В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе будет означать примерно следующее: Хоть для русского слуха это звучит несколько угловато, но иногда волей-неволей приходится задумываться об удивительной точности подобных фраз. Часто при достижении определенной цели людей останавливает обычное неумение выполнять те или иные задачи. А чтобы УМЕТЬ их выполнять — нужно ЗНАТЬ, как они выполняются. Рассмотрим, к примеру, наращивание мышечной массы в домашних условиях. Ну как можно тренироваться дома, если под руками нет даже пары гантелей, не говоря уже о массивных тренажерах? Ведь нам давно вбивают в голову, что для накачки необходимо обязательно посещать хорошо оборудованные тренажерные залы. То и дело с экранов телевизоров какой-нибудь широкоплечий дядька вещает: Приходите в наш вновь открывшийся спорткомплекс! Только у нас та-а-акой большой выбор тренаж А как же тогда люди развивали мышцы в начале прошлого столетия? А еще раньше, ну скажем, веке в XIV? Вот об этом-то нам с голубых экранов не рассказывают, ведь если все будут думать что накачаться можно дома, то кто пойдет в залы? На самом деле все довольно просто. Значит, во время любой качковой тренировки наша задача сводится именно к увеличению размера мышечных клеток. Для начала давайте разберемся, как можно растянуть клеточную оболочку, а точнее, как сделать так, чтобы она после растяжения не уменьшилась до своего первоначального размера. Вспомним уроки анатомии восьмого класса. Оболочки клеток — тонкие мембраны, состоящие, по большей части из жиров, что придает им эластичность и упругость. Это как воздушный шарик, который в первоначальном состоянии легко умещается на ладони. Наполним шарик воздухом и вот он уже размером с футбольный мяч. Сдуваем — шарик снова не больше ладони. А до какой степени его нужно надуть и сколько времени продержать в таком состоянии, чтобы процесс растяжения стал необратимым? Чтобы сдувшись он уже не смог стать таким как раньше, а сохранял бы чуть большие размеры? Так вот шарик — это мембрана, а воздух — это кровь, наполняющая мышечные волокна во время тренировки. Запомните это понятие, вернемся к нему чуть позднее. Теперь попытаемся понять, как создать условия, при которых место повреждения в мышце заполняется новыми, более крупными, сильными и выносливыми клетками. Каждая клетка в мышце сама по себе примитивна. Она выполняет лишь одну функцию: Ее можно лишь заменить либо на точно такую же клетку восстановление , либо на клетку, более приспособленную к жестоким условиям эксплуатации сверхвосстановление. Сразу оговорюсь, что для включения режима сверхвосстановления необходимо соблюсти два условия: Соблюдаем — растем, не соблюдаем — значит, тренируемся зря! С питанием вроде понятно все: Понятие шока для каждого организма означает что-то свое и целиком зависит от предыдущего опыта. Обычно это означает работу с весом, который Вы можете поднять лишь раз за подход. Причем абсолютно не важно, осилите ли Вы в восьми повторах штангу в кг или с трудом поднимете пустой гриф — результат будет одинаковым. Повысится уровень анаболических гормонов, которые, собственно, и займутся вопросами роста мышечной ткани. И все-таки, как же поступать человеку, у которого дома нет спортивного инвентаря? А если набирается целая куча причин, которые не позволяют туда идти, например, отсутствие денег, нежелание тренироваться в коллективе или даже банальный недостаток времени? Значит будем пользоваться подручными средствами! Наверняка у каждого дома есть ПОЛ! Это автоматически означает, что можно тренировать все жмущие мышцы! Для более гармоничного их развития воспользуемся парой стульев, или даже стопками книг высотой около сантиметров. С тянущими мышцами сложнее: Если его нет, то нужно либо его реактивно смастерить, либо придется предпринимать марш-броски до стадиона и обратно. Вот, собственно, и все, что потребуется для домашних тренировок. Еще один момент, который стоит рассмотреть — это наличие у Вас дома отягощений, которые Вы не можете применять по назначению, например, блин от штанги или небольшие гантели-эспандеры. Возможное применение подобного инвентаря вкратце описывается в приложении в конце статьи. Поскольку в роли отягощения будет выступать исключительно собственное тело, то над ним и будем ставить эксперименты. Забегая вперед, поясню, что весь этот предварительный этап нужен для того, чтобы правильно выбрать методику, которая быстрее приведет нас к желанному результату — росту мышц. А самих методик всего две: Совмещать оба метода, к сожалению, получится не у всех…. Итак, возьмем три упражнения: Стоит ли напоминать, что касание турника или пола должно быть именно касанием, моментом фиксации, а не жестким ударом. Проверим в этих упражнениях себя. Если Вы подтягиваетесь меньше раз, отжимаетесь меньше , а приседаете меньше , то:. Обе методики содержат конкретные варианты сплитов и тренировочных программ. В них Вы можете поместить корректирующие упражнения например, для расширения груди или повышения пика бицепса , список которых приведен в приложении в конце статьи. Это нужно лишь в случае, если Вы захотите подтянуть какую-то отдельную область своей фигуры. Как ни странно, люди с более слабыми показателями имеют некоторое преимущество перед остальными. Ведь заниматься-то придется исключительно со своим собственным весом, а он, как мы уже выяснили, для Вас является почти критическим. Значит, организм посчитает упражнения тяжелыми и сразу же запустит режим аварийного восстановления. Чтобы обеспечить высокую общую интенсивность тренинга, будем прорабатывать за один день сразу половину тела. Такая система принесет гораздо лучшие результаты, чем тренировка каждой мышцы в отдельности. Значит сплит можно уложить всего в три дня: Далее приведена основная тренировочная программа, цель которой — шокировать организм и этим принудить его задействовать резервы восстановления. В нижней точке задержка на секунды. Опираетесь руками за спиной и смещаете корпус вперед, держа вес лишь на руках. Амплитуда ограничивается только гибкостью плечевых суставов. После короткого отдыха выполнить очередной забег. Сделать длинный шаг и присесть 5 раз подряд, затем поменять ноги и выполнить еще 5 раз. Опускаться плавно до самой нижней точки, но не касаться пола. Вы достаточно хорошо управляетесь с собственным телом и большинство обычных упражнений уже не приносят желанного прироста массы. Но разве это повод расстраиваться и бросать тренировки? Лучше расширить свои знания в этой области и тогда сегодняшнее положение уже не будет казаться таким безнадежным. Сплит уложится в четыре дня. Но поскольку организм не может все три рабочих дня трудиться на износ, поэтому сделаем ему небольшую передышку, уменьшив интенсивность второй тренировки. Одноименная нога вытянута назад, а другая отодвинута в сторону. При правильном выполнении будете чувствовать нагрузку именно в трицепсе. Самое главное во всей этой методике — чувствовать работу именно той мышечной группы, которую в данный момент тренируете. Если вдруг у Вас в дальнем углу найдется бесхозный блин от штанги, то его можно с успехом использовать для повышения нагрузки, а значит и интенсивности тренинга. Самый простейший вариант применения - при выполнении тыльных отжиманий. Когда займете исходное положение, положите блин на бедра или попросите кого-нибудь чтобы положили. Тогда эффект от упражнения значительно возрастет. Также можно держать блин за спиной при выполнении приседаний. Еще рациональнее использовать различные отягощения поможет тяжелоатлетический пояс с продетой в него цепью. С небольшими гантелями-эспандерами удобно отрабатывать удары, тем более, что 10 минут махания руками в воздух с успехом заменят целую аэробную тренировку. Возвратимся на минуту в начало статьи. Там мы задавались вопросом о том, что если умеешь что-то делать, то не будет поводов для уклонения от этого, а чтобы уметь — нужно знать. Сможете найти отговорку для того, чтобы не начать тренироваться прямо сейчас..? После цикла домашних тренировок настоятельно рекомендуем начать заниматься в тренажрном зале, можно по системе IronZen. Любое незаконное копирование информации будет преследоваться и охраняется в соответствии с законами России, Украины, Белоруссии. Для других видов использования материалов условия оговариваются отдельно. Блоги Личные фотоальбомы Галерея Каталог сайтов Термины Юмор Другое. Тренировки Питание в бодибилдинге Каталог добавок Фармакология Клубы и залы. Тренинг Питание Химия МакРоберт Шварценеггер Пауэрлифтинг Фитнес и здоровье Косметология Полезное. Актуально Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин Культуризм по-нашему, или Секреты качалки Анаболические стероиды - руководство. Актуально Распространенные мифы о велосипедах Рейтинг спортивного питания Аэродинамическая труба: События и мероприятия Личности силового спорта Пресс релизы Остальные новости. Последние новости ТОП предстоящих спортивных событий Соревнования по бодибилдингу в Северной Столице Отчет с OLYMPIA AMATEUR AFRICA Тренировки дома для набора мышечной массы. Бодибилдинг портал "Фатальная энергия" В любой восточной культуре обязательно встречается выражение, которое в вольном переводе будет означать примерно следующее: А ПОЧЕМУ ОНИ РАСТУТ? Об этом пункте ученые постоянно спорят. Одни заявляют, что количество клеток в мышце зависит исключительно от генетических факторов и задается еще с момента рождения. Другие доказывают, что число волокон можно увеличивать — было бы желание. Я не берусь судить о том, какое из мнений соответствует действительности, поэтому в настоящей статье мы будем рассматривать нечто более реальное и доказанное: Добиться подобного эффекта можно по-разному: Следующий этап — оценить на что Вы способны Поскольку в роли отягощения будет выступать исключительно собственное тело, то над ним и будем ставить эксперименты. Совмещать оба метода, к сожалению, получится не у всех… Итак, возьмем три упражнения: Если Вы подтягиваетесь меньше раз, отжимаетесь меньше , а приседаете меньше , то: Если же показатели в трех пробных упражнениях выше указанных, то: В нижней точке задержка на секунды 4 Дополнительное для груди 3 - - - 5 Подтягивания на перекладине широким хватом до касания грудью 3 широчайшие мышцы спины касание грудью обязательно, но должно быть именно касанием, а не ударом об турник 6 Дополнительное для спины 2 - - - 7 Тыльные отжимания 2 трицепс садитесь на край опоры, ноги закидываете на другую опору. У вас нет прав для просмотра скрытого текста. Участвуй в развитии сайта. Поделитесь ссылкой с друзьями, а мы по-прежнему будем радовать Вас новыми статьями: Почему текст нельзя копировать? Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем. FAQ 6 марта Fack You 24 марта Евгений 18 апреля Марсель 15 декабря Жоский бодибилдерРРРрр 14 июня Дома концентрация на тренировке очень большая,в зале обычно стесняешся орать каждый подход ибо реально тяжело бывает,а так дома никто не мешает-качайся свободно. Алан 15 июня Турник и собственный вес постепенно увеличивающийся сохраняет гибкость и подвижность мышцы. Поставьте боксера против качка , один на один, результат думаю все знают , качек и мигнуть не успеет. Воля 13 ноября Драсти 19 ноября Чудовищьная боль сразу, но как только ясним сблизился он уже нихуя зделать не мог, я его взяли и ёбнул бошкой об поталок. Я сам и боксом занимаюсь и железо таскаю! Владимир - 3 января Тяганием железа можно достичь только излишнего объема, а зачем он? Намного важнее реальная сила и выносливость. Ответьте, пожалуйста сколько недель должен длится тренинг и сколько времени отдых. Какие упражнения практиковать во время отдыха с какой интенсивностью и нужно ли вообще?! Заранее благодарен за ответ! Stigmator 1 февраля PoKKu 17 февраля ХаНоРиК 21 февраля Но это Лучше чем железо тягать, да за пресс ничего нет Кароче обращение к автору, это конечно хорошо что написал, но из какого журнала ты это всё выдернул??? Это общая программа для среднестатистического человека, не обременённого тренировками и не больше!!! Где-то написано, что это лучший сплит всех времен и народов? Вместо того, чтобы парить мозг рассуждениями кто круче, каратист или перекаченный злодей, рассказали бы о своих "достижениях". А то пока создается впечатление, что половина коментирующих обделены генетически не только на развитие мышц, но и мозга БамбучО 8 июня Мля меряют у кого длинней лучше делом занялись. Ahill 9 июня С отягощением,делая повторений растут и мышцы , и сила, и выносливость. Короче говоря, турник и брусья да и еще пару лишнего железа на пояс - самое то!!! D1amond 16 июня И скажу что бокс, кикбоксинг без качки недостаточно для сильного бойца. С нами в группе занимался типок накаченый так вот с ним спаринговать было ой как тяжело, если от удара неушол, принял на подставку или тем более пропустил то на жопе уже сидишь: А он под сильнущими ударами стоял сильно. Для бойца важна техника занятия боксом, рукопашкой, кикбоксингом и сила качалка, турники, брусья. Я сам занимаюсь дома. У меня нет ни штанги ни гантель, но за 3 месяца я набрал 12 кг. Не слушайте тех, кто говорит что это не реально. Попробуйте начать заниматься и вы сами узнаете реально это или нет. DD более тупого бреда я никогда не видел Сет - сколько действий ты сделал, повторы - повторы этих действий? Тоесть получается из самого первого пункта , первого дня - Отжимания от пола - повторов по 2 раза. Тоесть подходов по 2 отжимания, так? Назад 1 2 3 4 5 6 Вперед. Информация Посетители, находящиеся в группе Гости , не могут оставлять комментарии к данной публикации. Сухожильные упражнения Засса Железног Тренировки дома для набора мышечной массы Молоко вредно для организма Самые бесполезные упражнения Способы увеличения груди без операции Секреты искусного секса или как достав Тренинг Питание Химия МакРоберт Шварценеггер. Пауэрлифтинг Фитнес и здоровье Косметология Полезное. Тренировки Программы Стероиды и фарма Спортивное питание Еда спортсменов Мужской жернал. Травматизм Диеты Интервью Биографии Разное. Программы для подростков Начальная программа T Start Программа на массу Т Mass Программа на похудение T Burn Специализированная программа T Special. Программы для опытных Программа на массу Expert MASS 10 Программа на силу FE Power-1 Программа на силу FE Power Программы на после 40 Программа на массу AGE 40 Mass-1 Программа на массу AGE 40 Mass-2 Программа для похудения AGE WL Комплекс на похудение Программа на похудение Ultra Split-1 Программа на похудение Ultra Split Программы тренировок для девушек Универсальная программа Women Universal Программа на похудение W-SPLIT-1 Программа на похудение W-SPLIT Программы домашних тренировок Программа на похудение Home Energy Универсальная программа Home Mass.
Технический план на дом для кадастрового учета
Посудомоечная машина bosch sd13n1b инструкция
Домашний тренировочный комплекс для набора мышечной массы
Как заполнить таблицу 6 додатка 4
Причина появления темных кругов под глазами
Сколько родовые пособия
К основному капиталу относятся тест
Брежнев правил годы
Карапузики новомосковск каталог
Стихи к стихиям природы
Понятие подведомственности в арбитражном процессе
Расписание коломна биорки
Тренировки дома для набора мышечной массы
Мотивационное письмо пример
907 приказ 071у
Способы поднятия температуры
Танец живота жади видео
Сахарв кровипри беременности причины
Развиваем мускулатуру в домашних условиях
Железногорск додоново автобус расписание
Где логика универ интерны
Расписание электричек панки томилино
Ростверк своими руками пошаговая инструкция