Тренинговое упражнение «Эмоциональный дневник»
Возвращение в реальность
Структурированный эмоциональный дневник: исследование Татьяны Лапшиной
Switch to English sign up. КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ? Два варианта вести дневник: Ставите будильник на телефоне с интервалом один час. Как только будильник звенит, достаете Ваш дневник эмоций Тетрадь, которую Вам удобно носить с собой и записывать информацию приведенную ниже. Уделяете дневнику не менее одного часа времени перед сном и выписываете те ситуации, которые Вас приятно или неприятно взволновали в течении всего дня. Прорабатываете каждую ситуацию по 6 вопросам приведенным ниже. Заполнять дневник ЕЖЕДНЕВНО, по той форме, которую Вы выбрали. Ни один день на протяжении 40 дней не должен быть пропущенным. Для этого 40 дней, без перерыва, я буду вести дневник и записывать свои эмоции. По истечении 40 дней я заканчиваю вести дневник или продолжаю, но 40 дней обязательно проделаю данную практику, для закрепления новой привычки. Если по любой причине я пропускаю один день, то отсчет 40 дней начинается с того дня, когда я начала вести дневник пропустив день. Для меня важна непрерывность, регулярность и ответственность, потому что я хочу быть осознанной женщиной. Какая ситуация вызвала у меня эмоциональный отклик? Каким образом я выразила свои эмоции? Можно ли было выразить эмоции по-другому? Какая ситуация вызвала у вас эмоциональный отклик? Я опаздывала на работу. В каком месте в теле находилась каждая из проявленных эмоций? Страх в печени, ненависть в большом пальце правой ноги,ярость в правом ухе. Каким образом вы выразили свои эмоции? Когда я опоздала на работу,я корила себя,мне было стыдно и я начала кусать ногти,обвиняя себя в не пунктуальности и безответственности. Я могла бы проанализировать по какой причине я опоздала ,просчитать время на будущее и поблагодарить себя за то,что я разумно поступила извлекая урок. Как отреагировали на ваше поведение окружающие? На работе никак не отреагировали, но мне показалось,что меня осуждают,за то что опоздала. Но это МОЯ реакция на работе никак не отреагировали. Желаю Вам осознанности и счастливого путешествия в страну познания себя настоящей. Можно отнеситесь к этой практике, как к игре. Играйте и наблюдайте, пишите и благодарите себя ЕЖЕДНЕВНО,что Вы помогаете себе быть НАСТОЯЩЕЙ. Like 8 Show likes.
Вспомните недавнюю ситуацию, когда вы испытывали сильные эмоции, будь то раздражение, гнев, обиду, или же восхищение, радость, счастье. А что происходит с вами после негативной эмоциональной волны? Бывает ли так, что приступ злости или раздражения выбивает из рабочего ритма и требует времени для восстановления? Случается ли, что чувство вины или обиды не отпускает еще долго после неприятного разговора или негативной новости? Могу предположить, что каждый из нас время от времени переживает подобный опыт. Как обнаружить собственные источники самомотивации и внутренней энергии? Как научиться приходить в тонус и концентрироваться в эмоционально сложной ситуации? Дневник эмоций — это техника отслеживания своего эмоционального состояния с целью улучшения самопонимания и самоконтроля. Мы устроены таким образом, что сначала чувствуем, затем думаем. И это одна из причин того, что мы редко задумываемся о том, какие именно эмоции мы испытываем. В этом смысле к эмоциональному менеджменту можно применить известную цитату классического менеджмента: Наилучшие результаты в применении этой техники дает регулярная практика. Для развития навыков самоконтроля можно попробовать другой подход: Помимо самоанализа и осознания того, что вас вывело из себя, вы получаете немедленный бонус: Образно говоря, метаэмоции — какие я испытываю эмоции по поводу собственных эмоций? Например, принимаю ли я себя разгневанным, обиженным, трусливым? Эта на первый взгляд простая техника может дать вам много практической информации для понимания причин собственной неэффективности, источников стресса и нахождения личных ресурсов. Конечно же, для этого нужна более глубокая работа с коучем. Часто в коучинге мы работаем с клиентом над такими темами:. Раскрыть компетенции эмоционального интеллекта. Главная Обучение Открытые тренинги Корпоративные тренинги Тренеры Полезно Статьи ATD Новости Все материалы Кто мы Пресс-центр Вакансии Партнеры Клиенты О компании Контакты. ATD Все материалы Новости Статьи. Эта техника основана на базовых принципах эмоциональной компетентности: Осознание приводит к управлению. То, что мы не осознаём, управляет нами. Часто в коучинге мы работаем с клиентом над такими темами: Какие эмоциональные состояния обычно вам помогают, а от каких вы бы хотели избавиться? Обратите особенное внимание, в каких ситуациях чаще всего вы испытываете к себе жалость, самообвинение, страх? О чем вам говорят эти ситуации? Желаю вам побольше вдохновляющих эмоций и высокой эффективности! Эксперт по эмоциональному интеллекту: Раскрыть компетенции эмоционального интеллекта Посмотреть программу тренинга. HR-директора компаний — объединяйтесь! Как развивать и стимулировать креативное мышление. ОБУЧЕНИЕ Корпоративные тренинги Открытые тренинги КТО МЫ О компании Клиенты Пресс-центр Контакты. X Спасибо Мы свяжемся с Вами.
Фиа банк проблемы
Ричард маркс right here перевод
Уфмс красногвардейского района график
Триммер для бороды видео как пользоваться
Образцы морских навигационных карт