В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или алкоголя. В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны. Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться. Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку. Также и со стрессом: Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя. Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье Миф 2 — Алкоголь и таблетки помогают справиться со стрессом. На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации. Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу. Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить. Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Избавляйтесь от негативных мыслей. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации. Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать медитировать или начать практиковать различные техники релаксации и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее. Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…. Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: Какое-то время назад я не представлял как можно снять напряжение без алкоголя: Но затем, когда я взялся за себя и отказался от таких средств я понял что ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат! Читайте статью как заставить себя заниматься спортом. Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня. Можете почитать о технике где-нибудь в сети, но вообще я собираюсь в будущем посвятить этому отдельную статью, так как это вполне того заслуживает. Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Казалось бы чего бы им тут выделяться? Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела не путать с тем стрессом о котором речь в статье. Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание , им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение , но также сильно закаляет организм я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст. Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т. Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало по крайней мере у меня так. Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне , а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе. Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало! Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то надо от нее избавляться! По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы! Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас. Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое. Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным , но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально. На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует снимать стресс алкоголем , это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии! Также можете почитать мою статью о том как перестать нервничать. Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени. Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас. Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Не принимайте участия в склоках и разборках , где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина , это споры ради самого спора! Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается. Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так выходите с улыбкой — победителем! Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. И вообще, чаще улыбайтесь! Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Негатив вызывает только негатив! Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки. Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение. Получать новые комментарии по электронной почте. Вы можете подписаться без комментирования. Я всегда считала себя очень уравновешенной, но наследные дела с родственниками кого хочешь доведут до белого каления. Долго мне в аптеке искали что-то без седативного свойства, нашли комплекс Гербастресс, интересный очень состав у него, витамины группы В, травки и самое интересное — это женьшень, то есть он тонизирует и улучшает мозговую деятельность, и в тоже время другие травы успокаивают, баланс получается. Начала пить, посмотрим, что будет. Я всегда в интернете ищу интересные и смешные видео ролики или хожу гулять с друзьями. Это очень сильно помогает мне. Не знаю кому как а мне массаж очень помогает. Правда не всегда и везде есть возможность, чтоб тебя помассировали. Но плюс витаминки еще всегда по весне стараюсь пить. После зимы очень тяжелый переход у меня на лето. Организм сам не справляется, видимо возраст дает о себе знать. Алкоголь уж точно не помощник в такой ситуации, но вот без лекарст у меня никогда не получалось. К сожалению, сама не умею с нервяком бороться. Но в общем, то ничего страшного, если покапать несколько дней валосердин. Я три раза в день эти капельки капаю, и состояние нормализовывается. И на людей перестаю бросаться и сплю спокойно. Здесь про Гербастресс писали, а я купила себе недавно Гербастресс ночной. Не могла уснуть, валериану пила, толку не было. В этом средстве она тоже есть в составе, но еще и хмель, витамин в6 и аминокислота. Наверное, из-за такого состава после приема уснула как сурок. Не могла успокоиться перед сном около недели наверное до этого, все в голове прокручивала свой день. Мне 54 года я всегда прекрасно справлялась со всеми жизненными ситуациями, но видимо с возрастом по-другому. Я как раз оказалась в ситуации, когда предупредить стресс было нелегко. Моя дочь вышла замуж и забеременела в другой стране. Беременность была сложной и я летала на 2 страны , помогая ей во всем. Страна чужая , языка не знаю, работа нескончаемая по дому , заботы нескончаемые. Переезд, преждевременные роды, больница, гости в доме и многое другое вызвали усталость и желание вернуться домой. Но бросить все тоже не позволяет совесть. Уже не чувствую себя мамой и бабушкой , а гасторбайтером уборщицей , которая в силу обстоятельств не может вырваться из чужой страны. Все время не хватает воздуха, как будто. Лечат меня уже здесь. Потому что все симптомы стресса проявились, даже вашу статью нашла. Спасибо, попробую помимо лекарств ваши советы, сейчас пойду гулять. Во дворе видела тренажеры , некогда было до них дойти. А теперь врачи мне сказали , хотя бы 3 дня ничего не делать. Так что я буду заниматься собой! Большое спасибо за Ваши советы. Но я вот не могу избавиться от стресса, связанного с общением. По работе общаюсь с людьми и все их проблемы пропускаю через себя…. Поэтому свою усталость к нему не приписываю. Ну бывает, пропью какой-нибудь комплекс или витамины группы В — они для нервов хороши. Последний раз себе гербастресс покупала, в нем экстракты как успокаивающие, так и тонизирующие в составе, мой любимые в6 и в Двух зайцев сразу купила. Ну хоть кто-то написал подробно о стрессе. А то все лечатся-лечатся, и сами не знают, от чего. У меня, правда, до такой жести не доходила. Зато справилась я с ним быстро. Выпила валосердин и забыла о всех проблемах. А мне сильно помогает ASMR-видео, они нравятся не всем, кого-то вообще раздражают или вызывают недоумение. Но на кого действует — это просто прекрасный способ расслабления, и заснуть отлично помогает. Когда ты как натянутый нерв, надо обязательно сначала этот нерв спустить. Медитация не поможет, так как человек не машина, у него есть свои законы, и если где-то что-то натянуто, надо это сначала ослабить. Лучше всего — высказать тому, кто тебя обидел, что вы про него думаете. А потом уже медитировать на здоровье. Хотел написать свои наблюдения о релаксации водой. Заметил, что горячий душ перед сном для меня влияет плохо. Ночью плохо сплю и не высыпаюсь. Теплый душ расслабляет хорошо. Поэтому температуру душа нужно выбирать по ощущениям. Или медитируйте с чуть приоткрытыми глазами. Если засыпаете во время практики, это не очень хорошо. Есть несколько средств, если хотите — могу написать. Я с вами отчасти согласна, таблетки не решают проблему, но и медитация ее быстро решить не может, особенно если ты в этом новичок, даже занимаясь длительное время, не у всех получается правильно медитировать, сейчас это направление стало модным, но настоящих гуру единицы. Нобен же помогает взять себя в руки и вернуться к своему прежнему состоянию за короткий срок, пока стресс не привел к печальным последствиям и депрессивному состоянию. Я через это тоже прошла и на медитации тупо засыпала, чувствуя себя слабой и разбитой, толку никакого не было. А вот сейчас медитация помогает мне быть более стрессоустойчивой, но все равно, в особо тяжелые периоды я принимаю нобен, он не опасен для организма и не вызывает привыкания. Светлана, уверяю вас, что к медитации люди приходят не от хорошей жизни. Их толкает к этому страдание и беспокойство. Она успокаивает ум, но не сразу, как таблетки. Нужно время и терпение. А таблетки проблем не решают и причину беспокойства не устраняют, они только на время меняют химию в вашем мозгу. Мне очень сложно сконцентрировать своё внимание на положительных моментах, когда мир рушится. Мне кажется, что медитация доступна только уже тем, кто спокоен. А как достичь этого состояния спокойствия когда ты как натянутый нерв? Лично я не смогла. Я наверное не продвинутая и слабая натура, потому что доверилась медикам. Успокоение я почувствовала только после того, как курс Нобена пропила. Даже не успокоение скорее, а ясность ума какая то появилась. Всё само собой разложилось по полочкам. Бодрость духа прям появилась и стимул к жизни. И проблемы между прочим сами собой рассосались. Ведь когда мы на них концентрируемся мы на них зацикливаемся. Вот как то так. На уровне тела нервной системы помогает бокс. На уровне разума сознания принятие истины: Вселенная за секунду сотни галактик жрёт, а тётя Тамара всю жизнь рубль бережёт. Элемент меню Сайт в контакте Сайт в твиттере. Главная Архивы статей Блог Контакты Обо мне Продукты. Оставить комментарий X Имя Email Website Комментарий Получать новые комментарии по электронной почте. Очень хороший сайт, мне во всем поможет. Не помогает,удалила кое что важное а теперь жалею,переживаю…Заново скачивать. Эти 15 минут изменят Вашу жизнь! Рубрики С чего начать. Воля Здоровье Медитация Работа Счастье Общение Семинары Отношения Разное Онлайн бизнес Сознание Мифы Разум. Тренажер для мозга WIKIUM. Развивай свой мозг вместе с WIKIUM! Избранные записи Как избавиться от панических атак — методы борьбы. Единственный способ бросить курить раз и навсегда Wikium — тренажер для мозга развитие памяти, мышления и Как избавиться от навязчивых мыслей. Как зарабатывать на своем сайте блоге Способы Как избавиться от депрессии самостоятельно. Свежие записи Противоядие от панических атак — урок 3 — Что Противоядие от панических атак — урок 2 — Противоядие от панических атак — урок 1 — Опасны Как эффективно работать с отвлекающими факторами во Авторитарные школы медитации — Что такое и с чем Много интересного в группе в контакте! Николай Перов - Click here to add footer navigation.
Березина 4 владимир карта
Редактирование текста представляет собой
Света сделала минет
Не заводится 4 тактный скутер причины
Через сколько дней можно обжаловать решение суда
Военные и исторические планы
Выделения в виде белых
57 элемент таблицы менделеева 6 букв
Что делать если нашел собаку с ошейником
Поезд ржев мурманск расписание