Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Какие упражнения нужно делать чтобы подтянуть грудь/
Лучшие методы подтяжки груди в домашних условиях – делюсь!
5 эффективных упражнений, чтобы подтянуть грудь в домашних условиях
Как подтянуть грудь?
Хотите крепкую, упругую грудь? Ваша грудь состоит из двух основных мышц — грудной и малой грудной мышцы, а также из множества меньших. Эти мышцы расположены под тканями молочных желез, на грудной клетке, соединяясь с плечевой костью кость предплечья, которая ближе к плечевому суставу. Лягте на живот, ладони положите на пол так, чтобы они были рядом с подмышками и толкайте тело вверх, чтобы локти были слегка согнуты. Согните ноги в коленях. Поднимите стопы и скрестите ноги в лодыжках. Не забывайте, что живот должен быть напряжен, медленно опускайте грудь к полу на счета, затем снова поднимайте ее. Повторите столько раз, сколько сможете. Отжимания это отличное составное упражнение, которое не только прорабатывает грудь, но также и плечи, спину и мышцы поясницы. Его можно выполнять дама и в спортзале, в нем легко совершенствоваться. Просто вместо коленей опирайтесь на пальцы ног, чтобы сделать тренировку сложнее, либо перейдите на следующий уровень, положив ноги на мяч для фитнеса. Согните колени под углом 90 градусов. Держите гантели рядом с подмышками так, чтобы суставы пальцев смотрели вверх. Считайте до трех, пока толкаете вес над грудью, делая так, чтобы руки почти полностью выпрямились. Это упражнение направлено не только на мышцы груди, но и на трицепсы. Нестабильная поверхность мяча для фитнеса также прорабатывает мышцы пояса и помогает улучшить баланс и координацию движений. Сядьте на стул или скамью, руки по сторонам, опираются на лавочку, ноги выпрямлены. Оставьте руки там, где они сейчас и оторвите себя от лавочки. Медленно опускайтесь к полу на счета, сгибая локти. На тот же счет вернитесь в исходную позицию. Хотя это упражнение фокусируется на трицепсах, также оно очень полезно для грудных мышц. Это отличный способ привести руки и грудь в тонус к лету. Возьмите медицинский мяч двумя руками. Поднимите над головой, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Бросьте мяч об пол так сильно, как только сможете. Поднимите его и сделайте 3 сета по 20 раз. Вы увидите, что это движение работает, когда будете выполнять броски. Чем сильнее вы бросаете, тем больше работают ваши мышцы. Это упражнение также нацелено на плечи, предплечья, мышцы ног. Также у него есть преимущества кардио упражнений, и оно наверняка вас вымотает. Только в этот раз руки поместите над грудью, распрямив их, локти слегка согнуты, суставы пальцев смотрят в стороны. Разведите руки и опускайте их, пока локти не станут в линию с плечами, на счета. А это значит, что вы используете только один сустав для того, чтобы проработать мышцы. Как только вы отжались, не отрывая рук от пола, подпрыгните и подтяните ноги вперед так, чтобы вы стояли в согнутом положении. Оторвите руки от пола и подпрыгните как можно выше. Снова наклонитесь, поставьте руки на пол, подпрыгните и верните ноги в положение для отжимания. Повторите 20 сетов с 30 секундным перерывом между каждым. В этом упражнении во время отжимания задействованы ваши мышцы груди. Также эта позиция помогает стабилизировать тело перед прыжком вверх. Упражнение прорабатывает плечи и предплечья и является отличным кардио. Примите упор лежа, как для отжиманий. Только на этот раз поставьте обе руки на медбол. Медленно опускайтесь на четыре счета, мышцы живота напряжены, затем вернитесь в исходную позицию. Теперь уберите правую руку, поставьте ее на пол в линию с мячом, так, чтобы между руками было расстояние в полметра. Верните руку на мяч. Поставьте левую руку на пол и еще раз отожмитесь. Повторите раз, выполните сета. Упражнения на неравномерной поверхности такой, как медбол, помогают улучшить равновесие и стабильность мышц пояса. Поставьте ноги на пол, согните колени под углом 90 градусов. Держите гантели двумя руками и поднимайте их над головой на вытянутых руках. Удерживайте руки в этой позиции и опускайте гантели за голову, использую только плечи, как можно дальше. Медленно вернитесь в исходную позицию. Это изолированное упражнение направлено на мышцы груди, без использования других основных групп мышц. Для того чтобы усложнить задачу, поставьте ноги и колени ближе друг к другу. Кабельный тренажер имеет отдельные ручки или регулируемые стороны. Убедитесь, что шкивы прикреплены к верху тренажера. Выберите вес, который позволит вам выполнить повторов максимум. Станьте прямо, слегка наклонитесь вперед напрягая пресс и возьмитесь за обе ручки. Ноги вместе, или можете попробовать позицию с расставленными ногами. Слегка согните руки, потяните обе ручки, используя только руки и грудь, грудную мышцу и задержитесь на 3 секунды. Медленно верните руки в исходную позицию. Это упражнение требует, чтобы ваши мышцы были задействованы, но при этом не растягивают их. Так что они приходят в тонус при этом, не увеличиваясь в размере. Поднимите медицинский мяч прямо вверх. Медленно опускайте его за голову так далеко, как сможете, руки вытянуты и слегка согнуты в локтях. Напрягите грудь и трицепсы, когда будете поднимать мяч в исходную позицию над грудью. Это отличное упражнение для того, чтобы заставить мышцы груди работать. Мышцы трудятся, но при этом нет сопротивления веса. Возьмите гантели в обе руки, ладони вниз. Руки по сторонам под углом 45 градусов. Удерживая руки по сторонам, опускайте лопатки вниз и в центр. Поднимите руки и нижнюю часть спины в исходную позицию. Теперь вы знаете лучшие упражнения для подтяжки груди для женщин и девушек как в тренажерном зале так и в домашних условиях. Теперь дело за вами, приложите достаточно упорства и сил и результат не заставит себя ждать. Ваш e-mail не будет опубликован. СодержаниеКак накачать бицепс девушкеУпражнения Любой человек, который проводит большую часть дня в сидячем положении, когда-либо сталкивался с болями в спине, ногах и шеи, а у Вам больше не придется скрывать их. Все, что вам нужно делать, это выполнять наши ежедневные упражнения для ног и Постелите коврик и попробуйте эти упражнения пилатес для укрепления мышц спины в домашних условиях. Пилатес, вероятно, является самым узнаваемым за его Быстрый старт — это утренняя зарядка на все группы мышц. Комплекс упражнений для утренней зарядки, которые Вы сможете выполнить в кровати, В этом будут помогать лучшие тренировки и упражнения, полезные рецепты и продукты, и полезные советы на все случаи жизни от специалистов. Фитнес Питание Здоровье Красота. Оставьте свой комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Комплекс упражнений йоги при сидячей работе. Продукты, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Как избавиться от синяков под глазами народными средствами и в салоне. Комплекс упражнений йоги при сидячей работе Любой человек, который проводит большую часть дня в сидячем положении, когда-либо сталкивался с болями в спине, ногах и шеи, а у Лучшие упражнения на тренажерах для бедер и ягодиц Бедра! Как делать зарядку по утрам — 5 простых упражнений Быстрый старт — это утренняя зарядка на все группы мышц.
Днепропетровск где отдохнуть
Как делать растяжку ног
Сколько стоит кремль в москве
Ошибка 403
Пониженный уровень нейтрофиловв крови причины
Китайский соус состав
Производство бойлеров косвенного нагрева
Как подтянуть грудь: 12 упражнений для подтяжки груди
Пол шестого это сколько
Агенты а н к л
Упражнения для мышц груди. Как подтянуть грудь в домашних условиях
Слюняев игорь николаевич сменил фамилию
Аккумуляторная батарея 12в 7ач характеристики
Обозначение клавиш калькулятора
Как сделать грудь упругой? Обзор лучших средств для подтяжки и тонуса
Каталог опель вектра а