Skip to content

Instantly share code, notes, and snippets.

Show Gist options
  • Save anonymous/4b74ae8c1cd5e3329ca723955b9e1459 to your computer and use it in GitHub Desktop.
Save anonymous/4b74ae8c1cd5e3329ca723955b9e1459 to your computer and use it in GitHub Desktop.
Раздельное питание таблица монтиньяк

Раздельное питание таблица монтиньяк


Раздельное питание таблица монтиньяк



РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ОБЛЕГЧАЕТ ПОХУДАНИЕ
Раздельное питание по Монтиньяку
Раздельное питание по Монтиньяку для похудения: без подсчета калорий!


























Раздельное питание по Монтиньяку является не диетой, а научно — обоснованной теорией правильного питания. Поняв, в чём суть его теории и согласившись с ней, придерживаться питания по Монтиньяку следует всю жизнь. Автор метода опровергает устоявшуюся теорию о том, что главный фактор ожирения — высококалорийная пища. Подсчёт числа калорий, переход на низкокалорийную диету — всё это не даёт особо выраженного эффекта. В американских фильмах герои непременно заказывают диетическую колу. Но, судя по статистике, это не слишком им помогает. Это же относится к низкокалорийному майонезу, и множеству других продуктов, из которых компании — производители стремятся убрать лишние калории. Метод Монтиньяка не считает калорийность продуктов первопричиной лишнего веса. Причиной ожирения он называет повышенную выработку инсулина. Углеводы, попадая в организм, перерабатываются в глюкозу. Глюкоза попадает в кровь. Уровень глюкозы сахара в крови повышается. В ответ на это поджелудочная железа выбрасывает инсулин — гормон, который понижает уровень сахара до нормы. Организм выбрасывает инсулина ровно столько, сколько необходимо, чтобы уменьшить уровень сахара в крови до нормы. Но при нарушении обмена веществ поджелудочная железа выбрасывает значительно больше инсулина, чтобы понизить гликемию. Если в рационе присутствуют продукты с высоким гликемическим индексом, то постепенно организм приобретает устойчивость к ним. Обычной порции инсулина для того, чтобы убрать лишнюю глюкозу из крови недостаточно. Гликемия продолжает оставаться высокой. И поджелудочная железа выделяет следующую дозу инсулина для того, чтобы понизить уровень сахара. Повышенная выработка инсулина называется гиперинсулинизм. При поступлении адекватной порции инсулина в кровь, происходит процесс расщепления жиров похудение. При его избытке — преобразование жирных кислот в жир и откладывание его в клетки жировой ткани набор веса. Чем больше в организме уровень инсулина, тем больше вероятность набрать излишние килограммы. Чем меньше уровень инсулина, тем больше возможностей похудеть, или просто удерживать вес в норме. Чтобы удерживать уровень инсулина на минимальной отметке, надо следить, чтобы приём пищи не вызывал повышения уровня гликемии. Для этого и существует понятие гликемического индекса. Чем он ниже в углеводосодержащих продуктах, тем эффективнее будет идти процесс похудения. Он не должен превышать отметки 50, а лучше, чтобы эта цифра была максимально низкой. Подобное питание предотвратит излишнюю выработку инсулина. Это будет препятствовать процессу отложения жиров, зато процесс их расщепления будет запущен на полную мощность. Процесс расщепления жиров — это и есть естественный механизм похудения. Он происходит за счёт низкого уровня инсулина. На этом этапе также приём пищи определяется ГИ продукта. Но с учётом определённых правил, разрешается употреблять продукты с углеводами, индекс которых выше Монтиньяк на практике лечения больных с ожирением доказал действенность и научную обоснованность своего метода. Суть его метода в том, что он предложил не диету, а правильное сбалансированное питание, в котором не исключаются ни жиры, ни углеводы. Первый этап похудения длится от нескольких недель до месяцев. За этот период организм должен очиститься от вредных шлаков и привыкнуть к правильному питанию. Такое питание подразумевает диету из белково-липидных продуктов и белково-углеводных. Главное — при подборе продукта ориентируйтесь на его ГИ, который на первой стадии не должен превышать отметку Все эти продукты содержат низкий гликемический индекс, поэтому в порциях себя можно не ограничивать. Метод раздельного питания Монтиньяка не ограничивает человека в количестве съеденного. Ограничение идёт только по качеству, а качественными, то есть полезными, считаются углеводы с низким уровнем. Углеводы с жирами смешивать на первом этапе запрещается. Сроки очищения и похудения индивидуальны. Кто-то будет готов перейти ко 2 этапу через недели, а кому — то понадобится пара — тройка месяцев. Если вы себя прекрасно чувствуете, собственное отражение в зеркале вам нравится, значит, вы честно соблюдали все правила питания готовы перейти ко 2-му этапу. На втором этапе уже можно позволить себе немного расслабиться, иной раз смешивать жиры и углеводы. При этом обязательно добавлять в меню продукты, в которых много клетчатки. Рецепты для питания по Монтиньяку не отличаются от любых обычных рецептов и не требуют какого-то особого приготовления. Каждый готовит так, как ему нравится и как он привык. Чтобы добиться хорошей положительной динамики, необходимо помнить несколько основных правил раздельного питания:. За 2- 3 месяца организм привыкнет к новому питанию. Не диеты-однодневки, а именно систематизированное правильно организованное питание сделает вашу фигуру стройной. Привыкнув к такому рациону, в дальнейшем вы без хлопот будете придерживаться правил сбалансированного и здорового питания. Наиболее популярные продукты в диете Монтиньяка, содержащие крахмал. Например, лук, огурцы, кабачки, баклажаны. А также турнепс, капуста, морковь, помидоры, салат, щавель. Не менее почитаемы и те, в которых крахмал присутствует в малых количествах: Но при всех перечисленных минусах, диета показала отличные результаты по сравнению с множеством других методик похудения.


Диета Мишеля Монтиньяка – это образ жизни


Вставьте в поле код ролика. Для YouTube — нажмите на ссылку "Поделиться" под роликом, а затем выберите вариант "HTML-код" и скопируйте этот код. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить. Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Магазин handmade. Доска объявлений Клубы Каталог организаций:. Калькуляторы калорийности Пищевая и энергетическая ценность продуктов Дневник питания Дневник спорта Контроль веса Самодисциплина. Вы используете устаревший браузер Internet Explorer 6, рекомендуем обновить его. Первая заповедь — белки и крахмалы не должны потребляться вместе. Единства мнений по вопросу о пользе раздельного питания для здоровья среди специалистов нет, но все сходятся на том, что как средство похудения раздельное питание зарекомендовало себя отлично. Действительно, мясо с капустой больше способствует избавлению от жировых отложений, нежели мясо с макаронами или хлебом. Но раздельное питание не предполагает отказа от картошки, просто ее можно съесть в свое время с некрахмалистыми овощами. В течение определенного времени не принимать жиры одновременно с крахмалистыми углеводами. Так учит Мишель Монтиньяк. И неоднократно подчеркивает, что, поскольку отбавка веса тогда будет более значительной и более быстрой, имеет смысл отделять жиры от крахмалистых углеводов в первой фазе похудения. То есть временно, а именно, в течение того периода, который необходим, чтобы привести в порядок поджелудочную железу и нормализовать работу механизма выделения глюкозы в кровь. У меня же получилось все наоборот. Ну не знала я, когда начинала худеть, о Методе Монтиньяка! И только потом, стараясь преодолеть очередное плато, я разводила жиры и углеводы по разным пиршествам. Монтиньяк, кстати, рекомендует обед, состоящий из мяса, птицы или рыбы жирненькой, между прочим в сочетании с тушеными овощами или с салатом из овощей, слегка приправленных растительным маслом или майонезом. На десерт — сыр. Значит, белки плюс немножко жиров — можно. Но уж никакого хлеба или каши такой обед не предполагает. На завтрак, следуя рекомендации М. Монтиньяка, съем сперва фрукты, потом — минут через 20 — кашу без масла и полностью обезжиреный кефир или йогурт, или мюсли без сахара с тем же йогуртом. Что на обед, я уже сказала, а на ужин М. Монтиньяк предлагает либо курицу без кожицы с вареными некрахмалистыми овощами без масла и без хлеба и йогурт белково-овощное меню 2—3 раза в неделю , либо овощной суп без масла плюс кашу или добрую порцию макарон из грубой муки с грибами без масла и опять полностью обезжиренный йогурт крахмалистое меню. Да ничем, если только развеять сомнения по поводу сочетаемости кисломолочных продуктов и грибов, расцениваемых Г. Очень скоро я сниму эти сомнения и приведу главные правила раздельного питания. А сейчас все-таки надо разобраться с ужином. Какой ужин — крахмалистый или белково-овощной — выбрать? Если крахмалистые углеводы повторю: Более подробно раскрывая причины, по которым следует исключить крахмалистую пищу из вечернего меню второго этапа похудения, Клифф Щитс пишет: Это стимулирует образование глюкагона, гормона, который способствует мобилизации жира. Во-вторых, если крахмалистые углеводы не употребляются на ночь, то уже меньший запас углеводов гликогена становится источником энергии на следующее утро. В отсутствии гликогена ваш организм для выделения энергии начинает сжигать жирные кислоты, особенно если вы перед завтраком позанимались аэробной гимнастикой. В результате происходит ускорение потери жира. Занятия аэробикой перед завтраком, безусловно, способствуют потере жира. В-третьих, когда вы едите крахмалистые углеводы на завтрак и обед, они эффективно превращаются в гликоген и накапливаются в мышцах, что уменьшает вероятность их превращения в жиры. Стараться отделять животные жиры от растительных. В то же время, допускать совместное употребление в пищу растительных масел и животных жиров аналогичный состав имеют все без исключения маргарины нельзя, так как при этом образуется двойное количество человеческого жира по сравнению с отдельным употреблением в пищу только животных жиров. Просто нужно взять на заметку: В общем, прежде, чем что-то кушать, приходится пару секунд шевелить мозгами. Трудно только первые сто лет. Теперь все внимание — собственно раздельному питанию, его повседневной практике. Главные правила раздельного питания обусловлены тем, что, по мнению его создателей, белки требуют для переваривания кислой среды, а углеводы — щелочной. При совместном употреблении белков и углеводов якобы происходит реакция нейтрализации, и нормальный ход процесса нарушается. Фрукты, если ими лакомиться на десерт, толком перевариться и отдать нам свою полезность не могут. Им остается только бродить. Результат легко себе представить, даже не обладая живым воображением. Я же не устаю подчеркивать: ПОЭТОМУ НАМ НЕТ СМЫСЛА ВСТУПАТЬ В НАУЧНЫЕ ДИСКУССИИ, А ЕСТЬ ПРЯМОЙ РЕЗОН ЧЕТКО ПРОЯСНИТЬ, ЧТО С ЧЕМ ЕДЯТ, А ЧТО С ЧЕМ НЕ ЕДЯТ. Разделительный план Есть следует медленно и спокойно, тщательно прожевывая пищу. Во время одного приема пищи нежелательно есть пищевые продукты, относящиеся к группе углеводов и к белковой группе. Однако возможны следующие комбинации: Хотя они и относятся к группе углеводов, их можно сочетать в небольших количествах с продуктами белковой группы; 5 пиво. Соусы для салатов, комбинируемых с углеводной пищей, должны состоять их сквашенных молочных продуктов кефира, простокваши, йогурта и молкозана. Главное, чтобы продукты, богатые жирами, и растительные масла употреблялись в небольших количествах. И наоборот, овощи, фрукты, зеленые салаты можно есть в неограниченном количестве. Пояснения Мясо, рыба и яйца содержат много белка и в какой-то степени жиров, но почти не имеют углеводов. Поэтому они относятся к белковой группе. Жирный сыр, в противовес обезжиренному, содержит больше жиров и соответственно меньше белка. Поэтому жирный сыр относится к нейтральной группе, а обезжиренный — к белковой группе. Овощи содержат белок и углеводы почти в равных, но небольших количествах. Поэтому их причисляют к нейтральной группе. Зерно и зернопродукты очень богаты углеводами и сравнительно бедны белком. Их отводят к углеводной группе. Во фруктах содержится больше углеводов, чем белка. Но, поскольку в них, как правило, много фруктовых кислот и они могут повредить перевариванию углеводов, их причисляют к белковой группе. Такое распределение происходит не по причине высокого содержания белка. Шелтона считают, что нельзя смешивать различные виды белков друг с другом, нельзя сочетать углеводы с углеводами и жиры с жирами. Монтиньяк к таким вещам относится спокойно. Я тоже, хотя и понимаю, что нахожусь не на самом высоком уровне практики раздельного питания. Но для моих целей и этого оказалось вполне достаточно. Высшая же ступень, видимо, либо для очень больных людей, либо для пуритан. Галина61 22 декабря года 5 4. Первая заповедь — белки и крахмалы не должны потребляться вместе Наталья спасибо, я старалась. Спасибо, я на 90 дневой!!! Вы большую работу проделали, так лаконично сгруппировав информацию о продуктах!!! Вы уже НЕ " большая" молодец! Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Можете войти как и оставить комментарий. Вставка видео Вставьте в поле код ролика. К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов. Войти без регистрации через почту:. Вы можете войти на этот сайт под своим именем. Выйти из системы Медиафорт. Сколько воды в день необходимо человеку. Наши конкурсы Обсуждение сайта Администрация Новости проекта Правила Помощь. Отчет по питанию Продолжаю путь к стройности. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Главная Диеты Статьи Дневники Группы Клубы Фото Консультации. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www. Единства мнений по вопросу о пользе раздельного питания для здоровья среди специалистов нет, но все сходятся на том, что как средство похудения раздельное питание зарекомендовало себя отлично Дневник группы "Диета Мишеля Монтиньяка": Ягодка лесная 2 часа назад. Галия Яковлева - chief diets. Мы в социальных сетях:


Банк москва минск жлобин график
Расписание трамваев 2 2а волжский
Образец составления м 35
Экологические проблемы потепления
Как накачать шею в домашних
Sign up for free to join this conversation on GitHub. Already have an account? Sign in to comment