РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ОБЛЕГЧАЕТ ПОХУДАНИЕ
Раздельное питание по Монтиньяку
Раздельное питание по Монтиньяку для похудения: без подсчета калорий!
Раздельное питание по Монтиньяку является не диетой, а научно — обоснованной теорией правильного питания. Поняв, в чём суть его теории и согласившись с ней, придерживаться питания по Монтиньяку следует всю жизнь. Автор метода опровергает устоявшуюся теорию о том, что главный фактор ожирения — высококалорийная пища. Подсчёт числа калорий, переход на низкокалорийную диету — всё это не даёт особо выраженного эффекта. В американских фильмах герои непременно заказывают диетическую колу. Но, судя по статистике, это не слишком им помогает. Это же относится к низкокалорийному майонезу, и множеству других продуктов, из которых компании — производители стремятся убрать лишние калории. Метод Монтиньяка не считает калорийность продуктов первопричиной лишнего веса. Причиной ожирения он называет повышенную выработку инсулина. Углеводы, попадая в организм, перерабатываются в глюкозу. Глюкоза попадает в кровь. Уровень глюкозы сахара в крови повышается. В ответ на это поджелудочная железа выбрасывает инсулин — гормон, который понижает уровень сахара до нормы. Организм выбрасывает инсулина ровно столько, сколько необходимо, чтобы уменьшить уровень сахара в крови до нормы. Но при нарушении обмена веществ поджелудочная железа выбрасывает значительно больше инсулина, чтобы понизить гликемию. Если в рационе присутствуют продукты с высоким гликемическим индексом, то постепенно организм приобретает устойчивость к ним. Обычной порции инсулина для того, чтобы убрать лишнюю глюкозу из крови недостаточно. Гликемия продолжает оставаться высокой. И поджелудочная железа выделяет следующую дозу инсулина для того, чтобы понизить уровень сахара. Повышенная выработка инсулина называется гиперинсулинизм. При поступлении адекватной порции инсулина в кровь, происходит процесс расщепления жиров похудение. При его избытке — преобразование жирных кислот в жир и откладывание его в клетки жировой ткани набор веса. Чем больше в организме уровень инсулина, тем больше вероятность набрать излишние килограммы. Чем меньше уровень инсулина, тем больше возможностей похудеть, или просто удерживать вес в норме. Чтобы удерживать уровень инсулина на минимальной отметке, надо следить, чтобы приём пищи не вызывал повышения уровня гликемии. Для этого и существует понятие гликемического индекса. Чем он ниже в углеводосодержащих продуктах, тем эффективнее будет идти процесс похудения. Он не должен превышать отметки 50, а лучше, чтобы эта цифра была максимально низкой. Подобное питание предотвратит излишнюю выработку инсулина. Это будет препятствовать процессу отложения жиров, зато процесс их расщепления будет запущен на полную мощность. Процесс расщепления жиров — это и есть естественный механизм похудения. Он происходит за счёт низкого уровня инсулина. На этом этапе также приём пищи определяется ГИ продукта. Но с учётом определённых правил, разрешается употреблять продукты с углеводами, индекс которых выше Монтиньяк на практике лечения больных с ожирением доказал действенность и научную обоснованность своего метода. Суть его метода в том, что он предложил не диету, а правильное сбалансированное питание, в котором не исключаются ни жиры, ни углеводы. Первый этап похудения длится от нескольких недель до месяцев. За этот период организм должен очиститься от вредных шлаков и привыкнуть к правильному питанию. Такое питание подразумевает диету из белково-липидных продуктов и белково-углеводных. Главное — при подборе продукта ориентируйтесь на его ГИ, который на первой стадии не должен превышать отметку Все эти продукты содержат низкий гликемический индекс, поэтому в порциях себя можно не ограничивать. Метод раздельного питания Монтиньяка не ограничивает человека в количестве съеденного. Ограничение идёт только по качеству, а качественными, то есть полезными, считаются углеводы с низким уровнем. Углеводы с жирами смешивать на первом этапе запрещается. Сроки очищения и похудения индивидуальны. Кто-то будет готов перейти ко 2 этапу через недели, а кому — то понадобится пара — тройка месяцев. Если вы себя прекрасно чувствуете, собственное отражение в зеркале вам нравится, значит, вы честно соблюдали все правила питания готовы перейти ко 2-му этапу. На втором этапе уже можно позволить себе немного расслабиться, иной раз смешивать жиры и углеводы. При этом обязательно добавлять в меню продукты, в которых много клетчатки. Рецепты для питания по Монтиньяку не отличаются от любых обычных рецептов и не требуют какого-то особого приготовления. Каждый готовит так, как ему нравится и как он привык. Чтобы добиться хорошей положительной динамики, необходимо помнить несколько основных правил раздельного питания:. За 2- 3 месяца организм привыкнет к новому питанию. Не диеты-однодневки, а именно систематизированное правильно организованное питание сделает вашу фигуру стройной. Привыкнув к такому рациону, в дальнейшем вы без хлопот будете придерживаться правил сбалансированного и здорового питания. Наиболее популярные продукты в диете Монтиньяка, содержащие крахмал. Например, лук, огурцы, кабачки, баклажаны. А также турнепс, капуста, морковь, помидоры, салат, щавель. Не менее почитаемы и те, в которых крахмал присутствует в малых количествах: Но при всех перечисленных минусах, диета показала отличные результаты по сравнению с множеством других методик похудения.
Вставьте в поле код ролика. Для YouTube — нажмите на ссылку "Поделиться" под роликом, а затем выберите вариант "HTML-код" и скопируйте этот код. Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить. Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Магазин handmade. Доска объявлений Клубы Каталог организаций:. Калькуляторы калорийности Пищевая и энергетическая ценность продуктов Дневник питания Дневник спорта Контроль веса Самодисциплина. Вы используете устаревший браузер Internet Explorer 6, рекомендуем обновить его. Первая заповедь — белки и крахмалы не должны потребляться вместе. Единства мнений по вопросу о пользе раздельного питания для здоровья среди специалистов нет, но все сходятся на том, что как средство похудения раздельное питание зарекомендовало себя отлично. Действительно, мясо с капустой больше способствует избавлению от жировых отложений, нежели мясо с макаронами или хлебом. Но раздельное питание не предполагает отказа от картошки, просто ее можно съесть в свое время с некрахмалистыми овощами. В течение определенного времени не принимать жиры одновременно с крахмалистыми углеводами. Так учит Мишель Монтиньяк. И неоднократно подчеркивает, что, поскольку отбавка веса тогда будет более значительной и более быстрой, имеет смысл отделять жиры от крахмалистых углеводов в первой фазе похудения. То есть временно, а именно, в течение того периода, который необходим, чтобы привести в порядок поджелудочную железу и нормализовать работу механизма выделения глюкозы в кровь. У меня же получилось все наоборот. Ну не знала я, когда начинала худеть, о Методе Монтиньяка! И только потом, стараясь преодолеть очередное плато, я разводила жиры и углеводы по разным пиршествам. Монтиньяк, кстати, рекомендует обед, состоящий из мяса, птицы или рыбы жирненькой, между прочим в сочетании с тушеными овощами или с салатом из овощей, слегка приправленных растительным маслом или майонезом. На десерт — сыр. Значит, белки плюс немножко жиров — можно. Но уж никакого хлеба или каши такой обед не предполагает. На завтрак, следуя рекомендации М. Монтиньяка, съем сперва фрукты, потом — минут через 20 — кашу без масла и полностью обезжиреный кефир или йогурт, или мюсли без сахара с тем же йогуртом. Что на обед, я уже сказала, а на ужин М. Монтиньяк предлагает либо курицу без кожицы с вареными некрахмалистыми овощами без масла и без хлеба и йогурт белково-овощное меню 2—3 раза в неделю , либо овощной суп без масла плюс кашу или добрую порцию макарон из грубой муки с грибами без масла и опять полностью обезжиренный йогурт крахмалистое меню. Да ничем, если только развеять сомнения по поводу сочетаемости кисломолочных продуктов и грибов, расцениваемых Г. Очень скоро я сниму эти сомнения и приведу главные правила раздельного питания. А сейчас все-таки надо разобраться с ужином. Какой ужин — крахмалистый или белково-овощной — выбрать? Если крахмалистые углеводы повторю: Более подробно раскрывая причины, по которым следует исключить крахмалистую пищу из вечернего меню второго этапа похудения, Клифф Щитс пишет: Это стимулирует образование глюкагона, гормона, который способствует мобилизации жира. Во-вторых, если крахмалистые углеводы не употребляются на ночь, то уже меньший запас углеводов гликогена становится источником энергии на следующее утро. В отсутствии гликогена ваш организм для выделения энергии начинает сжигать жирные кислоты, особенно если вы перед завтраком позанимались аэробной гимнастикой. В результате происходит ускорение потери жира. Занятия аэробикой перед завтраком, безусловно, способствуют потере жира. В-третьих, когда вы едите крахмалистые углеводы на завтрак и обед, они эффективно превращаются в гликоген и накапливаются в мышцах, что уменьшает вероятность их превращения в жиры. Стараться отделять животные жиры от растительных. В то же время, допускать совместное употребление в пищу растительных масел и животных жиров аналогичный состав имеют все без исключения маргарины нельзя, так как при этом образуется двойное количество человеческого жира по сравнению с отдельным употреблением в пищу только животных жиров. Просто нужно взять на заметку: В общем, прежде, чем что-то кушать, приходится пару секунд шевелить мозгами. Трудно только первые сто лет. Теперь все внимание — собственно раздельному питанию, его повседневной практике. Главные правила раздельного питания обусловлены тем, что, по мнению его создателей, белки требуют для переваривания кислой среды, а углеводы — щелочной. При совместном употреблении белков и углеводов якобы происходит реакция нейтрализации, и нормальный ход процесса нарушается. Фрукты, если ими лакомиться на десерт, толком перевариться и отдать нам свою полезность не могут. Им остается только бродить. Результат легко себе представить, даже не обладая живым воображением. Я же не устаю подчеркивать: ПОЭТОМУ НАМ НЕТ СМЫСЛА ВСТУПАТЬ В НАУЧНЫЕ ДИСКУССИИ, А ЕСТЬ ПРЯМОЙ РЕЗОН ЧЕТКО ПРОЯСНИТЬ, ЧТО С ЧЕМ ЕДЯТ, А ЧТО С ЧЕМ НЕ ЕДЯТ. Разделительный план Есть следует медленно и спокойно, тщательно прожевывая пищу. Во время одного приема пищи нежелательно есть пищевые продукты, относящиеся к группе углеводов и к белковой группе. Однако возможны следующие комбинации: Хотя они и относятся к группе углеводов, их можно сочетать в небольших количествах с продуктами белковой группы; 5 пиво. Соусы для салатов, комбинируемых с углеводной пищей, должны состоять их сквашенных молочных продуктов кефира, простокваши, йогурта и молкозана. Главное, чтобы продукты, богатые жирами, и растительные масла употреблялись в небольших количествах. И наоборот, овощи, фрукты, зеленые салаты можно есть в неограниченном количестве. Пояснения Мясо, рыба и яйца содержат много белка и в какой-то степени жиров, но почти не имеют углеводов. Поэтому они относятся к белковой группе. Жирный сыр, в противовес обезжиренному, содержит больше жиров и соответственно меньше белка. Поэтому жирный сыр относится к нейтральной группе, а обезжиренный — к белковой группе. Овощи содержат белок и углеводы почти в равных, но небольших количествах. Поэтому их причисляют к нейтральной группе. Зерно и зернопродукты очень богаты углеводами и сравнительно бедны белком. Их отводят к углеводной группе. Во фруктах содержится больше углеводов, чем белка. Но, поскольку в них, как правило, много фруктовых кислот и они могут повредить перевариванию углеводов, их причисляют к белковой группе. Такое распределение происходит не по причине высокого содержания белка. Шелтона считают, что нельзя смешивать различные виды белков друг с другом, нельзя сочетать углеводы с углеводами и жиры с жирами. Монтиньяк к таким вещам относится спокойно. Я тоже, хотя и понимаю, что нахожусь не на самом высоком уровне практики раздельного питания. Но для моих целей и этого оказалось вполне достаточно. Высшая же ступень, видимо, либо для очень больных людей, либо для пуритан. Галина61 22 декабря года 5 4. Первая заповедь — белки и крахмалы не должны потребляться вместе Наталья спасибо, я старалась. Спасибо, я на 90 дневой!!! Вы большую работу проделали, так лаконично сгруппировав информацию о продуктах!!! Вы уже НЕ " большая" молодец! Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. Можете войти как и оставить комментарий. Вставка видео Вставьте в поле код ролика. К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов. Войти без регистрации через почту:. Вы можете войти на этот сайт под своим именем. Выйти из системы Медиафорт. Сколько воды в день необходимо человеку. Наши конкурсы Обсуждение сайта Администрация Новости проекта Правила Помощь. Отчет по питанию Продолжаю путь к стройности. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Главная Диеты Статьи Дневники Группы Клубы Фото Консультации. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www. Единства мнений по вопросу о пользе раздельного питания для здоровья среди специалистов нет, но все сходятся на том, что как средство похудения раздельное питание зарекомендовало себя отлично Дневник группы "Диета Мишеля Монтиньяка": Ягодка лесная 2 часа назад. Галия Яковлева - chief diets. Мы в социальных сетях:
Банк москва минск жлобин график
Расписание трамваев 2 2а волжский
Образец составления м 35
Экологические проблемы потепления
Как накачать шею в домашних