Диета Дюкана.
Рецепты диеты Дюкана: как похудеть на 30 кг
Диета Дюкана
Французский диетолог Пьер Дюкан придумал свою диету, которая основывается на употреблении продуктов, содержащих в своем составе мало углеводов и много белков. Диета Пьера Дюкана соблюдается как минимум несколько месяцев, а как максимум всю жизнь. Система питания, которую предлагает диета Дюкана, имеет разнообразное меню, а также вы сможете не только похудеть, но и привести свой организм в порядок. Ведь такой рацион будет способствовать очищению всего организма и нормализации обмена веществ. Главная суть этой системы заключается в том, что употребляя белки, вы хорошо утоляете голод, но не употребляете много калорий. А это положительно сказывается на желании снизить лишний вес. Основные правила диеты Дюкана. Для того чтобы диета принесла хорошие плоды, необходимо соблюдать некоторые рекомендации. А лишние килограммы будут таить на глазах. За каждый этап диеты Дюкана можно потерять минимум три килограмма. В первой фазе необходимо атаковать свои жировые клетки, включить процесс расщепления жировой ткани. Ее продолжительность напрямую зависит, как от вашего исходного веса, так и от того веса, который вы желали бы иметь. Первая фаза Дюкана длится от 3 до 10 дней. На данном этапе в среднем уходит от 2 до 6 кг. При излишке веса менее 10 кг продолжительность фазы составляет 3 дня; от 10 до 20 кг 3 - 5 дней; от 20 до 30 кг 5 - 7 дней; от 30 и более кг - 5 дней. Длиться эта фаза для вас может один день, а может и десять. Во время этой фазы вы можете страдать от сухости во рту и неприятного запаха изо рта. Все это лишь подтверждает тот факт, что процесс начался и все идет нормально. На этом этапе очень важно выпивать не менее полутора литров воды в сутки. Можно есть любое количество пищи в любое время, главное - придерживаться следующих правил: Если у вас повышенный холестерин, ешьте не более желтков в неделю. Белок - без ограничений. Количество фруктовых йогуртов следует ограничить до двух в день. Можете также употреблять жевательную резинку только без сахара. Кроме того, в этот период необходимо съедать по полторы столовые ложки овсяных отрубей в день. Овсянка вообще будет сопровождать вас на протяжении всей диеты и станет одним из главных компонентов рациона после ее завершения. Отруби также улучшают работу сердца и ослабляют запоры которые могут беспокоить вас на ранних стадиях диеты. Второй этап диеты Дюкана - "Круиз" Чередование Продолжительность этой фазы так же строго индивидуальна и может быть от одного до нескольких месяцев, пока вы не достигните нужного веса. В рацион на этой фазе можно ввести следующие овощи: Если вы хотите добиться быстрой потери веса, лучше есть только тогда, когда чувствуете острый голод. Правила второй фазы диеты Дюкана. В этой фазе допустимы: Из этого списка выбирают только два допустимых продукта в день. Можно употреблять, для готовки, выпечки или еды: Третий этап диеты Дюкана "Консолидация" Закрепление На данном этапе необходимо закрепить достигнутый результат, возвращаясь к нормальному питанию. Основная задача этой фазы диеты - не допустить возврата потерянных килограммов. Продолжительность 3 фазы зависит от того, на сколько килограммов вы похудели. На каждый потерянный килограмм - 10 дней. На протяжении этой фазы вы можете есть следующие продукты: В неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дюкан называет пиром, праздничным обедом речь идет об одном приеме пищи, а не о целом дне! В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд. Четвертый этап диеты Дюкана "Стабилизация" Эта фаза диеты может соблюдать всю жизнь. Надо всего лишь кушать овсяные отруби в количестве трех столовых ложек каждый день и один день в неделю кушать только протеиновые продукты. В остальное время кушаете всё, что хотите. Достоинства и недостатки диеты Дюкана Самое важное достоинство — это безопасность и натуральность. Кроме этого вы будете питаться разнообразно, не ограничивая себя по времени и количеству пищи. Такой системы питания можно придерживаться где угодно. Из минусов диеты Дюкана следует отметить тот факт, что во время такой диеты возникает дефицит жиров, а также может наблюдаться нехватка важных микроэлементов и витаминов в организме. Хлеб отрубной в духовке Ингредиенты на 1 буханку 10 - 12 ломтиков: Я в хлебопечке месила. Форму непригорающую посыпать отрубями или проложить бумагой , выложить тесто и верх обсыпать отрубями. Накрыть и дать подойти в тепле минут. Вынуть и остудить на решетке. Духовку разогреть до градусов. Сверху посыпала чуть раздавленными зернами кориандра. После того, как вынете из духовке, верхушку смазать водой, и завернуть в полотенце. Получившееся количество хлеба рассчитано на 6 дней. Можно порезать на кусочки, и заморозить. Сок рыбной консервы можно с кусочками рыбы , ложки овсяных отрубей, 1 яйцо. Получается по консистенции как тесто на оладьи. Выпекать мин в микроволновке. Смешать все ингридиенты, вылить смесь на сковородку с антипригарным покрытием следите, чтобы блин был не очень толстый. Жарить по полторы минуты с каждой стороны. Смешать все, положить на протвень сформировав прямоугольник или круг. Выпекать тесто в духовке темп градусов 15 минут. Полученное тесто можно смазать помидорным консервированным соусом, добавить маринованйы тунец в своём соке, нарезнанный лучок. Запекать в духовке 10 минут темп градусов. Варить несколько минут на слабом огне, помешивая,до сгущения. Добавить соль и перец, зелень укроп например. Добавить г тертых крабовых палочек, все перемешать. Смешать в миске 1 ст л пшеничных отрубей, 2 ст л овсяных отрубей, 5 ст л обезжиренного молока, 1 яйцо. Смазать сковородку капелькой масла и разтереть бумажным полотенцем. Жарить как тонкий блинчик с двух сторон. Положить в тарелку, смело смазать соусом, затем добавить г нарезанной копченой семги и загнуть края блинчика. Все ингредиенты тщательно перемешать. Сварить куриную грудку, вынуть её, порезать на кусочки и добавить обратно в бульон. В кипящий бульон добавить одно яйцо, постоянно мешая, второе яйцо сварить вкрутую. Посолить немного, нарезать кусочками варёное яйцо, нарезать кусочками небольшое количество тофу и добавить в бульон. Измельчить чеснок и добавить в суп. Также можно добавить несколько капель лимонного сока. Нарезать лосось на тонкие полоски. Взбить яйца в миске, слегка приправить солью и перцем. Налить в кастрюлю обезжиренное молоко. Когда молоко нагреется, добавить взбитые яйца и варить на слабом огне, постоянно помешивая. Снять с огня, добавить лосось и обезжиренный творог. Украсить зеленым луком и быстро подавать. Полученное тесто можно смазать помидорным консервированным соусом, добавить фарш из говядины, нарезнанный лучок, диетический кетчуп, специи и сверху яйцо. Каждый пласт курочки смажьте творогом, положите кусочек ветчины, огурчика солёного, заворачиваете в рулетик, заколите зубочисткой. Выпекать в духовке до зарумянивания. Подавать с соусом из творожка со специями и зеленью. Готовить 4 минуты в микроволновой печи, при максимальной температуре. После того, как остынет, разрезать на три части. Выложить эти три куска хлеба на лист для выпечки, и поставить в духовку на 5 минут. Сверху и снизу хлеб я смазываю сладкой водой сахарозаменитель разведенный в 50 мл воды , чтобы была хрустящая корочка. Смешать 1 столовую ложку сливочного сыра с 1 чайной ложкой горчицы, этим соусом намазать каждую булочку. Положить во внутрь остальные ингридиенты: Овощи отварить до готовности. Все остальное по классическому рецепту: Креветки обжарить с чесноком. Перемешать все ингредиенты, добавить зелень, розмарин, кунжут. Кушать можно как теплым, так и холодным. Кабачок натереть на терке. Если кабачок крупный, надо почистить и удалить семена. Если он очень сочный, сок надо слить. Добавить отруби, крахмал и разрыхлитель посолить, поперчить, хорошо перемешать. Масса должна быть не густой и не жидкой добавляем соответственно отруби или яйцо. Выложить оладьи на разогретую сковородку, жарить минут. Перевернуть, жарить еще минут. Минут через не засекала , когда морковь станет мягкой убираем с плиты и даём остыть. Смешиваем в чашке творог, сахарозаменитель, 1 яйцо и крахмал. Добавляем туда нашу морковную смесь и, выкладывая ложечкой на противень с бумагой ставим в печку. Минут на 15, смотрите сами по виду. Первая порция получилась мягкой, еле перевернула. Во вторую добавила ложку отрубей пшеничных, стали потверже, кому как нравится. Жарить на антипригарной сковороде на среднем огне. Для каждой котлеты брать около 2 столоых ложек смеси и жарить до готовности. Распределить его по маленьким силиконовым формочкам для кексов, формируя высокие края. Положить внутрь любую начинку, сверху потереть сыр. Ставим в духовку на минут. Затем добавить яйцо, а также, по вкусу, мелко рубленный укроп, чеснок, любимые специи. Поставить на средний огонь и варить до полного расплавления массы, все время помешивая. Главное — не переварить, весь процесс занимает 5 минут. Затем быстро вылить в мисочку и накрыть крышкой это обязательно, чтобы не образовалась пленка. Сначала сырная масса будет жидкая, но когда остынет — уплотнится. Шампиньоны обвариваем 5 мин , нарезаем мелко, лук тоже. Соединяем грибы и лук. Внутри бёдра смазываем солью и перцем, кладём грибы с луком, соединяем края и защипываем зубочистками. Кладём в форму для запекания, сверху аджику размазываем по курице. Оставить на пол часа. Запекаем в духовке при градусах 40 минут. Морковь натереть на мелкой терке. На сковороду налить немного воды и добавить туда лук и морковь, немножко притушить. Смешать фарш и обжаренные овощи. Посолить, поперчить, хорошо перемешать. Завернуть в капустные листья. Налить воду так, чтобы она доходила до середины голубцов. Тушить на среднем огне, под крышкой, около 40 минут. Виноградные листья консервированные - есть закатанные в банках в супермаркетах, фарш из куриной грудки и телятины, чеснок, зеленый лук, 1 репчатый лук, любые мелкорезаные овощи для добавки в фарш, кефир нежирный, сок лимона, немного белого вина, зелень, соль, приправы. Начинить виноградные листья, скатать рулетиком как голубцы. В кефир порезать зелень, чуть присолить, выжать лимонный сок по вкусу - я выжала из 4 долек на 30 шт долмы , немного давленого чеснока и ложку вина. Залить долму и запекать минут 20, можно в процессе поливать кефирным соусом, чтоб не пересох верх. При подаче можно поливать оставшимся соусом, добавив в него тертый свежий огурец. Взбиваем белки с ванилином в крепкую пену. Соениняем и перемешиваем две смеси. Застелить пергаментом форму, вылить тесто и поставить в разогретую до гр духовку на минут. Готовый бисквит порезать на коржи и пропитать кремом. Диета для похудения Дюкана. ЭТАПЫ ПОХУДЕНИЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА. РЕЦЕПТЫ ДИЕТЫ ДЮКАНА ЭТАП "АТАКА". Мясо можно употреблять даже жареным, но при жарке нельзя использовать масло и соус. Диета Пьера Дюкана Французский диетолог Пьер Дюкан придумал свою диету, которая основывается на употреблении продуктов, содержащих в своем составе мало углеводов и много белков. Первый этап диеты Дюкана "Атака" В первой фазе необходимо атаковать свои жировые клетки, включить процесс расщепления жировой ткани. Рецепты для диеты Дюкана Этап "Атака" Хлеб отрубной в духовке Ингредиенты на 1 буханку 10 - 12 ломтиков: Рецепты для диеты Дюкана Этап "Чередование" Бик Мак. Диета - как похудеть подростку?
Положительные характеристики человека как личности
Как зарядить гибридный аккумулятор автомобиля
Расписание электричек шевелево спб
Принцип разделения властей ветви государственной власти
Как избавиться от голубей на балконе форум
Где находится адресная книга в почтовом ящике
Диклофенак инструкция по применению отзывы
Статья 23 уголовного кодекса рф
Курс клизм для похудения в домашних условиях
Настольные игры стратегии
Вязаные мужские свитера со схемами
Холотропное дыхание в тольятти
Мировая продовольственная проблема и пути ее решения
Как сделать цифру два из шаров
Сколько грамм в маленькой пачке лейс