Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Можно ли ускорить метаболизм/
Ряд факторов, которые влияют на основной обмен веществ:
Как ускорить метаболизм и похудеть
10 правил для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Ускорь свой метаболизм и стань стройнее!
Ты наверняка не раз слышал о том, что многие люди с избыточным весом винят в своей проблеме замедленный обмен веществ. Хочешь узнать, так ли это на самом деле? Приглашаем тебя на небольшую экскурсию по собственному телу. Узнай, как навсегда расстаться с лишним весом! Для начала хотелось бы отметить, что скорость обмена веществ действительно влияет на массу тела , однако отнюдь не становится причиной избыточного веса. Основными факторами, которые определяют вес человека, являются потребляемая пища, напитки и физическая активность. Конечно, невозможно контролировать свои возраст, пол и генетику, однако есть и другие способы для улучшения обмена веществ. Ограничь потребление чая и кофе. Пей больше чистой воды без сахара и других добавок. Если ты приучишь себя пить чистую воду и сократишь потребление сладких напитков, со временем значительно улучшится твое самочувствие. Те, кто ест регулярно и небольшими порциями, помогает организму не только поддерживать уровень сахара в крови, но и сжигать больше калорий в течение дня. Старайся как можно чаще перекусывать яблоком, орехами, сухофруктами и не позволяй себе голодать! Обрати внимание на количество потребляемого белка Белок переваривается организмом намного медленнее, чем жир или углеводы, и помогает ускорить процесс метаболизма. При сжигании белка расходуется намного больше энергии, поэтому такая диета помогает сохранить мышечную массу тела, а мышцы, как известно, даже в спокойном состоянии сжигают больше калорий. Употребляй больше продуктов, содержащих белок: Самый важный прием пищи — с утра. Если хочешь ускорить обмен веществ, ни в коем случае не отказывайся от завтрака. В идеале, еда должна быть богата питательными веществами, в особенности белком. Идеальным завтраком могут быть такие легкие и сытные блюда, как овсянка с ягодами и миндальными орехами, омлет со шпинатом, нежирным сыром и кусочком цельнозернового хлеба или творог с ягодами. Включи в свой рацион цитрусовые Именно эти фрукты содержат большое количество лимонной кислоты, которая необходима для дыхания всех клеток, использующих кислород, и помогает ускорить процесс метаболизма. Разнообразь свое меню апельсинами, мандаринами, грейпфрутом, лаймом, но не употребляй их на голодный желудок, если у тебя проблемы с пищеварением. Нарасти мышечную массу Скорость метаболизма у людей с более высокой мышечной массой заметно выше. Каждый килограмм мышц сжигает около 13 калорий в день в состоянии покоя, в то время как каждый килограмм жира сжигает только 5 калорий в день. После сеанса силовых тренировок мышцы всего тела активируются, начинают сжигать большее количество калорий и ускоряют тем самым процесс обмена веществ. Меняй интенсивность физических нагрузок Выполняя упражнения, обрати внимание на темп нагрузки. Наращивай скорость выполняемых действий в течение секунд, а затем вернись к нормальному темпу на 90 секунд. Повторяй эту последовательность 2 раза в неделю по 5 подходов. Чем выше интенсивность нагрузки, тем выше подъем уровня метаболизма. Включи в свой рацион продукты содержащие омега-3 кислоты Включая в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, ты подстегнешь свой обмен веществ и увеличишь способность организма быстрее сжигать жир. Выработай в себе привычку принимать рыбий жир каждый день. Если не можешь — отдай предпочтение жирным сортам рыбы лосось, форель, тунец, сардины и скумбрия , льняному и рапсовому маслу, грецким орехам. Избегай строгих диет Не снижай количество употребляемых калорий в день, как советуют многие диеты — до 1 для женщин и 1 для мужчин. Если ты хочешь ускорить свой метаболизм, такие диеты не для тебя. Да, они помогут скинуть пару килограмм, но ты рискуешь потерять и мышечную массу, а это, как мы уже говорили, замедлит твой метаболизм. В итоге организм начинает сжигать меньше калорий, чем до начала диеты, и после ее окончания с таким трудом потерянные килограммы очень быстро возвращаются. В таких диетах важно соблюдать одно простое правило — съедай достаточное количество калорий для поддержания нормальной скорости метаболизма в состоянии покоя. Не забывай про ночной сон Доказано, что при недостатке сна организм вырабатывает меньше лептина гормона сытости и больше грелина гормона голода. Чем дольше длится твой ночной сон, тем активнее будет обмен веществ в течение дня. В идеале нужно спать в прохладном помещении, не укрываясь одеялом. Перед сном постарайся не нервничать, не смотреть тяжелые фильмы. В противном случае твой организм будет вырабатывать гормон стресса кортизол, который замедляет обменные процессы. И откажись на ночь от углеводов, иначе ты рискуешь прибавить в весе. Но если ты действительно хочешь ускорить свой обмен веществ и сбросить лишние килограммы, то возьми некоторые советы себе на заметку. Главная Советы Кулинария Вдохновение Здоровье Видео. Ускорь свой метаболизм и стань стройнее! Факторы, определяющие скорость метаболизма Комплекция Люди, склонные к полноте, сжигают больше калорий чем худые, даже находясь в состоянии покоя. Пол Если сравнивать мужчин и женщин одного возраста, то, имея более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, мужчины сжигают большее количество калорий. Возраст Чем старше человек, тем меньше становится его мышечная масса и больше — жировая. В среднем, замедление обмена веществ начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом. Переваривание пищи термогенез Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой пищи также требуют определенного количества калорий приблизительно от до калорий в день. Физическая активность Ежедневная физическая активность, такая как поход в магазин, пробежка с собакой, отказ от лифта в пользу ступенек, сжигает оставшуюся часть калорий, потребленных за день. Пей много воды Чай, кофе и многие газированные напитки обезвоживают организм. В условиях постоянного обезвоживания замедляется обмен веществ, чтобы сохранить как можно больше ценной жидкости и уменьшить ее потери. Поделиться на Facebook ВКонтакте. Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели! Оставь свой комментарий Отмена Ваш e-mail не будет опубликован. Похожие статьи 5 утренних ритуалов для улучшения обмена веществ. Это важно не только для похудения! Найден новый эффективный способ похудения для ленивых! Никакого вреда для здоровья. Топ эффективных способов ускорить обмен веществ. Вся правда о чаях для похудения. Узнай, действительно ли это работает…. Если увидишь такое, ни в коем случае не трогай! Сообщи сотрудникам магазина и уходи. Цены нет этим трюкам… 10 лайфхаков с лифчиком, за которые каждая женщина скажет спасибо. Новый уровень ношения белья! Знать 3 золотых трюка, чтобы больше не орать на детей! Увидев дачный участок соседа, я не поверила своим глазам. Как неожиданно… Самыми замечательными родителями становятся эти 5 знаков зодиака! Сосед принес на дачу старые зонты. По прошествии недели его сад было не узнать! Темы Интерьер Медицина Стиль Питание Женщины Красота Упражнения Продукты Кухня Напитки Саморазвитие Декор Десерты Быт Выпечка Болезни Лайфхаки Волосы Одежда Профилактика Праздники Хендмейд Дизайн Психология Дом Идеи Диета Похудение Дети Кожа. О нас Контакт Реклама Политика конфиденциальности.
Печенье тертое с вареньем рецепт с фото
Кофты связанные регланом для женщин
Преобразовать таблицу в текст в ворд
7 способов ускорить метаболизм
Инструкция по обслуживанию hp 1220c
Приказпо вич инфекции новый 2017
Троицк челябинская область новости происшествия
Можно ли ускорить метаболизм и быстренько похудеть, и как это сделать
Электронные схемы химических элементов
Эротические рассказы про попу
Можно ли «ускорить» обмен веществ?
Тест аниме haikyuu
Windows ножницы горячие клавиши
Как сделать проценты в диаграмме эксель
Как ускорить метаболизм?
Сколько цифр 9