Питание спортсменов
Что такое правильное питание спортсменов?
Качественный состав пищи
Суточный расход энергии должен полностью покрываться за счет энергии, полученной с пищей. Для этого достаточно сравнить энерготраты штангиста весом 60 кг и кг—у первого они могут быть в пределах ккал, у второго — ккал. Например, для бегуна на длинные дистанции весом 60 кг:. При соответствии калорийности питания энерготратам масса тела сохраняется на более или менее постоянном уровне. Следует учитывать, что в начале тренировки масса тела уменьшается на 1—3 кг в результате некоторой потери воды. Для спортсменов формула сбалансированного питания иная: На окисление жиров для образования одного и того же количества энергии требуется больше кислорода, чем на окисление углеводов 1 литр 02 при окислении жиров дает 4,69 ккал, а при окислении углеводов 5,05 ккал. Поэтому при больших и интенсивных физических нагрузках и особенно перед соревнованиями доля жиров в питании спортсменов должна быть снижена, а углеводов увеличена,. В данном случае количество белка будет равным г, жира— г, углеводов— г. Белок является также важной составной частью ядер клеток и межклеточных веществ. Нормальное содержание его в пище улучшает регуляторные функции коры головного мозга, повышает тонус нервной системы и ускоряет выработку условных рефлексов. При недостатке белка эти процессы ослабляются. Белки используются в организме, главным образом, как пластический материал. Незаменимые аминокислоты не могут синтезироваться в организме и должны поступать готовыми в составе белков пищи. Взрослому человеку в сутки нужно 1,3—1,5 г белка на 1 кг веса при работе, не связанной с тяжелым физическим трудом. Спортсменам в сутки необходимо от 2,0 до 2,5 г белка на 1 кг веса тела. Особенно много белка нужно при тренировке на силу, в частности, в период наращивания мышечной массы штангисты, метатели. В этих случаях содержание белка в рационе питания в сутки поднимают до 3,0—4,0 г на 1 кг веса тела Д. Довольно высокая потребность в белках у детей. Главная роль жиров состоит в доставке энергии, так как при окислении 1 r жира выделяется 9,0 ккал. Но не менее значимы и другие функции жира—пластическая и участие в различных важнейших процессах жизнедеятельности. Полиненасыщенные жирные кислоты относятся к пластическим веществам, участвующим в качестве структурных компонентов в образовании новых тканей и являются необходимым элементом в образовании клеточных мембран, миелиновых оболочек нервов и др. Функциональное состояние субклеточных мембран во многом определяется жирно-кислотным составом фосфолипидов. Нормы потребления жира для лиц молодого и среднего возраста 1,3—1,5 г на 1 кг веса тела в сутки. Животные жиры, содержащие витамин А и Д, имеют хороший вкус и легко усваиваются. Углеводы используются для поддержания уровня гликогена в печени и мышцах, обновления его запасов, а также для поддержания постоянного уровня сахара в крови, расходуемого для нужд клеток и тканей. Углеводы тесно связаны с обменом жира. К простым углеводам относятся моно- и дисахариды, характерными особенностями которых являются легкая растворимость в воде, высокая усвояемость и быстрое использование для гликогенообразования. Суточная норма потребления углеводов для здоровых людей—5,2—6 г на 1 кг веса тела, для спортсменов—8— 10 г и более на 1 кг веса. Недостаток витаминов проявляется в виде болезненных расстройств общего и специфического характера. Ундевит содержит 11 витаминов, его следует принимать по 1 драже 2—3 раза в день. Потребность в кальции у спортсменов мг, фосфора— — мг. Основная роль хлорида натрия поваренная соль заключается в поддержании осмотического давления в крови и тканевых жидкостях. Суточная потребность в железе у спортсменов 25—30 мг. При интенсивных физических нагрузках в крови накапливаются кислые соединения и для создания в буферной системе необходимого избытка щелочных запасов требуется пища, богатая ими, т. Утренний завтрак следует принимать за 1,0—1,5 часа до тренировки и за- 3. Следует всегда учитывать, что вследствие утомления у спортсменов нередко резко снижается аппетит. Поэтому большое значение для пищеварения имеют приятный запах, привлекательный внешний вид, хорошие вкусовые качества и разнообразие пищи. Все материалы в разделе "Физкультура и спорт". Значение и нормы потребления отдельных пищевых веществ. Например, для бегуна на длинные дистанции весом 60 кг: Следует учитывать, что в начале тренировки масса тела уменьшается на 1—3 кг в результате некоторой потери воды и отложений жира. Каким он должен быть. Как питаться весь день? Сжигаем жир и набираем мышечную массу. Рацион питания Ашота Каграманяна. Завтрак, обед и ужин спортсмена. Топ-3 варианта здорового и полезного завтрака! Особенности строения сердца спортсменов. Основные психологические проблемы спортсменов. Формирование общей теории подготовки спортсменов. Виды питания для спортсменов различной категории. Самооценка спортсменов и ее коррекция средствами самопознания.
Боливия суперлига турнирная таблица 2016 2017
Получено пустое значение подписи
План приема в бгу на 2016 год
Анеуплоидия причины возникновенияи значениедля селекции
Мультфильм лепим из пластилина
Декорация зеркала своими руками
Голубь из бумаги своими руками
Тату мак значение
Сделать карточку по русскому языку
Настой ромашки спринцевание
Хочу вызвать месячные
Работают ли в крыму карты сбербанка маэстро
Структура причин травм
Сколько времени пишут историю
Сколько стоит стаж в трудовой книжке