Как накачать грудь гантелями – 5 лучших упражнений
Как накачать грудные мышцы гантелями: упражнения и советы
Как качать грудные мышцы с гантелями в домашних условиях
Иметь массивные гармонично развитые грудные мышцы, является если не целью, то приоритетом, для большинства посетителей тренажерного зала. Но, чаще всего этого достигают лишь некоторые из них. Причин тому, почему одни получают желаемое, а другие нет несколько и одна из них, это пренебрежение упражнениями с гантелями для тренировки груди. Как гантелями накачать грудные мышцы , знают лишь немногие. Так случилось, что я знаю, и с удовольствием поделюсь этим с вами. Сразу хочу сказать, ко всему, что касается развития мышц нужно подходить комплексно. Не исключение и прокачка грудных. Гантели это отличный снаряд для тренировок, но и о штанге не стоит забывать. Так, вместе с темы упражнениями, которые мы сегодня рассмотрим, хорошо сочетаются жим на горизонтальной и наклонной скамье. Тренировка груди гантелями имеет ряд преимуществ перед штангой. Первое — это характер движения, когда вы выполняете жимы или разводки. Удерживать гантели гораздо сложнее, чем штангу, всегда нужно держать равновесие, следя за правильностью движения снаряда. В связи с этим гантели включают в работу многие мышцы стабилизаторы, которые либо совсем не работают, либо задействованы лишь косвенно в упражнениях со штангой. Второе преимущество, достаточно спорное — с гантелями можно выполнять те упражнения, которые нельзя реализовать со штангой. Потому что и со штангой есть такие упражнения, которые невозможно выполнить с гантелями. Третий плюс гантелей в том, что те, кто спрашивает: Такой вывод я сделал на основании того, что гантели, пусть даже небольшие, есть у многих людей дома, а вот штанга в квартире, это уже редкость. Поэтому накачать грудные мышцы дома, можно именно гантелями, потому что они банально занимают меньше места и есть практически у каждого. Четвертое преимущество — работая с гантелями, можно использовать более длинную амплитуду во многих упражнениях, включая те, что направлены на развитие мышц груди. Для примера, можно привести горизонтальную разводку гантелей и под углом. Кроме того, по моему мнению, выполнять работу с гантелями гораздо безопасней, ведь в случае, если на последний подход не хватает сил, их всегда можно бросить в стороны не боясь, что они пригвоздят вас к скамье. Только если вздумаете бросать, сначала убедитесь, что рядом никого нет. Ладно, с преимуществами разобрались, давайте теперь перейдем к делу, какие же упражнения с гантелями самые эффективные для развития грудных мышц. Разберем мы сегодня, по сути, три упражнения, но два из них имеют вариации, которые мы так же подробно рассмотрим. Итак, взгляните, перед вами список самых эффективных упражнений с гантелями для развития мышц груди:. Каждое из этих упражнений имеет свою специфику выполнения и важные нюансы, которые нужно знать, чтобы достичь максимальной продуктивности. Жать гантели в наклоне можно в двух вариациях: Техника движений схожа, но имеет некоторые отличия. Первое, что нужно сделать это подготовить свое, так сказать, рабочее место. Возьмите регулируемую скамью для жима и установите ее в положении выше горизонтали под углом в градусов. Многие журналы по бодибилдингу говорят, что жать гантели вверх головой нужно под углом в 45 градусов, но это неправда, так как в этом случае в работу будут включаться дельтовидные мышцы, а для них существуют другие, более эффективные движения. Кому интересно, какие именно — прошу переходить по одноименным ссылкам. Выполняя жим гантелей под углом вверх головой, вы прокачиваете верх груди и ее внутреннюю часть в местах крепления. Да, делая жим штанги в той же манере, вы задействуете те же зоны грудных мышц, но со штангой нельзя работать в такой длинной амплитуде, так как опустить ее ниже уровня груди невозможно из-за грифа. Гантели же имеют отдельные грифы, что позволяет работать в более широкой амплитуде, тем самым нагружая грудные мышцы более эффективно. Подберите для себя снаряды с оптимальным весом, таким, чтобы могли самостоятельно занять исходное положение и выполнять движение с соблюдением техники. Возьмите гантели обычным хватом и лягте на скамью, плотно прижмите к ней ягодицы и верх спины, в пояснице допустимо сохранять незначительный прогиб, ноги расположите на полу чуть шире плеч, для обеспечения устойчивости. Далее, расположите гантели над своими плечами, локти направлены в стороны, а взгляд устремлен вверх. Приняв исходное положение, глубоко вдохните и выжмите гантели вверх, на самом сложном этапе нужно резко выдохнуть. Дожав гантели до конца, плавно опустите их в начальное положение. Повторите движение столько раз, сколько предусматривает ваша тренировочная программа. Весь подход должен проходить плавно, без рывков и остановок. Вторая вариация наклонного жима гантелей. Это упражнение направлено на проработку низа груди и формирует четкие ее очертания, поэтому если у кого с этим проблемы, жим гантелей вниз головой это, то, что вам нужно. Перед выполнением установите скамью в положение ниже горизонтали, сохраняя уже оговоренный угол — 30—35 градусов. Лягте на скамью, хорошенько закрепите ноги на специальном валике, ягодицы, голову и поясницу нужно плотно прижать к поверхности. Далее, возьмите гантели или попросите кого-то подать их вам. Взяв гантели верхним хватом, выжмите их и сведите в верхней точке — это будет начальным положением для этого упражнения. Выдыхая, опустите гантели до уровня внешних краев грудных мышц. Следите за локтями, во время всего подхода они должны быть направлены в стороны. После того как вы опустили снаряды до уровня груди, выжмите гантели, вверх сводя их к середине. Горизонтальный жим гантелей — это своего рода компромисс между прокачкой верха и низа груди. Выполняя горизонтальный жим гантелей, большая часть нагрузки ложится на середину грудных мышц. Техника этого движения похожа на предыдущее упражнение, но с некоторыми нюансами. Само собой, из самого названия понятно, что делается это упражнение под углом в градусов, то есть на прямой скамье. Подбирайте для себя гантели оптимального веса. В идеале вы должны быть способны сделать от 6 до 12 повторений в подходах. Взяв гантели, лягте на скамью, и расположите их над дельтами в одной плоскости. Ягодицы плотно прижмите к скамье, поясницу немного выгните, ноги, при этом должны хорошо стоять на полу, обеспечивая надежную устойчивость. Наберите воздуха, и на выходе мощным движением вытолкните гантели вверх, немного сводя их вместе в верхней точке амплитуды. Далее, плавно опустите снаряды вниз, постепенно набирая воздух, после чего, сделайте повторное движение. Поднимать и опускать гантели нужно симметрично, плавно без рывков, причем путь к нижней точке должен занимать больше времени примерно одна секунда на подъем и две — на опускание. Напоследок рассмотрим такое упражнение, как разводка гантелей лежа на скамье — принципиально иное упражнение, если сравнивать его с жимовыми движениями, которые мы разобрали выше. В отличие от них — это упражнение изолированное. Это значит, что в движении участвует только один сустав, в данном случае, плечевой, из-за чего из работы выключаются нецелевые мышечные группы, следовательно, и нагрузку на грудные получаем более качественную и концентрированную. Прежде всего, нужно принять правильное исходное положение. Для этого возьмите гантели, сядьте на скамью расположив их на коленях, когда будете ложиться немного подкиньте гантели и выжмите вверх, сведя друг с другом. Руки при этом держите с небольшим изгибом в локтях. Из этой точки мы будем начинать делать разводку. Итак, для закрепления пройдемся по пунктам:. Заняв правильно положение, разведите гантели так сильно, как только можете, но при этом важно, чтобы не возникало болевых и других неприятных ощущений. Следите, чтобы руки в локтях не двигались на протяжении всего подхода. Из нижней точки, хорошенько растянув грудные, на выдохе сведите гантели сверху. Когда они коснутся друг друга, чуть сдавите их, таким образом, достигается пиковое сокращение, что совместно с хорошей растяжкой внизу амплитуды, в дальнейшем благотворно скажется на росте грудных мышц. Выполняйте разводку в самом конце тренировки, после того как сделаны все тяжелые базовые движения. Теперь зная как накачать грудные мышцы гантелями, вы можете приступать к практике. Не нужно гнатся за увеличением веса на снарядах, оттачивайте технику. Делая все правильно, вы заметите, что тренировка груди приносит больше результата, чем было до этого. Надеюсь, статья принесла вам пользу. Подписывайтесь, чтобы следить за обновлениями. Я лично очень люблю жимы на наклонной скамье с гантелями, но роста мышц не заметил особо, хотя полтинники жал. А вот верхний жим штанги дело. Хотя наверное привыкли мышцы, кто знает. Mail не будет опубликовано обязательно. You can use these tags: Главная О сайте Карта сайта. Как гантелями накачать грудные мышцы Иметь массивные гармонично развитые грудные мышцы, является если не целью, то приоритетом, для большинства посетителей тренажерного зала. Упражнения с гантелями на грудные мышцы Разберем мы сегодня, по сути, три упражнения, но два из них имеют вариации, которые мы так же подробно рассмотрим. Итак, взгляните, перед вами список самых эффективных упражнений с гантелями для развития мышц груди: Жим гантелей под углом; Жим гантелей на горизонтальной скамье; Разводка с гантелями. Жим гантелей на наклонной скамье Жать гантели в наклоне можно в двух вариациях: Жим гантелей вверх головой Первое, что нужно сделать это подготовить свое, так сказать, рабочее место. Жим гантелей вверх головой: Техника Подберите для себя снаряды с оптимальным весом, таким, чтобы могли самостоятельно занять исходное положение и выполнять движение с соблюдением техники. Жим гантелей вниз головой Вторая вариация наклонного жима гантелей. Жим гантелей на горизонтальной скамье Горизонтальный жим гантелей — это своего рода компромисс между прокачкой верха и низа груди. Разводка гантелей лежа Напоследок рассмотрим такое упражнение, как разводка гантелей лежа на скамье — принципиально иное упражнение, если сравнивать его с жимовыми движениями, которые мы разобрали выше. Как правильно делать разводку Прежде всего, нужно принять правильное исходное положение. Итак, для закрепления пройдемся по пунктам: Берем гантели, ложимся на скамью; Выжимаем гантели вверх сводя друг с другом; Руки фиксируем под небольшим углом в локтях; Прижимаем поясницу к скамье, поставив ноги нее скамью. Опубликовано в рубрике Грудные мышцы. Поделитесь своим мнением Нажмите, чтобы отменить ответ.
Все материалы на сайте tutknow. Перед тем как заниматься самолечением — проконсультируйтесь с врачом! Все права на информационно-текстовые материалы, опубликованные на данном ресурсе, принадлежат их авторам и охраняются законом об авторских и смежных правах. Полное копирование материалов с сайта запрещено! При частичном цитировании — гиперссылка на tutknow. Все фотоматериалы, что принадлежат Tutknow. Другие фотографии в свободном пользовании. Главная Все статьи Все кулинарные рецепты Контакты. Как тренироваться на массу раз в неделю? Соль для увеличения мышечного объёма в бодибилдинге. Усвоение белка в бодибилдинге: Восстановил печень за месяц! Капсулы Biomanix для мужчин - все как в 20 лет! Сироп мангустина сжигает до 30 кг веса за курс! Сыворотка Нано-Ботокс - разглаживаем морщины раз и на всегда! Растворимые конфеты Eco Pills Raspberry для похудения. АлкоБарьер поможет избавиться от алкоголизма за 2 недели! Была кг, а стала 86! NutriComplex улучшает обмен веществ и сжигает жири. Маска Collamask для сужения пор и разглаживания морщин. Избавься от глистов с Депаразит за 5 дней! Увеличение груди на размера без операции с Queen Size. С гелем BioLite из ягод личи жир с живота и бедер уйдет за дней. Программа тренировок грудных мышц с гантелями для мужчин Раздел: Атлет с гаантелью Узнайте, как быстро накачать грудь, используя тренировочную методику с использованием только гантелей, работая в много повторном режиме. Особенности Преимущества Как питаться Упражнения Жимы на наклонной скамейке Разводка на наклонной скамейке Жимы на горизонтальной скамейке Разводка на горизонтальной скамейке Пуловер Чтобы силовые тренировки были эффективны, одних упражнений с гантелями для грудных мышц мужчине будет недостаточно. Для этого необходимо правильно питаться и предоставлять организму достаточно времени для отдыха. Также заниматься необходимо регулярно, что вполне очевидно. При этом отличных результатов можно добиться с помощью гантелей. Причин, по которым атлеты используют только гантели, может быть много. Если занятия проводятся дома, то в большинстве случаев выбор спортивных снарядов ограничен и гантели являются наиболее распространенными. Согласитесь, что не часто можно встретить людей, у которых дома есть штанга, не говоря уже о тренажерах. Иногда с помощью штанги можно не чувствовать работу мускулов груди. Это чаще всего связано с недостатками техники или существенное отличие в развитии груди, дельт и трицепса. Если вы обладаете более сильным плечевым поясом и трицепсом, то эти мускулы будут отбирать часть нагрузки у грудных мышц. В такой ситуации стоит использовать гантели. Хотя это может показаться и странным, но некоторые атлеты не любят заниматься со штангой. В этой ситуации также отличным решением станут упражнения с гантелями для грудных мышц мужчине. Если у вас слабо развивается любая мускульная группа, то не следует переживать, а начните экспериментировать. В культуризме не бывает мелочей и вам стоит испробовать все. Особенности тренинга мускулов груди с гантелями. Многие профессиональные культуристы уверены, что особое внимание при выполнении упражнений с гантелями для грудных мышц мужчине следует уделять тренингу верхнего отдела этой группы. Вы должны понимать, что развивать необходимо все мускульные группы. Если ваша спина окажется слабее груди, то начнет развиваться сутулость. Это явно не будет способствовать улучшению вашего внешнего вида. Программа тренировок груди на массу. Базовые упражнения на все группы мышц. Тренировки с гантелями в бодибилдинге. Жим гантелей на наклонной скамье. Жим штанги лежа на наклонной скамье. Все комментарии проходят модерацию: Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться. Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Вес зажигалки крикет
Положение о врачебной комиссии медицинской организации образец
156 инструкция от 30.11 1983 г
Из рукв руки киров аренда квартир
Расписание четвертей на 2016 2017 год