Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Что делать если очень сильно болят мышцы/
Что делать, если после тренировки болят мышцы
Болят мышцы после тренировки, что делать?
Долго болят мышцы после тренировки, что делать?
Любой человек, которому приходилось заниматься спортом, знает, что такое мышечная боль. При этом не важно, каким видом спорта кто занимается, и какие мышцы подвергаются значительным нагрузкам и могут ощутимо болеть после тренировки. Что делать в этом случае? Если пришлось много побегать — болят ноги, было поднято много тяжестей — будут болеть руки и мышцы груди. Но не стоит ко всему относиться так оптимистично, ведь боль — это сигнал нашего организма о том, что какая-то ткань подвергается агрессивному воздействию. Для начала нужно разобраться в том, что вызывает мышечные боли после тренировки и каков механизм ее появления. В спорте говорят о двух типах боли, которые могут радовать человека и не являться причиной для беспокойства. Именно наличие их говорит о том, что мышцы во время тренировки работали на всю катушку, и постепенно наращивают свой объем в ответ на большие нагрузки. Чаще всего именно увеличение мышечной массы и является основной целью занятий в спортзале. В одном случае человек начинает ощущать боль в мышцах во время упражнений и практически сразу после тренировки, а в другом — спустя сутки и более. Все дело в том, что механизм ее возникновения кардинальным образом отличается. В норме наши клетки получают подавляющее большинство необходимой энергии путем аэробного гликолиза. В таком случае в цепи реакций участвует кислород, благодаря чему получается большое количество энергии. Однако есть более старый в эволюционном плане способ получения энергии клетками организма. Он называется анаэробным гликолизом и протекает без участия кислорода. Во время тренировки человек нагружает мышцы до такой степени, что кислорода, поступающего с кровью, становится недостаточно для обеспечения энергией всех миофибрилл. Организм запускает второй путь окисления глюкозы и восполняет недостаток энергии. Одним из продуктов такого метаболизма является молочная кислота лактат , которая накапливается во время тренировки в тех мышцах, что испытывают значительную нагрузку. Чем больше упражнений выполняется, тем больше кислоты успевает накопиться. Лактат обладает кислой реакцией, что не могут не заметить наши рецепторы. Именно поэтому при выполнении упражнения человек испытывает, сначала слабо выраженное жжение, которое постепенно становится все сильнее, вплоть до того, что даже при желании выполнить упражнение нельзя. Ученые провели десятки исследований и выяснили, что после прекращения выполнения упражнений вся молочная кислота, которая успела образоваться, постепенно вымывается кровью. Попадание значительного количества кислых соединений в кровь может несколько сместить ее кислотный показатель но не настолько, чтобы человек это ощутил и запустить компенсаторные механизмы. В результате дополнительно уничтожаются и свободные радикалы — вредные соединения, способные повреждать мембраны клеток и молекулы ДНК. Раньше очень широко был распространен миф о том, что чем большую боль испытывает человек во время тренировок — тем больший эффект они приносят. Бедные культуристы просто кричали от боли, через силу выполняя упражнение за упражнением. Многие считали, что неспособным терпеть боль не место в обществе спортсменов и т. Ученые, естественно, заинтересовались этим явлением и провели свои исследования. Результаты поразили многих — интенсивность боли, испытываемой во время тренировки, никак не влияет на конечный результат. Наиболее весомым фактором оказалась масса тела тренирующегося: Более того, постоянная боль является сильным стрессовым фактором и может отталкивать всякое желание работать в спортзале. Спорт должен приносить радость, удовольствие и при этом делать человека красивым и здоровым, а не являться причиной душевных и физических страданий. Важно чувствовать ту границу, до которой боль еще не особо беспокоит и приносит удовлетворение от тренировки. Переступать через нее крайне нежелательно. Если причину прошлой боли сам организм устраняет буквально за несколько часов, то многие могут задаться вопросом: В данном случае речь идет о запаздывающей мышечной боли. Она возникает тогда, когда мышцы получили накануне непривычную для них нагрузку. Чаще всего подобного рода ощущение беспокоит новичков, организм которых не успел адаптироваться и сигнализирует хозяину о том, что ранее ему такого делать не приходилось. Однако и опытные спортсмены могут через день после тренировки ощутить эту приятную ноющую боль. В таких случаях причинами являются новые или хорошо забытые комплексы упражнений, резкое увеличение интенсивности, продолжительности работы в зале. Механизм развития этой боли может испугать неподготовленного читателя — разрывы мышц. На самом деле речь идет о микротравмах и микроразрывах, когда повреждение происходит на уровне отдельных мышечных волокон. Любая интенсивная нагрузка приводит к тому, что некоторая часть фибрилл рвется. На общей работоспособности организма это не сказывается, но в нем начинают происходить интересные процессы. В зоне разрывов возникают микроскопические очаги воспаления в ответ на травму. Организм сразу же активирует свои регенераторные способности и выбрасывает в кровь гормоны, стимулирующие рост поврежденной мышцы и подавляющие воспаление. Благодаря стимулированию роста усиливается синтез белка, за счет чего увеличивается объем мышечной массы. Гормоны эти воздействуют не только на поврежденные участки, но и на остальную ткань хоть и не в такой мере. Достигается это за счет выброса активных веществ не в зону воспаления, а в системный кровоток. Кровь не разбирается, что куда нести и равномерно распределяет любое вещество по всему организму. Это не так, поскольку наш организм умеет приспосабливаться практически ко всему, в том числе и к боли. Спустя несколько тренировок такое же повреждение мышечных клеток уже не проявит себя равной по интенсивности болью. Рецепторы уже не будут так активно сигнализировать мозгу, но эффект при правильной работе в спортзале будет по-прежнему хорошим. Тем не менее, не стоит выполнять одну и ту же программу упражнений более двух месяцев, поскольку организм может адаптироваться до такой степени, что эффективность работы над собой будет снижена. Если после смены комплекса упражнений замедленная боль не появилась, то следует задуматься о том, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Уже говорилось о том, что запаздывающая мышечная боль является следствием получения микротравм во время тренировки. Вся польза будет получена только в том случае, если микроразрывы успели зажить до следующих занятий. В противном случае любая тренировка принесет только вред и дополнительные повреждения. Постепенно снизится способность иммунитета корректировать все последствия бездумных нагрузок, гормоны перестанут выделяться с прежней интенсивностью, а сухожилия станут более хрупкими. Речь идет о перетренированности организма. Основным симптомом данного состояния организма является блуждающая фантомная боль, появляющаяся без видимой на то причины в мышцах и суставах спустя 1—2 часа после тренировки. Она проходит так же неожиданно, как и возникает. В таком случае необходимо снизить нагрузки во время занятий спортом, а в самых тяжелых случаях вовсе отказаться от тренировок на неделю-другую. Если не соблюдать технику безопасности и самые простые правила тренировок, то можно получить серьезную травму без всякого грубого воздействия на тело посторонними предметами. Это крайне опасно и неразумно! Неподготовленные сухожилия, суставы, связки и мышцы могут запросто повредиться от даже не самой тяжелой нагрузки. Стоит насторожиться, если есть хотя бы один из перечисленных ниже признаков:. Если боли после или во время тренировки носят указанный выше характер, то необходимо в срочном порядке обратиться к хирургу или травматологу. Врачи смогут определить причину дискомфорта и проведут адекватное лечение. Многие состояния в ортопедии и травматологии можно устранить консервативными методами. После пациенты могут вернуться к занятиям спортом и посещать спортивные залы в прежнем режиме. Особо тяжело такие советы врачей слышать профессиональным спортсменам, находящимся на пике карьеры. Для большинства спортсменов жжение в мышцах после тренировки является не болью, а неким приятным вознаграждением, которое говорит о том, что часы в спортзале проведены не зря. Если же есть желание немного это ощущение притупить, то можно вспомнить патогенез появления боли и принять некоторые меры. Если соблюдать все правила тренировки, не перетруждаться, помнить о разминке и заминке, то боль в мышцах будет приносить только радость, и никакие мероприятия по ее ослаблению не потребуются! Материал публикуется исключительно в ознакомительных целях и ни при каких обстоятельствах не может считаться заменой медицинской консультации со специалистом в лечебном учреждении. За результаты использования размещённой информации администрация сайта ответственности не несёт. По вопросам диагностики и лечения, а также назначения медицинских препаратов и определения схемы их приёма рекомендуем обращаться к врачу. Заболевания на букву А абсцесс авитаминоз аденоиды аденома простаты аденомиоз аднексит аллергия аменорея ангина анемия аппендицит аритмия артериальное давление артрит артроз астигматизм Б базедова болезнь баланопостит бартолинит бели блефарит близорукость болезнь Паркинсона бородавки боррелиоз ботулизм бронхит бруцеллёз брюшной тиф булимия бурсит В варикоз варикоцеле васкулит везикулит ветрянка витилиго ВИЧ волчанка Г гайморит галитоз гангрена гарднереллез гастрит гемангиома геморрой гепатит герпес гидроцефалия гингивит гипертония гипотиреоз гипотония глаукома гломерулонефрит головная боль грибок грипп Д дальнозоркость дерматит диатез дизентерия дисбактериоз дискинезия желчевыводящих путей дисменорея дисциркуляторная энцефалопатия дифтерия дуоденит Е Ж желчекаменная болезнь жировики З зубной камень И иерсиниоз инсульт инфаркт миокарда ишемическая болезнь сердца К кандидоз кариес катаракта кашель киста яичника кифоз климакс коклюш колит кольпит кондиломы коньюктивит корь косоглазие косолапость крапивница краснуха Л ларингит лейкоплакия лептоспироз лимфаденит лишай у человека лордоз лямблиоз М малярия мастопатия межпозвоночная грыжа меланома менингит мигрень микоплазмоз миозит миома матки мозоли молочница мононуклеоз Н насморк нейродермит нефроптоз О облысение олигурия онемение оофорит описторхоз опрелости остеоартроз остеомиелит остеопения остеопороз остеохондроз отек головного мозга отек Квинке отеки ног отит П панкреатит пародонтоз паховая грыжа педикулез перхоть пиелонефрит пневмония подагра поликистоз полиомиелит псориаз пульпит пупочная грыжа пяточная шпора Р радикулит рак гортани рак легких рак молочной железы рассеянный склероз ревматизм рефлюкс-эзофагит родинки розацеа рожа С сальмонеллез саркоидоз легких сахарный диабет cвищ синдром Рейно синусит cифилис скарлатина сотрясение мозга спондилоартроз стафилококк стенокардия столбняк стоматит судороги сыпь Т тахикардия тиреотоксикоз токсоплазмоз тонзиллит тремор трещины трихинеллёз трихомониаз тромбоз тромбофлебит туберкулез легких У угри уреаплазмоз уретрит Ф фарингит фимоз флюс на десне фронтит Х хламидиоз холецистит Ц цервицит цирроз печени цистит цитомегаловирус Ч чесотка Ш шишка на ноге шум в голове Щ Э экзема эндометриоз энтеробиоз энтероколит эпидидимит эпилепсия эрозия шейки матки Ю Я язва Почему болят мышцы после тренировки и что с этим делать. Почему немеет язык и что делать. Почему немеет левая правая рука и что делать. Почему болит желудок и что делать, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Кифосколиоз грудного отдела позвоночника — особенности сложной болезни и методы её лечения. Почему возникает кашицеобразный стул и как от него избавиться. Новости медицины Симптомы Анализ крови Анализ мочи Здоровье женщины Заболевания при беременности Здоровье мужчины Заболевания у детей Заболевания глаз Стоматология ЛОР-заболевания Заболевания органов дыхания Заболевания сердца и кровеносной системы Эндокринология Неврология Заболевания ЖКТ Кожные заболевания Заболевания мочеполовой системы Ревматические заболевания Инфекционные заболевания Лекарственные растения Красота Паразиты и человек Достижения медицины Интересные факты. Заболевания на букву А абсцесс авитаминоз аденоиды аденома простаты аденомиоз аднексит аллергия аменорея ангина анемия аппендицит аритмия артериальное давление артрит артроз астигматизм Б базедова болезнь баланопостит бартолинит бели блефарит близорукость болезнь Паркинсона бородавки боррелиоз ботулизм бронхит бруцеллёз брюшной тиф булимия бурсит В варикоз варикоцеле васкулит везикулит ветрянка витилиго ВИЧ волчанка Г гайморит галитоз гангрена гарднереллез гастрит гемангиома геморрой гепатит герпес гидроцефалия гингивит гипертония гипотиреоз гипотония глаукома гломерулонефрит головная боль грибок грипп Д дальнозоркость дерматит диатез дизентерия дисбактериоз дискинезия желчевыводящих путей дисменорея дисциркуляторная энцефалопатия дифтерия дуоденит Е Ж желчекаменная болезнь жировики З зубной камень И иерсиниоз инсульт инфаркт миокарда ишемическая болезнь сердца К кандидоз кариес катаракта кашель киста яичника кифоз климакс коклюш колит кольпит кондиломы коньюктивит корь косоглазие косолапость крапивница краснуха Л ларингит лейкоплакия лептоспироз лимфаденит лишай у человека лордоз лямблиоз М малярия мастопатия межпозвоночная грыжа меланома менингит мигрень микоплазмоз миозит миома матки мозоли молочница мононуклеоз Н насморк нейродермит нефроптоз О облысение олигурия онемение оофорит описторхоз опрелости остеоартроз остеомиелит остеопения остеопороз остеохондроз отек головного мозга отек Квинке отеки ног отит П панкреатит пародонтоз паховая грыжа педикулез перхоть пиелонефрит пневмония подагра поликистоз полиомиелит псориаз пульпит пупочная грыжа пяточная шпора Р радикулит рак гортани рак легких рак молочной железы рассеянный склероз ревматизм рефлюкс-эзофагит родинки розацеа рожа С сальмонеллез саркоидоз легких сахарный диабет cвищ синдром Рейно синусит cифилис скарлатина сотрясение мозга спондилоартроз стафилококк стенокардия столбняк стоматит судороги сыпь Т тахикардия тиреотоксикоз токсоплазмоз тонзиллит тремор трещины трихинеллёз трихомониаз тромбоз тромбофлебит туберкулез легких У угри уреаплазмоз уретрит Ф фарингит фимоз флюс на десне фронтит Х хламидиоз холецистит Ц цервицит цирроз печени цистит цитомегаловирус Ч чесотка Ш шишка на ноге шум в голове Щ Э экзема эндометриоз энтеробиоз энтероколит эпидидимит эпилепсия эрозия шейки матки Ю Я язва Анализ крови Анализ мочи Буква А Аллергия Буква Б Буква Г В Достижения медицины З Заболевания глаз Заболевания ЖКТ Заболевания мочеполовой системы Заболевания органов дыхания Заболевания при беременности Заболевания сердца и кровеносной системы Заболевания у детей Здоровье женщины Здоровье мужчины Интересные факты Инфекционные заболевания Кожные заболевания Красота Л Лекарственные растения ЛОР-заболевания М Неврология Новости медицины П Паразиты и человек Ревматические заболевания С Симптомы Стоматология Т У Ф Э Эндокринология.
Blink 182 dumpweed перевод
Сколько делают загранпаспорт через госуслуги
Почему не грузит интернет через вай фай
Что делать, если болят мышцы после тренировок
Социальные проблемы спорта высших достижений реферат
Пгс на 1 куб бетона
Родившиеся 23 июня характеристика
Причины, почему после тренировки могут болеть мышцы и как помочь
Где получить паспортв йошкар оле
Речицы мебельный склад каталог
Что делать, если болят мышцы после тренировки
Расчет единого налога на вмененный доход 2017
Машины продаваемые судебными приставами
Маркет почта ру каталог
Что делать, если после тренировки болят мышцы?
Дн 8 характеристики