Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Как научиться подтягиваться за короткое время/
Как научиться за короткое время подтягиваться на турнике с нуля?
Как научиться подтягиваться за минимальный срок?
Быстрое обучение подтягиванию на турнике ребенка и взрослого с нуля
Чтобы без помощи специальных приспособлений или посещения спортзала за короткое время сформировать рельефную мускулатуру верхней и средней части тела, достаточно научиться подтягиваться на турнике в домашних условиях. Несложное упражнение активизирует мускулатуру рук, плеч, спины и пресса, помогает повысить мышечный тонус, улучшить физическую форму. В исходном положении тело выпрямлено, пятки вместе, руки ша ширине плеч, пальцы охватывают перекладину. Нагрузку испытывает плечевой пояс и верхние конечности. В данной фазе мышцы восстанавливают силы после очередного подтягивания. При подъеме работают мышцы рук, плечи. Нагрузка на бицепсы, грудные мышцы, широчайшие мышцы спины определяется шириной хвата. Как правило, туловище поднимают на вдохе или, значительно реже, на задержке дыхания. Вис на согнутых руках практически отсутствует. Как правило, это фаза, когда подбородок оказывается выше уровня перекладины. Задержка в данной фазе является признаком нерационального выполнения упражнения, поскольку большинство мышц предельно напряжено. Возврат в исходное положение выполняют те же самые мышцы, но уже компенсируя действие силы тяжести. Слишком резкое опускание дает мускулатуре больше отдыха, но чревато риском срыва с перекладины при окончательном возврате в исходное положение. Наиболее оптимальным считается хват на ширине плеч. Но в зависимости от степени тренированности отдельных групп мышц можно выбрать более широкий или узкий хват — тот, который удобнее. Именно удобное положение рук позволит новичку научиться подтягиваться максимальное количество раз. При выполнении подтягиваний имеет значение глубина хвата. Хват глубокий, когда кисти плотно обхватывает перекладину под некоторым углом, смещая центр тяжести от пальцев к середине ладони и таким образом немного сокращая расстояние от подбородка до перекладины. Такой хват снижает усилия при выполнении подтягиваний. Когда хват ослабевает, тело удерживают мышцы пальцев. Пальцевой хват удлиняет путь до перекладины, затрудняет работу плечевых и спинных мышц. Чтобы научиться подтягиваться на турнике с нуля, необходимо с первых занятий формировать правильную технику:. Все движения должны быть сильными и плавными, без рывков, особенно перед движением вверх. Необходимо подтягиваться, пока удается соблюдать правильную технику спортивных движений. Если не получается подтянуться на турнике ни разу, помимо укрепления мускулатуры с помощью различных упражнений или занятиями на тренажерах, вначале стоит выполнять различные виды облеченных подтягиваний. Подтягивания на низком турнике. Надежно закрепить перекладину на расстоянии см от пола. Повиснуть на ней, пятки опираются о пол. Лучше использовать прямой хват ладони от себя. Но если подтягиваться трудно, можно тренироваться с обратным хватом. С ростом спортивной подготовки постепенно изменять высоту перекладины, чтобы мышцы получали большую нагрузку. Подтягивания с помощью эспандера. Для облегчения подтягиваний закрепить на перекладине длинный эспандер, чтобы он образовал большую петлю. Повиснуть на турнике, поместить стопы в образованную эспандером петлю. При движении тела вверх эспандер создаст силу, облегчающую подъем. Отрегулировать высоту турника, чтобы в исходном положении опираться о пол пальцами ног или подставить под перекладину надежную опору. При движении тела вверх усилия пальцев ног облегчат работу мышцам верхней части туловища. Занимающимся подтягиваниями с нуля для укрепления и развития силы мышц полезно отработать последнюю фазу спортивного движения — возврат в исходное положение вниз. С помощью стула или просто подпрыгнув, повиснуть на турнике с согнутыми руками, подбородок над перекладиной. Медленно опускать туловище, пока руки полностью не окажутся выпрямленными. Удержание виса с согнутыми руками. Упражнение помогает научиться подтягиваться, тренируя мышцы удерживать вес тела, когда подбородок расположен над перекладиной. Через несколько секунд виса медленно опустить тело вниз, чтобы стопы оказались на полу или опоре. Тем, кто хочет научиться подтягиваться на турнике с нуля, не стоит форсировать события и стремиться любой ценой увеличить количество повторов, поскольку это самообман. Двадцать судорожных движений без соблюдения техники принесут гораздо меньше пользы, чем правильно выполненных подтягиваний. Когда организм достаточно окрепнет и окажется в состоянии выполнить одно или больше "настоящих" подтягиваний, стоит поработать над улучшением результата. Заниматься лучше через день, три раза в неделю понедельник-среда-пятница. За день отдыха организм восстановит силы и окажется в состоянии выдержать очередную тренировку с более высокими нагрузками. В конце второй недели, через день после третьего дня занятий, подтянуться сколько получится, запомнить результат. Если в тесте второй недели удалось подтянуться три или больше раз, можно переходить к упражнениям третьей недели. При результате меньше трех придется заново учиться подтягиваться на турнике по программе второй недели. В конце недели, через день после третьего дня занятий, подтянуться сколько получится, запомнить результат. Если в тесте третьей недели удалось подтянуться больше шести раз, можно переходить к упражнениям пятой недели. В противном случае снова учиться подтягиваться на турнике по программе третьей или четвертой недели. После двух дней отдыха подтянуться, сколько сможете. Если результат не устраивает, стоит повторно пройти последние две недели. Занимаюсь по этой системе, результат есть. За месяц с вялых 3-х, стал подтягиваться уверенно раз. Сейчас буду прогонять 5-у недель снова, чтобы осилить 9. При использовании материалов сайта обязательно наличие ссылки на сайт travelsports. Туризм Фигура Навыки Фитнес Разное. Как научится подтягиваться на турнике Содержание: Как правильно подтягиваться на турнике Как научиться подтягиваться новичку с нуля Как научиться подтягиваться 30 раз Чтобы без помощи специальных приспособлений или посещения спортзала за короткое время сформировать рельефную мускулатуру верхней и средней части тела, достаточно научиться подтягиваться на турнике в домашних условиях.
Тест скорости вай фай соединения
Правила внутреннего контроля по противодействию легализации доходов
Martin garrix scared to be lonely перевод
Как научится подтягиваться на турнике
Как сделать металлоискатель из радио
Демо версия системы
Условия работы что писать
Учимся подтягиваться за неделю
Какой крем сужает поры
Сколько стоит место на кладбище московская область
Как просто научиться подтягиваться с нуля: рекомендации для начинающих
Супер вулкан еллоу стоун последние новости 2017
Мм3 перевод в м3
Значение карты десятка пики
Как научиться подтягиваться?
Minecraft карты код