Стройные и красивые ноги — заветная мечта многих девушек. Время изможденных топ-моделей ушло в прошлое, а в моде красивые, упругие и подтянутые женские силуэты. Тем более, что в современном мире, где население повально страдает от гиподинамии, стройные женские ножки, едва прикрытые мини-юбкой — настоящий праздник для мужских глаз. Иными словами, вопрос о том, как накачать ноги в домашних условиях, актуален как никогда. Улучшить форму своих ног и сделать их привлекательными поможет регулярное выполнение упражнений на соответствующие группы мышц. Сегодня я расскажу о пяти самых эффективных и популярных. Помимо прочего, практически все упражнения для проработки мышц ног вовлекают в работу ягодичные мышцы. Стопы ставим параллельно чуть шире таза. На плечи можно положить бодибар или взять штангу с небольшим весом в зависимости от вашего уровня подготовки. На самом начальном этапе можно вообще без дополнительного отягощения. Приседайте медленно, следите за тем, чтобы колени в приседе не выходили вперед за уровень носков. Таз опускаем до прямого угла в коленном суставе. Это упражнение является базовым упражнением на проработку нижней части тела и по праву считается одним из самых эффективных. При ответе на вопрос о том, как накачать ноги в домашних условиях, присед — это первое, что приходит на ум большинству тренеров. Ягодицы также отлично прорабатываются. При выполнении выпадов обе ноги должны быть согнуты в коленном суставе под углом 90 градусов. Рабочая нога — та, которая спереди. Именно на нее переносим вес. Ногой, стоящей сзади, только поддерживаем себя, и колено об пол не ударяем до пола должна оставаться пара сантиметров. Корпус держим прямо, колено впереди стоящей ноги не выходит за линию носка. По сути — любые выпады в любую сторону — это упражнения для проработки ног. Классический выпад вперед — одно и основных упражнений на ноги. Руки ставим на предплечья, ноги на колени. Спина при выполнении упражнения прямая, прогиба в пояснице нет, мышцы живота подтянуты. Ногу, согнутую в колене, поднимаем вверх до такого уровня, пока ваше бедро не составит прямую линию с корпусом, можно чуть выше. Колено согнуто под прямым углом. Следите за тем, чтобы не прогибаться в спине это самая распространенная ошибка. Аккуратно опускайте колено на пол, без удара. Это упражнение нужно выполнять, подстелив коврик. Можно использовать дополнительные утяжелители на ноги. Обратите внимание, что делать размах и закидывать ногу наверх по инерции не следует. Выполняйте упражнение медленно, прочувствуйте работы каждой мышцы. Лягте на бок на коврик и обопритесь на предплечье нижней руки. Ладонь верхней руки поставьте перед собой на уровне живота. Корпус у вас немного развернется вверх. Верхнюю ногу согните в колене и упритесь ей в пол. Нижняя нога прямая, стопа сокращена, внутренняя поверхность стопы обращена вверх, пятку стараемся направить в потолок. В таком положении поднимайте прямую ногу максимально высоко как сможете , не разворачивая при этом стопу носком вверх. Вы должны почувствовать напряжение на внутренней поверхности бедра. Это упражнение очень важно, так как в повседневной жизни приводящие мышцы бедра задействуются слабо. А для того, чтобы составить гармоничную программу, отвечающую на вопрос как накачать ноги дома девушке, необходимо дать упражнения на все основные мышцы нижних конечностей. Поэтому настоятельно рекомендую про мышцы внутренней поверхности бедра не забывать. В положении стоя поднимайтесь на полупальцы, опускаясь пятками, пола не касайтесь. Это упражнение удобно делать, встав на какую-либо возвышенность — степ-платформу или дверной порожек. Тогда амплитуда движений будет больше и соответственно нагрузка на икроножные мышцы выше. Итак, это пять основных упражнений для того, чтобы накачать ноги в домашних условиях. Вы можете варьировать количество подходов и повторов в зависимости от вашего уровня подготовки. Уже через месяц тренировок вы заметите, что форма ваших ног начала меняться и до вашей мечты о стройных подтянутых ножках осталось совсем немного. Подкачать ноги в домашних условиях — это вполне выполнимая задача, стоит только захотеть. Редактор и автор сайта Just-Fit. Количество повторов может быть разное в зависимости от целей занимающегося. В частности, если нас интересует жиросжигание и приведение мышц в тонус, делаем подхода по раз без веса или с небольшим отягощением. Когда идет работа на массу, вес увеличивается, а количество повторов и темп выполнения упражнений уменьшаются. Татьяна, спасибо за комментарий! Старайтесь не допускать голодания. Проведя без еды целый день, вечером вы наверняка с лихвой наверстаете упущенное. Меню Перейти к контенту. Новичку Идеальное тело Кардио и растяжка Питание и здоровье Похудение Лучшее от тренеров Интересное. Качаем ноги дома — 5 супер упражнений jfadv 7, , ; Стройные и красивые ноги — заветная мечта многих девушек. Стандартный присед Содержание Стандартный присед Классический выпад вперед Разгибание бедра в положение упора на колени Приведение бедра в положении лежа на боку Подъем на полупальцы. Классические выпады — одно из основных упражнений для красивых ног. Супер упражнения для внутренней части бедра - комплекс для занятий дома. Часть 1 - упражнения с собственным весом. Не указано сколько повторений и подходов. Предплечье нижней руки — это круто…. Регулярное выполнение — это сколько раз в неделю? Фитнес и здоровый образ жизни. Как давно вы занимаетесь фитнесом? Ещё только планирую попробовать Меньше года года лет лет Сколько себя помню: Все о фитнесе и здоровом образе жизни от Just-Fit. Рубрики Новичку Идеальное тело Кардио и растяжка Питание и здоровье Похудение Лучшее от тренеров Интересное. Сервисы Вопрос тренеру Видеогалерея Калькулятор ИМТ Полезные книги. Редакция О сайте Рекламодателям Контакты. Копирование текстовых материалов разрешено со ссылкой на первоисточник. Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.
Расписание фильмов в электроне нижний новгород
Нравится ли делать миньет
Как накачать ноги
Акцент хендай руководство по эксплуатации
Санатории алушты с лечением
Красноярск большая мурта расписание автобусов
Как разогнать процессор dual core e5200
6 футов 6 дюймов
Тест на закон 3 полиции
Как научиться писать другой рукой
Расписание автобусов самара сызрань на завтра
Понятие правового принципа
Как накачать ноги в домашних условиях? 4 простых упражнения
Расписание автобуса 611 от метро румянцево
Содержание отчета о финансовых результатах 2015
Графики торгов на валютной бирже
Рендж ровер 4.2 характеристики
Сколько стоят батарейкина газовую колонку
Тренировка ног — фото и советы по выполнению
Гомеопатический препарат рус
Таблицы в 1с в конфигураторе
Схема вихревого индукционного нагревателя
Дефлектор на дымоход своими руками чертежи