Значение физической активности в жизни человека
Внешние причины болезней
Значение физических упражнений для здоровья человека.
На Ваш Email отправлено письмо для подтверждения вашей учетной записи. Если письмо с активацией долго не приходит, проверьте папку Спам. Вы используете устаревший браузер! Для комфортной работы рекомендуем установить новый Firefox или Chrome или Internet Explorer или Opera 10! In your browser is switched off JavaScript. To work with site, switch it on. Main Online conference Health saving measures at an educational institution: Медицинская профилактика и наблюдение за состоянием здоровья Rating: When adding a comment stipulate: Grazhdanskaya, House 75 telephone: В нашем издательстве появилась новая услуга доставки книг и журналов - пост Subscription form Subscribe for our newsletter and become one of the first to be informed of all the news! Your email address Subscribe. Instructions to confirm your account are sent on your e-mail. Thank you for interesting in our company!
Значение физической активности для профилактики заболеваний. Основные термины и понятия физической культуры 3. Физическая культура как часть культуры личности студента 4. Физическая культура как средство сохранения и укрепления здоровья студентов 5. Цель и задачи физической культуры 6. Распределение студентов по учебным отделениям 7. Основные средства общей и специальной физической подготовки для студентов основного и подготовительного отделений 7. Основные средства общей и корригирующей физической подготовки для студентов специального учебного отделения 9. Зачетные требования, предъявляемые к студентам основного, подготовительного и спортивного отделений Контрольные тесты для оценки физической подготовленности Физическая культура как учебная дисциплина Основы здорового образа жизни Оздоровительно-профилактическая роль физических упражнений Принципы и сущность педагогических средств физического воспитания Средства и методы восстановления организма Методы развития физических качеств. Структура мышечных волокон Сила как физическое качество Гибкость как физическое качество Быстрота как физическое качество Ловкость как физическое качество Физиологические механизмы воспитания выносливости Оценка общего уровня соматического здоровья студентов Современные оздоровительные системы и основы контроля физического состояния организма Оценка физического развития и физической подготовленности. Физическая культура и спорт как общественной явление Принципы энергообеспечения организма человека при мышечной работе Утомление и восстановление Энергообеспечение сердца при мышечной работе Значение физической активности для профилактики заболеваний Физические упражнения как средство активного отдыха Физические упражнения производственной гимнастики Формы производственной гимнастики Гигиеническая гимнастика как оздоровительное средство в режиме дня Оценка тренированности сердечнососудистой системы Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов ППФП Классификация физических упражнений Понятие, сущность, структура и содержание профессионально-прикладной физической подготовки Рабочие нагрузки и состояние позвоночника Средства укрепления поясничного отдела позвоночника Средства укрепления шейного отдела позвоночника Упражнения для снижения утомления при умственной деятельности Формы и средства физического воспитания детей Возрастные периоды и гетерохронность развития детей Основные задачи физического воспитания детей Становление различных форм движений и физическое воспитание детей преддошкольного возраста Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей дошкольного возраста Особенности физического воспитания младших школьников Средства физического воспитания учащихся х классов Анатомо-физиологические особенности и физическое воспитание детей среднего и старшего школьного возраста Средства физической культуры учащихся х классов Инновационные технологии оздоровительно-развивающей направленности, рекомендуемые для занятий физической культурой Физическая культура в научной организации труда Физическая активность основа жизнедеятельности организма человека Возрастные изменения в организме человека в процессе старения. Классификация периодов жизни взрослого человека. Использование средств физической культуры на этапах возрастного развития взрослого человека Характеристика основных форм двигательных режимов для занятий физической культурой людьми зрелого и старших возрастов Проблема ожирения в современном мире Изменения в костной ткани остеопороз Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений Астрономия и космонавтика Банковское, биржевое дело и страхование Безопасность жизнедеятельности и охрана труда Биология, естествознание, КСЕ Бухгалтерский учет и аудит Военное дело и гражданская оборона География и экономическая география Геология, гидрология и геодезия Государство и право Журналистика, издательское дело и СМИ Иностранные языки и языкознание История и исторические личности Коммуникации, связь, цифровые приборы и радиоэлектроника Краеведение и этнография Криминалистика и криминология Кулинария и продукты питания Культура и искусство Литература Маркетинг, реклама и торговля Математика Медицина Международные отношения и мировая экономика Менеджмент и трудовые отношения Музыка Педагогика Политология Предпринимательство, бизнес и коммерция Программирование, компьютеры и кибернетика Производство и технологии Психология Разное Религия и мифология Сельское, лесное хозяйство и землепользование Сестринское дело Социальная работа Социология и обществознание Спорт, туризм и физкультура Строительство и архитектура Таможенная система Транспорт Физика и энергетика Философия Финансы, деньги и налоги Химия Экология и охрана природы Экономика и экономическая теория Экономико-математическое моделирование Этика и эстетика. Взаимодействие этих механизмов приобретает особую значимость в ходе их мобилизации при двигательной деятельности. Для достижения оздоровительного эффекта физических упражнений необходимы следующие условия: Ограничение двигательного режима приводит к росту наиболее распространенных заболеваний с преобладанием поражения кардиореспираторной системы и опорно-двигательного аппарата. Снижение газообмена приводит к ослаблению вентиляционной функции легких, уменьшению объема использования кислорода, увеличению кислородного долга даже после небольших физических нагрузок. Отмечаются существенные изменения минерального особенно фосфорного и кальциевого и белкового обмена в костной ткани, обусловленные ограничением нагрузки на костно-двигательный аппарат, и, как следствие, повышенная ломкость костей. Современная медицина рассматривает подавляющую часть сердечно-сосудистых заболеваний как последствие хронического стресса. Так, установлено, что эмоции, мысли и чувства самым непосредственным образом влияют на биохимические процессы в организме. Известно, что в процессе стресса важная роль принадлежит симпатической нервной системе. Противоположный эффект оказывает парасимпатическая нервная система стресслимитирующая система. Здесь воздействие на сердце идет через блуждающий нерв. Нейроме-диатор вагуса - ацетилхолин действует на сердце через М9-холинорсцсптор и вызывает урежение частоты и снижение силы сердечных сокращений, понижение давления крови. Благотворное воздействие вагусной активности у людей достигается посредством тренировочных занятий физическими упражнениями, дыхательной гимнастикой, аутогенной тренировкой и т. Недостаточная физическая нагрузка на организм, нерациональное питание, психоэмоциональные перегрузки во время учебно-трудовой деятельности выдвигают на первый план вопрос о качестве здоровья. Научно обоснованные факты о влиянии двигательной активности на совершенствование функциональных систем организма открывают возможности использования ходьбы для тренировки сердечнососудистой системы в оздоровительных и лечебных целях. Оздоровительная ходьба Обычная ходьба как вид двигательной активности имеет много достоинств. Увеличивая интенсивность ходьбы, получаем тренировочный эффект не только для мышц, но прежде всего для сердечно-сосудистой системы. Однако такой тренировочный эффект, по мнению исследователя, возможен лишь у начинающих занятия с низким уровнем физического здоровья. Такой темп ходьбы может быть рекомендован для лиц с отклонениями в состоянии сердечнососудистой и дыхательной систем. При нарушениях в состоянии здоровья важно соблюдение принципа постепенности повышения нагрузки. Под нагрузкой понимается не сама физическая работа, а ее следствие - переход энергообеспечения организма на более высокий относительно покоя функциональный уровень. Регулируется нагрузка длительностью и интенсивностью мышечной деятельности. Условно принято считать эти показатели внешней стороной нагрузки, а сдвиги в вегетативных функциях организма- внутренней. Ориентировочно оценить интенсивность нагрузки у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы можно по допустимым величинам ЧСС во время упражнений табл. Дальнейшее повышение нагрузки может быть достигнуто за счет сочетания ходьбы с бегом, но приступать к такому чередованию следует только тогда, когда вы прошли программу подготовительного этапа табл. Оздоровительный бег Бег является одним из старейших и испытанных способов укрепления здоровья. Бег - это здоровое сердце и эластичные сосуды, нормальное артериальное давление, низкое содержание холестерина в крови, стабильный вес, высокая работоспособность и творческая активность до глубокой старости. Данные ряда исследований показывают, что регулярные и умеренные физические упражнения на выносливость 3 раза в неделю по мин служат эффективным средством контроля и даже предупреждения гипертензии. Следует учитывать, что при занятиях бегом существует следующая зависимость: Аэробная функция включается после трехминутной нагрузки. Этот период характерен для активизации деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем. Оздоровительным эффектом тренировки является строгая слаженность во время работы деятельности систем дыхания и кровообращения. Аэробный характер работы при таком темпе придает занятиям оздоровительную направленность. Это значит, что происходит наилучшее снабжение кислородом и питательными веществами мышц и тканей организма, а это способствует выполнению объемной и интенсивной нагрузки. При подборе тренировочных средств необходимо учитывать все параметры воздействия нагрузки, на которые реагирует организм. По характеру и силе воздействия нагрузка не должна превышать функциональные возможности организма. В основе положительного влияния такой дозированной нагрузки на организм заложены явления перекрестной адаптации, при которой происходит увеличение физиологических резервов организма физической и умственной работоспособности, активности иммунной системы и др. В дальнейшем увеличение физиологических резервов возможно при ступенчатом и постепенном увеличении физической нагрузки. На уровне биохимических изменений при воспитании выносливости в период восстановления с суперкомпенсацией отмечается повышение содержания гликогена в печени и мышцах, а также активизация синтеза протеина. Это, как известно, влияет на увеличение энергетического потенциала и создание биохимических резервов. Во время интенсивной работы кровоток через мышцу может в десятки раз превышать величину кровотока через ту же мышцу в состоянии покоя. Регулярная тренировка улучшает деятельность систем, регулирующих сосудистый тонус. Поэтому у тренированных лиц неблагоприятные условия не приводят к стойкому повышению артериального давления. Практика показывает, что начинающие заниматься оздоровительной ходьбой и бегом имеют уровень физической подготовленности, как правило, ниже среднего. Поэтому вопрос о методически правильном построении занятий приобретает особое значение. Известно много вариантов построения тренировок в начальный период занятий. Начинать же следует с оздоровительной ходьбы, а затем подключать оздоровительный бег. При систематических занятиях бегом в чередовании с ходьбой оздоровление организма человека достигается в молодом возрасте за месяца, в среднем возрасте- за месяцев, а в пожилом возрасте - за месяцев. Результаты будут зависеть от индивидуальною состояния организма человека, а также от желания и воли бороться за свое здоровье. Следует учитывать, что лишь после 20 мин выполнения физических упражнений умеренной интенсивности в организме начинается утилизация жирных кислот из депо, то есть из жировых клеток. После окончания тренировки в работавших мышцах еще длительное время продолжается повышенное потребление кислорода, что приводит к дополнительному расходу энергии. Тот, кто из-за слабой физической подготовки или по другим причинам не решается выйти на улицу для беговой тренировки, может выполнять бег на месте в домашних условиях. Вначале нужно бегать на месте от 30 до 60 с в темпе 70 шагов в минуту, поднимая ноги над полом примерно на 20 см. Прибавлять ежедневно по с, постепенно увеличивая общее время до мин. Одновременно следует увеличивать и частоту шагов до в минуту. После такого цикла подготовки можно смело выходить на свежий воздух и начинать тренировки по ранее описанным программам. Следует особо отметить, что выбор величины нагрузки должен быть сугубо индивидуальным в зависимости от возраста, пола, массы тела, состояния здоровья, метеорологических условий, возможностей организма. Вариант оздоровительного бега для начинающих, предложенный немецким специалистом доктором А. Темп бега равномерный, занятия следует проводить 3 раза в неделю. Величину и характер нагрузки каждый человек может определять по-своему. Для одних хорош медленный бег, для других - ускоренная ходьба в сочетании с медленным бегом, третьи предпочитают спортивные игры. Популярными сегодня стали атлетизм, ритмическая гимнастика и аэробика. Ответ на вопрос, какой объем аэробной нагрузки необходим для здоровья, можно найти в системе К. Он исходит из преодоления постоянной дистанции 3 км при постепенном возрастании темпа от самого медленного до среднего. Эта программа беговых тренировок для возраста лет начинается с преодоления трехкилометровой дистанции за 30 мин и через 12 недель преодолевается за 19 мин. В первую неделю надо передвигаться со скоростью быстрой ходьбы, каждую неделю сбрасывая по одной минуте. Для четырех основных видов аэробики лыжи, плавание, бег, езда на велосипеде оздоровительный эффект будет достигнут, если заниматься как минимум по 20 мин 4 раза в неделю. Например, двадцатиминутная тренировка вполне оправдана, если вы пробегаете за эти 20 мин ,5 км, или проплываете м, или преодолеваете на велосипеде 8 км. Если вы занимаетесь спортивными играми, то для желаемого эффекта требуется как минимум четыре часовые тренировки в неделю. Но 20 мин - это только минимум. Оптимальная продолжительность тренировки рассчитана на 30 мин Ъ-ч раза в неделю. Купера дает детально разработанные рекомендации по бегу, но программа их несколько усложнена и доступна людям, имеющим хорошую физическую подготовку. Отмечено, что тренировка относительно малой интенсивности приводит к более заметным положительным сдвигам, чем интенсивная. Нужна ли разминка перед занятиями? Многие специалисты считают разминку важнейшей частью занятия оздоровительным бегом. Разминка снижает вероятность травм опорно-двигательного аппарата, оживляет обменные процессы в мышцах, предупреждает растяжение мышц, связок, сухожилий. Кроме того, во время разминки в организме активизируются физиологические процессы. В организме человека часть крови находится в депонированном состоянии. Разминка вызывает посредством активности симпатических нервов сжатие сосудов селезенки, печени, подкожной клетчатки, где в спокойном состоянии скапливается кровь. Вся эта кровь включается в общую циркуляцию, способствуя улучшению кровоснабжения работающих органов, прежде всего скелетных мышц сердца, легких. Разминка сопровождается увеличением легочной вентиляции, дыхание становится более частым и глубоким. Оказывая существенное влияние на деятельность центральной нервной системы, разминка обеспечивает ее подготовку к возможному максимальному возбуждению. Кроме того, разминка предполагает создание соответствующей психологической установки и положительного эмоционального состояния для последующей работы. Содержание и продолжительность разминки зависят от характера предстоящей работы. Разминку сравнивают с пусковым механизмом, который включает отдельные органы и системы организма для эффективного и экономичного выполнения предстоящей работы. Общеразвивающие упражнения Только оздоровительной ходьбой и бегом не должна исчерпываться двигательная активность человека. Чтобы получить полный эффект оздоровления, необходимо дополнительно выполнять общеразвивающие упражнения ОРУ , примеры которых приведены на рис. Подбирая соответствующую методику, можно применять ОРУ для развития физических качеств, оказывать ими положительное воздействие на функции организма, добиваться восстановления нарушенных функций организма человека. Положительные функциональные и морфологические сдвиги достигаются и сохраняются при одном условии - регулярных занятиях. Выполняя упражнения, следует придерживаться правила чередования напряжения и расслабления мышц, что обеспечит их длительную работоспособность. В комплексы ОРУ необходимо включать упражнения для стимуляции а при необходимости и развития органов дыхания, кровообращения см. Повышать нагрузку можно путем увеличения интенсивности выполнения и количества повторений каждого упражнения. Нагрузка при выполнении комплекса упражнений может зависеть и от способа их выполнения. Они могут выполняться поточным методом, то есть одно за другим, без пауз, как в быстром, так и в медленном темпе. Для примера сошлемся на данные измерения ЧСС с помощью радиотелеметрической регистрации Григорович, Кряж, при выполнении комплекса упражнений поточным методом. Комплекс состоял из 16 упражнений, каждое из них повторялось от 32 до 48 раз, непрерывно сериями в течение 26 мин. Именно в этой пульсовой зоне, как правило, достигается равновесие между потреблением кислорода и расходом энергии. Как известно, пульс в пределах этой зоны является благоприятным для воздействия на организм и повышения уровня аэробной работоспособности. Если ОРУ проводить в количестве трех раз в неделю, то занятия могут быть самостоятельными и эффективными для оптимальной двигательной активности. При систематическом повторении ОРУ на протяжении длительного времени можно значительно повысить физическую подготовленность и функциональные возможности организма. На занятиях следует отдавать предпочтение упражнениям, способствующим развитию силы наиболее крупных мышц тела - туловища, тазового и плечевого пояса, разгибателей ног и рук. Особое внимание следует уделять двум мышечным группам: Сильные мышцы брюшного пресса служат своеобразным корсетом, охватывающим органы брюшной полости и способствующим их нормальному функционированию. Позвоночник, являясь гибким стержнем, испытывает на себе тяжесть отдельных частей тела. Если не укреплять постоянно мышцы спины, то они ослабевают и утрачивают упругость. Это приводит к деформации позвоночника, изменению нормального положения грудной клетки, ухудшению осанки и нарушению в деятельности внутренних органов. Поэтому укрепление длинных и глубоких мышц спины будет способствовать не только оздоровлению позвоночника, но и надежной профилактике остеохондроза. С помощью упражнений можно оказать укрепляющее воздействие на мышечно-связочный аппарат позвоночника, улучшить тканевый обмен в позвонках, подвижность суставов. Эффективными будут также упражнения, способствующие развитию подвижности позвоночника и повышению функциональной способности мышц спины и живота. По мере повышения физической нагрузки каждый занимающийся должен все лучше опытным путем познавать себя и свои возможности, управлять тренированностью организма и точно определять свое субъективное и объективное самочувствие. Оглавление книги открыть закрыть 1. Физические упражнения как средство активного отдыха. Банк учебных материалов referatwork. Авторские права на базы данных учебных материалов защищены с Учебники по этой дисциплине. Похожие работы по этой теме. Найти рефераты и курсовые по данной теме. Учебники по данной дисциплине. Физкультура - экзаменационные вопросы История развития туризма в России Управление качеством гостиничных услуг География туризма.
Ук 2п коробка распределительная технические характеристики
Курсы специалист эксель
Стихи со словом спасибо
Понятие и структура социального процесса
Минздрав россии приказы май 2016 год