Йогурт, сухой завтрак, кофе и стакан сока на завтрак. Конечно, йогурт содержит немного, но недостаточно для поддержания энергии, насыщения и питания, которое необходимо активной женщине. Необходимо взять эту старую школу, волшебные сказки о диетах и выбросить их! Также как сожгли старые бюстгальтеры из х, давайте сожжем старые книги о диетах, и пойдет по программе — Женщине необходим белок! Джен Хендершотт, двукратная миссис Олимпия, международная чемпионка в фитнесе утверждает, что нам необходим белок для поддержания мышц, энергии и даже повышенной потери лишнего веса. К сожалению белок — питательный элемент, который часто недооценивают, когда речь идет о женской диете. В некотором смысле, многие люди считают, что женщинам нет необходимости придавать особое значение белку в их диете, но это необходимо. Белок состоит из аминокислот, строительных блоков многих тканей в нашем теле, включая мышцы. Некоторые аминокислоты являются незаменимыми, что значит, что тело не может производить их, поэтому они должны быть получены из пищи. Когда вы тренируетесь, вы разрушаете мышечную ткань. Для того чтобы восстановить эту мышечную ткань, нарастить мышцы и стать сильнее вам необходимо дать телу белок для возмещения необходимых для восстановления аминокислот. Если вы не получаете достаточно белка в вашей диете, ваше тело не имеет достаточно аминокислот, особенно важных аминокислот, для правильной работы и восстановления после тренировки. Правильно, из мышечной ткани! Вся тяжелая работа будет напрасной! Кроме того, помимо необходимости белка для восстановления после тренировки, белок и аминокислоты важны по многим другим причинам:. Следует отметить, что рекомендованный уровень белка относиться и к мужчинам, и к женщинам. Но, что касательно активных женщин, им необходимо больше белка, чем малоподвижным? Ответ однозначный — ДА, но не на много. Сколько белка нужно девушке для роста мышц? Международное общество спортивного питания недавно озвучило свое мнение касательно потребления белка:. Идеально ваш белок должен быть разделен на протяжении дня. Если вы едите пять раз в день, необходимо употреблять 30 грамм за каждый прием пищи пример ниже. Давайте подставим это число в пример диеты. Перечислен будет только белок, без учета углеводов и жиров, потому что они очень зависят от вашей диеты и цели. Нет причин, по которым вы не можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке! С качественным, низкоуглеводным и обезжиренным порошком, легко быстро приготовить коктейль и одновременно удовлетворить тягу к сладкому. Диетический белок очень важен в женской диете. Женщинам необходимо то же количество белка, как и мужчинам в зависимости от массы тела. Рекомендовано употребление активными женщинами около 1 грамма белка на фунт веса тела. Если вы хотите развиваться в тренажерном зале и достичь цели в виде тела вашей мечты, ешьте белок и не позволяйте никому говорить вам, что женщины не нуждаются в белке! О сайте Вопросы и предложения Карта сайта Калькулятор калорий. Упражнения Упражнения для грудных Жим штанги Жим штанги лежа Жим гантелей Жим гантелей лежа Разводка гантелей Отжимания на брусьях Упражнения для пресса Упражнения для плеч Упражнения для спины Упражнения для рук Упражнения для ног Приседания Тренировки Программы тренировок Качаем пресс Тренировка рук Тренировка плеч Тренировка грудных мышц Тренировка спины Тренировки на улице Бег Для начинающих Программы тренировок для начинающих Как накачать Статьи по бодибилдингу Питание Диеты для похудения Питание для набора массы Спортивное питание Микро и макроэлементы Полезные продукты питания Питание для спортсменов Здоровое питание Экипировка Спортивная обувь Для девушек Тренировки Программы тренировок Упражнения. Сколько грамм белка в день нужно женщине? Содержание статьи Чем плохо недостаток белка в питании Сколько белков в день нужно женщине? Факты о белке Пример рациона, содержащего норму белка на один прийом Продукты хорошие источники белка. Лучшие упражнения на трицепс помогут накачать трицепс каждому. Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы похудеть или набрать массу. Как делать ягодичный мостик: Лучшие упражнения для похудения рук в домашних условиях. Полезные свойства протеинового коктейля. Правда об употреблении быстрых углеводов после тренировки. Нужно ли пить витамины или достаточно хорошо питаться? Оставить комментарий Cancel reply Ваш email адрес не публикуется. Комментарий Имя Email адрес Пожалуйста, включите JavaScript в Вашем обозревателе для того, чтобы оставить комментарий! Продукты питания для набора мышечной массы. Как нужно питаться перед тренировкой для набора массы или для похудения. Пошаговая программа тренировок для начинающих девушек. Как набрать мышечную массу после 40 лет и старше. Продукты с высоким содержанием белка. Как приготовить лучший стейк в вашей жизни. Что такое сушка тела и как ее правильно делать. Выбор тренажерного зала — Как выбрать подходящий вам? Занятия со скакалкой для похудения. Простые и эффективные фитнес упражнения для похудения в домашних условиях. Лучшие жиросжигатели для похудения. Какое кардио эффективнее для сжигания жира? Самые эффективные упражнения для набора мышечной массы. Как набрать мышечную массу в домашних условиях: Качаем кубики пресса дома за месяц: Как Накачать Кубики Пресса в Домашних Условиях. Лучший способ накачать пресс до кубиков. Вступайте в нашу группу. Как накачать грудные мышцы гантелями. Какие продукты сжигают жир в организме? Что нужно знать новичку в бодибилдинге.
Сегодня будем говорить про важные вещи в прочем, как и всегда , если говорить конкретнее, то мы попробуем разобраться с вопросом: СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА для роста мышц? БЕЛОК — это строительный материал для наших мышц. Он жизненно необходим для построения мышечных клеток мышц. Белок протеин считается основным веществом в организме человека, после воды. ИЗ белка построены мышцы, волосы, нервы, кожа и т. В принципе если вы читали мои предыдущие выпуски то вы все это уже должны знать, это так сказать небольшая предыстория что бы люди понимали, о чем собственно сегодня будет идти речь. И так разобрались с тем что есть белок, двигаемся к основной части нашей сегодняшней статьи. Я начну с того что расскажу как все начиналось: В общем, самые первые нормы были предложены немецкими физиологами Фойт Карл и Рубнер Макс. У Фойта норма составляла грамм чистого белка в сутки, а у Рубнера — грамм в сутки. Собственно по этим нормам довольно долгое время питались люди, ибо авторитет этих ученных был очень велик, поэтому люди и прислушивались. Но шло время, а со временем нормы в кол-ве белка начали меняться. Различные специалисты по питанию из РАЗНЫХ СТРАН давали разные советы и рекомендации, которые по сути отличались друг от друга начиная с 40 заканчивая граммами белка в сутки , и не важно какая там у человека физ. В то время как ассоциация общественного здравоохранения считает идеальной нормой белка в сутки — грамм. А вот Национальный совет США считает и даже рекомендует пожилым людям 65 грамм. В общем, мнения сильно отличались друг от друга, кто-то рекомендовал то, кто-то другое. Но кто же прав? Я так полагаю, что всем уже давно известен ответ на этот вопрос, ибо дезинформация повсюду, а точной полезной информации, от незаинтересованной стороны, у которой нет выгоды сказать то или иное не так уж и много.. Мой ресурс как раз таки незаинтересованная сторона, я такой же обычный человек как и вы, который хочет докопаться до истинны узнать правду. В общем, мне не зачем вам врать, то что я знаю или узнаю, тем я и делюсь с вами. Так вот, например, парень весом 80 кг. Сколько ему нужно белка в сутки? В журналах по бодибилдингу вообще пишут, что 2 грамма на собственный кг веса тела это слишком уж мало, нужно больше-больше. Дескать, если вы реально хотите поиметь большие мышцы и стать огромным крутым качком нужно большее его количество, аргументируя свои слова тем что, потребности в протеине БЕЛКЕ у качков повышенное, собственно поэтому им и нужно жрать его как минимум 2 и больше грамм на каждый собственный кг веса тела. Но так ли это на самом деле? Можно ли этому верить? Хм, можно ли вообще верить журналам? Как по мне, ответ очевиден. Другой источник информации взят с ВОЗ Всемирной организации здравоохранения. Эта организация считается высшим авторитетом в этих вопросах. Так вот там официально сказано что белка протеина рекомендуется съедать 0,75 грамм на собственный кг веса тела. Так же везде на медицинских источниках, сказано медики утверждают что если будет повышенное кол-во белка например, больше 3-х граммов на кг веса тела то будут проблемы со здоровьем перегруз почек, печени и других систем организма человека. Я тут задумался и вспомнил картину из нашего села… Проблемы со здоровьем от повышенного кол-ва белка? А почему того херова туча культуристов по всем мире употребляют нереальное количество того самого белка протеина в сутки доходя до грамм, и живут себе нормально, не умирают вроде. И с печенью у них все норм не отвалилась , а если вспомнить то что они ещё используют анаболические стероиды то данная ситуация вызывает улыбку. Я конечно не медик, не могу ничего утверждать, но я иследую и констатирую факты. Я считаю, что вреда для здоровья во всяком случае существенного скорее всего нету…. Если вреда нету, то польза от такого кол-ва белка есть или нет? Вот это вопрос по существу. Я сразу задался им, когда настрочил вышеперечисленный текст и задумался.. Вопрос очень важен тем, что нам нужно понять, потому что белок как обычный натуральный, так и в спортивных добавках — очень дорогой нутриент питания в плане финансов. Стоит ли оно того? Во-первых, я хочу обратить ваше внимание на то что, БЕЛОК ПРОТЕИН необходим организму не только для РОСТА НАШИХ МЫШЦ, но и для других органов и множества систем в нашем организме. Поэтому если брать АТЛЕТА который занимается тяжелым физическим трудом и ОБЫЧНОГО ЧЕЛОВЕКА не спортсмена то пропорции норма белка будет разной. Потому что у кого-то например, атлета есть тяжелые физические нагрузки, а у обычного человека нету. У кого-то тяжелая работа рабочий день график все дела.. Да потому что нужно будет учитывать когда будем подсчитывать норму белка не только ДЛЯ РОСТА МЫШЦ но и ДЛЯ ОСТАЛЬНЫХ СИСТЕМ и ОРГАНОВ в нашем организме. Хоть у нас ресурс о бодибилдинге, нам важно знать, сколько белка нужно не только для построения мышц но и для общей жизнедеятельности. Какая-то организация говорит чуть БОЛЬШЕ, какая-то чуть МЕНЬШЕ. Как нам выяснить это? Все остальное это ВОДА, ЖИР и сухой остаток. Следовательно, для того что бы построить мышечную массу требуется всего-то грамм белка для 1 килограмма мышц. Однако, тут есть одно НО, которое состоит в том что грамм белка нужно не в день не на каждый кг веса тела в сутки а ВООБЩЕ в общем на ВСЕ ТЕЛО. Например, если мы жрем всего-то 1 грамм белка за день не на каждый кг веса тела а вообще иными словами его практически нет в нашем рационе тогда за месяц получим 30 грамм белка, а за год грамм. Это просто пример что бы вы понимали, о каких цифрах идёт речь. Это, конечно же, просто цифры.. Всем понятно, что 10 грамм белка в сутки будет мало для роста даже 1 кг мышц, ибо мы не учитывали остальные потребности нашего организма в белке ведь мы уже выяснили, что БЕЛОК нужен не только на постройку мышечных тканей, но и для других систем и органов в нашем организме, для нормальной жизнедеятельности. А для нормальной жизнедеятельности 1 и 10 грамм белка в день будет СЛИШКОМ МАЛО, то про какой рост мышц тут говорить. ОДНАКО, тут есть ОДНО ОЧЕНЬ ВАЖНОЕ НО……. Эти наши подсчеты показали нам РЕАЛЬНЫЕ потребности нашего организма в БЕЛКЕ ПРОТЕИНА ТОЛЬКО ДЛЯ РОСТА МЫШЦ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, ТОЛЬКО ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. Но не для других систем и органов нашего тела ТОЛЬКО ДЛЯ РОСТА МЫШЦ. Видите эту цифру 90 ГРАММ БЕЛКА В СУТКИ будет достаточно для роста мышц и нормальной жизнедеятельности организма. А представьте в год? Думаю всем все понятно…. Но это опять, же таки не окончательный результат. Ибо есть вероятность того что тренировки в тренажерном зале тяжелые физ. Это то же надо бы учесть, я полагаю что дополнительные потребности не сильно отличаются по сравнению с другими потребностями органами и системами нашего организма , ну максимум как мне кажется они увеличатся на 1,5 раз только за счет того что обмен веществ ускорен после тренировок. Ну и что в итоге? А в итоге получается следующее:. По идее этого кол-ва белка будет более чем достаточно для того чтобы происходил рост мышц в размере пару килограмм в месяц ну по подсчетам. Это очень важный пункт сегодняшней статьи. С кол-вом протеина белка в сутки мы разобрались. Но у меня для вас ещё один сюрприз. Дело в том что, протеин белок усваивается у всех по-разному. Я хочу сказать, что нужно будет учитывать ещё множество других причин когда будете подсчитать кол-во белка в сутки , что за причины? Основные причины, от которых зависит УСВОЕНИЕ БЕЛКА протеина: Ну что пройдемся кратко по этим причинам так сказать, коротко о важном. Образ жизни и состояние человека. Тут имеется ввиду особенности конкретного человека, то есть: Либо другой пример, один человек молод и энергичен парень 18 летний , другой мужчина в возрасте там 40 лет … Понимаете? Это очень важная причина. Вы скажите это бред? Опять же таки повторюсь, тело само помогает себе в тех случаях, когда это НУЖНО, и наоборот сдерживает себя тогда, когда это не нужно.. Какова должна быть порция белка за 1 прием???? Опять же таки, вспоминаем дезинформацию и то что вам вешают журналы и т. Но это не совсем так. Дело в том что, это количество может меняться! Например, если вы достаточно длительное время ну например, 1 год КУШАЛИ МАЛО БЕЛКА то у вас усвоится и 60 граммов белка за 1 прием. Это как бы исключение НО ЕГО НУЖНО УЧИТЫВАТЬ, я же не знаю как вы там питались или питаетесь. Потому что наше тело действует так как ему ВЫГОДНО, а не так как хотим мы. Наше тело больше ценит то ЧЕГО МЕНЬШЕ, нежели то, ЧЕГО БОЛЬШЕ. Чем меньше порция белка, тем лучше она усвоится. Поэтому грамм и более тут не подойдут, нужно меньше, грамм за 1 порцию не более!!!! Что значит усваивается и не усваивается белок протеин? Все нутриенты что мы кинули себе в рот практически все проходят через нашу пищеварительную систему, где потом расщепляются и поступают в систему. Иными словами это называется, УСВОИЛИСЬ. Размер порции УГЛЕВОДОВ слишком много или наоборот слишком мало. Как бы объяснить , все идёт по своей дороге и не хапает чужого. НА СУШКЕ на этапе когда мы хотим просушить свою задницу, увидеть рельеф мышц, быть поджарым и т. Но мы вынуждены это делать потому что другого способа не существует поэтому ЭТО КАК БЫ НОРМА… Мы жертвуем и ДЕНЬГАМИ и УСВОЕНИЕМ ПРОТЕИНА БЕЛКА и все ради того чтобы быть сухим. На сушке сокращать количество углеводов это хорошо , а на массе это очень плохо потому что усвоение протеина снижается…. Это кошмар честно говоря я уже устал писать эту статью, встал в 9. Тема источников белка оооочень долгая фактически можно и даже нужно делать отдельную статью по этому поводу. Но давайте попробуем кратко.. Хехе это все что раньше двигалось, дергалось и т. Вообще, не только яйца должны быть варенными, но и мясо тоже. Обычно люди предпочитают жарить, но это не правильно. Нужно варить, ибо варенное лучше сохраняет свой аминокислотный профиль, а в жаренном все уничтожается.. ОБЩЫЕ ВЫВОДЫ ПО СТАТЬЕ: Надеюсь, моя статья принесет вам пользу. На этом я заканчиваю данный выпуск, до новых встреч. Не жадничай, поделись с друзьями: Неполноценный белок не имеет полного количества аминокислот, необходимых организму за исключением семейства бобовых. Надо ли его учитывать при подсчёте общего количества белка? Как же растут бодибилдеры вегетарианцы? А такие на западе есть или были даже среди профессионалов? Подсчёт из углеводистых можно делать, а можно не делать по желанию я лично не делаю раньше подсчитывал только животного происхождения, углеводистые не трогал никогда , сейчас вообще не подсчитываю ничего на глаз, то есть уже знаю, что и как. По поводу веганов, то можно поразмышлять подробнее над этим вопросом возможно, я сделаю статью на эту тему , но запомните самое главное, на массе должен быть избыток калорий то есть углеводов , а не белка. Будет избыточная калорийность употребление много углеводов будет и рост мышц, а белка организму требуется не так уж и много как все теребят.. Будет рост массы, но не мышц при избытке калорий за счет углей, можно кушать г углей и 60 белка и ты будешь весить для своих углей в день, а именно вес будет жирдяческим, а не мышечным. Вы сказали что за один приём пищи больше грамм белка не усвоится,а если я,например в качестве углеводистого продукта вместе со граммами куриной грудки 20 грамм белка сьем ещё 90 грамм гречки 9 грамм белка , помешает ли это усвоиться всем тем 20 граммам полноценного белка из куриной грудки? При подсчете количества белка, почему не было учтено соотношения жир и мышцы? Ведь если вязть 2 человека по кг, только первый будет с чистой мышечной массой а второй тупо жирдяй, то я не думаю, что у них будет одинаковая потребность в белке. При подсчете количества белка, углеводов и общего числа калорий в сутки для каждого спортсмена индивидуально , учитываются такие параметры как возраст, вес, обмен веществ и собственно интенсивность нагрузок спортсмена, ну и результат который преследует атлет. Автор привел количество белка на 1 кг тела для среднестатистического физически активного человека, не учитывая при этом возраст, обмен веществ, тип телосложения и т д. Для каждого соотношение Б: У необходимо индивидуально вычислять. Соотношение в сутки Б: У именно для себя, мы должны определить тип своего телосложения их три: ЭКТОМОРФ- худощавый, плохо набирает вес,мало подкожного жира, тощий, обмен веществ быстрый. ЭНДОМОРФ- полного телосложения,большое количество жира на бедрах, ягодицах и т д, быстро набирает вес. МЕЗОМОРФ- широкие плечи, широкая грудная клетка, мощные мышцы ног, икр, мускулистые руки, им легко дается набор мышечной массы и сжигание лишнего жира. ЭКТОМОРФ- лучше всего белково-углеводная смесь подходит, в простонароде- гейнер, наилучшее соотношение Б: Суточное количество калорий вычисляем по формуле: Например мой вес 62 кг, тогда получается: На 1 грамм белка приходится 4 калории На 1 грамм углеводов 4 калории На 1 грамм жира 9 калорий А теперь все просто: Для моей массы тела в 62 кг, телосложение эктоморф необходимо, для наращивания мышечной массы: О Боже какая глупая статья всё не верно описано посмеялся от души , скажу так если хочешь результат и пашешь в зале то минимум нужно 3 грамма белка грамм углеводов и 0. Статья отличная, все понятно короче супер ОООчень помог. Скажите , пожалуйста,сколько ложек протеина нужно взять , если мне нужно принять 20 гр белка? Не буду скрывать с фармой дружу. Так как по сцене ходить без фармы нет не смысла ,ни толку. В соревнованиях я 85кг. Я ХОЧУ ВЫСТУПИТЬ В СЕНТЯБРЕ ГОДА И ХОЧУ НАБРАТЬ КГ 5 МЫШЦ. Поэтому готовлюсь уже сейчас. Так как сумарно это и есть калорий. И вы пишите 2гр белка на мои кг то это гр. Я тоже могу сейчас тебя раскритиковать. Говорите все так просто? А потом после этой вашей простоты вы всплываете в больницах, итог отказ почек или печени. Человек со стажем объясняет людям как правильно сбалансировать правильное питание, а если хотите посмеятся сходите в цирк или посмотрите комедию не грози южному центрую. Спасибо администратору за полезную статью. Реально понятная и многосторонняя статья! Сами в своей жизни не могут родить ничего полезного для интересующихся людей, поэтому реализовывают свое тупое эго в придирках и обсираниях. Лучше б делом занялись.. На вид будто не рожала вовсе! При беременности у меня такие формы…закачаешься,попа.. Но после родов снова свои 50 при росте В общем начала изучать тему набор массы везде пишут.. Мне тяжело в себя пихать по 6 раз за день кучу мяса,яиц ,орехов и прочего. Статью спёр у Дениса Борисова, просто переделал некоторые моменты, очень жаль, что автор таким способом пытается выдавать чужой труд за свой. А каких жЫвотных Вы имеете ввиду, Автор??? Кырицу, Ындейку, ГЫвядину, или свЫнину?? Вы сказали что за один приём пищи больше грамм белка не усвоится,а если перед тренировкой я в качестве углеводистого продукта сьем 90 грамм гречки 9 грамм белка и еще грамм куриной грудки примерно 20 грамм белка ,то весь белок из куриной грудки не усвоится? Очень понравилась ваша статья. Выделение заголовков красным, желтым и жирным шрифтом порождают, увы, ассоциации с вирусными сайтами и спамом. Попробуйте заменить на другие цвета. Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. НОВИЧКУ Как выбрать качалку? Что брать с собой? Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Сколько должна длиться тренировка? Программы тренировок по бодибилдингу Как часто менять программы тренировок? Как правильно заниматься бодибилдингом? За сколько времени можно накачаться? Питание для набора массы Диета для набора массы Пример питания на массу Питание перед тренировкой Питание после тренировки Упражнения ГРУДЬ Анатомия грудных мышц Как накачать мышцы груди? Как накачать грудь дома? Как накачать грудь девушке? Все о страховке СПИНА Анатомия спины Как накачать широкую спину? Тренировка ног Упражнения на икры ОТДЕЛЬНО: Как накачать задние дельты? Как сделать плечи шире? РУКИ Анатомия мышц рук Как накачать огромные руки? ПРЕСС Как быстро накачать пресс? ТРАПЕЦИИ Как накачать огромные трапеции? Тренировки для похудения Кардиотренировки для похудения Программа тренировок в зале Программа тренировок для дома Идеальная фигура для девушки Как накачать грудь девушке? Как накачать красивую попу? Как сделать плоский животик? Как сделать тонкую талию? Набор мышечной массы для девушек Как перестать много жрать? Как не набрать вес на праздниках? Как перестать есть сладости? Как начать следить за фигурой? Как заставить себя тренироваться? Как стать стройной и красивой? Диета для быстрого похудения Безуглеводная диета Б-У-Ч диета Как удержаться на диете? Эффект плато при похудении Как сохранить результаты после диеты? Похожие статьи Предыдущие из рубрики. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Как похудеть с нуля Узнать подробнее. Как накачать мышцы 2. Анаболическое питание Узнать подробнее. Как похудеть к лету Узнать подробнее. Как накачать большие мышцы дома Узнать подробнее. Как НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА Узнать подробнее. Больше полезных статей и мануалов еще впереди.
https://gist.github.com/9a14385704eb8764ed6954ed381719f5
https://gist.github.com/80d7e4dd271b2c3216d9aeeb20ca75c3
https://gist.github.com/1058a4cf97f3b6b78a5d75b047612da8