Любая диета на употребление хлеба налагает жесткое табу. Суп — без хлеба, чай — без любимых бутербродов, не говоря уже о том, чтобы есть с хлебом мясо или гарнир. Но что же делать, если человек привык все есть с хлебом — ведь психологическая зависимость от такой привычки довольно сильна, да и организм будет требовать — он уже настроился на переваривание медленных углеводов и получение новой порции витаминов В и других полезных веществ? Резкий отказ от хлеба может убить всю диету — стресс и чувство голода станут совершенно невыносимыми, и вы просто сорветесь. Замените пшеничный хлеб первого и высшего сорта другими сортами хлеба, менее калорийными и более полезными. Серым, отрубным, цельнозерновым или черным ржаным — ведь калорийность черного хлеба, серого или отрубного гораздо ниже, чем калорийность белого пшеничного хлеба. Калорийность пшеничного хлеба, как мы знаем, составляет около ккал на гр. А сколько калорий в черном хлебе? Калорийность черного хлеба зависит от рецептуры его приготовления. Зерновой хлеб самый калорийный — целых калории в черном хлебе из цельного зерна. Калорийность хлеба бородинского — ккал на гр. А калорийность черного хлеба ржаного — всего лишь 90 ккал на гр. Как видим, калорийность черного хлеба существенно ниже, чем калорийность хлеба белого, но все равно высокая. Однако черный хлеб лучше усваивается, чем белый, в нем меньше крахмала и больше клетчатки и полезных веществ, что делает позволительным его умеренное употребление при диетах несмотря на то, сколько калорий в черном хлебе. И еще один важный момент. Употребляя хлеб на диете, откажитесь от всех добавок — масла, сыра, колбасы особенно колбасы и пр. Калорийность хлеба бородинского 1 кусочка весом 40 гр составляет около 80 ккал. А калорийность хлеба бородинского со сливочным маслом — уже ккал. А три таких бутерброда за день — это уже лишних калорий из масла причем жировых калорий, животных, то есть тех, что сразу пойдут в жировую ткань. А ккал — это уже тарелка супа. Поэтому режьте хлеб тоньше, не употребляйте более кусочков в день и не мажьте на хлеб ни масло, ни майонез вообще запретная вещь при диете , ни что-то другое. На тот случай, если вы, посчитав, что калорийность черного хлеба достаточно высокая, все-таки решили от него отказаться, мы хотим вам привести несколько причин, по которым все-таки не стоит этого делать. Калории в черном хлебе содержатся в сложных углеводах — в основном, в крахмале, а также в клетчатке. Быстрых же сахаров в нем, в отличие от белого пшеничного хлеба, очень мало — 1,5 гр на гр то есть на них приходится около 6 калорий. Жиров в черном хлебе также очень мало — каких-то 1,3 гр в гр хлеба, и дают они около 12 ккал. Процесс расщепления крахмала довольно долгий и энергоемкий — организм тратит на него дополнительные калории. Белки эти выполняют множество разных очень важных функций в организме, связанных с обменом веществ и производством клеток. Черный хлеб является ценным источником витаминов А, бета-каротина, витамина Е природных антиоксидантов, улучшающих зрение, иммунитет, целостность кожи и отвечающих за регенерацию тканей , а также витаминов Н биотин , РР и витаминов группы В фолиевая, никотиновая, пантотеновая кислоты, тиамин, рибофлавин, пиридоксин, холин. Витамины группы В крайне важны для нашей нервной системы — они укрепляют ее, защищают от стрессов, депрессий, улучшают сон, повышают мозговую активность, улучшают память и внимание; фолиевая кислота необходима для правильного формирования нервной системы плода в утробе матери. Также они укрепляют иммунитет и улучшают работу внутренних органов. Витамины группы В необходимы для обмена веществ, в частности, для получения энергии из жиров и углеводов, недостаток их может вызвать сбой в обмене веществ и нарушения в усвояемости пищи. Витамины группы В замедляют старение организма, борются со свободными радикалами, предупреждают рак и улучшают состояние нашей кожи, ногтей и волос. Черный хлеб содержит множество крайне важных минеральных веществ. Железо необходимо для крови — без него разовьется анемия. Йод нужен для нормальной деятельности щитовидной железы. Фосфор нужен для нервной системы и костей, кальций — для костей, а фтор — для эмали зубов. Калий необходим для правильной работы мышц и для вывода из организма излишка соли и воды. Натрий и хлор нормализуют водно-солевой обмен и поддерживают кислотно-щелочной баланс. Медь участвует в метаболизме и формирует соединительную ткань — хрящи, жилы, а также нервную ткань, кожу, сосуды. Кобальт и марганец улучшают кровь, замедляют старение и особенно появление седины в волосах, участвуют в регенерации клеток, марганец необходим для обмена витаминов и гормонов и участвует в выработке гемоглобина. Молибден регулирует метаболизм и нормализует уровень сахара в крови, а также участвует в выработке ферментов. Сера — один из основных элементов нашего организма, и отвечает как за работу внутренних органов, так и за внешность — волосы, кожу, ногти. Магний необходим для всех обменных процессов в организме, для работы сердца и хорошего состояния кожи. Хром облегчает расщепление и всасывание углеводов в кровь. Цинк участвует в регенерации клеток, укрепляет иммунитет и улучшает память, а также участвует в процессе метаболизма и облегчает расщепление жиров. Благодаря содержанию растительных пищевых волокон и витаминов черный хлеб улучшает пищеварение, он благоприятно влияет на усвояемость пищи и метаболизм — поэтому даже относительно высокая калорийность черного хлеба не должна вас пугать. Черный хлеб рекомендуется есть при ломких тусклых волосах, слоящихся ногтях, угрях и шелушении на коже; он помогает при бессоннице и стрессах, при анемии и быстрой утомляемости. Его рекомендуется употреблять в пищу при гастритах и язвах ЖКТ. Достойный список для того, чтобы забыть про калорийность черного хлеба. Поэтому в умеренных количествах этот хлеб обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Если все-таки вас продолжает смущать высокая калорийность черного хлеба, старайтесь покупать бездрожжевой хлеб, грубый ржаной хлеб или просто приготовьте черный хлеб без дрожжей из ржаной муки дома в духовке. Так вы будете уверены, что в него не добавлены вредные примеси и химикаты, а значит, это полезный для здоровья легкоусвояемый продукт. Главная Диеты Здоровое питание Упражнения Препараты Процедуры. Сколько калорий в черном хлебе Любая диета на употребление хлеба налагает жесткое табу. Популярные статьи Читать больше статей Ходьба и калории Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим — ведь у нас н Как похудеть в 50 лет Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола — это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая Бег и калории В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с Все мы любим пирожки. У многих пирожки — это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи Упражнения на турнике и брусьях Упражнения на турнике и брусьях популярны как среди любителей, так и профессиональ- ных спортсменов. Новые статьи Здоровое питание — полезно, легко и вкусно Еда — важнейшая составляющая в системе эффективных тренировок. Поэтому подходить к составлению меню в соответствии с системой Витамин B8 или инозитол в человеческом организме находится в составе хрусталика глаза, тканях нервной системы, в семенных и с В основе белково-овощной диеты лежит схема, согласно которой употребление белков и углеводов происходит в разные дни.
Сонник перекрасить волосы в черный
Гиперэкстензия пресс 2 в 1
Мучное
Основы бытия проблемы
Когда надо прищипывать петунию фото
Правила личных продаж
Audi 80 b2 характеристики
Ресторан мимино москва
Какие деревья лучше посадить на участке
Лечение зеленых соплей у ребенка
Хранение опасных веществ правила
Перевод слова advanced
Сколько калорий в черном хлебе
Сравнительный метод научного познания
Охтинский центр эстетического воспитания
Расписание автобусов луховицы рязань
План мероприятий посвященных дню россии
Как получить гражданство рф родившемуся в россии
Сколько калорий в хлебе и как его выбирать
Альтерра бийск каталог товаров
Сколько процентов заразиться вич от женщины
Развитие и понятие науки
Профтруба размеры таблица