= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Файл: >>>>>> Скачать ТУТ!
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
Правильная зарядка: какие упражнения можно и нужно делать с утра
Утренняя зарядка – правила выполнения, комплекс упражнений и их эффективность
Как делать зарядку по утрам и не лениться
Делать зарядку по утрам — очень полезная привычка, которая помогает сохранить фигуру, сбросить лишний вес и продлевает. Утренняя гимнастика — это разминка перед рабочим днем. Она помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя — организм с ней не справится, высок риск получить травму или даже нарушить баланс различных систем. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу. Таким образом, цель утренней зарядки — постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Это ускорит обмен веществ. И даже если вы целый день после зарядки просидите в офисе, все равно по крайней мере в первой половине дня ваш организм будет не накапливать калории, а сжигать их. Что и требуется для похудения! Лучше всего, конечно, делать зарядку каждый день. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно, но при желании можно увеличить продолжительность до получаса. Если не получается каждый день — делайте так часто, как удается, все равно это будет полезнее, чем не делать ничего вообще. Делать зарядку необходимо ДО завтрака. Но выпить воды перед упражнениями надо обязательно, не менее стакана. Ведь вы не пили как минимум 8 часов сна, какое-то количество воды выделилось с мочой и потом. Итак, нужна вода, а если голодны — сок. Те, кто жить не может без кофе или чая, могут выпить и эти напитки. Но стандартная чашечка кофе 50 мл крови не разбавит, так что дополните ее другой жидкостью. Теперь давайте разберемся с интенсивностью движений. Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Отличие от полноценной тренировки в том, что после зарядки вы ни в коем случае не должны чувствовать усталость. Если это произошло, значит укоротите утреннюю разминку или сделайте ее более медленной. В то же время утренняя гимнастика — это не расслабление и не растяжка. Во время занятия вы должны ощущать, что сердце стало биться быстрее, дыхание участилось. После утренней гимнастики обязательно должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если же после зарядки вы собираетесь идти в спортзал или, например, кататься на велосипеде, зарядка должна быть дольше и закончиться на более высоком пульсе, чем обычно. Еще один важный момент — дыхание. Старайтесь дышать как можно глубже, не только полной грудью, но и животом. Это расправит слежавшиеся за ночь легкие и увеличит количество кислорода, поступающее в кровь. В свою очередь увеличение количества кислорода и улучшение циркуляции крови ускорит обмен веществ и увеличит количество сгорающих во время движения жиров. Теперь давайте посмотрим, какие упражнения полезно включить в утреннюю гимнастику и как их правильно выполнять. Когда вы тянетесь вверх и крутите головой, ни в коем случае не запрокидывайте ее не опускайте затылок на спину. Руки и ноги лучше сначала слегка согнуть в суставах, без напряжения, а потом уже начать поворачивать ими в умеренном темпе. Например, ходьба на месте или по двору. Не забывайте во время нее шевелить руками и не сутультесь. Опускаться надо не слишком низко, так, чтобы угол в коленном суставе был прямым или тупым. Ни в коем случае не сводите колени на приседаниях. Отжимания от пола на носках мало кому даются, так как требуют приличной физической подготовки. Не стесняйтесь упрощать это упражнение. Самый легкий вариант — отжиматься, поставив руки на стену. Чем дальше от стены отодвинуты ноги, тем труднее. Чуть более высокая нагрузка — колени на полу, руки на стуле или диване. Еще труднее — ноги носки, а не колени на полу, руки на диване. Когда сумеете так отжаться раз 20, опирайтесь на руки и на носки. В этом случае выбирайте упражнения, которые опять-таки задействуют максимум мышц. То есть не просто сгибайте и разгибайте руки, а делайте с отягощениями наклоны в разные стороны, приседания, поднимайте гантели с пола и т. А вот упражнения на пресс скручивания, подъемы ног для утренней зарядки не годятся — в них задействовано слишком мало мышц, они не усиливают поступление кислорода и циркуляцию крови. Их лучше оставить на вечернее время. Например, короткая поездка на велосипеде, вращение гимнастического обруча хулахупа , растягивание эспандера и так далее. Чтобы ваш комментарий отобразился в общем списке, пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ. Жизнь Максимки - дурной сон. Мальчику необходима операция на позвоночнике. В чём смысл изменений в системе медицинского образования. Глава Минприроды Сергей Донской: На трассе под Ростовом обстреляли автомобиль, пассажирка погибла. Российский турист погиб в Абхазии после потасовки с грабителями. В США подтвердили гибель 16 военных при крушении самолета в Миссисипи. Российский военный советник погиб в Сирии. РФ считает ненормальной ситуацию с санкциями ЕС и США против Сирии. Сын Трампа обнародовал переписку по поводу встречи с адвокатом из России. Все фонтаны Смоленска отключили из-за долгов за электричество. Siemens подала иск в суд из-за турбин для Крыма. Илью Глазунова похоронили на Новодевичьем кладбище в Москве. Дэниел Крейг возвращается в бондиану. Почему Глазунова обвиняли в ксенофобии и шовинизме. Кто идет на смену Поветкину, Лебедеву и Ковалеву. Столица получила высокую оценку за организацию Кубка Конфедераций. Милош Теодосич покинул ЦСКА и перешел в клуб НБА из Лос-Анджелеса. Кумпилов и Мутко обсудили развитие спорта в Адыгее. Много калорий и витаминов. Есть ли польза от сырого какао. Топ-7 рецептов из шоколада. Много йода, мало ламинарии. Результаты экспертизы морской капусты. Чтобы сырники не разваливались. Список дачных дел с 10 по 23 июля. С 10 по 27 июля. Почему нельзя проливать обрезанные растения отбеливателем? Как говорить, чтобы вас услышали. Отчего останавливается сердце у молодых. Какие овощи и фрукты самые полезные. Как нужно готовиться к забегам на длинные дистанции. С 12 июля в РФ вступают в силу новые правила перевозки детей. ГИБДД отмечает рост числа ДТП из-за неисправных автомобилей. Сколько можно сэкономить на ЖКХ? Москва возглавила рейтинг развивающихся мегаполисов. Шоу-рум программы реновации посетили около 40 тысяч человек. Где пересесть на МЦК? Что расположено вдоль МЦК? Когда у метро появится второе кольцо? Когда начинает и заканчивает работать МЦК? Здоровая жизнь Правильное питание Здоровье ребенка Секреты красоты Психология жизни Здоровая страна Мужское здоровье Лекарственный справочник Газета АиФ Здоровье журнал АиФ ПРО Здоровье Еще Подписаться Хочу получать рассылки. Чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться. Только вот сложно оторваться от кровати на 30 минут раньше Вот бы в рабочее время фитнесом заниматься всем отделом или всей компанией! Если начальство адекватное, то можно обратиться в компанию, которая занимается организацией офисного фитнеса. Это реальнее на мой взгляд, и эффективно для сотрудников и для компании. Популярные 24 часа Неделя Месяц Что полезнее с утра: Как часто нужно стирать постельное бельё? Ученые выяснили, как употребление кофе влияет на организм человека С 12 июля в РФ вступают в силу новые правила перевозки детей Много йода, мало ламинарии. Результаты экспертизы морской капусты Преступник, готовивший покушение на Путина, просит президента о помиловании Пассажирский самолет с отказавшим двигателем совершил посадку в Москве В лоб. Американским дипломатам укажут на дверь? Чем Турция встречает возвращающихся российских туристов ОБСЕ призывает Россию отказаться от Крыма. Почему Михаил Задорнов бросил лечение? Должны ли сгорать штрафы ГИБДД? Почему не стоит пить чёрный чай сразу после еды? Дважды еврей Советского Союза. Правда и слухи о Валентине Никулине Влияет ли количество прописанных в квартире на квартплату? Миф и правда о Варшавском восстании Что полезнее с утра: Керченский мост вызывает тревогу на Украине Действительно ли не стоит есть огурцы вместе с помидорами? Опасно ли появление новых красных родинок? Можно ли передавать управление автомобилем не вписанному в страховку лицу? Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без лекарств? Первые ополченцы о ситуации в ДНР Долгосрочный прогноз погоды на июль г. Москва может жестко ответить США на ситуацию с дипсобственностью Как часто нужно стирать постельное бельё? Ученые выяснили, как употребление кофе влияет на организм человека Кабмин запретил закупку иностранного оборудования для ГЛОНАСС Замглавы МИД назвал неверным шагом введение регистрации россиян на Украине Владимир Путин посетил Валаамский монастырь В США потерпел крушение военный самолет, есть жертвы. ПА ОБСЕ приняла резолюцию по Украине Две трети россиян хотят, чтобы Путин стал президентом после года Зачем мы укрепляем экономику США? В Одессу на учения привезли военную технику НАТО Siemens поставил в Крым турбины для электростанции, несмотря на санкции В СФ обсудили отмену транспортного налога при повышении акциза на бензин Армия столоначальников. Зачем России столько чиновников? Как встретились Путин и Трамп Хейли: Я русский бы выучил В поисках Павки Корчагина. Сумеет ли власть найти общий язык с молодёжью? Каковы у нового президента США шансы на импичмент ПА ОБСЕ приняла резолюцию по Украине Европу залихорадило. Что ожидать от саммита G20? Россиянка — о жизни на Кипре Путин: Керченский мост вызывает тревогу на Украине Колокольцев сообщил, что новый анализ подтвердил данные по мальчику из ДТП. Доставляем лично Вам в почту. Получайте лучшие материалы недели на свой электронный адрес.
Финский рыбный суп со сливками Лохикейто. Постный рассольник с судаком. Чаудер из лосося со сливками. Крем-борщ из яблок и свеклы. Внутренние прыщи на лице. Много неприятностей доставляют внутренние прыщи, которые,. Золотые нити для лица. Когда любимый крем уже не помогает, а сделать пластическую операцию согласится. Все большую популярность набирает такая услуга, как. Каутеризация волос представляет собой лечебную процедуру,. Красивая и здоровая кожа. Мезороллер или, как его чаще называют, дермароллер — это. Уха из судака Рыбу выпотрошить, отрезать голову, хвост и плавники. Очистить рыбу от чешуи, вымыть и разрезать на куски. Морковь и зелень мелко нарезать. Картофель почистить и порезать брусочками. Финский рыбный суп со сливками Лохикейто Рыбный суповой набор залить водой, добавить черный перец и лавровый лист. Довести до кипения и на маленьком огне варить 25 минут, периодически снимая пену. Полученный бульон процедить, добавить. Постный рассольник с судаком Подготовить рыбу: Рыбный бульон процедить, мясо рыбы отделить от костей. Если у вас готовое филе, то порезать его на кусочки, залить водой и. Чаудер из лосося со сливками Нагрейте в кастрюле столовые ложки оливкового масла. Очистите и нарежьте лук, обжарьте на среднем огне до мягкости и золотистого цвета, периодически помешивая. Добавьте в кастрюлю 6 чашек воды,. Крем-борщ из яблок и свеклы В кастрюле разогрейте масло на небольшом огне. Добавьте нарезанные чеснок, лук, сельдерей и морковь. Готовьте, помешивая, минут 15, пока овощи не станут мягкими. Затем добавьте нарезанную сырую. Как правильно делать утреннюю зарядку. Принятие ванны издавна считалось одним из методов релаксации и средством. Есть несколько нехитрых способов, помогающих сжечь лишние калории и стать. Кизил — это лесная ягода, обладающая ярко выраженным вяжущим. Именины в декабре Именины — это день имени, которым при рождении назван любой человек. Гороскоп для всех знаков зодиака на декабрь Все мы слышали о гороскопах, читаем их на страницах журналов, верим им или не. Лунный календарь стрижки волос декабрь-январь г. Лунные календари стрижки волос составляют уже с древних времен, и если у Вас. Праздники в ноябре Ноябрь Сб. Именины в ноябре Именины — это день имени, которым при рождении назван любой человек. Разные способы Современные женщины придумали множество способов, благодаря которым кудри. Как избавиться от пигментных пятен на лице в домашних условиях Ровный цвет лица является залогом. Но иногда даже при тщательном уходе за кожей. Лечение косточек на пальцах ног Какое существует лечение косточек на пальцах ног? Как вызвать месячные ЗАДЕРЖКА МЕСЯЧНЫХ — одна из наиболее распространенных жалоб. Лечение сухих мозолей народными средствами Мозоль на пальце ноги это всегда проблема, которая доставляет массу неудобств.
Созависимость признаки и практика преодоления
Что делать если подруга увела лучшую подругу
Укладка волос технология выполнения
Что должен делать жених на свадьбе
Статусы в ожидании дочки