Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, вам понадобятся гантели и наклонная скамья для жима. Сначала разберемся, какие гантели нужно приобрести. Если вы девушка, следует аккуратнее относиться к накачке груди — сначала ваша грудь поднимется, и это будет выглядеть красиво. Такой эффект будет достигнут за счет того, что мышцы придут в тонус. Затем они начнут расти. И это уже может быть не так красиво. Поэтому действуйте в зависимости от ваших целей: Вес гантелей в вашем случае также будет зависеть от соответствующей цели. Существует много разновидностей наклонных скамеек разных ценовых категорий. Обратите внимание на простоту смены угла. Мы не рекомендуем брать лавки, где нужно что-то откручивать—закручивать. Это долго и не всегда удобно. К тому же однажды такой механизм сломается. Лучше всего купить такую скамью, где каждый угол обозначен фиксирующим выступом на несущих частях. Таким образом, вы быстро можете поменять угол, просто переставив спинку из одного положения в другое. Нам понадобятся 4 положения скамьи. Обратите внимание, чтобы скамью можно было установить на углы в 15, 30, 45 градусов для тренировки разных частей грудных мышц. Четвертое положение — горизонтальное. Обращаем внимание и на материал покрытия скамьи. Кстати, во время тренировки мы рекомендуем подкладывать под голову полотенце, чтобы не портить обшивку. Так как вы занимаетесь дома, нужно особое внимание уделить разминке. Вы можете воспользоваться скакалкой, или приобрести эллипсоид, велотренажер, беговую дорожку. Если это дорого, подойдет бег на месте в течение 3—5 минут. Это нужно для разогрева всех мышц. Затем разомните суставы шеи, плеч и рук. После этого можно приступать к первому разминочному подходу. Первый подход — разминочный. Он выполняется с пустыми гантельными грифами. Начинать с рабочего веса — большой стресс даже для горячих мышц. Чем выше установлена спинка, тем больше нагрузка на верхнюю часть груди. Нужно комбинировать эти упражнения, в зависимости от того, сколько раз в неделю вы планируете тренироваться. Если дважды в неделю, то первая тренировка включает в себя классику и разводку под 30 градусов, а вторая — уже разводку под При этом у вас не задействован низ груди. К сожалению, дома очень сложно его прокачать. Но мы попробуем вам помочь в этом вопросе. Техника упражнения для 30 и 45 углов будет похожа, поэтому мы опишем ее пошагово для 30 градусов:. Вес грифа обычно составляет от 1 до 2 кг, поэтому для мужчин в качестве разминки следует вешать еще и самые легкие блины. Разминочный вес должен быть 3—4 кг. Если ваш рабочий вес более 15 кг на гантель, не следует сразу после первой разминки его брать. Сделайте еще подход пусть там будет 5 повторений, а не 10 с весом 8—10 кг. Опорно-двигательный аппарат каждого человека уникален. Кому-то допустимо брать сразу рабочие веса, а кто-то после этого получит травму. Мы рекомендуем разминаться абсолютно всем перед началом упражнения и перед рабочими весами. Накачать грудные мышцы означает увеличить их объем, а не только силу. Для этого нужно тренироваться определенным образом. Помните, что в домашних условиях вы не сможете достичь особых результатов без штанги и стоек к ней. Одними лишь гантелями можно обойтись до определенного момента. Затем ваши мышцы будут нуждаться в большей нагрузке, чем могут дать гантели. Для этого нужно будет выполнять жим. Если штанги нет, будем делать жим гантелями о чем, собственно, и данная статья. При жиме гантелей лежа можно брать веса значительно больше, чем при разводке. Это очень хорошо для мышц! Для того чтобы накачать грудную мышцу, мы будем заниматься 2 раза в неделю. Нужно делать разминочных подхода по 10 раз и 2—4 рабочих по 8—10 повторений. Последние 2 повторения должны даваться с великим трудом кстати, это повод позвать напарника для страховки. Жим гантелей, как и разводку, можно делать в нескольких положениях даже в домашних условиях. Принципиальным преимуществом жима является то, что можно накачать низ груди. Начнем с этого варианта упражнения. Не в каждом доме есть шведская стенка, и стоит она немало. А наклонная скамья для мышц пресса лишней не будет. Жим под углом 30 и 45 градусов выполняется точно так же. Просто меняется угол наклона скамьи для жима. Когда вы работаете с легкими весами, страховка не нужна. А вот тяжелые — отдельный разговор. Для разводки необходимости в страховке нет. А вот для жима — очень даже нужно. Чтобы максимально эффективно накачать грудные мышцы, нужно чередовать все перечисленные упражнения. Допустим, что у вас нет штанги, и вы тренируетесь только гантелями. Будем исходить из этого. И не забывайте правильно питаться, тогда упражнения быстрее дадут результаты! Для мышц нужно много белка, помните об этом. Соблюдайте технику выполнения упражнений. Вы добьетесь лучшего результата, если сделаете меньше повторов, но в точном соответствии с техникой. Правильная техника и важные рекомендации для достижения отличных результатов! База упражнений Грудь Грудные Ноги Квадрицепсы Бицепсы бедер Внутренняя поверхность бедер Икроножные Камбаловидные Плечи Дельтовидные Пресс Прямые мышцы живота Косые живота Поперечные живота Руки Бицепсы Трицепс Брахиалисы Предплечье Кисти Спина Широчайшие Трапеции Разгибатели спины Круглые Ромбовидные Ягодицы Большие ягодичные Средние ягодичные Все тело Все мышцы. Как качать грудные мышцы с гантелями в домашних условиях Содержание Выбор гантелей для накачки грудных мышц Выбор наклонной скамьи Начинаем качать грудь Особенности разминки и выбора веса Особенности накачки грудных мышц Жим гантелей лежа Как правильно страховать при жиме и разведении гантелей Варианты программ для тренировки грудных мышц гантелями Частые ошибки Не считается ошибкой. Жим лежа для девушек. Жим гантелей на полу. Как накачать огромные бицепсы: Где вы предпочитаете заниматься? В тренажёрном зале Дома На свежем воздухе Занимаюсь всегда и везде! Рубрики База упражнений Тренировки Кардио Растяжка Здоровье. Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.
Сколько идет посылка с алиэкспресс в красноярск
Maybe i want you перевод
Можно ли ставить укол диклофенак