Разнообразные способности, проявляемые человеком в процессе двигательной деятельности, могут быть охарактеризованы с точки зрения четырех основных Ф. Дополнительно различают гибкость и т. Говоря о силе как о Ф. Величина статических усилий может быть приблизительно оценена в мерах веса, удерживаемого в том или ином положении, или более точно - величиной напряжения, измеряемой специальными приборами динамометрами. Вообще говоря, сила проявляется в большей или меньшей степени в любом двигательном акте. Примеры высоких проявлений силы - поднимание тяжестей большого или максимального для данного человека веса, "выжимание" стойки на кистях и т. Проявления силы, согласно физиологическим представлениям А. Существенное значение, особенно при больших напряжениях, имеет и регуляция вегетативных функций. Важную роль играют также физиологический поперечник мышц и сократительные свойства их, зависящие, в свою очередь, от биохимических компонентов, в частности от структурных белков А. Сила в процессе двигательной деятельности может проявляться в виде различных по характеру усилий - статических и динамических. Динамические усилия подразделяют на собственно силовые как, напр. Быстрота - способность осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности нервно-мышечных процессов. Различают быстроту движений напр. Быстрота движений измеряется скоростью отдельного движения и частотой движений в единицу времени. Быстрота двигательной реакции оценивается во времени, проходящем с момента появления сигнала раздражителя до начала ответных действий. Иногда для оценки быстроты измеряют скорость перемещения напр. В этом показателе выражается не только быстрота, но и др. Важнейший физиологический фактор, обусловливающий проявление быстроты, - это подвижность нервных процессов в центральной нервной системе, скорость смены в корковых центрах возбуждения и торможения, определяющая темп чередования процессов сокращения и расслабления в мышцах А. Существенную роль в быстроте движений играют также определенные функциональные свойства мышц, зависящие, в свою очередь, от их биохимического состава и возможностей быстротечных превращений химической энергии в механическую в анаэробных условиях Н. При относительно продолжительной работе быстрота обусловлена также степенью врабатываемости вегетативных систем и степенью их функционирования. Под выносливостью как Ф. При измерении выносливости учитывают предельное время, в течение к-рого человек способен осуществлять данную деятельность без снижения ее интенсивности. Выносливость может оцениваться и по степени сохранения работоспособности при работе заданной длительности. Выносливость, с точки зрения физиологических факторов, определяется функциональной устойчивостью нервных центров, возможностью длительное время поддерживать необходимое соотношение между процессами возбуждения и торможения; вместе с тем, большинство форм выносливости обеспечивается высокой дееспособностью сердечно-сосудистой, дыхательной и др. Различают "общую" и "специальную" выносливость. Общая выносливость представляет собой способность к непрерывной динамической работе умеренной мощности типа длительной ходьбы, бега и т. Общая выносливость служит основой для развития многих видов специальной выносливости. Она представляет обычно сочетание нескольких Ф. Так, различают "скоростную" выносливость сочетание быстроты и выносливости, напр. Ловкость - способность координировать движения, преобразовывать их и переключаться от одних точно координированных действий к др. Ловкость ярко проявляется, напр. В физиологической основе этого качества лежат координационные свойства центральной нервной системы и ее пластичность. Существенную роль в проявлении ловкости играют также соответствующие функциональные свойства периферических органов и систем организма. Высокие проявления ловкости есть результат совершенствования координационных возможностей на базе развития быстроты, силы, выносливости и овладения разнообразными двигательными навыками. Гибкость в отличие от основных Ф. Она определяется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата относительно друг друга. Гибкость зависит от формы суставных поверхностей, подвижности костных соединений, эластичности связок, сухожилий и мышц, а также от центрально-нервных факторов, обусловливающих тонус мышц и координацию их деятельности. Гибкость позволяет осуществлять движения с большей или меньшей амплитудой, в связи с чем влияет на проявление ловкости, быстроты и др. При этом они всегда проявляются во взаимной связи, к-рая обусловлена, во-первых, разносторонностью требований, к-рые предъявляет человеку любая двигательная деятельность, и, во-вторых, внутренним единством организма, взаимодействием всех его функций. Практически ни одно Ф. Однако это не исключает преимущественного, доминирующего проявления отдельных Ф. В известные периоды индивидуального развития онтогенеза происходит естественный прирост Ф. Одна из основных закономерностей развития Ф. Однако не всякая двигательная деятельность может служить фактором постоянного развития Ф. Для этого необходимо, чтобы она, во-первых, многократно повторялась, во-вторых, постепенно изменялась в сторону увеличения функциональных нагрузок и, в-третьих, целесообразно чередовалась с отдыхом. Это отчетливо заметно прежде всего в различные возрастные периоды. Наиболее значительные темпы прогресса быстроты и ловкости наблюдаются, по данным практики физич. Наиболее благоприятные возможности для развития силы и выносливости создаются позднее. С повышением уровня развития Ф. Это характерно как для небольших периодов, так и для всего процесса развития. Факт этот подтвержден многочисленными экспериментальными исследованиями А. Крестовников с сотрудниками, Н. Зимкин с сотрудниками, Н. Озолин с сотрудниками и др. При этом отрицательные взаимодействия не являются абсолютно неизбежными. Они проявляются тогда, когда в процессе развития нарушается мера, необходимое соотношение тех или иных Ф. Такая мера различна для разных видов деятельности, а также для различных этапов развития. Однако всегда имеется следующая общая зависимость: Существенно также, что Ф. Это есть взаимосвязь содержания и формы двигательной деятельности. С другой стороны, двигательные навыки реально существуют лишь при наличии определенных Ф. По мере повышения уровня развития Ф. Высокие проявления силы, быстроты, выносливости, ловкости немыслимы без соответствующих проявлений настойчивости, выдержки и др. Изложенные закономерности учитываются в педагогической практике в целях сознательного управления процессом физич. На использовании их основана методика воспитания физич. Основными средствами воспитания Ф. Широко используются также оздоравливающие факторы природы и гигиенические условия. В процессе воспитания Ф. Применяя все эти средства и методы, руководствуются общими принципами физич. Особое значение при этом имеют принципы всестороннего развития, систематичности и доступности. Принцип всестороннего развития в данном случае требует обеспечить общий подъем функциональных возможностей организма человека, гармоническое совершенствование всех его физич. Принцип систематичности означает необходимость регулярных занятий физич. Наконец принцип доступности требует тщательного учета в процессе воспитания физич. Наряду с общими чертами методика воспитания различных Ф. При воспитании силы решаются следующие задачи: Для решения этих задач применяется обширный комплекс т. Они характеризуются тем, что дают значительную и, как правило, преимущественную силовую нагрузку. Последняя создается путем различных факторов: Силовые упражнения подбирают так, чтобы они оказывали общее воздействие напр. Сочетают также динамические и статические упражнения, собственно силовые и скоростно-силовые. Для развития силы чаще всего используют методы повторного н прогрессирующего упражнения в их сочетании. Для увеличения силовой нагрузки прибегают к различным методическим приемам: Основным приемом следует считать увеличение внешнего отягощения, поскольку только он дает наиболее широкие возможности для развития силы исследования, проведенные И. Отдельное силовое упражнение даже с максимальным отягощением требует относительно небольшого отдыха. Однако при большой суммарной нагрузке в занятиях силовыми упражнениями требуется значительный отдых. В этом случае, как показывают практика и специальные исследования И. При воспитании быстроты задачи состоят в том, чтобы, во-первых, развить способности, определяющие скорость двигательных актов, и, во-вторых, развить быстроту двигательной реакции. Решая первую задачу, применяют т. Они включают движения и действия, выполняемые с предельной или околопредельной для данных занимающихся скоростью. По форме эти упражнения могут быть циклическими напр. В практике наибольшее распространение получили "спринтерские упражнения" - бег на короткие отрезки с максимальной скоростью, ускорения в беге и т. Для воспитания быстроты двигательной реакции применяют физич. Одним из основных методов в обоих случаях служит повторное выполнение действий с максимальной скоростью. Однако, чтобы не происходило стабилизации достигнутого уровня быстроты, повторное упражнение нужно сочетать с вариативным. Чтобы облегчить выполнение движений со скоростью, превышающей привычную, прибегают к ряду специальных методических приемов: Выполнение скоростных упражнений теряет смысл, как только вследствие утомления снижаются скорость движений и быстрота двигательной реакции. В связи с этим нагрузки при воспитании быстроты имеют относительно кратковременный характер. Качество быстроты развивается с трудом и регрессирует при отсутствии упражнений весьма скоро. Все это вынуждает при совершенствовании качества быстроты руководствоваться правилом - заниматься чаще, но понемногу в смысле объема нагрузки в каждом занятии. Коваль- Петренко, наиболее значительный прирост максимального темпа бега был получен в случае, когда отдых между повторными скоростными нагрузками "оставлял 3 - 4 мин. Занятия проводились 2 раза в день. При воспитании выносливости необходимо повышать как общую, так и специальную выносливость силовую, скоростную, а также выносливость в работе, требующей высокой координации движений. При этом воспитание общей выносливости служит предпосылкой для воспитания др. Средства воспитания общей выносливости - это физич. Формы такого рода упражнений весьма многообразны: Средства воспитания специальной выносливости в каждом отдельном случае специфичны. Они обязательно включают ту самую деятельность, к-рая требует данного вида выносливости. В процессе воспитания выносливости могут применяться все разновидности метода упражнения: Метод упражнения в физическом воспитании. Повышение нагрузки при этом достигается, с одной стороны, увеличением продолжительности работы или колич. Определяющее значение имеет увеличение продолжительности работы. Однако на различных этапах развития выносливости могут преобладать и др. При воспитании выносливости особое значение имеет постепенность в увеличении нагрузок. Тем не менее, в определенные периоды, когда занимающиеся приобрели достаточную тренированность, целесообразно применять предельные по длительности при необходимой интенсивности нагрузки. Занятия с преимущественной направленностью на развитие выносливости требуют значительного отдыха. Во многих случаях напр. При воспитании ловкости необходимо развить, во-первых, способность осваивать координационно сложные двигательные действия и, во-вторых, способность перестраивать свою двигательную деятельность сообразно с требованиями меняющейся обстановки. Эти две стороны воспитания ловкости во многом совпадают. Вместе с тем они имеют и нек-рые особенности. Для воспитания ловкости как в том, так и в др. Чем шире круг двигательных навыков и умений, тем легче и быстрее человек овладевает новыми движениями и более рационально применяет их в разнообразных условиях жизни. В качестве средств воспитания ловкости могут быть использованы любые физич. По мере того, как движения становятся привычными, уменьшается их значение как средства развития ловкости. Чтобы обеспечить дальнейшее развитие этого качества, необходимо или заменить упражнение, ставшее привычным, или применять его в новых вариантах и необычных условиях. В связи с этим при воспитании ловкости широко используется гимнастика в том числе и акробатика , к-рая содержит неисчерпаемый комплекс упражнений и их сочетаний. Весьма ценное средство также - подвижные и спортивные игры, упражнения типа единоборств бокс, борьба, фехтование , слалома, кроссов и т. В процессе воспитания ловкости применяется повторный и вариативный метод упражнений, однако ведущая роль принадлежит последнему. Суть разнообразных методических приемов, используемых при этом, заключается в том, чтобы предъявить занимающимся повышенные координационные требования либо путем изменения самого действия, либо путем сочетания его с др. С точки зрения регулирования нагрузки, методика воспитания ловкости имеет много общего с методикой воспитания быстроты. Здесь также действует правило - лучше заниматься понемногу в смысле объема нагрузки в каждом занятии , но часто. Задача воспитания гибкости - увеличить амплитуду движений всех звеньев опорно-двигательного аппарата. При этом имеется в виду достижение такой амплитуды, к-рая позволила бы наиболее полно и вместе с тем экономно проявлять силу, быстроту, выносливость, ловкость и овладевать наиболее совершенными формами движений. После того, как приобретена необходимая гибкость, задача заключается в том, чтобы сохранить ее. Средством воспитания гибкости служат т. Они большей частью представляют собой элементарные движения из основной и вспомогательной гимнастики, избирательно воздействующие на те или иные группы мышц, связок упражнения для ног, рук, туловища, шеи. Выполняются они как без предметов, так и с предметами набивными мячами, гантелями, амортизаторами и т. Характерная черта всех упражнений на растягивание - постепенное увеличение амплитуды движений до возможного на данном занятии предела, не вызывающего травматических повреждений. Появление болевых ощущений - сигнал к прекращению увеличения амплитуды. Значительный прирост гибкости может быть достигнут за относительно небольшой промежуток времени, если занятия проводятся часто и с достаточным колич. В последнем случае всего после 10 занятий, включавших по 30 ритмических наклонов, наблюдалось увеличение амплитуды наклона до 10 см и более, в то время как при занятиях через день прирост был примерно в 2 раза меньше. Особенно тесные взаимосвязи наблюдаются между воспитанием силы и быстроты, быстроты и выносливости, ловкости и всех др. Благодаря положительным взаимодействиям, существующим между различными Ф. Теория физического воспитания, под ред. Физиологическая характеристика силы, быстроты и выносливости. Физиологические и биохимические основы теории и методики спортивной тренировки, гл. История спорта и физическая культура". Энциклопедический словарь по физической культуре и спорту.
Построить график в трехмерной системе
Смт 2 инструкция по применению
Муниципальные антикоррупционные планы