Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Диета дюкана сколько можно сбросить за месяц/
Диета Дюкана: принципы, этапы, преимущества и недостатки
Это может быть полезно
Сколько кг можно скинуть за месяц на диете Дюкана?
Французская диета, белковая диета, или диета Дюкана — один из самых эффективных и при этом простых способов сбросить вес. На каких правилах базируется эта диета, и как ее соблюдать? Все это в нашей статье! Из множество способов похудеть, белковая диета Дюкана выделяется уже тем, что придумана она была опытным диетологом с огромным опытом работы — Пьером Дюканом. Это означает, что при правильном соблюдении режима питания такая диета практически не наносит ущерба здоровью — хотя если чрезмерно увлечься, то конечно, во вред может пойти и она. Главный принцип этой диеты заключается в том, что основным элементом рациона становится белок — а вот углеводы в режиме питания сводятся к минимуму. Благодаря этому диета может похвастаться обширным списком разрешенных продуктов, кроме того, употреблять их можно в любом количестве и в любое время. Процесс похудения идет не за счет голодовки, а за счет того, что организм насыщают именно белки — и в следующий раз чувство голода появляется не так быстро по отзывам , как в случае с углеводами. Рекомендуем также почитать нашу статью про белковую диету , там принцип схож. Диета состоит из четырех последовательных этапов. Первый из них направлен на быстрое и резкое понижение веса и представляет собой настоящую атаку на организм. В этот период рацион состоит исключительно из белков, выводящих из организма воду и уменьшающих аппетит. В меню на этом этапе разрешается добавить крахмал, хлеб и некоторые фрукты. Кроме того, время от времени на один день можно совсем забыть о диете и питаться так, как хочется — но только на один день! Однако при этом закрепляются приобретенные принципы здорового питания — и если Вы заинтересованы в поддерживании нормального веса и хорошего самочувствия, то соблюдать их Вы будете на протяжении всей жизни. Одна из особенностей диеты Дюкана заключается в том, что собственно потеря лишнего веса происходит лишь во время первых двух этапов — третий и четвертый период направлены на закрепление достигнутого. Кроме того, диета почти не обладает строгими временными рамками — в отличие от многих других. Ограничен по времени лишь первый этап — поскольку является довольно агрессивным для организма. Зато второй этап во времени не ограничен — и продолжаться может вплоть до полугода, пока Вы не достигнете веса, идеального при Вашем росте и телосложении. Правда, скорость похудения значительно замедляется — за неделю уходит около 1 килограмма. Нужно заметить, что медленное похудение не только полезнее, но и эффективнее быстрого сброса веса. Принципы питания, разработанные Дюканом, направлены на то, чтобы помочь Вам сохранять достигнутые результаты в течение всей жизни — и при этом не страдать от отсутствия каких-либо продуктов в рационе. Всего этапов четыре, мы подробно описали их в этой статье, также вашему вниманию доступна таблица, в которой расписаны разрешенные продукты. Его продолжительность рассчитывается, исходя из показателей лишнего веса: Чем разрешено питаться в этот период? При этом не забывайте, что на первом этапе необходимо много пить — не меньше двух литров жидкости в день, обязательно принимать полторы ложки овсяных отрубей в сутки и гулять на свежем воздухе не меньше двадцати минут. Второй этап диеты не имеет строгих временных рамок и зависит от особенностей Вашего организма. Из чего состоит меню на этом этапе? Морковь и свекла также разрешены — но не каждый день. Кроме того, на втором этапе в пищу можно добавлять некоторые приправы, в частности — лимон, соль, желатин, дрожжи, уксус, ароматизаторы, не содержащие сахар, и специи. Также допускается заменитель сахара, а еще можно пить кофе и чай. Второй этап основан на том, чтобы чередовать белковые и овощные дни в режиме 1 через 1, 2 через 2, 3 через 3 и так далее. Иначе говоря, два дня подряд Вы едите исключительно мясо и рыбу, затем на протяжении двух дней питаетесь только овощами, и так все время. К запрещенным во время второго этапа продуктам относятся любые крупы и макароны, кукуруза и горох, маслины и оливки, а также картошка, авокадо и бобы. В этот период важно все так же потреблять не менее двух литров жидкости в сутки, увеличить до двух столовых ложек дневную норму отрубей и гулять не менее получаса в день — все это послужит профилактикой запоров. Третий этап направлен не на снижение веса, а на удержание и закрепление достигнутого успеха. Причем его длительность рассчитывается именно из количества сброшенных килограммов. Делается это так — каждый килограмм приравнивается к десяти дням третьего этапа диеты. Во время третьего этапа можно употреблять в пищу все продукты, которыми Вы питались во время первых двух этапов. Кроме того, к ним добавляются: У третьего этапа есть примечательная особенность: Однако устраивать их можно лишь раз в неделю на первой половине диеты и два раза в неделю — на второй ее половине. В такие дни в рацион разрешено включать продукты, содержащие крахмал — макароны, чечевицу, картошку, рис и фасоль. Разумеется, объедаться ими не стоит — например, вареный рис разрешается есть в объеме — граммов, картошку — 1 — 2 штуки. Еще три важных правила третьего этапа диеты — это ежедневные отруби в количестве двух с половиной ложек, получасовые прогулки и один день в неделю, состоящий полностью из белковой пищи. По сути, четвертый этап диеты Дюкана уже не является диетой как таковой — поскольку продолжаться он будет всю жизнь. Правильнее было бы назвать его образом жизни — Ваш организм, за время предыдущих трех этапов приученный к правильному питанию, попросту продолжает соблюдать усвоенные правила. На этом этапе в пищу разрешены уже не только продукты из предыдущих трех этапов, но и все, что Вы привыкли есть в течение своей жизни. От Вас требуется лишь одно — продолжать следовать принципам диеты. То есть, брать за основу своего рациона белок и овощи, минимизировать количество крахмала и сахара, сократить количество жира. В этот день Вы питаетесь исключительно белковыми продуктами, разгружая организм ото всех излишков, набранных за неделю. Кроме того, Вам по-прежнему необходимо выпивать не меньше двух литров жидкости в сутки, ежедневно съедать порцию отрубей теперь уже три ложки и как можно больше двигаться. Пользу принесут не только прогулки, но и отказ от лифтов — постоянные спуски и подъемы по лестницам не только помогут поддерживать вес, но и окажутся полезны для всего организма в целом. Рецепты могут быть совершенно разными. На третьем этапе диеты в меню становится можно добавить в том числе и продукты, содержащие крахмал:. И наконец, четвертый этап диеты возвращает в меню практически все привычные продукты. Однако основу рациона по-прежнему должна составлять белково-овощная пища:. Конечно, как и любая другая диета, схема питания, разработанная Дюканом, имеет свои достоинства и недостатки. В частности, среди достоинств диеты можно перечислить:. Благодаря всем этим моментам, белковая диета Дюкана обладает и еще одним важным достоинством — при отсутствии хронических заболеваний она безопасна для здоровья. Соблюдая эту диету, Вы не лишаете себя важных витаминов и микроэлементов и не доводите организм до истощения. В целом можно сказать, что диета Дюкана является одной из самых результативных, а главное — постоянных по своему действию диет. Единожды сбрасывая лишние килограммы, Вы уже не возвращаетесь к ним снова, поскольку переходите на совсем иной принцип питания. Реклама на сайте missis-x. Home Похудение Диеты и правильное питание Диета Дюкана: Arial, Verdana, serif; font-size: Хочешь похудеть быстро, но не получается? До килограмм за неделю! Без голодовок, химии и физических нагрузок! Посмотреть информацию Отзывы похудевших Контакты. Как похудеть ничего не делая? Как быстро и эффективно похудеть - самые эффективные жиросжигающие средства, ускоряющие метаболизм. Устраните саму причину появления лишнего веса, нормализуя обменные процессы в организме. Продукты для диеты Дюкана. На этой диете можно очень вкусно кушать! Контакты с администратором сайта Реклама на сайте.
Алексейчева е ю экономика организации предприятия
Текст на фоне кадра
Квадратная скатерть спицами схемы
кто сколько скинул за 1 месяц чередования
Великолепный век кесем описание 29 серии
Где будет салют на день города хабаровск
Магазин полка волжский каталог товаров
Сколько можно сбросить на диете Дюкана за месяц
Лвл в контракт варс
Экономические выводы по таблицам
11 кг за месяц с диетой Дюкана. Стимул – поездка на море
Схема стеклоочистителей маз
Понятие стратегического управления реферат
Каталог чатов винни пуха
Девченки, кто сколько сбросил на Атаке?
Перевернутые позы в хатха йоге реферат