Методическая разработка " Техника безопасности на занятиях физическими упражнениями и спортом". В любой организации и сфере деятельности, существуют свои нормы и правила поведения. В процессе занятий физическими упражнениями должны всегда приниматься меры по предупреждению телесных повреждений, т. Травмы при занятиях физической культуры и спортом надо рассматривать как чрезвычайное происшествие. Как правило, они являются результатом неудовлетворительной профилактики или её отсутствие. Спортивная травма — это повреждение, сопровождающееся изменением анатомических структур и функции травмированного органа в результате воздействия физического фактора, превышающего физиологическую прочность ткани, в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. И всё таки число травм при занятиях физическими упражнениями и спортом должно быть сведено до минимума. В профилактике спортивного травматизма должны активно участвовать не только врачи, но и каждый преподаватель, каждый тренер. Для этого необходимо хорошо знать особенности, основные причины и условия, способствующие возникновению различных травм. Возможные телесные повреждения при занятиях различными видами физических упражнений должны тщательно изучаться и анализироваться, чтобы вырабатывать конкретные меры предупреждения и ликвидации условий их возникновения. На основе опыта работы и анализа существующего травматизма в данной работе предлагаются инструкции по технике безопасности на занятия физической культурой, в спортивных секциях, при проведении спортивных соревнований и туристических походов. Даны основные правила оказания первой медицинской помощи пострадавшим при различных видах травм. Для предупреждения травматизма во время занятий физической культурой следует для начала определить причины, условия и обстоятельства получения травм студентами во время выполнения различных упражнений, а затем выработать травмоисключающие поведенческие рекомендации. Чаще всего встречаются легкие спортивные травмы, которые не доставляют пострадавшим больших неприятностей. Как правило, это обычные травмы, такие же, как и в повседневной жизни. Но есть травмы, которые характерны только для спортсменов. Они могут быть различной тяжести, в том числе и тяжелыми, требующими оперативного вмешательство медицинских специалистов. Следует выделить три основных фактора, влияющих на травматизм: Среди индивидуальных особенностей людей, занимающихся физической культурой и спортом, наибольшее значение имеют возраст, состояние нервной системы, темперамент, психологическую зрелость и практический опыт. В образовательных учреждениях наибольшее количество травм наблюдается в начале и конце учебного года, когда студенты еще функционально не готовы к нагрузкам или уже находятся в перенапряженном состоянии. Резко возрастает риск получения травм при инфекционных заболеваниях, часто сопровождающихся различными осложнениями. Уровень травмоопасности при занятиях физическими упражнениями в значительной мере снижается благодаря неукоснительному соблюдению гигиенических и педагогических принципов физического воспитания и спортивной тренировки. Кроме того, в каждом виде спорта есть свои правила, о выполнении которых преподаватель должен напомнить студентам перед началом каждого занятия. Большое значение для предупреждения травматизма имеют условия проведения занятий, спортивный инвентарь и снаряжение. Так, неблагоприятная погода и недостаточное освещение значительно увеличивают риск получения травмы. К травмам могут привести также недоброкачественный или не подходящий по размеру или для данного вида спорта инвентарь, недооценка специального защитного снаряжения. Для предотвращения травм на занятиях физической культурой и спортом каждому занимающемуся рекомендуется выполнять следующие правила:. В равной степени надо учитывать особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности. Некоторые виды спорта предъявляют свои особые требования к занимающимся. Их особенности могут привести к специфическим для этих видов спорта травмам. Неодинаковые требования к занимающимся предъявляют и различные виды физической активности. Одним из основных требований по технике безопасности является наличие в спортивном зале медицинской аптечки с набором необходимых медикаментов и перевязочных материалов для оказания первой медицинской помощи. Во всех видах легкой атлетики более всего подвержены повреждениям голеностопный и коленный суставы. Особенно часты растяжения и разрывы связочного аппарата, надрывы и разрывы сухожилий ахиллова сухожилия, головки двуглавой мышцы плеча , реже встречаются травмы мышц спины, задней поверхности бедра. Кроме того, при общих стартах на кроссовых дистанциях возможно острое физическое перенапряжение сердечно-сосудистой системы. Иногда наблюдается так называемый гравитационный шок — кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега. Чтобы избежать травмирования во время занятий легкой атлетикой, необходимо выполнять следующие рекомендации по технике безопасности:. Места проведения занятий следует постоянно содержать в порядке. Своевременно проводить ремонт беговых дорожек и легкоатлетических секторов. В зимнее время очищать их от снега, а в случае оледенения посыпать поваренной солью песком, золой. В жаркое время резинобитумные и синтетические дорожки надо смачивать водой. Перед занятиями необходимо проверять исправность инвентаря и оборудования, состояние площадок. Бег на стадионе следует проводить только в направлении против часовой стрелки. Бег на короткие дистанции проводится строго по индивидуальным дорожкам. Смещаться на соседнюю дорожку нельзя. В беге на средние и длинные дистанции при обгоне разрешено перемещаться на внешнюю беговую дорожку, но делать это во время бега по прямой, а не на поворотах. После финиша нельзя сразу останавливаться, нужно пробежать ещё немного по инерции вперёд, постепенно снижая скорость. Следить, чтобы в зонах безопасности во время бега и прыжков не было посторонних предметов и людей. В качестве финишной ленточки использовать только легкорвущиеся ткани и нитки. Использование капроновых, нейлоновых тканей и ниток должно быть исключено. Обувь кеды или кроссовки должна быть подобрана строго по размеру и плотно зашнурована. Применять специальные туфли-шиповки новичкам не рекомендуется. Перед пробежкой следует изучить трассу, пометить наиболее сложные участки яркими бумажными флажками. Необходимо тщательно рыхлить песок в яме — месте приземления, а при прыжках подкладывать в обувь под пятку резиновые прокладки. Грабли и лопаты нельзя оставлять на местах занятий. Грабли надо класть зубьями вниз, а спортивную обувь — шипами вниз. Нельзя выполнять прыжки на неровном и скользком грунте с приземление на руки. Подготовительные упражнения выполняют так, чтобы не мешать товарищам, выполняющим прыжок. До тех пор пока предыдущий атлет не покинет пределы прыжковой ямы, следующему участнику состязаний выполнять прыжок нельзя. Такие же правила должны соблюдаться и при выполнении метаний. Нельзя подавать снаряды броском. Перед метанием гранат и других предметов необходимо проверить, нет ли людей в направлении метания. При метании нельзя стоять справа от метающего когда метание выполняется левой рукой — слева и ходить за снарядами без разрешения преподавателя. Подносить инвентарь дежурный может только после окончательного приземления снаряда. Нельзя возвращать снаряды особенно гранаты броском в сторону исходного рубежа. Перед метанием следует вытирать снаряды насухо. Во время разминки студентам важно качественно подготовить к упражнению мышцы рук и туловища. Нельзя пересекать места, на которых проводятся занятия по метанию, бегу и прыжкам. Запрещается проводить на одной площадке одновременно занятия несовместимыми видами спорта например, футбол и метания, футбол и бег и т. Студенты должны чётко выполнять требования и задания преподавателя. Соблюдать дисциплину на уроке, не отвлекаться и не отвлекать других занимающихся. К занятиям гимнастикой допускаются студенты, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности. Занятия проводятся в зале согласно расписанию, утвержденному директором учебного заведения. Гимнастический зал открывается за 5 мин до начала занятий. Вход в зал разрешается только в присутствии преподавателя. Студенты должны быть в спортивной форме установленного образца. Студенты, опоздавшие к началу урока, на занятия не допускаются. Установка и переноска снарядов в зале осуществляется только по указанию преподавателя. Запрещается выполнение упражнений на неисправных или загрязненных спортивных снарядах, без страховки, без использования гимнастических матов, а также имея влажные ладони. После занятий все снаряды должны быть поставлены на места в соответствии со схемой их размещения в зале. Выход студентов из спортивного зала во время занятий возможет только с разрешения преподавателя. Не разрешается заниматься на спортивных снарядах без преподавателя инструктора, тренера. Упражнения на гимнастических снарядах выполняются после всесторонней разминки и изучения приёмов самостраховки. Пол должен быть покрыт мягкими матами. Перемещаются студенты от снаряда к снаряду организованно, по команде преподавателя. Категорически запрещается сталкивать друг друга с бревна или с брусьев, хаотично раскачиваться на кольцах, спрыгивать с верхней части гимнастической стенки. Вольные и акробатические упражнения выполняют на матах или специальном ковре. Заходить на эту площадку можно только в гимнастических тапочках либо босиком. Маты регулярно выравнивают и протирают влажной ветошью. Если гимнастическая арена расположена возле стены зала, все упражнения делаются параллельно ей, то есть вдоль стены. В спортивном зале должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных материала для оказания первой медицинской помощи. Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту. При проведении занятий по лыжному спорту возможны механические повреждения и холодовые травмы. Чаще всего лыжники получают ушибы, ссадины, растяжения сумочно-связочного аппарата конечностей. Травмирование обычно происходит при движении по узким лесным дорогам, на обледенелых склонах, на снегу, покрытом коркой, в местах, где мало снега и торчат пни, камни, растет кустарник. Нередки на занятиях по лыжному спорту отморожения лица, рук и ног. Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту заключаются в следующем:. К занятиям допускаются студенты, прошедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья. Занятия проводятся согласно расписанию в специально отведенных местах, утвержденных руководством образовательного учреждения. Обувь и одежда занимающихся должны соответствовать установленным требованиям. Лыжные ботинки должны быть свободными, мягкими и сухими. Обязательны варежки или рукавицы. Длина лыж должна соответствовать росту лыжника и не превышать уровня вытянутой руки пластиковые лыжи могут быть немного короче , должны находиться в исправном состоянии. Крепления установленные по центру лыжи и прочно закреплены на ней должны быть отрегулированы так, чтобы можно было без посторонней помощи крепить к лыжам ботинки. Используйте жёсткие крепления, они более надёжные. Лыжные палки должны быть правильно подобранными по росту и доходить до уровня плеча при коньковом ходе применяются палки немного длиннее. Палки должны иметь наконечник, кольцо и регулируемой длины ремень для кисти руки. Лыжные ботинки должны быть на один — полтора размера больше ноги: Систематически смазывайте ботинки защитным кремом гуталином: Не зашнуровывайте ботинки слишком туго и не обвязывай шнурки вокруг голени - из-за этого ухудшается кровообращение и ноги быстрее мёрзнут. После занятий обязательно просушите ботинки: Ни в коем случае нельзя сушить ботинки на батарее или печке: Надевайте обувь на два носка хлопчатобумажный и шерстяной. Носки должны быть сухими. При сильном морозе можно обернуть пальцы ног газетной бумагой. Одежда на занятиях лыжной подготовкой должна защищать от холода и ветра, быть лёгкой, удобной, не сковывающей движений. Чтобы не застудить поясницу, наденьте свитер такой длины, чтобы он перекрывал брюки даже при сильном наклоне вперёд. При занятиях в мороз следует обязательно надевать бельё из натуральных, а не синтетических тканей. Запрещается заниматься без головного убора. Наденьте спортивную шапочку при сильном морозе две , прикрывающую уши. Если такой шапочки нет, необходимо использовать специальные наушники. Выходу на лыжню предшествует осмотр лыж, креплений и палок, устранение дефектов, смазка скользящих поверхностей лыж специальными мазями в соответствии с погодными условиями. На ботинках проверяют состояние сандального ранта и шнурков. Выйдя на улицу, не спешите вставать на лыжи, дайте им остыть, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению. Передвижение к месту занятий осуществляется на лыжах или с лыжами, которые несут на плече или под мышкой. При передвижении на лыжах впереди должен идти преподаватель, а сзади — инструктор-общественник, или наоборот. Самовольный выход из строя и самостоятельное катание запрещаются. На лыжной трассе движутся лыжники в колонну по одному. Если на маршруте проложено несколько параллельных трасс, выбирают крайнюю справа. Для обгона идущий быстрее лыжник подаёт сигнал: Когда имеется несколько накатанных лыжных дорожек, при обгоне можно перейти на свободную лыжню слева. Нельзя наступать на задники лыж идущего впереди спортсмена, подставлять под его лыжи палки, толкаться. Интервал при движении на лыжах по лыжне 3—4 м, при спусках с горы — не менее 30 м. Если возникла необходимость в быстрой остановке, приседая падайте на бок обязательно держа при этом палки сзади. На пологих склонах применяют специальную стойку: Чем больше скорость, тем ниже приседает лыжник. Проезжая бугор, следует напрячь мышцы, пружинить ногами — присесть, а затем снова распрямиться до прежнего положения. При встрече с впадиной поступают наоборот: Важно сгибать и разгибать ноги, а не наклонять туловище вперёд. Погасить скорость в нужный момент можно благодаря сведению внутрь носков лыж и одновременному разводу в стороны задников. В экстренных случаях целесообразно отбросить в стороны палки, глубоко присесть, сгруппироваться и, наклоняясь в сторону, решительно повалиться на бок, тормозя всем телом. После спуска не останавливайтесь у подножия склона. Помните, что за вами следуют другие. Не прыгайте с трамплина: Лыжную трассу следует прокладывать в защищенном от ветра месте, она не должна пересекаться с замерзшими водоемами, густыми зарослями кустарника, автомобильными и железными дорогами. Ширина трассы должна быть не менее 3 м, а на поворотах и спусках — не менее б метров. На дистанции лыжникам не следует обгонять друг друга на узких участках трассы и неудобных для обозрения спусках. Не следует останавливаться на спусках и пересекать на них лыжню. При падении на спуске надо быстро освободить трассу и помнить, что особую опасность на спуске представляют палки, выдвинутые вперед. При вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону. Если во время занятий соревнований по каким-либо причинам пришлось сойти с дистанции, необходимо обязательно предупредить преподавателя, инструктора, судейскую коллегию лично, через товарища или контролера. На занятиях по лыжам обязательно надо иметь медицинскую аптечку для оказания первой медицинской помощи. Если вы опоздали на занятие, предупредите преподавателя о своём приходе, чтобы он знал точное количество занимающихся. Если во время занятия, вам стало плохо, закружилась голова и т. В течение всего года регулярно выполняйте упражнения на выносливость. Низкий уровень выносливости является одной из причин травматизма, ведь утомлённый человек менее внимателен и координирован. Владение правильной техникой выполнения упражнений - лучшая профилактика травматизма. Внимательно слушай объяснения преподавателя, старайся правильно и точно выполнять подводящие и подготовительные упражнения. Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: О поломке и порче лыжного снаряжения сообщите преподавателю. Если невозможно произвести починку на месте, то, получив разрешения преподавателя, двигайтесь к лыжной базе или ближайшему населённому пункту. Не раздевайтесь во время бега на дистанции и после его окончания это приведёт к простуде. Лучше снять лишнюю одежду до начала бега, а после его завершения надеть вновь. Во время урока занимающиеся должны следить друг за другом и сообщать преподавателю о первых же признаках обморожения. На лыжной базе поставьте лыжи в свободную ячейку, закрепите их, поставьте палки и ботинки в специально отведённое для этого место. Сразу после занятий по лыжной подготовке не пейте холодную воду, иначе заболит горло. Во время занятий физическими упражнениями в зимнее время года нужно учитывать метеорологические условия, оказывающие влияние на самочувствие и работоспособность занимающихся. При неблагоприятной погоде следует принимать необходимые профилактические меры. Например, при сильном ветре и низкой температуре воздуха тренировочные занятия проводят в лесу, а не на открытой местности, используют более теплую одежду, усиливают физическую нагрузку. Кроме того, занимающимся поручают следить друг за другом и сообщать преподавателю о первых же признаках обморожения. Нередко во время занятий, особенно при внезапном резком понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить переохлаждение организма. Поэтому одежда лыжника должна быть легкой, свободной, не стеснять движений, надежно защищать от холода, но не быть слишком теплой, не задерживать испарения пота и соответствовать характеру физической нагрузки. Следует учитывать, что, пока лыжник находится в активном движении, влажная одежда не вызывает охлаждения тела, так как нагревается изнутри теплом, выделяемым с поверхности кожей. Если же темп хода снижается или лыжник останавливается, теплопродукция организма падает, и отдача тепла начинает превышать его приход. В результате этого наступает охлаждение организма, которое может повлечь простудное заболевание. Обувь лыжника должна обеспечивать защиту ног от холода, сырости, механических повреждений. Носки и варежки должны быть сухими и чистыми. Существенную роль в профилактике обморожений играют горячие пища и чай. Их действие сохраняется в течение нескольких часов. Существуют определенные признаки обморожения: Боль вначале не ощущается, но при отогревании отмороженного участка она появляется. Занимаясь плаванием, человек в определенной степени рискует получить простудное заболевание. Кроме того, постоянное попадание холодной воды в уши может вызвать раздражение наружного слухового прохода, что в последующим нередко приводит к отиту вестибулярного аппарата. Возможны и различные механические травмы: Общие требования по безопасности на занятиях по плаванию заключаются в выполнении следующих правил:. К занятиям по плаванию допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья. Должны неукоснительно соблюдаться расписание учебных занятий, определенные режимы выполнения упражнений и отдыха, установленные правила поведения. Занятия проводятся только в присутствии преподавателя. Опоздавшие - на занятия не допускаются. Во время групповых занятий вход и выход из воды осуществляется только по команде преподавателя или тренера. Плавают по правой стороне дорожки или по кругу, против часовой стрелки. Нельзя брызгать в лицо проплывающим мимо товарищам, нельзя погружаться без разрешения на дно, подавать ложные сигналы о помощи, входить на вышку и прыгать с нее без разрешения преподавателя, висеть на дорожках, бросать плавательные доски с бортиков в воду или из воды на кафель. В естественных водоёмах плавать можно только в специально оборудованных местах. Делать это на судоходном фарватере, в местах с сильным течением, возле дамб, свай, мостов, других гидротехнических сооружений крайне опасно. И конечно же, абсолютно безрассудно входить в воду в состоянии утомления, при недомоганиях, неприятных ощущениях в мышцах, головокружении, тошноте. Занятия по плаванию должны быть обеспечены средствами для спасения утопающих и медицинской аптечкой для оказания первой помощи пострадавшим. После перенесенного заболевания среднего уха перед плаванием следует вкладывать в ушную раковину шарик из ваты, смазанный вазелином. Почувствовав усталость, надо спокойно плыть к берегу. При судорогах не теряться, стараться держаться на воде и звать на помощь. При оказании помощи не хвататься за спасающего, а помогать ему, буксировать вас к берегу. Почувствовав слабость или недомогание после плавания, следует обратиться к врачу. Если вы стали очевидцем несчастного случая, следует немедленно сообщить о нем преподавателю и при необходимости оказать посильную помощь. Студенты, допустившие нарушение общих требований по безопасности при проведении занятий по плаванию, привлекаются к ответственности, а со всей группой проводится внеплановый инструктаж. К занятиям подвижными и спортивными играми допускаются студенты, прошедшие медицинский контроль и инструктаж Они должны иметь спортивную форму, предусмотренную правилами игры, и обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения и порядок действий в случае эвакуации при возникновении пожара или стихийного бедствия. Занятия должны проводиться с учетом возрастно-половых особенностей и двигательной подготовленности студентов. Во время игр участники могут при падениях столкновениях и выполнении индивидуальных игровых действий получить различные травмы. Поэтому занятие должно быть обеспечено аптечкой для оказания первой медицинской помощи. Обеспечение мер безопасности во время игр достигается выполнением следующих основных правил:. Занятия должны проводиться на спортивных площадках и в залах стандартных размеров, отвечающих требованиям правил игры. Перед игрой участники должны снять все украшения кольца, браслеты, серьги и др. Ногти у них на руках должны быть коротко острижены, а очки закреплены резинкой и иметь роговую оправу. На занятиях необходимо соблюдать дисциплину, строго выполнять требования и указания судьи, преподавателя, тренера, капитана команды. Игра должна проводиться на сухой площадке. Если она проходит в зале, пол должен быть чисто вымытым и сухим. Занятия должны проводиться под руководством преподавателя физкультуры инструктора-общественника, тренера. Все острые и выступающие предметы, находящиеся в зале, должны быть заставлены матами или ограждены. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований предусматривают следующее:. К спортивным соревнованиям не допускаются студенты подготовительной и специальной медицинской группы;. При проведении соревнований между участниками уточняются правила соревнований, выбирается беспристрастный арбитр. В ходе игры обязательно делают короткие перерывы по минут, перерывы для отдыха и снятия эмоционального напряжения. Перед окончанием каждого периода или состязания в целом судья предупреждает: Места для запасных игроков оборудуются в районе боковых линий спортивной площадки, но ни в коем случае не за воротами. Замена игроков производится во время перерыва. Зрители должны находиться не ближе метров от места состязаний. В отношении лиц, допустивших невыполнение или нарушение общих требований безопасности при проведении спортивных соревнований, проводится расследование для принятия конкретного решения. Вопросы техники безопасности касаются не только спортсменов, но и спортивных болельщиков. Что и говорить, каждому приятно, когда за их спортивными занятиями наблюдает близкий человек, искренне сопереживающий и успехам, и неудачам. Всех так и тянет поближе к спортивной арене, где до предела накалена атмосфера борьбы, высочайшее спортивное мастерство подкрепляется хитроумностью тактических замыслов, физическая ловкость умножается силой духа участников турнира. И возникает у студентов вопрос, с какой стати строго определены места для зрителей, почему нельзя опуститься на спортивную площадку и взять автограф у своего кумира, чем помешают на трибуне бутылки лимонада? Стоит ли цепляться за каждую мелочь? Речь, однако, идет вовсе не о мелочах. Вот и представим себе, что случится, если на их пути окажется зазевавшийся собиратель автографов. Аналогичная ситуация может возникнуть и на трибуне. Допустим, кто-то захотел пить, открыл бутылку с минеральной водой, а в этот момент его любимая команда забивает решающий гол. Почти в бессознательном состоянии человек вскакивает с места, ликующе вскидывает руки и … роняет тяжёлую бутылку на голову соседа. Согласитесь, пострадавшему будет совсем не до веселья. В нашей стране действует Положение о мерах по обеспечению общественного порядка и безопасности, а также эвакуации и оповещения участников и зрителей при проведении массовых спортивных мероприятий. Правила эти одинаковы и для детей, и для взрослых. Каждый студент должен твёрдо запомнить, что:. Вход на территорию и трибуны спортивного сооружения осуществляется по билетам или документам, дающим право на вход и занятие указанного в них места. Дети и подростки до 16 лет допускаются на спортивные мероприятия в вечернее время только в сопровождении родителей. Зрители должны строго соблюдать общественный порядок и нормы поведения, бережно относиться к спортивным сооружениям, их оборудованию, безоговорочно выполнять все указания администрации, органов внутренних дел и пожарной охраны. Категорически запрещается проходить на платные мероприятия без билетов, приносить предметы, мешающие проведению соревнований или создающие опасность для окружающих, приносить и распивать спиртные напитки, курить в не отведённых для этого местах, использовать предметы с шумовым эффектом, провоцировать зрителей к беспорядкам, создавать затруднения для нормального прохода и эвакуации зрителей, повреждать технические системы, средства пожаротушения и т. Туристские походы являются одним из наиболее распространенных видов активного отдыха. Это объясняется тем, что туризм отличается многообразием средств для восстановления и развития физических и духовных сил человека и способен удовлетворить запросы людей самых разных возрастов и профессий. На туристской тропе могут встретиться различные трудности и даже опасности. Некоторые из них связаны с реальными природными препятствиями перевалами, болотами, порожистыми реками. Вторые зависят от изменений погоды и носят эпизодический или сезонный характер. Третьи наиболее многочисленные вызываются неправильным поведением туристов. К ним относятся солнечные, химические и термические ожоги, ранения режущими и колющими предметами, оружием, отравления продуктами питания, желудочно-кишечные заболевания, потертости, опрелости, мозоли, ушибы, растяжения, вывихи, переломы, сотрясение мозга, острая сердечно-сосудистая недостаточность, обмороки, обморожения, простудные заболевания, тепловые удары, поражение электричеством, ранения дикими животными, укусы ядовитых змей и насекомых и др. Для того чтобы туристский поход прошел благополучно и успешно, при его организации и проведении следует выполнять определенные требования безопасности:. О несчастном случае пострадавший или его очевидец должны немедленно сообщить руководителю туристского похода. Собираясь в поход на 2—3 дня, особое внимание следует обратить на обувь, одежду и походное снаряжение. Обувь для похода должна быть подобранной по размеру, хорошо разношенной. Одежда должна соответствовать погодным условиям и сезону. Походное снаряжение подразделяется на личное и групповое. Групповое снаряжение палатка, топоры, веревка и шнур, ведра, кастрюли, котелки, кухонные ножи, разливная ложка половник , походная аптечка, принадлежности для массовых игр, продукты и т. Тяжелые или громоздкие вещи они несут по очереди. В личное снаряжение входят рюкзак с широкими лямками, спортивный костюм, свитер, носки шерстяные 2 пары , удобные ботинки на прочной подошве, спортивная обувь, майки 2 шт. Предметы снаряжения в рюкзаке размещают следующим образом. К спине укладывают мягкие вещи одеяло, запасное белье и т. На дно помещают тяжелые предметы, сверху — легкие. В карманах рюкзака находится то, что может пригодиться в пути, на привалах. Первая помощь пострадавшему, получившему травму во время занятий физическими упражнениями. К наиболее распространённым повреждениям кожных покровов относятся потёртости, ссадины и раны. При потёртости нужно осторожно очистить кожу стерильным ватным тампоном, пропитанным 3-процентным раствором перекиси водорода, а затем наложить повязку с мазью или эмульсией синтомициновой, стрептоцидовой. Ссадина - поверхностное повреждение кожи эпидермиса , возникающее при резком её трении о твёрдый предмет: В месте ссадины возникает сильная болезненность, капиллярное кровотечение и лимфотечение. Ссадину необходимо очистить с помощью ватного тампона, пропитанного 3-процентным раствором перекиси водорода, осторожно высушить стерильными салфетками и смазать её поверхность 2-процентным раствором брильянтовой зелени, разведенной на 2-процентном растворе новокаина. Рана — повреждение тканей с нарушением целостности кожи или слизистой оболочки. Различают раны колотые, резаные, рваные ушибленные при столкновениях, ударах, падениях. При ранениях необходимо остановить кровотечение, обработать края раны, наложить повязку, доставить пострадавшего в лечебное учреждение если это необходимо. Довольно часто во время занятий подвижными и спортивными играми хоккей, футбол, баскетбол, гандбол , боксом, борьбой, конным спортом участники получают травмы, при которых возникает кровотечение из носа. Ушибы — закрытые механические повреждения тканей или органов, не сопровождающиеся видимым нарушением их анатомической целостности. Ушибы — это следствие удара тупым предметом или удара падающего, быстро передвигающегося спортсмена о неподвижный предмет, а также удара при столкновении игроков. При лёгких ушибах, не сопровождающихся кровоподтёками, припухлость и болезненность исчезают через дня, при кровоподтёках они сохраняются до дней. Первая помощь при ушибах заключается в орошении места повреждения хлорэтилом в целях остановки капиллярного кровотечения и обезболивания. Затем накладывают давящую повязку. В более тяжёлых случаях накладывают давящую повязку и в течении часов прикладывают к месту ушиба холод: К концу первых суток после травмы можно применять различные тепловые процедуры,. Растяжение мышц — при таких травмах в мышцах возникают болевые ощущения, которые выводят спортсмена из строя лишь на короткое время, измеряемое часами и днями. Первая помощь при растяжении мышц - заключается в орошении места повреждения хлорэтилом, наложение тугой повязки. Спортсмен может продолжить участие в соревнованиях, однако он должен обязательно прекратить физические упражнения при повторном появлении болевых ощущений. Надрывы и разрывы мышц и сухожилий — происходят в момент резкого и сильного сокращения мышц. В момент травмы пострадавший испытывает сильную боль, при разрыве слышен характерный звук. Наблюдается кровоизлияние, с образованием гематомы. Движения в суставе сильно затруднены или даже невозможны из-за болей в области повреждения. Оказание первой помощи при повреждении мышц и сухожилий с целью уменьшения кровоизлияния и снятия болей предусматривает орошение хлорэтилом, наложение давящей повязки, пузыря со льдом или холодной водой. При надрыве или разрыве необходима иммобилизация сустава для максимального сближения точек прикрепления мышцы. Например, при разрыве двуглавой мышцы плеча предплечье сгибается в локтевом суставе под острым углом; при разрыве четырёхглавой мышцы бедра конечность фиксируется в положении разгибания. Разрывы мышц и сухожилий относятся к наиболее тяжёлым травмам опорно-двигательного аппарата. Лечение этих травм должно проводиться в условиях хирургического стационара, при полных разрывах необходима срочная операция, при неполных — консервативное лечение. Вывих — ненормальное стойкое смещение костей в суставах, суставные поверхности перестают соприкасаться. При вывихе как правило, разрывается суставная капсула, связки и повреждаются мягкие ткани. Вывихи бывают полные и неполные подвывихи , при которых происходит частичное смещение суставных поверхностей. В момент вывиха пострадавший испытывает сильную боль; конечность принимает вынужденное, неестественное положение. Первая помощь при вывихе заключается в обеспечении пострадавшей конечности полной неподвижности с помощью фиксирующей повязки или шины. Пострадавшего нужно срочно отправить в лечебное учреждение. Недопустима попытка вправления вывиха тренером или товарищами, так как это может привести к дополнительной травме и осложнениям. Перелом кости — характеризуется нарушением её целостности под влиянием острой механической травмы. При переломе повреждаются окружающие мышцы, фасции, нервные окончания и сосуды. Переломы — это наиболее тяжёлые повреждения, надолго выводящие спортсмена из строя. Различают переломы полные и неполные трещины , открытые с повреждением кожных покровов и закрытые без повреждения кожных покровов , со смещением и без смещения отломков. Если костные отломки внедряются один в другой, перелом называется вколоченным. В момент перелома кости ощущается определённый характерный звук, резкая боль, усиливающаяся при попытке к малейшим движениям. Видна припухлость из-за кровоизлияния, искривление или укорочение конечности вследствие смещения отломков. Неестественная подвижность в месте перелома, сопровождающаяся хрустом. При открытых переломах отломки кости, повредив мягкие ткани и кожу, выступают из раны. Первая помощь при закрытых переломах заключается в правильной иммобилизации конечности. Это очень важно, так как уменьшается боль, предупреждает смещение отломков, снижает опасность повреждения их острыми краями сосудов, нервов, мышц, облегчает транспортировку пострадавшего в больницу. При открытых переломах кроме иммобилизации необходимо остановить кровотечение, смазать края раны 5-процентным раствором йода и наложить стерильную повязку. Больной нуждается в срочной госпитализации. Перелом костей нижней челюсти — повязка на подбородок. Транспортировка в медицинское учреждение. Переломы рёбер - могут повредить лёгкие. Взять большое полотенце, пододеяльник, попросить сделать выдох и туго обмотать грудную клетку, дышать животом, в место перелома вколоть ампулу новокаина, транспортировать сидя, ткань закрепить булавками. При переломе костей таза пострадавшего следует уложить на твёрдую поверхность, согнуть ему ноги в коленных суставах и тазобедренных, бёдра несколько развести в стороны, под колени положить валик из подушки, и в этом положении транспортировать в больницу. Большинство спортивных травм черепа сопровождается повреждением головного мозга, которые подразделяются на сотрясение мозга, ушиб мозга и сдавливание мозга. Симптомы сотрясения головного мозга является потеря сознания. Она может быть очень кратковременной всего несколько секунд или продолжаться длительное время много часов и даже суток. Придя в сознание пострадавший жалуется на тяжесть в голове, головокружение, головную боль, тошноту, рвоту, общую слабость; при этом отмечаются бледность лица, холодный пот, вялая, медленная речь, может наблюдаться потеря памяти, пострадавший не помнит, что с ним было до травмы. Ушиб мозга — тяжёлое повреждение, происходит разрушение мозгового вещества, возникает кровоизлияние, отёк мозга и мягких мозговых оболочек, рефлекторные сосудистые расстройства. Симптомы свойственны сотрясению мозга, но выражены в большей степени, характеризуется очаговыми поражениями головного мозга в виде парезов, параличей, судорог, расстройства чувствительности на стороне, противоположной ушибу, а также речи. Если кровоизлияние продолжается длительное время, в связи с повреждением крупного сосуда, возникает большая гематома, которая сдавливает мозг. При сдавливании мозга отмечается постоянное нарастание указанных симптомов. В момент травмы симптомы как при сотрясении мозга, но позже возникает головная боль, тошнота, рвота, оглушенность, которые постепенно нарастают и приводят к потере сознания, появляются и увеличиваются парезы конечностей, брадикардия, нарушение дыхания и кровообращения. Оказывая первую помощь при черепно-мозговой травме, надо придать пострадавшему положение с несколько приподнятой головой и положить холод на голову, давать нюхать нашатырный спирт. В таких случаях необходима срочная госпитализация пострадавшего. Повреждение спинного мозга у спортсменов наблюдается в виде сотрясений, ушибов, сдавлений, кровоизлияний, надрывов и полных разрывов вещества мозга или его оболочек. Первая помощь при повреждениях позвоночника ограничивается осторожной укладкой пострадавшего на щит и транспортировкой в лечебное учреждение. Ни в коем случае нельзя сажать пострадавшего или разрешать ему это делать самому в связи с опасностью давления спинного мозга. Спортсмены получают большую дозу солнечной радиации во время тренировок и выступлений, а излишнее пребывание под лучами солнца может привести к перегреву организма и тепловому удару. Его признаками являются головокружение, одышка, сердцебиение, сильная жажда. Первая помощь при обморожении состоит в возможно более быстром восстановлении кровообращения в пораженных частях тела. Для этого следует растереть чистой рукой побелевший участок кожи до покраснения и восстановления чувствительности. Допускается растирание шерстяной перчаткой, шарфом. Употребление снега для растирания нецелесообразно, так как это усиливает охлаждение пораженного участка. Кроме того, снег может поцарапать кожу и тем самым способствовать внесению инфекции. Если кожа в месте отморожения отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать ее нельзя. Пострадавшего необходимо как можно быстрее доставить в теплое помещение и приступить к оказанию первой медицинской помощи. При небольших обморожениях лица согревание и восстановление кровообращения достигается растиранием пораженного участка ватой, смоченной спиртом одеколоном, водкой , а затем сухой шерстяной тканью до покраснения кожи. После этого накладывается сухая стерильная повязка. Если нет возможности использовать ванну, то выполняется легкий массаж сначала с использованием спирта, а затем сухим способом. Оказать первую помощь утопающему нужно быстро, так как смерть от паралича дыхательного центра наступает через минут, а сердечная деятельность может сохраниться только в течении 15 минут. Подплыв к утопающему сзади, взять его за волосы или подмышки тогда его голова окажется над водой , повернуть лицом верх и плыть к берегу, не давая ему ухватиться за вас. Вытащив пострадавшего из воды, как можно скорее очистите полость рта и глотки утонувшего от слизи, ила, песка с помощью платка или любой другой чистой ткани, а затем быстро удалите воду из его дыхательных путей. Для этого поверните пострадавшего на живот, перегнув его тело через своё колено, чтобы голова свешивалась вниз, и несколько раз надавите на спину. Кроме того, необходимо, сняв одежду, энергично растереть кожу сухим полотенцем или одеждой для быстрейшего восстановления кровообращения, одновременно согревать пострадавшего, обложив его сухой одеждой или укутав тёплыми вещами. Если у пострадавшего бледный цвет кожи, значит вода ещё не попала в его дыхательные пути и лёгкие, и в этом случае перечисленные меры достаточно быстро возвращают человека к жизни. У него может начаться рвота, будьте готовы помочь ему справиться и с этим болезненным состоянием. Если пострадавший совершенно ослаб, дайте ему немного вина или валерьяновых капель для поддержания сил. Если же кожа синего цвета, а изо рта и носа выделяется пенистая жидкость, значит, вода уже заполнила дыхательные пути пострадавшего и помощь вряд ли даст какой-либо эффект. Эксплуатационно-технические требования к одежде и обуви диктуются характерными особенностями вида спорта и климатическими условиями. Одежда и обувь должны быть легкими, не стеснять движений, защищать организм от излишней потери тепла, дождя и снега. Ткань для спортивной одежды должна быть воздухопроницаемой и теплопроводной, хорошо впитывать пот и способствовать его испарению. Б наибольшей степени такими свойствами обладают шерстяные и хлопчатобумажные ткани. Спортивную одежду следует надевать только на учебно-тренировочные занятия и соревнования. Обувь должна соответствовать особенностям строения стопы и не быть тесной. Тесная обувь приводит к деформации стоп, вызывает потертости и способствует охлаждению конечностей. Одежда, обувь и носки должны быть всегда чистыми. Эксплуатационно-технические характеристики спортивного инвентаря и мест занятий физической культурой и спортом должны обеспечивать удобство и безопасность, максимально способствовать укреплению здоровья занимающихся и улучшению их физического развития. Гимнастические снаряды перекладина, брусья, бревно, стенка, скамейка, мостик и др. Вес спортивных снарядов должен соответствовать возрасту и полу занимающихся и их физической подготовленности. При размещении оборудования для проведения занятий и соревнований необходимо предусматривать безопасную зону вокруг него. Гигиеническая оценка мест занятий включает в себя, прежде всего характеристику воздушной среды: Важное значение имеют соответствующие нормам освещение, вентиляция, отопление, а в плавательных бассейнах, кроме того, качество воды. Информатика 7 класс ФГОС. Немецкий язык 7 класс. Электронная тетрадь по информатике Великие русские писатели и поэты. Чтобы добавить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт. Бесплатно Комплекты Олимпиады Вебинары Тесты Блиц Разработки Премиум—доступ. Методическая разработка "Техника безопасности на занятиях физическими упражнениями и спортом" Методическая разработка " Техника безопасности на занятиях физическими упражнениями и спортом". Общая характеристика травматизма во время занятий физической культурой 6 2. Требования по технике безопасности при проведении занятий по различным видам спорта. Состав медицинской аптечки 8 2. Лёгкая атлетика 9 2. Лыжный спорт 12 2. Подвижные и спортивные игры 20 3. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований. Памятка болельщику 22 4. Общие требования безопасности при организации и проведении туристических походов 25 5. Первая помощь пострадавшему, получившему травму во время занятий физическими упражнениями 27 5. Первая помощь при повреждении кожных покровов 27 5. Первая помощь при травмах опорно-двигательного аппарата ушибы, вывихи, переломы 28 5. Первая помощь при травме нервной системы 31 5. Первая помощь при тепловом ударе 33 5. Первая помощь при обморожении 33 5. Спасение утопающих 34 6. Эксплуатационно-технические требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю и местам занятий физической культурой и спортом 36 Список литературы 37 Введение В любой организации и сфере деятельности, существуют свои нормы и правила поведения. Хорошо известно, что травматизм легче предупредить, чем его исправлять. Общая характеристика травматизма во время занятий физическими упражнениями Для предупреждения травматизма во время занятий физической культурой следует для начала определить причины, условия и обстоятельства получения травм студентами во время выполнения различных упражнений, а затем выработать травмоисключающие поведенческие рекомендации. Для предотвращения травм на занятиях физической культурой и спортом каждому занимающемуся рекомендуется выполнять следующие правила: Общие требования безопасности при проведении занятий по различным видам спорта В равной степени надо учитывать особенности конкретного вида спортивной деятельности и тип физической активности. Чтобы избежать травмирования во время занятий легкой атлетикой, необходимо выполнять следующие рекомендации по технике безопасности: Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике К занятиям гимнастикой допускаются студенты, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по технике безопасности. Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту При проведении занятий по лыжному спорту возможны механические повреждения и холодовые травмы. Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжному спорту заключаются в следующем: На руки наденьте варежки или перчатки. Основные требования к студентам на занятиях лыжной подготовкой Если вы опоздали на занятие, предупредите преподавателя о своём приходе, чтобы он знал точное количество занимающихся. Не уходите с занятий без разрешения преподавателя. Перед входом в помещение очистите лыжи от снега. Общие требования по безопасности при проведении занятий по плаванию Занимаясь плаванием, человек в определенной степени рискует получить простудное заболевание. Общие требования по безопасности на занятиях по плаванию заключаются в выполнении следующих правил: Общие требования безопасности при проведении занятий по подвижным и спортивным играм К занятиям подвижными и спортивными играми допускаются студенты, прошедшие медицинский контроль и инструктаж Они должны иметь спортивную форму, предусмотренную правилами игры, и обязаны соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения и порядок действий в случае эвакуации при возникновении пожара или стихийного бедствия. Обеспечение мер безопасности во время игр достигается выполнением следующих основных правил: Тренировочные игры должны проходить в соответствии с правилами. Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований предусматривают следующее: Погадаев ; - участниками соревнований могут быть только лица, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж. К спортивным соревнованиям не допускаются студенты подготовительной и специальной медицинской группы; - правила соревнований должны строго соблюдаться всеми участниками; - участники допускаются к соревнованию в спортивной одежде и обуви, соответствующих виду спорта, сезону и погоде, и обязаны соблюдать правила их ношения; - должна быть медицинская аптечка для оказания первой помощи пострадавшим; - о каждом несчастном случае следует немедленно сообщить руководителю соревнований и администрации учреждения; - при неисправности инвентаря и оборудования соревнования немедленно прекращаются, и об этом сообщается руководителю. Памятка болельщику Вопросы техники безопасности касаются не только спортсменов, но и спортивных болельщиков. Каждый студент должен твёрдо запомнить, что: Общие требования безопасности при проведении и организации туристских походов Туристские походы являются одним из наиболее распространенных видов активного отдыха. Для того чтобы туристский поход прошел благополучно и успешно, при его организации и проведении следует выполнять определенные требования безопасности: Первая помощь пострадавшему, получившему во время занятий физическими упражнениями повреждение кожных покровов К наиболее распространённым повреждениям кожных покровов относятся потёртости, ссадины и раны. Первая медицинская помощь в этом случае за ключается в следующем: Первая помощь при травмах опорно-двигательного аппарата ушибы, вывихи, переломы Ушибы — закрытые механические повреждения тканей или органов, не сопровождающиеся видимым нарушением их анатомической целостности. Характерные признаки ушиба — боль, покраснение, кровоподтёк. К концу первых суток после травмы можно применять различные тепловые процедуры, прикладывать бодягу, делать свинцовые и полуспиртовые примочки, йодную сетку. Первая помощь при травме нервной системы Большинство спортивных травм черепа сопровождается повреждением головного мозга, которые подразделяются на сотрясение мозга, ушиб мозга и сдавливание мозга. Первая помощь при тепловом ударе Спортсмены получают большую дозу солнечной радиации во время тренировок и выступлений, а излишнее пребывание под лучами солнца может привести к перегреву организма и тепловому удару. Для оказания первой помощи при тепловом ударе необходимо: Первая помощь при обморожении Первая помощь при обморожении состоит в возможно более быстром восстановлении кровообращения в пораженных частях тела. Спасение утопающих Оказать первую помощь утопающему нужно быстро, так как смерть от паралича дыхательного центра наступает через минут, а сердечная деятельность может сохраниться только в течении 15 минут. Эксплуатационно-технические требования к одежде, обуви, спортивному инвентарю и местам занятий физической культурой и спортом Эксплуатационно-технические требования к одежде и обуви диктуются характерными особенностями вида спорта и климатическими условиями. Список используемой литературы 1. Образ жизни и наше здоровье, - Ярославль; 2. Дневник самоконтроля для юношей. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. Ярославль издательство ЯГПУ г. Теория и практика физической культуры. Сегодня и каждый день. Физическая культура и здоровье. Общеразвивающие и специальные упражнения. ФиС , г. Аэробика для хорошего настроения. Врачебные наблюдения за спортсменами. Что надо знать при лечении алкоголизма. Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем. Физическое воспитание в реабилитации студентов с ослабленным здоровьем. Высшая школа, г, Врачебный контроль в физическом воспитании и спорте. Скачать разработку Сохранить у себя:. Методическая разработка "Техника безопасности на занятиях физическими упражнениями и спортом" Ведение мяча" Обучение плаванию детей дошкольного возраста с использованием нетрадиционных средств. Комментарии 0 Чтобы добавить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт. Свидетельство сразу Получите бесплатно свидетельство о публикации сразу после добавления разработки Подробнее. Рассылка для учителя Получайте бесплатно новые полезные материалы прямо на свой email Подробнее. Не забудьте поделиться материалом в социальных сетях с Вашими коллегами. Методическая разработка "Техника безопасности на занятиях физическими упражнен. Для учителя Разработки Видеоуроки Комплекты Олимпиады Блог Учительская. О проекте Обратная связь Друзьям. Политика конфиденциальности Лицензионный договор Рассылка. Такой пользователь уже существует, вы можете войти или восстановить пароль. Или войти с помощью аккаунта в соцсети. Введите вашу электронную почту, чтобы восстановить пароль!
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны. Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Здоровый образ жизни - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. По определению Всемирной организации здравоохранения B03 "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов". Физическое здоровье - это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека система саморегулирующаяся правильно функционирует и развивается. Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он от лично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться". Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда. Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов. Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод - на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания. Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней. Во время занятий физическими упражнениями следует соблюдать правила техники безопасности. Большое значение имеет подготовка мест занятий, наличие подготовленного исправно спортивного оборудования и инвентаря. Спортивные площадки для занятий физическими упражнениями и подвижными играми должны быть расположены на расстоянии не менее 10м от учебных корпусов и других помещений. Покрытие площадок должно быть ровным, без камней и других предметов. Особые требования к оборудованию спортивных залов. Пол зала должна быть равной, окрашены, что позволяет быстро проводить влажную уборку. В начале занятий пол должен быть не только чистая, но и сухая. На влажной поверхности можно посковзнутися, особенно в спортивных и подвижных играх, при беге и прыжках. Для того, чтобы не было травматизма, нужно заниматься в обуви на резиновой подошве. Обувь на кожаной подошве скользкая даже на сухой поверхности. Спортивное оборудование и снаряды должны быть не повреждены и соответствовать гигиеническим требованиям. При выполнении физических упражнений инвентарь должен находиться в закрепленном положении. Во время падения или зискокив они предотвращают различным повреждениям. Во время бега на короткие дистанции нельзя перебегать на соседнюю дорожку, это может привести к столкновение учащихся. Все беговые соревнования проводят при движения в одном направлении. В прыжках надо четко придерживаться очереди выполнения. Особой осторожности требует метанию. Нельзя находиться в местах приземления мяча, гранаты. Категорически запрещается на всех занятиях нарушать дисциплину, выполнять упражнения без разрешения учителя. Быть внимательным и осторожным при выполнении физических упражнений вместе с товарищами. Например, нельзя раскачиваться в горе на перекладине, если упражнение в подтягивании выполняют вместе ученика. При зискоках из снарядов коня, козла, бревна, гимнастической лестницы приземляться надо на обе ноги. Акробатические упражнения и упражнения на снаряда можно начинать только после разрешения или команды учителя. В беге на длинную дистанцию в медленном темпе не разговаривать, в кроссе, где неравная местность камни, деревья, которые лежат, кусты преодолевать с повышенным вниманием. Сначала, чем выполнять прыжки, надо проверить правильность того, как положении гимнастические иметь на месте приземления. Если прыжки выполняются на спортивной площадке нужно проверить готовность ямы для прыжков песок должен быть рыхлый и ровным, брусок для отталкивания не должен быть выше уровня земли. Метание выполняется только в том направлении, которое указал учитель. Нельзя метать мячи и гранаты в то время, когда ученики собирают их. Одежда не должна сдерживать движения, должен быть легким, но достаточно теплым, чтобы защищать от ветра. Если теряете равновесие, падать надо только на бок, не выставляя руки вперед, голову надо нахилиты вперед, подбородок на грудь. Если одна из мышечных групп опережает в своем развитии другую, это очень скоро обнаружится. Так всегда бывает, несмотря на уровень атлета. Трудности возникают не только с большими мышечными группами, малые могут вызвать не меньше проблем. Растяжение бицепса или мышц голени может сильнее сказаться на результатах, чем разрыв квадрицепса. Выход в том, чтобы постоянно проверять и перепроверять тренировочную программу, убеждаясь, что всем мышцам уделено равное внимание. Правда, это легче сказать, чем сделать. Я бы хотел, чтобы кто-нибудь периодически проверял мою программу. И ему вовсе не обязательно быть крупным специалистом, просто взгляд со стороны может обнаружить то, что я упустил, привыкнув к выполняемым изо дня в день упражнениям. Даже когда люди прорабатывают с одинаковой интенсивностью все главные мышечные группы, какая-то все равно опережает другие. Чаще всего это ноги, может быть, потому, что любая хорошая силовая программа отдает предпочтение приседаниям. Имеют значение и индивидуальные различия. Два человека одного возраста, веса и типа телосложения, имеющие одни и те же тренировочные программы и цели, обязательно развиваются по-разному. Основная причина - разная генетика. Через несколько месяцев упорных тренировок различия в развитии главных мышечных групп становятся очевидными. Самое время внести некоторые изменения в свою тренировочную программу, чтобы не дать слабым группам совсем отстать. Если, например, вы добавили к своим приседаниям 70 кг, но в подъемах штанги на грудь лишь 20, вам нужно усилить спину. То же самое можно сказать и про верх тела, но здесь надо помнить о том, что плечи и грудь медленно растут по своей природе. Особенно справедливо это для подростков. Какие же изменения необходимы? Перенос акцента на отстающие мышечные группы. Лучше всего поставить их в начало тренировки и добавить немного изолированной работы. Ведь не секрет, что люди больше выкладываются, пока их силы еще свежи. Вот почему приседания так действенны - их обычно делают первыми. Итак, если результаты в подъемах штанги на грудь не растут, вы ставите это упражнение в начало тренировки и добавляете еще какие-нибудь движения - подъемы на грудь с виса, тягу штанги к подбородку и мертвую тягу. Но не слишком усердствуйте в количестве дополнительных подходов. Так недолго и перетренироваться. Увеличивайте дополнительную работу постепенно. По правде говоря, чаще всего со спиной и ногами проблем не бывает, они возникают обычно с верхом тела, а для многих это сводится к жиму лежа. Плечевой пояс - очень деликатная мышечная группа. Прежде, чем наращивать нагрузки, надо создать крепкую базу. Не надо торопить прогресс. Многие делают это, и в результате терпят фиаско. Я как-то видел парня, который увеличил результаты в жиме лежа от шести подходов до двенадцати, затем добавил еще полдюжины дополнительных упражнений с нагрузкой под разными углами. Такой прогресс редко приносит пользу, но почти всегда заканчивается тяжелой травмой, вынуждающей атлета вообще прекратить жимы лежа. Следующий шаг более сложен - необходимо определить слабое место в самом движении. Например, для вас самая тяжелая часть жима лежа - это полное выпрямление рук в конце движения. Это указывает на слабость трицепсов. Рассуждая логически, вы включаете в свою программу специальные упражнения на трицепс. Но ведь он имеет три части, которые надо прорабатывать отдельно. Длинная головка трицепса, вероятно, самая важная, но очень немногие знают, как нагрузить ее напрямую. Моим любимым упражнением на эту часть трицепса всегда были пуловеры с прямыми руками, к тому же они оказывают меньший стресс на локти. Когда вы выполняете их правильно, и с приличным весом, результаты появляются очень скоро. Другим нравятся отжимания или частичные жимы лежа, выполняемые со стоек. Выбор правильного упражнения для отстающей в развитии зоны мышцы часто требует определенных знаний анатомии и кинесиологии. Я не говорю о фундаментальных познаниях, а лишь о понимании того, как работает каждая мышца в данном упражнении. Такую информацию можно почерпнуть из книг по анатомии, и она будет вам очень полезна при составлении тренировочных программ. Скажем, у вас проблемы с тяговыми движениями: Ваш тренировочный партнер сказал, что вы слишком быстро поднимаете тазовую область, что вынуждает вас нарушить правильную форму, и это негативно сказывается на финишной части движения. Это обычная ошибка, указывающая на слабые бедра и поясничные мышцы. Вы справитесь с этой проблемой с помощью мертвой тяги, выполняемой из более низкой по сравнению с обычной позиции. Своим ребятам я рекомендую делать ее с килограммовыми дисками на грифе. Помогут также экстензии для спины - как обратные, так и прямые - тяга прямыми ногами и наклоны вперед со штангой на спине. Иногда слабые места проявляют себя не нарушением техники или травмой, а длительной ноющей болью. У многих начинающих атлетов средняя часть спины довольно слабая, чаще всего потому, что они не выполняют достаточного количества прямой работы на нее. Подъемы на грудь дают ей некоторую нагрузку, но из-за высокой скорости движения мышцы не успевают как следует поработать. Когда ко мне приходят с жалобами на боли в середине спины, я рекомендую тяги штанги в наклоне и высокие тяги рывковым хватом. Упражнения для увеличения силы слабых районов мышц очень часто обескураживают людей. Переход на более легкие рабочие веса на глазах у коллег по залу - довольно сильный удар по самолюбию. Некоторые не выдерживают этого и перестают прорабатывать отстающие мышцы, что является большой ошибкой, так как слабые районы постепенно становятся еще слабее. Так что наберитесь терпения. Это не займет много времени, если вы упорно поработаете. Настойчивостью и терпением вы сможете превратить слабые мышечные группы в сильные, недовольство - в восхищение. Большинство людей, занятых силовым тренингом и знающих его принципы, понимают значение сбалансированного развития силы всего тела. Но даже в этом случае многие допускают дисбаланс между передней и тыльной сторонами тела. Для некоторых участков такой баланс хорошо чувствуется - например, квадрицепсы и бицепсы ног. То есть, если вы работаете с весом в кг в экстензиях ног, то при их сгибаниях рабочий вес должен быть не менее 50 кг. А вот для некоторых других частей сбалансированное развитие часто не соблюдается - например, соотношение силы трапеции, плечевого пояса, дельт и грудных мышц. Одна из самых распространенных ошибок среди атлетов, специализирующихся на силовом жиме лежа - это недостаточное внимание к трапециям. Я как-то наблюдал за одним парнем. Он работал в жиме лежа около часа, потом перешел к жиму на наклонной, еще полчаса, потом следовал жим гантелей, а закончилось все шрагами в трех подходах из 20 повторений с легкими гантелями. Это всегда не иногда, а всегда ведет к несбалансированному развитию и проявляется в болях в плечах, особенно в задних пучках дельтоидов. Рецепт здесь - работа на трапеции. Динамические высокие тяги и шраги легко решат проблему. Другой район, обычно упускаемый из вида - это средняя часть торса. А вот нагрузку на пресс всячески избегают. Может быть потому, что при правильном выполнении упражнений работа на пресс - занятие не из веселых. Некоторые не считают ее для себя необходимой, потому что уже и так имеют плоский живот, и проблема сброса жира их не касается. Зачем тогда делать все эти кранчи, подъемы ног и прочее? Дело в том, что вам нужен сильный пресс, если вы собираетесь приседать с большими весами или поднимать их с пола. Особенную нагрузку несет низ живота. Новички обнаруживают это для себя очень быстро. После тяжелых приседаний многие подходят ко мне и с широко раскрытыми глазами говорят, что у них, наверное, грыжа. Им кажется, что в животе что-то порвалось. Конечно, грыжа возможна, но это редко происходит, если спортсмен настолько дальновиден, что не забывает с самого начала включать в свою тренировочную программу хорошую порцию работы на пресс. Рад сообщить, что пресс очень быстро реагирует на нагрузки. Проблемы обычно исчезают через неделю. Неплохо бы и тут соблюдать баланс: Нельзя забывать и о косых мышцах. Особенно они важны тем спортсменам, которые вынуждены часто скручивать корпус в резких движениях. Это и бейсболисты, и футболисты, и теннисисты. Не забывайте также о зубчатой и межреберных мышцах. Этан Рив, очень опытный тренер по силе из Университета Огайо, рекомендует включать в программы тренировок для развития боковой силы очень интересное упражнение. Вы держите килогаммовый олимпийский гриф за один конец и раскачиваете его то в одну сторону от туловища, то в другую. Когда освоите это упражнение, можно добавить диск на один конец грифа. Это упражнение - очень трудное с любым весом, но эффект просто великолепен. Боковая сила важна для ног, особенно для внутренней поверхности - приводящих мышц. Внешние - отводящие - мышцы, как правило, получают достаточно работы во время полных приседаний, а вот приводящие отстают с самого начала, что может привести к возникновению проблем. Новички начинают с очень слабыми приводящими - частично из-за того, что немногие из упражнений нагружают их напрямую. Если ваши сводятся внутрь при выходе из тяжелого приседа или при подъеме веса с пола, значит приводящие слабы. Это надо обязательно поправить, так как их сбалансированное развитие чрезвычайно важно для стабильности колена. Специальный тренажер для приводящих мышц действует, как волшебная палочка. Через две недели работы на нем в двух подходах из 20 повторений вы полностью преодолеете отставание. Если такой машины нет как у меня сейчас , прибегните к приседаниям с очень широкой постановкой ног в высоком числе повторений. Своим подопечным я рекомендую выполнять один подход приседаний в широкой стойке в 20 повторениях, как последний подход в обычных приседаниях. Если же человек совсем уж слаб, он выполняет все приседания в такой манере. После первой же такой тренировки приводящие ужасно болят. И это хорошо, я знаю, что они поработали. И последнее о балансе. Маленькие мышцы тоже должны получать свою долю внимания. Конечно, проще всего избегать работы на икры - ведь, подобно прессу, тренировать икры не очень-то радостно. Тем не менее, каждый атлет понимает важность развития икр. Все знают, как трудно восстанавливаться после их травмы. Еще одна малая группа - это бицепсы. Хотя они получают довольно большую нагрузку во время тяг, все же не помешает дать им немного прямой работы. Лучший выбор - это подтягивания и, конечно же, различные виды сгибаний рук с отягощениями. Волейбол является спортивной игрой с мячом, в которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделенной сеткой. Цель игры - направить мяч над сеткой, чтобы он коснулся площадки соперника, и предотвратить такую же попытку соперника. Для этого команда имеет 3 касания мяча и еще одно возможное дополнительное касание мяча на блоке. Мяч вводится в игру подачей: Когда принимающая команда выигрывает розыгрыш, она получает очко и право подавать, и ее игроки переходят на одну позицию по часовой стрелке. Игровое поле включает игровую площадку и свободную зону. Оно должно быть прямоугольным и симметричным. Высота свободного пространства над игровым полем - 12,5 м. Минимальные размеры свободной зоны и высоты свободного пространства над игровым полем могут быть указаны в положении о соревнованиях. На каждой площадке передняя зона ограничена осью средней линии и краем линии нападения, проведенной на расстоянии трех метров от этой оси ширина линии входит в зону. Она ограничена по бокам двумя короткими линиями длиной 15 см. Обе короткие линии включены в ширину зоны подачи. Сетка устанавливается вертикально над осью средней линии. Верхний край сетки устанавливается на высоте 2,43 м для мужчин и 2,24 м для женщин. Команда может состоять максимум из 12 игроков, одного тренера, одного помощника тренера, одного массажиста и одного врача. Если две или более ошибки совершены последовательно, то принимается во внимание только первая ошибка. Если две или более ошибки совершены соперниками одновременно, то это считается обоюдной ошибкой и мяч переигрывается. Розыгрышем мяча является игровые действия с момента удара при подаче до того, как мяч выйдет из игры. Партия кроме решающей ой выигрывается командой, которая первой набирает 25 очков с преимуществом минимум в 2 очка. В случае равного счета , игра продолжается до достижения преимущества в 2 очка , и т. В случае равного счета , решающая пятая партия играется до 15 очков с минимальным преимуществом в 2 очка. Легкая атлетика как основа здорового образа жизни. Значение двигательной активности для организма. Основные задачи при занятиях легкой атлетикой. Влияние закаливания на школьников. Бег как средство укрепления здоровья. Основные критерии в беге. Физиология и здоровье человека. Соблюдение биолого-гигиенических условий и системы правил личной гигиены. Регулярные занятия физическими упражнениями. История возникновения легкой атлетики, виды спорта, входящие в ее состав. Требования безопасности во время занятий легкой атлетикой, основные виды травм и повреждений. Техника бега на короткие дистанции. Комплекс физических упражнений для разминки. Понятие и роль основных компонентов здорового образа в формировании жизненно важных качеств учащихся 1—4 классов. Исследование и оценка уровня влияния занятий физическими упражнениями на сохранение здоровья и формирование основ здорового образа. Факторы здорового образа жизни. Современные проблемы формирования здоровья и здорового образа жизни школьников. Основные условия для укрепления здоровья. Роль физических упражнений в формировании здорового образа жизни школьников. Физическое образование - процесс, направленный на формирование и развитие физических способностей человека. Группы мотивов людей при ведении здорового образа жизни. Государственные программы, направленные на формирование здорового образа жизни, профилактику заболеваний, развития физической культуры и массового спорта. Антиалкогольная и антитабачная кампании. Общие предварительные сведения о здоровом образе жизни. Структурные группы здорового образа жизни. Здоровый образ жизни в суточном режиме дня студента. Возрастание роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни студента. Общее представление о ЗОЖ. Значение занятий физическими упражнениями для здоровья человека. Обобщение опыта работ ведущих специалистов-практиков. Организация и методы исследования. Результаты исследования и их обсуждения. Определение здорового образа жизни и его роли в обеспечении здоровья студентов. Возрастание значения физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни студентов, основные формы и методы реализации этой программы на базе обучения в ВУЗе. Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах. Главная Коллекция рефератов "Otherreferats" Спорт и туризм Техника безопасности при занятии физическими упражнениями. Понятие здорового образа жизни, основные качества, характеризующие физическое развитие человека. Правила техники безопасности при занятии различными видами спорта: Основы здорового образа жизни Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Правила техники безопасности при занятии физическими упражнениями Во время занятий физическими упражнениями следует соблюдать правила техники безопасности. Нельзя стоять на дорожке разбега и местах приземления при опорных прыжках. Не начинать сложных упражнений без разминки. Спускаться по канату надо медленно, поочередно перехватывая руками и держа ногами. Быть осторожным при выполнении упражнений с гимнастической палкой. Бежать с ускорением только по своей дорожке. Любой прыжок выполняется после того, как предыдущий ученик покинет место приземления. При переходе через проезжую часть, надо обязательно снимать лыжи. Если товарищ на пути, не наступают на лыжи. Надо попросить освободить колею и перегнать его. При прыжках с гор не выставляет палки перед собой, при падении можно наколотися на них. Не брать старта большую скорость, а перед стартом сделать разминка. Кроссов ая подготовка 1. Не стоит бежать с ускорением, распределять силы нужно равномерно. Из деревьев, которые лежат, с круч надо делать зискок на обе ноги и мягко приземляться. Место, где есть битое стекло, ржавий проволока, следует обходить. На катке двигаться только против часовой стрелки. Не оставляйте мусор на льду катка. Нельзя садиться на снег. Играть можно только в резиновой обуви. Во время игры не двигать игроков, не толкаться с ними при передвижении. НЕ кричать во время игры. Нельзя сидеть под баскетбольным щитом. Не выставляет вперед большие пальцы рук во время ловиння мяча. Развитие силы Если одна из мышечных групп опережает в своем развитии другую, это очень скоро обнаружится. В погоне за результатом в этом упражнении, люди работают слишком много Плечевой пояс - очень деликатная мышечная группа. Вы можете усилить верх спины с помощью динамических шрагов и тяг штанги к подбородку. Правила игры в волейбол Волейбол является спортивной игрой с мячом, в которой две команды соревнуются на специальной площадке, разделенной сеткой. Передняя зона простирается за боковыми линиями до конца свободной зоны. Зона подачи - это участок шириной 9 м позади каждой лицевой линии. Если подающая команда выигрывает розыгрыш мяча, она набирает очко и продолжает подавать. Если принимающая команда выигрывает розыгрыш мяча, она набирает очко и получает право подавать. Победителем матча является команда, которая выигрывает три партии. Ошибки при игре мячом: Он может отскочить в любом направлении; мяч может касаться различных частей тела, только если соприкосновения происходят одновременно. Методика воспитания здорового образа жизни при занятии легкой атлетикой. Значение закаливания для здорового образа жизни. Характерные особенности формирования здорового образа у обучающихся классов. Роль здорового образа жизни в сохранении и укреплении здоровья учащихся общеобразовательной школы. Основы здорового образа жизни. Основные теории мотивации и применение их при привлечении людей к ведению здорового образа жизни и занятиям спортом. Роль физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни студента. Формирование основ здорового образа жизни у учащихся общеобразовательных школ. Роль физической культуры в обеспечении здорового образа жизни студента. Другие документы, подобные "Техника безопасности при занятии физическими упражнениями".
12. Правила безопасности при занятиях физическими упражнениями.
https://gist.github.com/fb6d6a0eaf0155d56dddeb16736de404
Расписание концертов натали
https://gist.github.com/3b19f2cbc8c5b94a216b6d80a3a7c00a