Как бегать правильно — без болей в суставах и сухожилиях
Бег разрушает колени? Не совсем
Ударная нагрузка на суставы при занятиях бегом: что нужно знать
Recommend this entry Has been recommended Surprise me. Как предотвратить травмы и боль в коленях. Наибольшее количество жалоб, поступающих от бегунов, относятся к коленям. Истина же в том, что если уметь работать над своей беговой техникой с тем, чтобы уменьшить ненужную ударную нагрузку на колени, то проблем с коленями можно избежать. Вот несколько способов, как защитить наши дорогие колени и бегать до старости без опасения, что однажды они сдадут. Не шагайте широко вперед. Оставайтесь всегда впереди ваших ног, и пускай махи их выполняются назад, не вперед. Если же выносить ноги вперед, то стопы будут приземляться впереди тела и выполнять роль тормоза на каждом шагу. Вся ударная нагрузка при этом будет передаваться по ногам вверх на колени. А они не предназначены играть роль амортизаторов в таких условиях. Если так продолжать, то вскоре колени устанут противостоять такой нагрузке и запросят пощады. А когда запросят, то, я полагаю, вы прислушаетесь к сигналам собственного тела и измените биомеханику шагов или кончите на скамейке списанных игроков. Чтобы избежать этого, всегда наклоняйтесь, начиная от щиколоток, и пускай при шаге ноги выносятся назад, ибо, когда будет ответный мах вперед, то стопы будут приземляться под или слегка за вашим центром тяжести, а не перед ним. Забудьте про советы из разных беговых журналов, утверждающих, что для более длинного шага нужно выносить колено вперед. Если действительно выносить колено вперед, то пятка будет приземляться перед вашим телом и, как я уже сказал выше, на каждом шаге будет вас тормозить. Пускай по завершении каждого вашего шага ноги сгибаются в коленях и пятки свободно взлетают назад вверх. Постоянно помните, что каждый раз, когда нога приземляется перед вашим телом, она является тормозом, и вся ударная нагрузка неизменно передается прямо на колено. Часто я вижу бегунов, которые широко выносят свои шаги вперед и приземляются на выпрямленную ногу. Удар на пятку и колено в этом случае получается колоссальным. Если стопы отклоняются, то боли в коленях могут возникнуть на любых дистанциях, поскольку к коленям на каждом шаге прикладываются моменты скручивания. Возникают острые боли внутри в медиальной части колена. Если стопы выворачиваются наружу на каждом шаге, то приземление происходит на внешнюю сторону пяток, и лодыжка подворачивается вовнутрь. Это число шагов каждой ногой при беге 6. Потребуется пробежать в таком режиме не так уж и много миль, прежде чем колени нагрузку почувствуют. Далее происходит перерастяжение медиальной части сустава и начинаются боли в коленной чашечке. Но при этом не только держать стопы прямо в направлении бега, но и держать всю ногу повернутой к вашей центральной линии. Это и позволит стопам встать параллельно и оказаться направленными в сторону бега. Постепенно мышцы, идущие по внутренней части бедра, укрепится и постановка ног выправится. Так колени начнут сгибаться в плоскости, в которой они сгибаться предназначены, и больше не будут выворачиваться в стороны на каждом шаге. Бег с вывернутыми наружу ступнями также может сказаться на боковом бедренном сухожилии, которое в своей нижней части крепится к латеральной боковой части малой берцовой кости как раз под коленкой. Боли в боковой части чаще вызываются проблемами бокового бедренного сухожилия, и ошибочно принимаются за коленные боли. Если ступни вывернуты наружу, то приземление происходит на боковые части пяток и голень подвергается пронации в момент, когда она принимает ваш вес. Если ступни вывернуты сильно, то при движении вперед будет ощущение утиной походки. В этом случае старайтесь держать ступни обращенными вовнутрь как только возможно, пока это не вызывает заметного дискомфорта. Но делайте это не сразу, а небольшими приращениями на протяжении нескольких недель или даже месяцев, чтобы мышцы, сухожилия, фасции ваших ног и стоп и колени постепенно привыкали к новому движению. Изменение биомеханики тела требует времени и настойчивости, но чтобы колени больше не беспокоили, такая работа стоит того. Забота о коленях весьма важна, особенно если хотите бегать и 10 лет, и 20 и больше. Начните сегодня и колени будут благодарны вам каждый раз, когда вы облачитесь в кроссовки. Чтобы больше узнать, как устранить боль из бега и осиливать любые расстояния с удовольствием, смотрите мою книгу Ци-бег: Революционный подход к бегу без травм. Main Ratings Disable ads In Memory Of Anton Nossik.
Боль в колене всегда является причиной задуматься о походе к врачу. И тем более, нельзя не обращать внимание на боль при беге. Причин как всегда несколько - Миниск — округлый хрящ в коленном суставе. Повредить можно до смешного просто. Причиной, например, может быть даже плохой разогрев перед тренировкой. При не удачном прыжке или резком повороте связки, крепящие мениск надрываются, появляется резкая боль. Позже сустав отекает из-за скапливающейся межсуставной жидкости. Самое не приятное в том, что надорванный миниск плохо поддается лечению, часто проблему может решить лишь хирургическое вмешательство, правда былой крепости достичь будет уже сложно. Симптомы близки к сигналам о травме миниска — резкая боль, отёки. Лечится легче, но стремится к этому все же не стоит. Происходит часто, и, в принципе сама по себе безопасна. Но постоянные рецидивы ведут к растяжению связок, сустав слабеет, постепенно принимая хроническую форму. Начинает сопровождаться болезненными ощущениями. Такие боли обычно скоро проходят. Бег — циклическое упражнение. Шаг за шагом неправильно поставленная нога на грунт отдается разрушением коленного сустава и даже позвоночника, ведь амортизировать приходится и ему. Стопа не амортизирует вес тела при: А Неправильной технике бега, когда стопа прикладывается к земле не на носок, а на пятку. Обучение технике бега решит эту проблему. Б Плоскостопии , благодаря которому удар о землю компенсируется всем позвоночником, и в первую очередь коленом В Плохой обуви, которая лишает стопе спружинить удар о землю. Для снижения опасности возникновения отёка поднять сустав повыше и дать отдохнуть. Даже после того как боль пропала, показаться врачу необходимо. Мой рассказ не должен вас заставить испугаться и бросить или отказаться от тренировок. Правильное отношение к бегу принесет Вам здоровье и красоту. Но прежде чем начать тренироваться следует должным образом подготовиться. Она не должна мешать стопе гнуться, обязана быть легкой, через подошву не должны продавливаться насквозь мелкие неровности дороги. При плоскостопии бегать можно. Но это делать труднее. При беге я постоянно контролирую приземление на носок. Быстрый бег позволяет приземляться на носок, ведь он предполагает сильный наклон вперед. А вот при длинных дистанциях приземление ноги диктует свои условия. Регенерация молодых людей до 25 лет позволяет им бегать каждый день, но взрослым людям беговая тренировка чаще раз в неделю противопоказана. Замените её гимнастикой или, на худой конец, йогой. Но можно и травку. Асфальт способны вынести только с детства привыкшие к нему колени. Бег полушагом, без наличия активной фазы полёта, не опасен втыканием и ударной нагрузкой на колени. Такой полубег самый раз для разогрева. Не начинайте увеличивать темп пока не почувствуете, что тело разогрелось. При морозах натяните наколенники, нанесите согревающую мазь. Ну уж если боль возникла, да еще постоянная, да еще такая, что ноги подкашиваются , ищите способы, изворачивайтесь как угодно, но колени доктору показать необходимо. Грамотное отношение к себе и своему здоровью убережет от докторов. Ваш e-mail не будет опубликован. Можно использовать следующие HTML -теги и атрибуты: Notify me of followup comments via e-mail. Женский журнал Beauty-Style Блог Веры Черных Ламинин. Курс на здоровье и молодость! Анализ воды, водоочистка Косметическая компания Батель. Главная Ламинин Экспертное мнение Отзывы О компании Наше Предложение Партнерам Расписание вебинаров СИСТЕМА УСПЕХА Бизнес старт Маркетинг Вебинары Бек- офис Обо мне Контакты Форма Связи Содержание. Боль в колене после бега Опубликовано Статические упражнения для спины: Артроз - воспаление суставов. Запись опубликована в рубрике Здоровый образ жизни , Советы спортивного тренера с метками Здоровый образ жизни , Здоровье , Советы спортивного тренера. Добавьте в закладки постоянную ссылку. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Бизнес с ламинином Здоровый образ жизни Здоровье Инструменты МЛМ в интернете Ламинин. Спортивное питание Подробно о ламинине Правильное питание Советы спортивного тренера. Сайт работает на WordPress.
Downloads folder перевод
Денис лирик они сломали расстояние текст
Очистка кэша в яндекс браузере
Сколько стоят духи кензо
Расписание 103 маршрутки краснознаменск