Ролл для пилатеса
Пилатес - легкий способ укрепить мышцы
Для чего нужен цилиндр для пилатеса и как его использовать?
Для чего нужен цилиндр для пилатеса и как его использовать?
Для чего нужен цилиндр для пилатеса и как его использовать?
Массажный ролик: упражнения для домашних тренировок
Здравствуйте, уважаемые любители размять свое тело. Именно эта штука поможет сделать ваши бедра безупречными. Тренировки с массажным валиком помогут избавиться от зажатости всего тела, скованности отдельных его участков, повысят гибкость туловища, окажут положительное действие на весь организм, например, улучшат кровообращение, что даст возможность убрать многие воспалительные процессы, уменьшат крепатуру мышц, которая появляется чаще всего у новичков после интенсивной силовой тренировки. Если говорить коротко, то это труба, сделанная из достаточно мягкой пены. Катаясь по ней, вы разрабатываете мышцы и тем самым улучшаете не только их состояние, но и проводите лимфодренажный массаж, улучшаете кровообращение и — целлюлит исчезает! Если объяснить более доступным языком, то упражнений с массажным валиком можно сравнить с хорошим, профессионально исполненным массажем. Самое главное, заниматься с ним надо ежедневно всего 10 минут. Но за это время вы получите столько пользы! Тренировку можно выполнять отдельно или включить ее в состав основного силового комплекса. По словам тех людей, которые уже занимаются с этим снарядом, лучше всего совмещать данную тренировку с силовыми упражнениями, эффект будет более ощутимый. Сначала выполняйте силовую тренировку, а потом займитесь валиком. Начнем с перекатывания снаряда спиной в области лопаток. Займите начальное положение — лягте на спину, упритесь лопатками на центр валика. В основе движения — плавное перемещение туловища по валику — сначала вниз до конечной точки лопаток, потом вверх до плеч. Перекатывание в одну сторону должно длиться 25 — 30 секунд. Перемещение снаряда боковой поверхностью спины. Расположитесь так, чтобы валик лежал перпендикулярно к туловищу, которое расположено фронтально. Начинайте движение от подмышек и почти до области талии. Сделайте сначала одним боком, потом перейдите на другой. Перемещение туловища по валику передней поверхностью бедра, при этом постарайтесь сохранять горизонтальное положение. Если у вас все хорошо получается и вам не больно, то можно немного изменить это упражнение: Воздействие будет немного сильнее. Перемещение валика по внешней стороне бедра. Это упражнение задействует мышцы ягодиц, а также переднюю и заднюю поверхность бедра. Движение начинается от начала нижнего крепления косых мышц брюшного пресса до нижней трети бедра. Перекатывание снаряда по ягодицам. Здесь надо по очереди проработать мышцы ягодиц с каждой стороны туловища. Амплитуда движения небольшая, но время проработки одной стороны тоже — 25 — 30 секунд. Перекатывание снаряда по задней области бедра и поверхности ягодиц. Постарайтесь распределять вес туловища так, чтобы большая его часть была на поверхности соприкосновения с гимнастическим приспособлением. Руки расположите сзади, чтобы поддерживать тело в нужном положении. Валик должен прорабатывать поверхность тела, начиная от подколенной области, заканчивая верхней частью ягодиц. Проработка внутренней поверхности бедра. Ложитесь на живот, ноги разведены, упор на руки. Положите роллер вдоль туловища и перенесите на него ногу так, чтобы он оказался посередине бедра. Катайтесь вправо и влево, повтори 10 раз. Перемещение валика по поверхности икроножных мышц. Чтобы повысить эффективность этого упражнения постарайтесь перекатывать валик по боковым поверхностям голени, поворачивая ноги в нужную сторону. Перекатывание валика по поверхности передней части голени. Только не доходите до области коленных суставов, чтобы не нанести травму колену. Об этом вы прочтете здесь. Дополнительно к этому массажу, сделайте эффективные упражнения с тренажером Бабочка. Если у вас пока что нет такого массажного роллера, то возьмите обыкновенную скалку. А вот об этом читайте здесь. На прощание хочу посоветовать обзавестись этим полезным гимнастическим снарядом. Десять минут на тренировку, не так уж обременительно, занимайтесь на здоровье! Покажите упражнения своим друзьям, напишите свои отзывы об эффективности данных упражнений. Ваш e-mail не будет опубликован. Главная Все статьи Об авторе Задать вопрос. Содержание Что такое фоам роллер и для чего он нужен? Упражнения с фоам роллером Чтобы бедра худели быстрее. Читать еще Йога-массаж от Ямуны Зейк. Читать еще о том, как можно сделать глубокий массаж себе с помощью подручных средств. Смотрите еще массаж теннисными мячами. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Быт 13 Держим форму 10 Диеты 24 Для души 32 За жизнь 12 Здоровая спина 25 Здоровье 27 Зрение 3 История быта 13 Йога 9 Лайфхаки 12 Массаж 15 Народные рецепты 50 О продуктах 12 Оздоровительные практики 30 Осанка 6 Похудение 22 Праздники 16 Проблемные зоны 53 Психология 13 Разумное питание 27 Рецепты 47 Рецепты сыроедов 57 Секреты красоты 30 Стиль 67 Тесты 27 Утренняя гимнастика 5 Уход за волосами 19 Уход за зубами 2 Уход за лицом 91 Уход за ногами 18 Уход за руками 9 Уход за телом 10 Фитнес 30 Фото и видео 29 Целительные точки на теле 14 Чистки организма 17 Энергетика Последние Топ гость к посту: Как загореть за один день: Три рецепта приготовления куриной грудки: Как приготовить настойку на кедровых орешках " Как же богата природа на разные пол.. Как лечить пяточную шпору: Эмили, Натали 72 anisim 63 Юлия 48 Виктория 39 Катя Блог о разумном питании и осознанном подходе к своему здоровью и внешнему виду. Все публикации на блоге носят исключительно информационный характер. Допускается использование материалов блога по согласованию с автором и с указанием прямой индексируемой ссылки на блог. Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.
Детский домик на столбах своими руками
Глючит сенсорна iphone 5sчто делать
Правила организации перевозки группы детей автобусами
Как делать рисунки на ногтях лаком видео
Запорожская мебельная фабрика берегиня каталог
Схемы маршрутов наземного транспорта