Эта статья написана для тех, кто хочет изменить свою жизнь, но всё никак. В ней изложен довольно-таки неплохой и подробный план, который несложно выполнить. Вы замечали, что ваши диеты или попытки измениться за короткое время не длятся долго? И вы очень быстро возвращаетесь к старому. Всё потому, что мы существа привычек. И чтобы внести длительные и положительные изменения в нашу жизнь мы должны работать над улучшением наших привычек. Достижение здоровой и счастливой жизни не должно стать для вас какой-то мукой, которая задавит то, чем вы занимаетесь, и то, что вам нравится. Не нужно меняться очень резко. Нужно всё делать постепенно. Мы разработали для вас двухнедельный курс, который поможет вам изменить вашу жизнь. Некоторые задачи могут показаться вам очень простыми, другие — более сложными. Следующие две недели только для вас. Начните с первого дня и оставайтесь на первом дне столько, сколько вы посчитаете нужным. Вам нужно сделать это упражнение вашей привычкой. Нам было бы интересно услышать, что ваша жизнь изменилась. Изменилась в положительную сторону. Нашему телу нужна вода, чтобы правильно функционировать. И мы не можем накапливать воду, как верблюды. Нам нужно пить её каждый день. Вода необходима для большинства функций нашего организма. Взрослому человеку необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды ежедневно. Но это не значит, что это число универсально для всех. Если, выпивая 2 литра, вы всё ещё чувствуете жажду, пейте больше. Если чувствуете, что 2 литра для вас много, пейте немного меньше. Вам просто нужно прислушиваться к своему организму. Теперь, после того как вы увеличили ваше потребление воды, это сделать немного легче. В следующий раз, когда вы начнёте что-то пить, я хочу, чтобы вы спросили себя, а является ли этот напиток полезным для меня. Сладкие напитки содержат много калорий, но не содержат других полезных питательных веществ. А регулярное употребление сладких напитков может привести к увеличению веса, ожирению, снижению прочности костей и зубов. Старайтесь пить воду или зелёный чай вместо сладких напитков. Зелёный чай может защитить вас от заболеваний сердца, а кофе при умеренном употреблении может помочь защитить от диабета второго типа. Настало время прекратить есть на бегу, в машине, смотря телевизор и не обращая внимания на то, что вы на самом деле кладёте себе в рот. Теперь я хочу, чтобы вы помнили, что едите. Также начните практиковать следующее: Пищеварение начинается во рту, поэтому тщательнее пережёвывайте то, что вы едите. Нужное количество — приблизительно 20 раз, прежде чем проглотить. Тогда вы действительно получите наслаждение от еды, а ваши желудок и кишечник будут вам благодарны чуть позднее. Все мы знаем, как важно высыпаться и как мы себя чувствуем, если не высыпаемся. Исследования показывает, что идеальное время для того, чтобы выспаться, — это семь ночных часов. Хотя некоторым людям может потребоваться немного больше. Опять же, нужно прислушиваться к своему телу и принимать к сведению количество сна , которое подходит вам больше всего. Затем, когда вы выясните ваше идеальное количество сна, придерживайтесь его и не поддавайтесь соблазну поспать подольше. Очень трудно пройти мимо вашего любимого фастфуда и не соблазниться на его покупку, когда вот же он, рядом, только руку протяни. А затем вы слопали весь пакет чипсов, всю пачку сухариков, плитку шоколада и половину упаковки мороженого. Да, это было восхитительно. Но регулярное употребление такой пищи не помогает вашему здоровому питанию. Вам нужно не поддаваться соблазну и перестать покупать подобную пищу. Избавьтесь от всего жирного, сладкого и солёного. Вычистите от этого мусора ваш холодильник и даже не приближайтесь в магазинах к полке с подобной едой. Один из самых распостранённых мифов о еде заключается в том, что потребление пищевых жиров сделает вас жирным. На самом деле, употребление любого макроэлемента углеводы, белки или жиры в избытке приведёт к увеличению веса. Дело в том, что жиры добавляют аромат, и если его убрать, то его место занимают подсластители и искусственные ароматизаторы. И поверьте мне, это не очень хорошие вещества. Выбирая между жирами и подсластителем или искусственным ароматизатором, я всегда отдам предпочтение жирам. Сделайте это в день седьмой! Изменение ваших вредных привычек — это нелёгкая работа. И если вы придерживались предписаний, указанных выше, то вы очень неплохо поработали. Что же, посвятите седьмой день тому, чтобы подумать о себе. Сделайте то, что делает вас счастливым. Гордитесь собой и тем, чего вы достигли. Вы уже на полпути к успеху! Мы уже поработали над тем, чтобы исключить из своего рациона сладкие напитки. Но теперь пришло время, чтобы уменьшить количество сахара и в других областях. Я знаю, это может оказаться большой проблемой для некоторых. Но я не прошу вас резко отказаться от сахара навсегда. Уменьшайте по чуть-чуть день за днём. Есть сотни статей и исследований, которые говорят о вреде чрезмерного употребления сахара. На самом деле, что угодно в больших количествах — это плохо. Вы уже знаете, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей улучшает ваше самочувствие. Так что же вас останавливает? Добавьте фрукты и овощи в каждый свой приём пищи. Покупайте небольшое количество сезонных фруктов, чтобы они были у вас всегда. Насладитесь всеми преимуществами, которые вы увидите и почувствуете, когда начнёте включать в рацион эти продукты. Я считаю, что здоровый белковый завтрак помогает контролировать аппетит и помогает ясному мышлению. Высокопротеиновый завтрак уменьшает количество грелина гормона, который стимулирует чувство голода в крови более эффективно, чем это делают завтраки с высоким содержанием углеводов. Попробуйте поесть протеин яйца, греческий йогурт, фрукты, мясо и посмотрите, как вы будете себя чувствовать. Затем сравните ощущения с теми, которые у вас бывают после обычного завтрака. Я думаю, вы будете удивлены, увидев разницу. Теперь, делая себе завтрак, следите за тем, чтобы в нём было поменьше сахара и переработанных злаков. Стоматологи рекомендуют менять зубные щётки каждые три-четыре месяца. Ваша зубная щётка — это дом для микроорганизмов из вашего рта. Регулярно меняйте свою зубную щётку. Это позволит уменьшить количество бактерий, вредному воздействию которых вы подвергаетесь. Убедитесь, что вы всегда хорошо чистите свои зубы. Настало время, чтобы заставить ваше замечательное тело побольше двигаться. Никаких оправданий и поблажек! Вы знаете, что вам нужно это сделать. Просто возьмите на себя это обязательство и сделайте это. Несколько идей по добавлению физических упражнений в вашу рутину:. Готовка еды — это один из лучших способов, который позволит вам оставаться на диете. Ведь, когда у вас в холодильнике стоят вкуснейшие блюда, вы выберете их, а не фастфуд или полуфабрикаты. Выделите один день в неделю выходной? Закупите продукты и сделайте всевозможные приготовления для быстрой готовки в нужный день. Счастливые люди счастливы не потому, что всё и всегда блестяще и замечательно в их жизни. Счастливые люди выбирают быть счастливыми, искать позитив в любой ситуации. Они сделали счастье приоритетом в своей жизни. Поэтому выбирайте хотя бы одну вещь в день, которой вы будете счастливы и за которую вы будете благодарны. К ипотеке нужно долго готовиться с блокнотом, ручкой и калькулятором в руках. Сделать домашний сыр можно на любой кухне из самых обычных ингредиентов. Главная идея заключается в том, что качества нашего характера влияют на всё, что с нами происходит. Инструкция для тех, кто хочет открыть своё дело без юридических фирм и лишних трат. Пилатес завоевал сердца многих людей по всему миру. Может, покорит и ваше. Основы создания историй Instagram и хитрости для опытных пользователей сервиса. Получай лучшее на почту. Чтобы получать самые полезные и популярные материалы, оставьте свой email:. Отправить Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. День за днём, привычка за привычкой. Пейте больше воды Нашему телу нужна вода, чтобы правильно функционировать. Подумайте о том, что вы пьёте Теперь, после того как вы увеличили ваше потребление воды, это сделать немного легче. Ешьте осознанно Настало время прекратить есть на бегу, в машине, смотря телевизор и не обращая внимания на то, что вы на самом деле кладёте себе в рот. Спите достаточно Все мы знаем, как важно высыпаться и как мы себя чувствуем, если не высыпаемся. Хватит покупать нездоровую пищу Очень трудно пройти мимо вашего любимого фастфуда и не соблазниться на его покупку, когда вот же он, рядом, только руку протяни. Не бойтесь жиров Один из самых распостранённых мифов о еде заключается в том, что потребление пищевых жиров сделает вас жирным. Любите себя Сделайте это в день седьмой! Уменьшите употребление сахара Мы уже поработали над тем, чтобы исключить из своего рациона сладкие напитки. Добавьте побольше овощей и фруктов в ваш рацион Вы уже знаете, что употребление в пищу большого количества фруктов и овощей улучшает ваше самочувствие. Ешьте белок по утрам Я считаю, что здоровый белковый завтрак помогает контролировать аппетит и помогает ясному мышлению. Дайджест Лайфхакера в Telegram. Один раз в день. Ешьте белок по утрам Не лучшая идея, так как углеводы это энергия, а белок строительный материал. Утром нам как никогда нужны углеводы, это ведь энергия для целого дня! Хорошо бы есть и то, и другое. В последнее время такое чувство, что вам просто надо что-то написать, а что не важно. Написали 12 банальных пунктов о здоровой жизни. Перед этим наверное минут 5 изучили данный вопрос, а то и меньше. Я сходу могу еще 20 пунктов в таком же стиле добавить. Заголовок вобще не в тему. За 2 недели эти пункты ну никак счастливее никого не сделают и жизнь не изменят. Лишь бы что-то написать. Не просто читал, а ещё и писал. Покажите место, где в статье говорится, что не нужно есть углеводы на завтрак. И, Алекс, не тратьте вы свое время и здоровье на тех, кто ничего не способен создать, написать, сделать , зато брызгать желчью под чужими статьями - всегда пожалуйста. Это отдельная каста всезнающих критиканов и никуда от них, увы, не деться Многим новое ощущение себя настолько нравится настолько нравиться - что они и дальше продолжают в том-же духе. Кстати, при всем этом у человека увеличивается выделение эндорфинов, так что счастливие он себя несомненно почувствует. Но, если-б вместо того чтоб трындеть вы выполняли все эти пункты на протяжении 14 дней - то вы бы ощутили перемены в своем состоянии и самочувствии. Если бы вы повнимательнее посмотрели на мою аватарку или перешли бы на мою страницу, то могли бы сделать вывод, что я намного больше пунктов о здоровой жизни выполняю, и не думаю не ошибусь если предположу, что по этой теме знаю больше автора статьи хотя конечно это только предположение , что не скажешь о вас https: Это просто отличный результат! А какие статьи вам интересны? Хм, а где вы углядели что я эксперт по здоровому образу жизни? Я эксперт в несколько других вопросах. Автор, к примеру, делится как может. Ну, конечно в чем-то и ошибается, не без того. А вы занимаетесь вы Знаете что это такое? Это когда человек вместо конструктивной критики и предложений говорит: Года 2 уже я здесь читаю, что надо пить воду, спать, меньше жрать и бегать, вот бег и вода на этом сайте просто фетиш какой-то, а еще надо вставать в 4 утра и тп. Просто воду в ступе толчете. Да, может Вы пишите не мастерски, но довольно хорошо по крайней мере уж точно лучше меня. Да, пускай какие-то советы где-то часто встречаются, но тем не менее я ценю Ваш труд и Ваше время. Критики всегда смогут обвинить автора в чем-нибудь, но создать свою статью получше врядли они способны. Поэтому, Спасибо за статью. И я прекрасно понимаю пользователя Nyck. Он не один такой. Интересны темы которые либо НИКОГДА ещё здесь не рассматривались, либо обзоры полезных! Но никак не ваша горстка советов которые может выдавить из себя третьеклассник. Видите ли в чём дело. И лучше здесь писать о действительно полезных вещах о которых никто ранее не знал! По-моему чем писать ЭТО- лучше вообще ничего не писать. Только зря время людей отнимают эти статьи. Я тоже вас понимаю, но прошу учесть мнение публики о подобного рода советах, как видите, общество не очень любит такие статьи. Невероятно, даже в нашей стране я такого не ожидала. Мало того, что сайт располагает секретными данными, так им еще и воспользоваться может кто угодно. Вы только вдумайтесь в это! Работа похожа на попытку написать "курсовую" по мотивам статей о здоровом образе жизни, без понимания сути. Ну, и если разбирать по пунктам: Пить воды много не обязательно - надо просто пить не забывать в принципе; Пить можно и нужно не только зелёный чай и воду, главное - исключить газировку и по возможности коробочные соки; Ешьте осознанно - ок, но важнее совет - есть каждые часа, и именно есть, а не перекусывать конфетой. Большая часть людей скажет, что одинаково чувствует себя, проспав часов. И с пеной у рта будет вам доказывать, что если одинаково, зачем спать больше. Короче, людям нужны готовые инструкции - типа, КАК спать больше, КАК пройти мимо чипсов, и прочее. А вы только по больному. Советы очевидны, как делать - непонятно ну, кроме зубной щетки. Ибо про парковку смешно - сейчас такая ситуация, что где припарковался, там и спасибо. Про "любите себя и будьте счастливы" - это вообще звучит как насмешка. Если люди научатся это делать, остальные советы в принципе будут не нужны. Да, и кстати, фрукты - тот же сахар, так что правильным будет совет "добавьте овощи". В общем, как-то все печально. В понедельник хочется побольше креатива. Было бы гораздо полезнее писать не перечень правил, а то, как к ним прийти. Лучшее за неделю Просмотры Комментарии. Как добиться успеха и разбогатеть, если у вас практически ничего нет. Что делать, если сильно накосячил на работе. Новое Сейчас на главной. Подписаться Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку своих персональных данных. Android Ликбез Вдохновение AliExpress Секс. Материалы сайта предназначены для лиц старше 16 лет.
Дата публикации 23 декабря Порой кажется, что череда жизненных неурядиц и невзгод идет сплошной черной полосой. Привычное положение дел можно исправить. Все, что кажется вам обыденным и привычным, тоже имеет значение. Благодарите за то, что сбылось и не сбылось, за то, что еще впереди. И за то, чего нет в вашей жизни, тоже будьте признательны. Вы всегда хотели собаку - заведите щенка, заботьтесь о нем. В нем станет на два счастливых существа больше. Чего вы хотите добиться? Для того чтобы понять это, постарайтесь быть искренними. Что делает вас счастливее, радостнее? Что доставляет вам удовольствие? И пусть вы это не всегда замечаете. Вы начали непростой путь к себе истинному и настоящему. И это самый лучший подарок, который вы могли себе преподнести. Подписаться на уведомления о новых комментариях. Гармония жизни Все лучшее для женщин Краски жизни Сайт для осознанных родителей Подробней. Хобби Самопознание Здоровый образ жизни Как улучшить зрение Саморазвитие Создание сайта самостоятельно Выпадение волос причины Посмотреть хорошие фильмы Продвижение сайтов Загрязнение окружающей среды Как стать богатым Вред алкоголя Коко Шанель цитаты Сыроедение Аюрведа Улыбка. Сейчас, мы составим список правил, которым будем следовать 7 дней. Поверьте, в жизни есть место благодарности Все, что кажется вам обыденным и привычным, тоже имеет значение. Составьте порядок дел, которые вы хотели свершить в жизни Вы всегда хотели собаку - заведите щенка, заботьтесь о нем. СЕЙ ЧАС, то есть, вот оно, НАСТОЯЩЕЕ. Петь могут только великие теноры? Вы не умеете рисовать? Каждый день происходят перемены И пусть вы это не всегда замечаете. Будем благодарны, если поделитесь статьей: Путь Полезно знать Психология Статьи по психологии Жизнь Характер Окружающие Развитие Состояние Успех Вопросы-ответы Духовность Здоровье Экология Воспитание. Интересы Притчи Память Фильмы Путешествия Медитация Интернет. Наши проекты Гармония жизни Все лучшее для женщин Краски жизни Сайт для осознанных родителей Подробней. Популярные статьи 25 советов как стать успешным и богатым 15 секретов приумножения финансов 20 шагов к улучшению своей жизни 6 трюков для бюджетных путешествий 25 правил как успеть сделать больше. Новые статьи 17 законов, по которым живет современное общество 7 секретов душевной молодости Как произвести хорошее впечатление при знакомстве? Из чего складывается самоуважение человека?
Как полностью изменить свою жизнь за 12 месяцев
https://gist.github.com/f543ebe9411527099d86abf8843c1495
https://gist.github.com/feabec8484fb74ef964eb2c222b48651
https://gist.github.com/49012580766886835e49897dc3a0d2e1