Skip to content

Instantly share code, notes, and snippets.

Show Gist options
  • Save anonymous/715c939f9ff4d0520c8e7c9ccebab964 to your computer and use it in GitHub Desktop.
Save anonymous/715c939f9ff4d0520c8e7c9ccebab964 to your computer and use it in GitHub Desktop.
Через сколько после пробежки можно есть

Через сколько после пробежки можно есть


Через сколько после пробежки можно есть



Форумы
Что есть после пробежки для восстановления
Убежать от килограммов: как похудеть с помощью бега















Имеет значение также и то, где вы бегаете. По словам эксперта, делать это лучше в парке либо же бегать по грунтовой дороге. Пробежка по асфальту, даже в специальной обуви, вредна для позвоночника. Начинать бегать следует с минут в день. Спустя неделю можно добавить к пробежке еще 5 минут, через 2 недели — еще пять, и таким образом довести общее время пробежки до получаса. Постепенно увеличивая нагрузку для организма, мы тем самым делаем похудение безболезненным. А еще после минутной физической нагрузки, в том числе и бега, в кровь выделяется гормон счастья — эндорфин. По словам инструктора, для похудения нужен бег с препятствиями и ускорениями. Поэтому если вам на пути встречаются пни и колоды — это очень даже кстати. Найти специальные кроссовки для бега можно в любом спортивном магазине. Технология подошвы в такой обуви формирует правильную осанку, дает равномерную нагрузку на мышцы ног и тут можно поверить рекламе даже избавляет от целлюлита. Шорты с эффектом сауны лучше не использовать, так как они могут деформировать органы, да и эффект дают временный. Нельзя бегать на полный желудок. За 40 минут можно съесть что-то легкое, например, салатик или йогурт. После бега также лучше сразу плотно не есть. Можно попить воды, а потом сделать легкий перекус. То есть, ваше питание должно быть сбалансировано по основным компонентам: Суточная калорийность рациона, если вы хотите похудеть, не должна превышать ккал. Бег способствует наращиванию мышечной массы, поэтому организму для нормального обмена веществ нужны белки. А вот количество простых углеводов следует уменьшить, так как организм будет расходовать их в первую очередь вместо того, чтобы сжигать жиры. Из сложных углеводов лучше употреблять овощи, особенно притушенные, зелень, фрукты, каши. При расчете учитывайте, что количество белков, жиров и углеводов следует умножать на килограммы желаемого веса, а не реального. Бег противопоказан людям, страдающим грыжами, при опущении каких-либо органов, варикозном расширении вен. Если вы сомневаетесь в том, можно ли вам бегать, лучше по этому вопросу все-таки проконсультироваться с врачом. Бег как и другие физические нагрузки, будет эффективным лишь тогда, если станет образом жизни. Иначе сброшенные килограммы все равно вернутся. Если, скажем, бег вам уже поднадоел, можно перейти на любой вид фитнеса — аэробику, стэп-аэробику, боди-скалп, йогу, пилатес, танцы. Ваш e-mail не будет опубликован. Если вы никак не решаетесь переступить порог спортзала, тогда вам прямая дорога на пробежку. Бег по утрам или вечерам — хорошее начало для занятий физкультурой. Когда следует бегать, сколько, как питаться при занятиях бегом, чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить своему здоровью, мы узнавали у экспертов. Отменить отзыв Ваш e-mail не будет опубликован. Изменить пароль Имя пользователя или E-mail.


Где находится ик 2
Язык изменил цвет
Журнал международные отношения
Сколько стоит дом в сочи недорого
Как притянуть удачу в лотерее
Последние новости про нюшу
Sign up for free to join this conversation on GitHub. Already have an account? Sign in to comment