Форумы
Что есть после пробежки для восстановления
Убежать от килограммов: как похудеть с помощью бега
Имеет значение также и то, где вы бегаете. По словам эксперта, делать это лучше в парке либо же бегать по грунтовой дороге. Пробежка по асфальту, даже в специальной обуви, вредна для позвоночника. Начинать бегать следует с минут в день. Спустя неделю можно добавить к пробежке еще 5 минут, через 2 недели — еще пять, и таким образом довести общее время пробежки до получаса. Постепенно увеличивая нагрузку для организма, мы тем самым делаем похудение безболезненным. А еще после минутной физической нагрузки, в том числе и бега, в кровь выделяется гормон счастья — эндорфин. По словам инструктора, для похудения нужен бег с препятствиями и ускорениями. Поэтому если вам на пути встречаются пни и колоды — это очень даже кстати. Найти специальные кроссовки для бега можно в любом спортивном магазине. Технология подошвы в такой обуви формирует правильную осанку, дает равномерную нагрузку на мышцы ног и тут можно поверить рекламе даже избавляет от целлюлита. Шорты с эффектом сауны лучше не использовать, так как они могут деформировать органы, да и эффект дают временный. Нельзя бегать на полный желудок. За 40 минут можно съесть что-то легкое, например, салатик или йогурт. После бега также лучше сразу плотно не есть. Можно попить воды, а потом сделать легкий перекус. То есть, ваше питание должно быть сбалансировано по основным компонентам: Суточная калорийность рациона, если вы хотите похудеть, не должна превышать ккал. Бег способствует наращиванию мышечной массы, поэтому организму для нормального обмена веществ нужны белки. А вот количество простых углеводов следует уменьшить, так как организм будет расходовать их в первую очередь вместо того, чтобы сжигать жиры. Из сложных углеводов лучше употреблять овощи, особенно притушенные, зелень, фрукты, каши. При расчете учитывайте, что количество белков, жиров и углеводов следует умножать на килограммы желаемого веса, а не реального. Бег противопоказан людям, страдающим грыжами, при опущении каких-либо органов, варикозном расширении вен. Если вы сомневаетесь в том, можно ли вам бегать, лучше по этому вопросу все-таки проконсультироваться с врачом. Бег как и другие физические нагрузки, будет эффективным лишь тогда, если станет образом жизни. Иначе сброшенные килограммы все равно вернутся. Если, скажем, бег вам уже поднадоел, можно перейти на любой вид фитнеса — аэробику, стэп-аэробику, боди-скалп, йогу, пилатес, танцы. Ваш e-mail не будет опубликован. Если вы никак не решаетесь переступить порог спортзала, тогда вам прямая дорога на пробежку. Бег по утрам или вечерам — хорошее начало для занятий физкультурой. Когда следует бегать, сколько, как питаться при занятиях бегом, чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить своему здоровью, мы узнавали у экспертов. Отменить отзыв Ваш e-mail не будет опубликован. Изменить пароль Имя пользователя или E-mail.
Где находится ик 2
Язык изменил цвет
Журнал международные отношения
Сколько стоит дом в сочи недорого
Как притянуть удачу в лотерее
Последние новости про нюшу