Как научиться делать сальто
Осваиваем технику выполнения сальто
Осваиваем технику выполнения сальто
Подготовка к сальто назад Как освоить толчок Как лучше группироваться Как правильно приземляться. Сальто назад кувырок через спину или бэкфлип - это самое известное и производящее наибольшее впечатление гимнастическое упражнение. В ходе этого упражнения тело из положения стоя совершает переворот на в это же положение. Возможно, вы мечтаете стать гимнастом, а может просто хотите произвести впечатление на друзей, показав им новый классный трюк. В любом случае, если вы готовы потратить достаточно времени и приложить максимум усилий, то вы сможете научиться делать сальто назад. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Подготовка к сальто назад Как освоить толчок Как лучше группироваться Как правильно приземляться Сальто назад кувырок через спину или бэкфлип - это самое известное и производящее наибольшее впечатление гимнастическое упражнение. Начните с подготовительных тренировок. Без предварительной подготовки совершить сальто назад практически невозможно. Для начала нужно освоить определенные упражнения, которые помогут подготовить тело к выполнению сальто. Необходимо подготовить свое тело и ум. Перевернутое положение воспринимается телом и мозгом как что-то противоестественное, поэтому реакцией на попытку сделать сальто может быть страх. Поэтому, чтобы у вас получилось сделать сальто назад, очень важно заранее подготовить и тело, и ум. Делайте сальто на подходящей поверхности. Учась делать сальто назад, выбирайте подходящую для прыжков поверхность. Чтобы прыжок получился, поверхность должна амортизировать или хотя бы быть мягкой. Отлично подойдет батут, если только вы сможете управлять силой толчка. Как вариант, вы можете заглянуть в профессиональный тренажерный зал или школьный спортзал, чтобы воспользоваться гимнастическими матами. Пока вы не приобретете достаточно опыта, даже не пытайтесь сделать сальто назад без посторонней помощи. Помощник нужен для подстраховки во время выполнения сальто, чтобы вы сохраняли правильное положение тела и случайно не травмировались. Лучше всего, если помощником будет знающий человек, который сможет оценить технику выполнения сальто. Для того чтобы удачно приземлиться после сальто, будет лучше, если вас подстрахуют сразу несколько человек. Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч и подняв руки над головой. Держите голову ровно и смотрите вперед. Не смотрите в пол! Также не оглядывайтесь по сторонам. Согните ноги в коленях. Немного согните ноги в коленях, как будто вы собираетесь присесть но не слишком сильно. Не сгибайте ноги слишком сильно. Если вы уже присели, значит колени согнуты слишком сильно. Занесите руки над головой и опустите к бедрам. Затем снова сделайте мах по направлению к потолку. Нужно махать руками до тех пор, пока они не окажутся примерно на уровне ушей. Держите руки все время прямыми - не вертите ими. Многие думают, что, делая сальто назад, нужно и прыгать назад, но на самом деле нужно максимально подпрыгнуть вверх. Оторвавшись от земли, напрягите мышцы ног и брюшного пресса. Эти мышцы должны образовать жесткую линию. Делайте переворот при помощи бедер. Во время сальто назад именно бедра, а не плечи, позволяют сделать переворот. Постарайтесь как можно дольше смотреть перед собой, потому что если вы раньше времени оглянетесь назад, наклон тела измениться и скорость вращение замедлится, что скажется на высоте сальто. Просто постарайтесь не делать этого раньше времени и по возможности постарайтесь ее отыскать на финальной стадии сальто - так вы поймете, что готовы приземлиться. Держите их открытыми, чтобы не терять пространственной ориентации, которая нужна для успешного приземления. Нужно следить за тем, что делают окружающие вас люди, чтобы вы случайно не задели их. Подогните под себя ноги. Находясь в наивысшей точке прыжка, подтяните колени к груди, а руки опустите к ногам. Приближаясь к земле, выпрямьтесь, вытянув поясницу и ноги. Приземлитесь с согнутыми коленями. Это смягчит толчок при приземлении. При приземлении нужно почти что стоять. Если вы приседаете, просто продолжайте тренироваться - со временем у вас начнет получаться так как надо! Скорее всего, вы приземлитесь в радиусе сантиметров от этого места. Для этого попробуйте в момент приземления смотреть в определенную точку на земле перед собой. Приземляйтесь на всю стопу. Приземлиться нужно не на кончики пальцев, а на всю стопу. Если же вы приземляетесь на кончики пальцев, вам нужно больше тренироваться, чтобы прыжок получался сильнее. При приземлении руки должны быть вытянуты вперед параллельно земле. Советы Прежде чем пробовать выполнить сальто назад на жесткой поверхности, отработайте технику его выполнения на чем-то мягком, например, на батуте. Освоение сальто назад, как и других гимнастических упражнений, помогает стать более гибким, научиться лучше контролировать свое тело и ориентироваться в пространстве. Но это уже "высший пилотаж". Даже не стоит пытаться это сделать, пока не отточите до совершенства классический вариант выполнения сальто с группировкой. Для того чтобы избежать травм, обязательно делайте перед выполнением сальто назад упражнения на растяжку. Кроме того, рядом ПОСТОЯННО должен находился опытный инструктор, который будет подстраховать вас. А ТАКЖЕ вам нужен помощник. Предупреждения Убедитесь, что в том месте, где вы собираетесь сделать сальто назад, не скользко и ничего не мешает. Никогда не делайте сальто назад, когда рядом никого нет. Если вы травмируете шею или спину, нужно чтобы кто-то смог оказать вам помощь. Делая сальто назад с трамплина, отойдите на достаточное расстояние от края, чтобы не удариться головой о доску. Также проверьте глубину воды в бассейне, чтобы не удариться головой о дно. Если бассейн не глубокий, сальто назад делать нельзя. Необязательно быть мастером спорта по гимнастике, чтобы сделать сальто назад. Однако, прежде чем приступать к овладению этой продвинутой техникой, нужно научиться простым элементам акробатики перевороту боком или колесу и кувырку назад. Если вы попытаетесь сделать сальто назад, не имея соответствующей физической формы и подготовки, вы рискуете покалечиться. Информация о статье Категории: Гимнастика На других языках: Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.
Сонник водопад купаться
Использование данного способа позволяет
Часы мужские наручные характеристики
Олимпиада по биологии 5 класс результаты
Самый простой расклад карт таро
Характеристика содержания впр по математике 5 класс