Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Сколько времени лучше бегать/
Как нужно бегать для похудения – разбираемся в тонкостях процесса
Чтобы похудеть нужно бегать утром или вечером?
Сколько по времени нужно бегать в день?
Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы. Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты! Рад всех снова приветствовать на страницах проекта Азбука Бодибилдинга! Сегодня мы поставим жирную точку в наших побегушках, а именно получим окончательный ответ на вопрос - когда лучше бегать: В ходе заметки мы узнаем, какой вид кардионагрузки нужно использовать для решения той или иной задачи, как рассчитать количество сжигаемых калорий, каким оптимальным по продолжительности должен быть забег и прочее разное. Итак, попрошу всех занять свои места в зрительном зале, мы начинаем. Во первЫх строках своего повествования хотелось бы напомнить всем забывашкам или новым лицам, что нами уже был рассмотрен вопрос побегушек, в частности здесь [ Когда лучше бегать утром или вечером? В ней мы познакомились с основами аэробной активности, сегодня мы углубим эти знания, а также рассмотрим более специфические вопросы. Вообще, стоит сказать, что сначала я не планировал разглагольствовать на тему беготни в таком масштабе. Однако потом решил, что нужно максимально подробно осветить все стороны этого процесса, чтобы потом локально не отвечать всем и каждому посредством почты. Поэтому статья вобрала в себя все Ваши вопрошения и непонятки и раздулась до таких размеров. Что же, чего не сделаешь ради своих читателей, спасибо, что загружаете меня работой и не даете скучать: Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы. В предыдущих заметках мы говорили про разные спортивные результаты в зависимости от времени тренировки. Напомню, что при занятиях ранним вечером время с 5 до 6 p. Эти выкладки, но только в отношении атлетов, крутящих педали выполняющих кардио , решили проверить в Институте прикладной физиологии Северного Техаса. Испытуемые ехали на тренажере велосипед один раз утром между 6: Другими словами, спортсмены были менее эффективны именно в вечернее время. Этот негативный факт они компенсировали следующими положительными эффектами, наблюдающимися в вечернее время:. Почему это все происходит, исследователям до конца непонятно. Высказалось предположение, что механизм циркадных ритмов намного сложнее, чем человек привык думать. Таким образом, тренировки с железом в вечернее время это есть хорошо, в том числе и для похудения, так как повышенная температура тела способствует ускорению обменных реакций в организме. А кардио в вечерний период менее эффективно, чем в дневной. Большая часть людей прибегает к бегу, как к эффективному инструменту приведения собственного располневшего тельца в форму. Чтобы быстрее достигнуть поставленной цели и скинуть лишние килограммы в ударные сроки, придерживайтесь двух следующих рекомендаций. Исследования показывают, что утренние тренировки сразу же после пробуждения в минут, позволяют сжигать до 3 -х раз больше жира, в отличие от занятий в другое время в течение дня. Когда человек спит ночью, его организм истощает все эти запасы. В итоге по пробуждении углеводы уже не играют роль энергетика, и для получения энергии будет использоваться жир. Еще один интересный факт — утренние тренировки повышают уровень метаболизма на весь день, то есть позанимавшись с голодняка, Вы будете весь день сжигать больше калорий. Однако тут нужно помнить, что если Вы обладатель не самой плохой мышечной массы, то к варианту тренировок на пустой желудок Вам лучше не прибегать, ибо вместо жира можно сжечь мышцы. Такой способ похудения справедлив только для людей с избыточной жировой массой. Исследование, проведенное в университете медицины штата Канзас показало, что 1 кг жира окислялся быстрее при осуществлении тренировки с утра, нежели если физическая активность осуществлялась во второй половине дня. Чтобы не смазать эффект, полученный от утренней тренировки или кардио, необходимо правильно подкрепиться. Лучше всего для сброса веса после утренней активности Вам на завтрак подойдут овощи клетчатка и постный белок. Вот пример идеального завтрака для такого случая:. Формы аэробной активности бега: Уверен, Вы в курсе, что шевелить батонами можно разными способами, кто-то говорит, что лучше всего для потери веса бегать в медленном темпе, кто-то говорит, что интервальное кардио рулит. Давайте и мы внесем свои 5 копеек и дадим ответ на этот вопрос. Я не буду доказывать, что если бегаю в медленном темпе, значит все также должны сеять кукурузу так делать. Бег трусцой — это наиболее распространенная форма побегушек. Помимо влияния на композицию тела, он также помогает уменьшить боль в мышцах, улучшить восстановление поврежденных микротравмами мышц, благодаря более быстрой доставке в них крови, богатой питательными веществами. Помимо бега трусцой к КНИ относится езда на велосипеде, беговая дорожка с соответствующей скоростью движения. КНИ в основном подпитывается за счет свободных жирных кислот, а углеводы, как источник энергии, идут на втором месте. Для сохранения и поддержания мышечной массы в период КНИ-тренировок желателен дополнительный прием протеина и аминокислот например, посредством спортивного питания. Кардио необходимо выполнять в течение минут и оставаться слегка увлажненным на протяжении всей сессии. Это что-то среднее между бегом трусцой и спринтом. Цель заключается в проведении деятельности в довольно активном темпе с сохранением уровня усилий в течение длительного времени. КСИ необходимо выполнять в течение 30 минут, не сбавляя ни на секунду темп и не отдыхая в процессе. Для сохранения и поддержания мышечной массы также необходим дополнительный прием белка и аминокислот. Чаще всего сопровождается более обильным потоотделением уже через минут после начала, поэтому важно избегать обезвоживания, потребляя в промежутках по ходу воду. Требует той же интенсивности, что и КНИ, но меньше концентрации и внимания. Таким образом Вы можете работать эффективнее, не опасаясь возможности срыва. Цель такой активности состоит в проведении быстрой тренировки с целью повышения метаболизма на длительное время после нее. На самом деле ИК во многих исследованиях показало намного лучшие жиросжигающие эффекты даже по сравнению с КНИ двойной продолжительности, и все это из-за более высокого уровня метаболизма. ИК часто называют ВИИК HIIC , что переводится как высоко-интенсивное-интервальное кардио. Такая интенсивность за счет своего анаэробного характера подпитывается в первую очередь углеводами. Поэтому для достижения максимальных результатов необходимо употреблять углеводы до и после беговой активности. Потребление белка и аминокислот важно для восстановления мышц, а прохладная вода в перерывах на отдых обеспечивает новый приток сил и дает заряд бодрости. Следующая техническая схема выполнения HIIT позволит Вам лучше сориентироваться в вопросах беготни:. Весьма эффективный, но мало применяемый вид активности. КЖ — это не что иное, как круговая тренировка с легкими весами. При его выполнении атлет сразу решает две задачи:. Все, что необходимо сделать спортсмену, это выбрать упражнения и завязать их в связку. Например, если Вы поднимаете штангу на бицепс весом в 50 кг на 1 раз, то 25 кг — это подходящий вес для круговой тренировки. Этот анаэробный вид активности использует в качестве топлива углеводы, поэтому их необходимо употреблять для подпитки организма в течение сессии. Также необходимо отрегулировать поступление в организм белка и аминокислот и всегда оставаться гидратированным, то есть быть хорошо увлажненным. Как видите, у каждого кардио есть свои особенности, преимущества и недостатки, поэтому главное здесь не какой вид является самым эффективным, а какой Вам по душе, на какой Вы не будете забивать: Попрактикуйте все вышеописанные и найдите свой. Любой из них создает анаболическую среду в организме и оказывает положительное влияние на состав тела, главное - системность. Сколько дней месяцев нужно бегать, чтобы сбросить вес? Согласитесь, весьма занятно, когда знаешь наперед, успеешь ли ты похудеть к пляжному сезону или нет? Сейчас мы разберемся, сколько килограмм и за какой срок мы сможем сжечь, прибегая к побегушкам. В этом нам поможет один простой заморский калькулятор. Все, что нам нужно, это перейти по ссылке http: Итак, вот какие данные я взял для примера: За 1 забег сжигается ккал. При потреблении в день ккал и дате начала бега 9 сентября , человек похудеет на 4,5 кг к 9 июня года, то есть через 10 месяцев. Для тех, кто не доверяет различным вычислялкам и привык все делать ручками, существует следующие формулы расчеты калорий…. Во всяком случае системность то есть каждый день, но по чуть-чуть , лучше, чем не бегал всю неделю, теперь на выходных оторвусь 2 часа. Также важно помнить, что чем меньше Вы тратите времени на бег, тем скрупулезнее надо подходить к составлению меню. Другими словами, если не хотите платить временем физической активности, значит заплатите более продуманным рационом. Например, если Ваша норма калорий в день ккал и Вы бегаете 30 минут сжигается около ккал , однако потребляете ккал, то либо увеличьте время пробежки на 30 минут, либо сократите количество жратвы на ккал: Далеко не всем нравится бег, и в таком случае встает вопрос: В какое время лучше всего бегать, чтобы похудеть, если у тебя тренировка? Итак, вот какой количественно-временной схемы следует придерживаться в отношении бега с целью похудения в дни тренировок в зале. Несмотря на то, что есть научно-установленные конкретные периоды для аэробной активности, каждый человек - индивидуальность. Да, так оно и есть, но если Вы со сранья вообще никакой и чувствуете себя ниже плинтуса, то о какой эффективно-проведенной кардио тренировке может идти речь? Вы же не тягаете железо в полусне? Другими словами, если наука говорит, что надо бегать с утра, а для организма комфортнее другое время, то шла бы эта наука лесом: Люди во все времена искали пути облегчения своей жизни, тоже касается вопросов и способов похудения. Нам не нужен просто бег, нам нужен лучший вид бега, лучшие кроссовки для бега, и даже нужное время суток. Конечно, вся вышеприведенная информация работает и заслуживает Вашего пристального внимания, однако самое главное — желание сделать первый шаг и дальнейшая постоянность работы в выбранном направлении. И тут уже все зависит от человека, а не от времени суток, семейных обстоятельств или погоды на улице. В общем, теории у нас теперь хоть отбавляй, осталось самое сложное — практика, поэтому хватит умничать, дочитываем эти строки и, не смотря на время суток, дуем на пробежку, успехов! Друзья, а в какое время бегаете Вы? Ответы пишите в комментариях к этой записи. Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс очков к карме, гарантированно. С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. Бросай курить, вставай на палки! Одежда для бега зимой или в чем бегать зимой? Как выбрать кроссовки для бега? Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Сушка тела для девушек 4. Для кого этот проект? Об авторе Форма связи Карта сайта. Сентябрь 5th, Дмитрий Протасов. Опубликовано в рубрике Все о беге , Фитнес Метки:
Курс уголовного права
Как ведет себя мужчина с бывшей девушкой
Восстановить приложения iphone
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Бег для начинающих - программа для похудения
Где житьза границей
Причины зарождения русского государства
Паяльник для полипропилена своими руками
Как правильно бегать, чтобы похудеть? Когда и сколько нужно бегать для похудения?
Сколько стоит пушистый игрушечный кролик
Чайный гриб сколько заварки и сахара надо
Когда лучше бегать: утром или вечером? Вся правда [Часть №2].
Таблица чм россии
Сводный план на 2016
Женские энергетические практики
Чтобы похудеть нужно бегать утром или вечером?
Игра где логика 47