Как накачать задние дельты и сделать круглые плечи
Упражнения на задние дельты. Просто о сложном!
Как накачать заднюю поверхность плеч
Здравствуйте любители железа, сегодня снова пойдет речь о плечах. Ну что поделать, это очень важная часть тела, которую нельзя игнорировать в тренировках. Конкретно поговорим о задней дельте, а если быть точнее, обсудим упражнения на задние дельты , как тренироваться, в чем специфика этой части дельтовидной мышцы, и наконец, попробуем разобраться, почему так сложно накачать заднюю дельту. Для начала немного теории. Задняя дельтовидная мышца плеча, это не отдельная мышца, она является частью одной целой плечевой мышцы, которую называют дельтовидной. Она состоит из трех пучков, которые крепятся к руке единым сухожилием. Задняя дельта упражнения на нее делают человека более массивным, при взгляде на него сбоку. Вроде все понятно выполняй упражнения для задних дельт и будет тебе счастье, и со стороны ты не будешь походить, на камбалу, но если бы все было так просто. Задняя дельта, это одна из самых упертых мышц в теле. То есть ее сложно увеличить в объеме, по нескольким причинам. Этому есть банальные причины и не очень. К банальным причинам можно отнести, обычное не соблюдение техники при выполнении упражнения, и неправильный выбор упражнения. При не соблюдении техники, и неправильном подборе упражнений на задние дельты, нагрузка часто перетекает в другие мышцы, например в верхние мышцы спины, трицепсы, и даже поясницу. Также многие не знают, что задний пучок плечевой мышцы, состоит в большей мере из медленно сокращающихся волокон. Медленные волокна приспособлены к продолжительной аэробной нагрузке. Поэтому, чтобы накачать задние дельты нужно делать большое количество повторений. Но самой главной причиной того, почему у многих людей, задняя дельта сильно отстает, я считаю то, что эта часть мышцы практически не работает ни в одном, тяжелом базовом упражнении. Даже в упражнениях на плечи, основную нагрузку берут на себя передний и средний пучок. Несмотря на это, задняя дельта в нашем организме существует не просто так, она участвует в определенном движении, а это значит, что и упражнения для нее найдутся. Так как бодибилдинг и фитнес, существуют уже не первый год, для всех групп мышц, уже давно придуманы и проверены практикой, самые лучшие упражнения. Для задних дельт такие упражнения тоже существуют. Эта тройка упражнений на задние пучки дельты, являются самыми эффективными для их развития. Что интересно, все три упражнения, являются изолированными. То есть, практически вся нагрузка, ложится только на заднюю часть плеча. Так же как в упражнении на бицепс Молоток , махи гантелей в наклоне, требуют предельной концентрации, и идеальной техники. Алгоритм выполнения этого упражнения выглядит так:. Подберите гантели, вначале, когда Вы только знакомитесь с этим упражнением, выбирайте гантели небольшого веса, так будет легче соблюдать технику. Далее нужно наклониться вперед, угол наклона может быть от классических до 45 градусов в современной манере. Ноги немного согните в коленях. Сами плечи опустите как можно ниже, таким образом, Вы исключите возможность, воровства нагрузки, трапецией. Сделайте вдох и выполните махи, при этом важно, чтобы локти не поднимались выше плеч. Это еще одно условие сохранения нагрузки в задних дельтах. В нижней точке амплитуды, гантели не должны касаться друг друга, держите их на небольшом расстоянии. Неудобство этого упражнения в том, что во время его выполнения, поясница находится под постоянным напряжением. Чтобы этого избежать, есть маленькая хитрость, поставьте перед собой наклонную скамью и упритесь в нее головой, таким образом, Вы снимете нагрузку с поясницы. Данное упражнение выполняется с гантелями на наклонной скамье. Гантели берите не большие, на начальном этапе. Лягте на скамью, под углом градусов, лицом вниз. Руки должны быть вытянуты перед собой, и образовывать с корпусом угол в 90 градусов, ладони при этом обращены вниз. Из этого положения начинайте выполнять разводку, с разворотом кистей, так как это показано на рисунке ниже. Характер движения в этом упражнении схож с махами в наклоне. Отличие в том, что контролировать движение проще, так как амплитуда движения фиксирована, а также отсутствует напряжение в пояснице, таким образом, это упражнение, можно назвать технически простым, по сравнению с махами в наклоне. Первый момент, это положение Ваших плеч. В махах, плечи опускаются в основном под действием веса гантелей, здесь же Вы сидите вертикально, и плечи нужно будет, как бы заворачивать вовнутрь, чтобы максимально нагрузить заднюю дельту. Второй момент, это амплитуда, она должна быть короткой, локти не должны заходить за плечи. Причина та же, исключить из работы мышцы спины, и дать задней дельте концентрированную нагрузку. Каким хватом выполнять это упражнения, не имеет особого значения, оно одинаково эффективно нагружает мышцу, как с прямым хватом, так и с обратным. Выбирайте хват, такой, при котором Вы лучше чувствуете заднюю дельту. Так как во всех трех упражнениях, амплитуда движения вынужденно короткая, то для того, чтобы в достаточной мере загрузить задние дельты, необходимо выполнять большое количество повторений от 12 до ти. Подводя итог, хотел бы сказать, что тренировка заднего пучка дельты, это работа достаточно длительная и сложная, но она стоит того. За одну тренировку, выполняйте одно-два упражнения на задние дельты. На этом все, скоро на блоге будет опубликована статья, о том, как тренировать передний пучок дельтовидной мышцы. До скорого и успехов Вам в накачке огромных плеч. Махи в наклоне очень хорошее упражнение для проработки задней дельны. Но для меня не подходит, так как ломал ключицу со смещением. Срослось кривовато, и теперь выполнять упражнение очень сложно. Синхронности нет, постоянно перекашивает меня. Могу посоветовать делать отведение рук назад в тренажере, если есть такая возможность. Конечно, это не равноценная альтернатива, но позволит сохранять относительную синхронность движения. Mail не будет опубликовано обязательно. You can use these tags: Главная О сайте Карта сайта. Упражнения на задние дельты. Декабрь 29th, admin. Упражнения на задние дельты Здравствуйте любители железа, сегодня снова пойдет речь о плечах. Что собой представляет задняя дельта 2. Почему задняя дельта отстает в развитии 3. Как накачать заднюю дельту 4. Махи в наклоне 5. Отведение рук в тренажере 7. Почему задняя дельта отстает в развитии Этому есть банальные причины и не очень. Как накачать заднюю дельту Так как бодибилдинг и фитнес, существуют уже не первый год, для всех групп мышц, уже давно придуманы и проверены практикой, самые лучшие упражнения. Упражнения для задних дельт Махи в наклоне Обратная разводка Отведения назад в тренажере Эта тройка упражнений на задние пучки дельты, являются самыми эффективными для их развития. Махи в наклоне Так же как в упражнении на бицепс Молоток , махи гантелей в наклоне, требуют предельной концентрации, и идеальной техники. Алгоритм выполнения этого упражнения выглядит так: Обратная разводка Данное упражнение выполняется с гантелями на наклонной скамье. Отведение рук в тренажере Характер движения в этом упражнении схож с махами в наклоне. Есть только два момента, за которыми нужно пристально следить в этом упражнении. Несколько слов о нагрузке на заднюю дельту Так как во всех трех упражнениях, амплитуда движения вынужденно короткая, то для того, чтобы в достаточной мере загрузить задние дельты, необходимо выполнять большое количество повторений от 12 до ти. Опубликовано в рубрике Плечи. Поделитесь своим мнением Нажмите, чтобы отменить ответ.
Чем отличается бодибилдер от обычного человека? Конечно же, широкими и рельефными плечами. Мощно накачанные дельты говорят о мощном фундаменте для дальнейшей проработки всех мышц корпуса. Все эти утверждения обоснованы и объясняются анатомией человека. Для каждой дельты существует свои отдельные упражнения, которые позволяют точно нацелить и нагрузить их. В этой статье, будут описаны лучшие упражнения на задние дельты. Вы научитесь правильной технике выполнения и ознакомитесь с самыми эффективными тренингами для прокачки дельты. Безусловно, что база отличный вариант для проработки больших и крупных групп мышц. Но в случаи с задним пучком, требуется точная нагрузка для максимального ее роста. Приведенное фото, дает возможность лучше рассмотреть анатомическое строение плеча и увидеть, как прорабатывается задняя дельтовидная мышца. Вся техника выполнения упражнений для плеч имеет свое определенное направление. Задняя часть пучков выполняет функцию, отводя руки назад. Вот поэтому данная мышца принимает главное участие во всех тренировках спины. Все это легко объяснимо, так как все тяги направлены на отведение локтей назад, что ведет к максимальному их напряжению. Важно знать, что начинающим бодибилдерам необходимо с самого начала стараться правильно выполнять технику. Исключите читинг и рывковые движения, чтобы не нанести себе травм. Признаком верного выполнения техники, будет присутствовать ощущение жжения в задних пучках. Повторений можно делать на 15 раз. Тренировки для девушек в тренажерном зале. Если нет возможности или времени на посещение тренажерного зала, то накачать дельтовидную мышцудома вполне возможно. Подтягивание за голову широким хватом. Это отличное упражнение, где идет сильная нагрузка на спину, а также на задний пучок, который зачастую является слабой частью плеч. Следите за тем, чтобы опускания были довольно сильными вниз. Существует способ тренинга в тренажере Смита. Для этого необходимо встать к нему спиной и производить подъем штангой за спину на высоту поясничного отдела. Таким способом мышцы дельты показывают довольно-таки хорошие результаты. Лучшим эффектом является чередование всех вариантов, задействовав любое утяжеление или собственный вес. Это позволит любому бодибилдеру проработать мышцу эффективно и всесторонне. Главная Контакты О нас Сервисы и калькуляторы. Грудь и пресс Ноги и спина Руки и плечи. Техника выполнения армейского жима Как накачать бицепс и как тренировать грудь без железа? Как накачать грудные мышцы? Как извлечь большую эффективность из упражнения выпады Лучшие и эффективные упражнения на трапецию Тренажеры для спины — основные и эффективные упражнения Самые эффективные способы отжимания на трицепс Как сделать плечи шире дома и в зале Базовые упражнения на бицепсы. Кардио Тренировки и программы. Кардио тренировка — ее эффективность и необходимость Кардио тренировка для сжигания жира Табата протокол — 4 минуты для похудения Как научиться делать выход силой на турнике Как правильно делать растяжку? Сколько раз в неделю нужно тренироваться? Упражнения Грудь и пресс Ноги и спина Руки и плечи Методики и тренировки Кардио Тренировки и программы Медикаменты. Упражнения на задние дельты — работа на задний пучок Категория: Руки и плечи , Упражнения Руки и плечи 0 Самые эффективные способы отжимания на трицепс. Ноги и спина 0 Как извлечь большую эффективность из упражнения выпады. Упражнения 0 Как правильно качать мышцы шеи? Добавить комментарий Отменить ответ.
Массивная доска своими руками
Нижняя граница систолического давления для назначения нитроглицерина
Кровать из лдсп 2 х спальная чертеж
Электронно лучевая трубка схема
Маршрутка 160 волжский волгоград маршрут расписание