100 ОТЖИМАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ
100 отжиманий за 6 недель
100 отжиманий
Перед тем, как приступить к программе вам нужно сделать тест. Тест, как это логично предположить, именно по отжиманиям. Вам необходимо сделать максимальное количество отжиманий за один раз. Пусть это будет 7 или 12 отжиманий, но это будет честно. Исходя из данных этого теста вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже:. В конце второй недели, через дня после последней тренировки необходимо еще раз пройти тест на выносливость, выполнив максимальное количество отжиманий. Запишите этот результат, он вам пригодится при планировании третьей недели тренировок. Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели это объективно показывает. Причины могут быть различными, но отчаиваться не стоит. У вас все получится! В конце недели вас опять ждет тест на выносливость. Как обычно, данные теста вам нужно будет запомнить, от них зависит ваша пятая тренировочная неделя. Итак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Если он меньше значений в таблице ниже — повторите неделю 3 или 4. В этом нет ничего страшного. В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость. Если вы сможете в этом тесте сделать более 45 отжиманий — смело переходите к шестой неделе. Если нет — повторите пятую. Если вы закончили шестую неделю — поздравляем! У вас все получилось! Если нет, просто повторите ее еще раз. После шестой недели время финального теста на выносливость. Отдохните не меньше двух дней после завершения шестой недели и отожмитесь столько раз, сколько сможете. Уверены, у вас должно получится отжиманий, или даже больше. Все базовые упражнения с правильной техникой. Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых. Насколько тяжело нужно тренироваться? Приседания в бодибилдинге и пауэрлифтинге: Как правильно качать пресс. Как правильно приседать со штангой. Как не выглядеть лохом в спортзале. Расчет нормы калорий Пол: Mifflin-St Jeor Lean mass. Поддерживать себя в нужном состоянии: Девушки Еда Здоровье планеты Мотиваторы Наука и медицина Тренировки Шмотки. Nike на свой вкус и цвет! Сервис NikeID — теперь и в России. Исходя из данных этого теста вы сможете определить свой уровень тренированности в этом движении, соотнеся его с данными из таблицы ниже: Первая неделя тренировок Если вы набрали 5 и меньше отжиманий в начальном тесте, занимайтесь по первому столбцу из таблицы ниже. Редко кто может отжаться больше 20 раз в начальном тесте. Начните сразу с третей недели тренировок ниже в тексте. В программе третьей недели выберите второй или третий столбец в зависимости от результатов начального теста. Занятия — три раза в неделю, с одним днем отдыха между днями отжиманий. Вторая неделя тренировок Третья неделя тренировок Итак, вы сильнее, чем были в начале пути, и тест, который вы провели в конце второй недели это объективно показывает. Если в последнем тесте вы сделали отжиманий, первая колонка из таблицы ниже ваша. Четвертая неделя тренировок Пятая неделя тренировок Итак, пятая неделя тренировок, не за горами конец тренировочного цикла. Пятая неделя тренировок В конце пятой недели тренировок вам опять предстоит пройти тест на выносливость. Шестая неделя тренировок Итак, что у нас с результатами теста в конце пятой недели? Шестая неделя тренировок Если вы закончили шестую неделю — поздравляем! Все базовые упражнения с правильной техникой Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых Насколько тяжело нужно тренироваться? Андрей Ивченко Четверг, Основы основ Максимально эффективная тренировка для роста силы. Павел Цацулин о базовых принципах развития силы. Full body или сплит: Сколько мышц можно вырастить без использования стероидов. Полный гид по ВИИТ: Сколько раз в день нужно есть. Как накачать кубики пресса. Почему нельзя голодать для похудения. Почему нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно. Почему нельзя убрать жир локально. Гид по спортивному питанию. Как сделать мир лучше, начав с себя. Промокод на "Партию еды":
Как научиться отжиматься раз? Не зависимо от вашего уровня физической подготовки и количества отжиманий на данный момент, эта программа гарантированно увеличит число отжиманий от пола за 6 недель как минимум до раз. Скачать программу отжиманий в формате PDF. Перед началом выполнения программы вам необходимо определить свой уровень подготовки, сделав максимальное количество отжиманий. Если вы отжались больше 20 раз, можете начинать ни с первой недели, а с подходящей по количеству исходя из вашего результата 3 или 5 недели. Если ваш уровень , то эта вам нужна более сложная программа. Вы определили свой уровень подготовки, теперь вперед! Исходя из результатов выбираем нужный столбец и выполняем указанное количество повторений. Программа отжиманий 1 неделя. После завершения 2 недели сделайте дня отдыха и определите свой новый максимум в отжиманиях. Отталкиваясь от него выберите необходимую колонку для прохождения 3 и 4 недели программы отжиманий. После прохождения 4 недели программы отжиманий сделайте 1 день отдыха и также, как и после 2 недели вам необходима узнать свой новый лучший результат в отжиманиях, сделайте 1 подход на максимальное количество раз до отказа. Эта цифра и будет показателем для дальнейшего движения по программе, она укажет столбец по которому вы будете двигаться с 5 недели. Поздравляем вы завершили 5 неделю и нужно еще раз измерить свои силы. Сделайте 1 подход на максимум. Если вы не смогли сделать 45 раз повторите прошедшую неделю еще раз, если вы сделали больше 45, то можете смело двигаться дальше отталкиваясь от нового рекорда. Ну вот вы и прошли все 6 недель программы отжиманий от пола. Вы во много раз улучшили свои результаты в отжиманиях и теперь сделав небольшой отдых дня можете проверить свой максимум, он должен составить минимум раз. Если эта неделя далась вам очень тяжело, а такое вполне возможно, повторите ее еще раз. Если первое, то с этим ничего не поделать, вы обманываете себя, филоните, таким образом нельзя чего-то добиться ни в спорте, ни в жизни. Если вторая проблема, то возможно у вас в жизни выдались не самые лучшие последние пара недель. Сделайте отдых дней восстановитесь силами и духом, повторите 5 и 6 неделю программы это вам должно помочь. Психологическая готовность очень важна в спорте. Очень часто бывает так, что человек физически может установить рекорд взять новый вес , но где-то внутри он не готов к этому и не показывает максимального результата. В нашем случае решить проблему разбив отжиманий, в счете количества раз. Количество вы сделаете все тоже раз, в голове вы будете выполнять 10 подходов по 10 отжиманий — это воспринимается гораздо легче. Ваш e-mail не будет опубликован. Запись опубликована в рубрике Программы тренировок. Добавьте в закладки постоянную ссылку. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Зал славы Экипировка Вспомогательные упражнения Спортивное питание Тренажерные залы Фото Протоколы Спортивные приколы Контакты Карта сайта. Сайт работает на WordPress.
Психологическое заключение по результатам диагностики
Index php showtopic рассказ служанки сериал
Как сделать слайд видео из фото
Глицерин витамин е для лица рецепт
Длинные волосы путаютсячто делать