Методы физического оздоровления организма
Методы оздоровления организма - полоскание, промывание, компрессы, ванны, натирание, массаж, клизма, каскадное целебное очищение (из организма выводятся вредные вещества, попавшие через прием пищи или иньекции)
Оздоровление организма
Перми ПИЖТ УрГУПС РЕФЕРАТ по дисциплине: Формы и сущность легкой атлетики. Тяжёлая атлетика и борьба. Преимущества шейпинга и аэробики над современными методами оздоровительной физической культуры.. История развития аэробики и шейпинга как форм и методов физической культуры.. Исторические аспекты становления аэробики. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Для нормальной работы всех систем организма необходим, прежде всего, оптимальный уровень развития мышечной силы. Гармонично развитые мышцы туловища имеют основное значение при формировании правильной осанки. Ученые утверждают, что самыми сильными мышцами человеческого тела относительно своей массы являются жевательные. Если бы мы так же внимательно относились к другим мышцам нашего тела, то были бы намного сильнее и здоровее. Как мы получаем удовольствие от процесса еды, так должны научиться получать удовольствие от физических упражнений. Красоту движений, оздоровительный эффект для тела и организма в целом развивает ритмическая гимнастика. Простые комплексы упражнений с предметами и без махи, повороты, наклоны , выполняемые под мотивы современных песен, оказывают оздоровительный эффект на все органы и системы, развивают силу, ловкость, способствуют снижению веса, исправляют осанку, предупреждают развитие остеохондроза, повышают настроение. К таким видам ритмической гимнастики относятся аэробика и шейпинг, выгодно выделяясь среди всех современных видов спорта нашего города, составляя интерес как для только начинающих заниматься спортом, так и для тех, кто не представляет без него жизни. Современные методы и формы оздоровительной физической культуры молодёжи. Краткая характеристика современных методов оздоровительной физкультуры 1. Один из этих результатов внешний, спортивный - в виде голов, очков, секунд подобных достижений. Другой - внутренний, биологический - в виде целесообразных изменений форм и функций организма. Преобразование внешних форм тела, его пропорций представляет собой закономерный итог занятий физическими упражнениями Королевой спорта называют легкую атлетику. Её основу составляет бег. Простой и доступный каждому двигательный навык, он имеет исключительное практическое значение для человека, чем бы он ни занимался. Трудно переоценить умение легко и быстро пробежать необходимую дистанцию в определенных жизненных ситуациях. Не следует думать, что бег дает нагрузку лишь на ноги. При беге активно работают мышцы рук, спины брюшного пресса, функционирует почти вся скелетная мускулатура, и поэтому он является идеальным средством для гармонического физического развития. Еще одно преимущество бега заключается в том, что он не имеет ни половых, ни возрастных ограничений: Водные виды спорта Среди всех водных видов спорта плавание занимает особое место. При плавании основная деятельность проходит в водной среде, тогда как в гребле прямого соприкосновения тела с водой нет, при прыжках в воду главное - полет в воздухе. Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека, определяющееся тремя условиями: Все эти три фактора крайне ценны для здоровья человека, его гармонического физического развития, поэтому плавание врачи и педагоги рассматривают как один из самых эффективных в оздоровительном отношении видов спорта. Более того, именно плавание без каких-либо лечебных мероприятий способно исправить начинающиеся дефекты в телосложении: Спортивные игры Во всех видах спорта, о которых шла речь раньше, есть совершенно определенные, жестко фиксированные движения. В плавании - это тот или иной стиль, в легкой атлетике - двигательный навык. А вот в спортивных играх таких обязательных движений нет. Спортсмен под руководством тренера осваивает множество упражнений, но принят он их по-своему, творчески руководствуясь меняющей обстановкой спортивной борьбы. Это имеет существенное значение для формирования телосложения, той особой красоты, которая свойственна спортсменам-игровикам. Спортивные игры способствуют разностороннему развитию спортсмена. Это - главная особенность их влияния на организм. Сильные, выносливее, быстрые в своих реакциях, спортсмены - игровики имеют прекрасную координацию, хорошо развитую способность ориентироваться в окружающей обстановке, самообладание. А вот рост, физическое развитие и телосложение у них могут быть разными в зависимости от вида спорта. Волейбол, футбол, баскетбол - наиболее распространённые виды спорта. Тяжёлая атлетика и борьба К борьбе относятся несколько видов спорта: Борцам свойственно ярко выраженное атлетическое телосложение - мощная фигура с хорошо развитой массивной мускулатурой и широкой грудной клеткой. В отличие от видов спорта с определенными повторяющимися движениями например, все виды плавания, легкой атлетики и др. Именно поэтому занятия борьбой не формируют определенного типа телосложения. Однако всем борцам свойственны большие поперечные размеры тела окружностей грудной клетки, шеи, рук и ног и относительно короткие ноги. Тяжелоатлеты же штангисты - это развитые спортсмены. Традиционное представление о типичном тяжелоатлете как о грузном, массивном спортсмене неверно. Некоторые тренеры считают, что даже не сила, а ловкость, отличная координация более важны. Сами же тренировочные занятия не формируют грузную фигуру. Не приводят к избыточному весу, а наоборот, делают спортсмена гармонически развитым, пропорционально сложенным. Преимущества шейпинга и аэробики над современными методами оздоровительной физической культуры Каждый из видов спорта преобразует тело человека, однако ни один из них в такой мере не позволяет целенаправленно развивать определённые части фигуры как это удаётся шейпингу и аэробике. Благодаря такой их нацеленности, которая существенно отличает их от легкой атлетики, где есть внешняя двигательная задача, и тем более от спортивных игр, где важен внешний результат число заброшенных в ворота мячей и др. История развития аэробики и шейпинга как форм и методов физической культуры 2. Исторические аспекты становления аэробики Своими истоками ритмическая гимнастика уходит в далекое прошлое. Так, одна из разновидностей греческой гимнастики - орхестика была предшественницей всех ритмических, пластических и ритмопластических систем упражнений, включая современную художественную гимнастику. Во второй половине XIX века французский физиолог Жорж Демени создал своеобразную систему гимнастических упражнений, основанную на ведущем значении ритма и гармонии движений. Родоначальником направления, объединявшего колоритность и ритм движения, был оперный певец Франсуа Дельсарт. В году он открыл в Париже курсы сценической выразительности. Система его упражнений была основана на слитности включения в действие многих суставов, связи эмоционального состояния человека с телодвижениями. Профессор женевской консерватории Жан Далькроз создал в конце XIX века гимнастику, которая способствовала развитию слуха и мышечного чувства ритма. Уже первые занятия по его системе вызвали восторг публики и способствовали популярности ритмической гимнастики о многих странах. Один из основных принципов системы Далькроза — подчинения движения музыкальному ритму и передача звуковых периодов в длительность пластического движения. Его уроки давали очень большую физическую нагрузку на организм занимающихся, поскольку постоянная работа ног, выполнявших всевозможные виды ходьбы и бега, сочеталась с разнообразными движениями тела. Каждое упражнение усложнялось лишь после того, как было доведено до автоматизма. Хорошо усвоенный ритм сочетался в дальнейшем с пластическими упражнениями. Системы Демени, Дальсарта и Далькроза имели большое число последователей, которые модифицировали и дополняли их в соответствии со своими взглядами. Особую известность среди них приобрела американская танцовщица Айседора Дункан. Она как бы снова открыла выразительный смысл человеческой походки, бега, легкого естественного прыжка, движений головы и рук. Дункан прониклась античным культом тела. Ее выступления отличались характерной для века динамикой. Различные ритмопластические системы движений имели большую популярность в России. Так, в году в Петербурге открылись курсы ритмической гимнастики по системе Ж. Отсюда получили развитие разные школы художественной гимнастики. Возникшие в России студии пластики, свободного танца, ритмики и таким образам разными путями стремились к гармоническому развитию человека, его физической красоте, духовному обогащению. Алексеева, создательница системы гармонической гимнастики. Главное в Алексеевской гимнастике — подбор упражнений, гармонически развивающих тело: Первый опыт занятий ритмической гимнастикой в СССР относится к м годам. В обращении Государственной комиссии по просвещению 16 апреля года , опубликованном в Известиях Всероссийского Центрального исполнительного комитета, указывалось, в частности, что массовая ритмическая гимнастика является одним из важнейших факторов физического развития детей. В года по распоряжению наркома просвещения А. Луначарского была организована студия пластического движения, руководимая З. Вербовой, где готовили преподавателей физического воспитания для средних школ и техникумов. В программу обучения входили политграмота, анатомия, биомеханика, ритмическая гимнастика и сольфеджио по Ж. Далькрозу, пластика, акробатика, элементы классического и историко-бытового танца, композиция и составление произвольных упражнений. В х годах при разработке курса ритмики в Государственном центральном ордена Ленина институте физической культуры ГЦОЛИФК проводились занятия экспериментальных групп, программа которых являлась прообразом современной ритмической гимнастике. Сейчас за рубежом очень популярна система гимнастики американской киноактрисы Джейн Фонды. Она разработала систему упражнений для женщин, которую называют по-разному: Занимаясь дома физическими упражнениями для поддержания формы, Дж. Фонда попробовала соединить движение с музыкой. По ее выражению, ничего нового она не придумала. Те же наклоны, взмахи руками и ногами, бег, выжимание и т. В отличие от обычной утренней гимнастики занятия более интенсивные и продолжительны. Для системы ее упражнений характерны движения на растягивания. Как видим, аэробика не возникла вдруг, а объединяет в себе элементы ранее существовавших систем физического воспитания. Естественно, на новом, современном уровне здоровья [16, c. Возникновение шейпинга Слово шейпинг кажется иностранным. На самом деле все совсем не так. Появившись в разговорном языке в году, слово "шейпинг" обозначало новый "способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека". Результаты научных исследований, проведенных группой ученых и специалистов России под руководством Прохорцева Ильи Викторовича, получив положительное заключение. Первого Московского медицинского института им. Сеченова и Государственного Патентного ведомства СССР, подтвердили право шейпинга считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на его существование. Родиной шейпинга по праву считается г. Санкт - Петербург РФ. Что же такое шейпинг? Это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении. Шейпинг - это еще и наукоёмкая система, где используются передовые технологии, новейшие достижения науки и техники. Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальное шейпинг-образование. Программа подготовки тренеров по шейпингу утверждена Международной федерацией шейпинга и Министерством образования России. Подготовку специалистов в области шейпинга проводит Колледж шейпинга, расположенный в Санкт-Петербурге, Россия. Шейпинг-система предусматривает технологию индивидуального совершенствования. В шейпинге слово "технология" означает знание точной последовательности и объема действий, правил, режимов, которым надо следовать для получения гарантированного результата. Выбор вида шейпинг-технологии зависит от самого человека, от уровня его текущих притязаний к процессу личного совершенствования. Заключение В настоящее время люди очень мало уделяют вниманию своему физическому телу, ее красоте. Хорошее, крепкое здоровье возможно только при развитии всех систем и органов, при всестороннем равномерном развитии организма. Красивое телосложение — величайшая эстетическая ценность человека, которая неподвластна капризам моды. Как видим, аэробика общедоступна, высокоэффективна, эмоциональна, для любого возраста. Желаемый эффект от занятий достигается в том случае, если систематические уроки вписываются в правильно организованный режим дня и сочетаются с рациональным питанием, что с успехом было выполнено в ходе данного исследования. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается современный человек для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия. Опыт работы группы здоровья в условиях сельского района. Лечебная физкультура при болезнях обмена веществ и заболеваниях суставов. Постоянный url этой страницы: Реферат Методы физического оздоровления организма. Продать работу поиск рефератов. История Культура Математика Психология Философия Экология Экономика ЕГЭ ЗНО Понятия Смотрим и учимся ГДЗ на телефоне: Разместите кнопку на своём сайте:
Протрузии поясничного отдела позвоночника фото
Где снимают прописку
Игорь крутой новости 2017
Философское определение жизни — непрестанное движение материи во всех ее видах. Жизнь требует движения — эта идея Аристотеля, если рассматривать ее широко и глобально, может стать определяющим фактором достижения хорошего здоровья и психологической устойчивости любым человеком. Природа задумала человека счастливым и радующимся жизни существом. Но это достижимо только для тех людей, которые живут и активном двигательном режиме и поддерживают внутренний обмен веществ на высоком уровне. Недостаток движения приводит многих людей к полусонному существованию, которые они пытаются устранить при помощи кофе, алкоголя или разных других одурманивающих их сознание веществ. Все это приводит лишь к преждевременному и уменьшению срока жизни, отпущенного природой человеку, и не может сделать его ни здоровым, ни по-настоящему счастливым. Специальные исследования показывают, что далеко не всякие движения оказывают на организм человека оздоравливающий эффект. У многих людей, работа которых связана с тяжелым физическим трудом шахтеры, лесорубы, строители , часто отмечается не столько улучшение, сколько ухудшение здоровья из-за повышенного содержания холестерина в крови, что ведет к сердечно-сосудистым заболеваниям. Снижение же холестерина оказывается возможным только при выполнении циклических упражнений, ведущих к повышенному потреблению кислорода и сжиганию жирных кислот, из которых образуется разрушающий сосуды холестерин. Огромное количество различных оздоровительных систем, разработанных врачами и спортсменами, могло бы с лихвой осчастливить все человечество, если бы не один маленький недостаток, присущий большинству людей, — бессознательное стремление к лени и сибаритству, нежелание делать лишние физические усилия, даже если они идут во благо собственному организму. В предыдущем разделе мы уже говорили, что обратная связь между здоровьем человека и его деятельностью имеет очень длительный промежуток времени. Вред от курения, равно как и польза от физических упражнений, сказываеться далеко не сразу. В то же время сиюминутное удовольствие, получаемое от расслабленного лежания на диване и многочасвого просмотра телевизионных передач, для многих людей оказывается более предпочтительным. Но главное даже не в этом. Драма человеческой жизни заключается в том, что недостаток здоровья, проистекающий от низкой двигательной активности, мешает человеку реализовать отпущенный ему природой творческий потенциал, и он оказывается вынужденным уходить из жизни раньше, чем осуществит все задуманное. Поэтому приводимые ниже сонеты и рекомендации можно адресовать только тем людям, которые по уже поняли и стремятся сделать свою жизнь непрестанным движением к физическому и духовному совершенству. Здоровье можно сохранять двумя путями. Первый из них связан с поддержанием гомеостаза организма. Под этим современная медицина понимает способность организма обеспечивать постоянство своей внутренней среды вопреки изменениям среды внешней. При этом человек стремится оградить себя от чрезмерных нагрузок и физического, так и психологического порядка. Второй принцип сохранения здоровья связан с механизмом адаптации, когда организм активно приспосабливается к изменившимся внешним условиям и повышает свою устойчивость в процессе целенаправленной подготовки к предстоящим трудностям. Если размеры адаптации слишком велики и превышают возможности организма, то возникает опасность того или иного заболевания. Повышение адаптационных возможностей организма связывают с повышением уровня его тренированности в процессе физических упражнений. Аршавского, повышение адаптационных резервов осуществляется в три фазы. Первая фаза — анаболическая, на которой организм мобилизует свои внутренние энергетические ресурсы. На второй фазе организм переходит на новый, более высокий уровень энергетических трат. В третьей фазе тенденция роста энергопотенциала увеличивается, в результате чего в организме повышается резерв адаптации, а следовательно, и здоровья. Из многочисленных программ физической активности и оздоровления мы остановимся на системе американского врача К. Купера, отечественного врача Н. Амосова и системе индийской йоги. Во эти системы получили большое общественное признание во всем мире и заслуживают того, чтобы быть на вооружении современного культурного и образованного человека. Один из основателей современной профилактической медицины американский врач Кеннет Купер начал свое восхождение к вершинам мировой славы, как это случалось почти со всеми создателям многих оздоровительных систем, с одного драматического события, произошедшего, когда ему было 28 лет. К этому времени Купер уже был дипломированным врачом и работал в ВВС США. В студенческие годы он был неплохим спортсменом и участвовал во многих университетских соревнованиях, считал себя также и опытным воднолыжником. Но женившись, Купер бросил спорт, набрал лишний вес и перестал думать о здоровье. Однажды он пришел на водный стадион, надел лыжи и попросил водителя катера разогнаться до скорости 50 км в час. Как и в прежние времена, Купер хотел блеснуть своим мастерством, но уже через четыре минуты устал, почувствовал тошноту и слабость. Он крикнул водителю, чтобы тот возвращался назад. В течении получаса на берегу его тошнило, у него кружилась голова, и он ничего абсолютно не соображал. Исследовав свой расстренированный и обремененный лишним весом организм, Купер пришел к выводу, что существует связь между его сердечным заболеванием и отсутствием двигательной активности, тучностью, нерациональным питанием. Он также признал, что являясь дипломированным врачем и теоретиком в области спортивной медицины, оставался абсолютным невеждой в вопросах рационального, сбалансированного образа жизни. Купер решил сойти с пути, по которому шел сам и по которому до сих пор идут многие люди, с пути, который угрожает самой жизни. Под руководством своего настроения доктора Б. Болка он начал выполнять программу физических нагрузок и соблюдать диет, что снизило его вес, составляющий 95 кг при росте см, до кг. Со временем Купер так натренировался, что смог одолеть даже марафонскую дистанцию. Работая в Гарвардской школе общественного здравоохранения и в лаборатории авиакосмической Медицины ВВС США, Купер пришел к выводу о существовании связи между тренированностью организма и здоровьем, физической и умственной работоспособностью, между физическими нагрузками и психическим состоянием человека. В Национальном управлении по аэронавтике и исследованию космического пространства НАСА Купер участвовал в разработке комплексных программ физической подготовки астронавтов, в основе которых лежал принцип аэробной производительности — максимальное количество кислорода, которое человек может усвоить за одну минуту. Аэробная производительность складывается из минутного объема дыхания, емкости легких и скорости в них диффузии газов; скорости кровотока и ударного объема одного сердцебиения; содержания гемоглобина в крови; способности организма усваивать кислород. Аэробная производительность повышается вместе с уровнем тренированности организма. Ее формула выглядит следующим образом: У сильнейших бегунов мира показатель аэробной производительности составляет 82—90 единиц. У здоровых и физически хорошо развитых, но не тренированных на выносливость молодых людей показатель колеблется от 40 до 50 единиц. Но такой же показатель и даже выше исследователи находят у серьезно тренированных марафонцев в возрасте 60—70 лет. Рентгеновские исследования показывают, что кости старых марафонцев на 14—20 лет моложе их хронологического возраста. Это говорит о том, что биологический возраст может не совпадать с хронологическим, и старение может отодвигаться, если человек физически активен. Двигательная активность тренирует организм и повышает индекс МПК. В свою очередь высокий индекс МПК снижает риск сердечно сосудистых заболеваний, которые сегодня держат первенство среди причин смертности во многих странах. Благодаря исследованиям Купера показатель аэробной производительности организма, то есть количество кислорода, которое организм может усвоить за единицу времени за одну минуту , стал ведущим физиологическим показателем уровня здоровья человека. Несмотря на очевидную пользу и успех разработанной Купером программы аэробного оздоровления организма, его идея профилактической медицины не встретила понимания у коллег. Абсолютно здравая мысль, что дешевле и эффективнее организовать оздоровительно-реабилитационный центр для предотвращения болезней летнего состава и служащих, чем для их лечения, была отвергнута руководством почти без комментариев. Это вынудило Купера уйти им армии и открыть такой центр в Далласе. Поначалу дела его шли настолько плохо, что временами он подумывал вернуться па военную службу. Но когда он начинал испытывать упадок сил и настроения, его выручал бег, который помогал ему бороться со стрессами и разочарованиями лучше всяких транквилизаторов. Но в конце концов Купер вместе со своими последователями победил. В принципе идея оздоровительного бега очень проста — надевай спортивную форму и в путь. Однако начинающих поджидает не сколько проблем, о которых им надо знать и учитывать при оздоровительном беге. Прежде всего необходимо проконсультироваться врача и сделать электрокардиограмму. Купер особенно подчеркивает значение нормального веса для здоровья и предупреждает о риске, который с ним связан даже в том случае, если человек регулярно занимается спортом;. Купер называл аэробными упражнения, требующие большого количества кислорода в течение продолжительного времени, заставляющие организм совершенствовать системы, которые отвечают за потребление кислорода. Аэробные упражнения, как правило, связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе, а не с выполнением скоростных рывков. Ответ организма на физическую нагрузку проявляется в тренировочном эффекте, вызывающем положительные изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы, нормализующем артериальное давление и обмен веществ. Основное правило своей аэробной системы Купер определяет формулой — безопасно, медленно и поступательно. Поэтому каждую из своих оздоровительных программ, разработанных для различных видов физической активности, Купер предваряет шестинедельным подготовительным курсом. В первую неделю этого курса надо проходить дистанцию в две мили 8,2 км три раза в неделю за 34 мин. За три недели время прохождения этой дистанции сокращается до 30 мин. С четвертой по шестую неделю дистанция в четыре километра преодолевается сначала за 38, а затем за 36 мин. Среди многочисленных физических упражнении Купер выделяет пять, обладающих наилучшим аэробным оздоровительным потенциалом. Это циклические виды физической активности, основанные на однотипных повторяющихся движениях, лучше всего развивающих выносливость организма и его аэробную производительность — лыжи, плавание, бег, езда на велосипеде и ходьба. Занятия аэробными упражнениями включают в себя четыре основные фазы — разминку, аэробную фазу, заминку приведение работы сердца в нормальное состояние и силовую нагрузку. Первая фаза — разминка, которая подготавливает организм к предстоящей тренировке. Она длится примерно 10 мин и включает в себя следующие виды упражнений:. Исходное положение — ноги на ширине 70 см, руки в стороны. Не сгибая рук в локтях, проделать вращательные движения — 10 раз вперед и 10 раз назад;. Ноги на ширине плеч, руки над головой. Наклониться вперед и коснуться руками пола сначала с внешней стороны левой стопы, потом между ногами и затем с внешней стороны правой стопы;. Ноги прямые и немного раздвинуты: Положить стопу на поверхность стола или спинки стула, стараясь не сгибать ногу в колене. Наклоняясь вперед, коснуться кончиками пальцев носка вытянутой ноги. Выполнять на каждой ноге 15—20 с;. Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты. Подтянуть к груди сначала одно колено, удержать его в этом положении пять секунд и повторить то же самое с другой йогой. Затем подтянуть к груди оба колена и так удерживать их пять секунд, после чего ноги опустить;. Исходное положение — сидя на корточках упираясь руками в пол отвести назад одну ногу и быстро вернуться в исходное положение. То же самое проделать другой ногой, повторить пять раз;. Отступать назад, опираясь на руки и не отрывая при этом пяток от пола. Выполнять до появления ощущения натяжения икроножных мышц. Задержаться в этом положении па 15 с. Вторая фаза аэробной тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. Оптимальная нагрузка, которую Купер рекомендует своим последователям, — пробегать в течение недели 25 км. На это должно уходить 30 мин при частоте тренировок три-четыре раза в педелю. По разработанной им системе очков для каждого вида физической активности требуется набирать в течение недели около 30 очков. Эту сумму можно получить разными путями. Например, катаясь на велосипеде четыре раза в неделю и проезжая за это время 9,4 км, проплывая четыре раза в неделю м за 20—23 мин; или танцуя быстрые танцы три раза в неделю по 45 мин; или прыгая со скакалкой 15 мин пять раз в неделю. Купер подчеркивает, что необходимо упражняться не менее трех раз в неделю. Попытка получить 30 очков при двух тренировках в неделю может оказаться скорее вредной, чем полезной. Сокращение же тренировок до одного раза в неделю приводит организм к утрате аэробных возможностей. Но вредны и чрезмерные нагрузки, когда человек тренируется семь раз в неделю и не оставляет себе времени для отдыха. Даже при пятиразовом графике тренировок Купер рекомендует чередовать легкие и трудные дни. Главное же, на что следует обращать особое внимание, — частота сердечных сокращений ЧСС. Максимальная величина ЧСС рассчитывается по формуле: Если тренирующийся может удерживать этот пульс в течение 20 мин четыре раза в неделю, он получит хороший аэробный эффект. Того же самого результата можно достичь при поддержании пульса ударов в минуту в течение 30 мин. Сегодня большинство специалистов в области оздоровительного бега считают пульс — ударов в минуту самым оптимальным для профилактики сердечно-сосудистых и других заболеваний. Для людей среднего и старшего возраста после 50 лет оптимальная частота пульса, по расчетам наших отечественных специалистов оздоровительного бега, не должна превышать цифру минус возраст человека. То есть, если после окончания бега пульс равен , то через пять минут он должен равняться 72—84 ударам в минуту. Тошнота и рвота после тренировки, предупреждает Купер, говорят о том, что человек или превысил свои возможности, или приступил к занятиям слишком быстро после еды. Пятиминутное остывание после бега помогает избежать тошноты и является частью тренировочного процесса. Не рекомендуется делать остановки после продолжительного бега, надо походить несколько минут, чтобы сердце вошло в нормальный режим работы. Если через пять минут после тренировки пульс превышает ударов в минуту, то это является признаком перетренированности и следует уменьшить нагрузку на последующих занятиях. Во время третьей фазы — заминки Купер рекомендует спокойную ходьбу для нормализации ЧСС и перехода к силовым упражнениям. Четвертая фаза аэробной системы продолжительностью 10 мин включает в себя движения силовой гимнастики — приседания, отжимания, подтягивания и другие виды силовых упражнений. Они увеличивают прочность костей и суставов и защищают организм от возможных травм. При самом строгом соблюдении рекомендованного времени все четыре фазы аэробной тренировки занимают, как считает Купер, менее 40 мин. По мнению нашего ведущего отечественного специалиста в области оздоровительного бега Е. Г Мильнера, хорошим критерием надежности в регулировании уровня допустимой нагрузки является дыхание. Пока оно осуществляется через нос, ЧСС не превышает ударов в минуту. Когда же бегун вынужден вдохнуть дополнительную порцию воздуха через рот, это означает, что его ЧСС возросла до — ударов в минуту. Поэтому новичкам для безопасности бега и в целях профилактики переутомления рекомендуется дышать только через нос. Если бы к этому добавить значение здоровья как важнейшего условия осуществления жизненного смысла, то работа Купера была бы выше всяких похвал. Это проявляется в увеличении сократительной и насосной функции сердца, росте физической работоспособности;. Поэтому психиатры всех стран настойчиво рекомендуют оздоровительный бег своим пациентам, страдающим от депрессии. По данным Купера, достижение состояния эйфории во время и после бега являлось для многих посетителей его аэробного центра в Далласе сильнейшим мотиватором для занятий оздоровительным бегом;. Любители оздоровительного бега становятся более общительными, доброжелательными, у них повышается самооценка и появляется уверенность в своих силах. Конфликтные ситуации возникают у них реже и вовремя нейтрализуются, что является хорошей профилактикой инфаркта миокарда;. Это становится возможным благодаря действию эндорфинов и угнетению чувства голода после интенсивных тренировок;. При глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток из нее желчи. Вибрации и легкие сотрясения во время бега укрепляют кости, связки и хрящи. Украинский хирург-кардиолог Николай Михайлович Амосов, так же как и К. Знакомый врач предсказал ему пропащую жизнь и предупредил, что дальше будет только хуже. Занявшись своим здоровьем, Амосов разработал тренировочный курс для позвоночника, начав со ста движений и постепенно увеличивая нагрузки. Когда он дошел до ежедневной нормы в движений, у него наконец перестала болеть спина, его перестали беспокоить спазмы желудка и перебои в деятельности сердца, а вес вернулся к тому, который был в студенческие годы. Анализируя современные комплексы гимнастических упражнений, Амосов увидел их общий недостаток — слишком малое количество движений, которое не дает нужного тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимаясь гимнастикой, полагает Амосов, должен следовать простому правилу — частота пульса удваивается по сравнению с покоем, но не превышает ударов в минуту. У тех, кому за 40, рекомендует Амосов, частота пульса не должна превышать ударов в минуту. Определение пульса в покое. Пульс в положении сидя у мужчин: У женщин и юношей эти показатели примерно на пять ударов чаще. В медленном темпе сделать 20 приседаний, вытягивая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Увеличение количества ударов пульса вдвое и выше указывают на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость, что является предвестником заболевания. После предварительного подсчета пульса в положении стоя подпрыгнуть на пять, шесть сантиметров от пола 60 раз за 30 с. Затем снова подсчитать пульс, оценивая его гак же, как и в пробе с приседаниями. По глубокому убеждению Амосова, уровень тренированности, так же как и вес тела, не должен меняться с возрастом. При этом он исходит из того, что возрастные изменения основного обмена невелики вплоть до 70 лет. Следовательно, по крайней мере до 60 лет все изменения физиологических показателей — следствие не возраста, а образа жизни, который приводит организм к детренированности и ожирению. Поэтому нормы здоровья летнего человека вполне годятся и для летнего. Амосов оговаривает при этом, что речь идет не о тех нормах, по которым ставятся спортивные рекорды, а о тех, что определяют уровень резервных мощностей, нужных для здоровой жизни. Амосов с большой симпатией отзывается о системе Купера и рекомендует ее для укрепления здоровья. Однако его система годится только тогда, когда достаточно места и чистого воздуха. В больших городах с их загазованностью много не набегаешь. По Куперу, в день надо проходить пять километров. Для многих горожан это нереально из-за недостатка времени и слишком напряженного ритма жизни. Поэтому система Амосова рассчитана на занятия дома. Акцент в упражнениях делается на позвоночнике и развитии подвижности рук. Каждое из этих упражнений Амосов делает в максимально быстром темпе по раз. Лежа в постели, держась за спинку кровати, забрасывать ноги кверху, чтобы голени доставали до лба. Стоя наклоняться вперед, касаясь пола пальцами, а по возможности — всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища. Вращательные движения в плечевом суставе — вперед и вверх, потом назад с: Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна — вниз, до колена и ниже, другая — вверх, до подмышки. Голова поворачивается справа налево. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременными наклонами головы вперед. Вращение туловища с права налево с максимальным объемом движении. Пальцы сцеплены на высоте груди. Руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова поворачиваете я в стороны в такт общему вращению. Перегибание через табурет максимально назад-вперед, зацепившись носками за какой-нибудь предмет — шкаф или кровать. Весь этот комплекс выполняется за 25 мин. Он дает, по подсчетам автора, приблизительно те же 30 очков в неделю, которые Купер считает оптимальной нормой для сохранения здоровья. Как и Купер, Амосов рекомендует постепенность и осторожность в занятиях — начинать с 10 движений и потом прибавлять по 10 каждую неделю. Если бег на месте рассматривать как дополнительную нагрузку, то начинать надо с одной минуты и прибавлять по минуте в неделю — до пяти или 10 мин. Кроме бега и комплекса упражнений, Амосов рекомендует еще и хождение по лестнице. Дневная норма здесь — ступенек за шесть минут. По Куперу, это 4,7 очка. За неделю набираются нужные 30 очков. Оздоровительная система индийских йогов прочно вошла в повседневную жизнь многих людей в разных странах. Созданная за два века до христианской эры, эта система предвосхитила почти все идеи нынешней профилактической медицины. Принципы рационального питания и голодания, очищения организма и дыхания, динамические и статические упражнения применяются сегодня во многих центрах здоровья и лечебных учреждениях. В этом разделе мы рассмотрим гимнастику йогой, которые внесли большой вклад в современные идеи профилактической медицины. Эти позы оказывают сильное стимулирующее влияние на все функциональные системы организма — органы кровообращения, мышцы, связки, легкие, опорно-двигательный аппарат. Однако помимо асан, йоги успешно практиковали и динамические упражнения, которые традиционно близки к европейским физическим оздоровительным системам. Здесь мы находим такие широко распространенные упражнения, как различные варианты бега и прыжков, вращения руками, кистями, предплечьями и плечами, повороты и наклоны туловища в разные стороны, прогибания спины, махи ногами, силовые упражнения — приседания, отжимания, подтягивания. В зависимости от уровня тренированности человека каждое из этих упражнений выполняется от 5 до 30 раз. Динамические упражнения являются подготовительной фазой для статических. По мере совершенствования в асанах их объем может уменьшаться. Что касается системы статических упражнений, то в практике йоги были найдены такие позы и движения, которые оказывают положительное влияние на любой орган человека, доводя его до предельного функционального совершенства. Лучшее время для выполнения упражнений — ранее утро, перед этим рекомендуется выпить кружку теплой воды. Днем упражнения выполняются через четыре часа после еды. Заниматься лучше всего на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, босиком и обнаженным, но если холодно — в шерстяной или хлопковой одежде. Для занятий йоги используют небольшой коврик. Перед занятиями следует опорожнить желудок и мочевой пузырь. Один из главных принципов выполнения упражнений — чувство удобства и внутреннего удовольствия, которое при этом возникает. Напряженными должны быть только те мышцы, которые задействованы в данный момент. Все остальное тело и момент выполнения упражнения должно быть максимально расслаблено. Очень важными считаются ровное дыхание, концентрация внимания на работающих мышцах и расслабление неработающих. Нельзя заниматься во время простудных и инфекционных заболеваний, в момент обострения вялотекущих процессов. Ниже приведенные упражнения йоговской Аюрведы взяты из книги индийского врача Д. Начинать и заканчивать упражнения следует плавно, избегая резких движений. Ни в коем случае не следует насиловать организм для достижения результата. Он сам подскажет вам, когда можно увеличить нагрузку. Между трудными упражнениями можно отдохнуть. Выполнять упражнения надо с удовольствием и, почувствовав усталость, остановиться и отдохнуть 1—2 мин. Каждое движение должно быть синхронизировано с дыханием. Исходное положение — ладони сложены перед грудью. Спина прямая, ноги вместе. Медленно вдохнуть, распрямляя позвоночник, выпячивая вперед живот и разводя ребра. Внимание — на дыхании. Исходное положение — то же. При вдохе поднять руки над головой и потянуться вверх. Выдохнуть и вернуть в исходное положение. Рука к ноге уттханасана. Наклониться вперед на выдохе, вытянуть руки и достать ладонями пола. Колени не соединять и немного согнуть. На вдохе оттянуть левую ногу назад и опуститься на левое колено. Правая нога сгибается, руки упираются в пол. Голова и шея тянутся вверх. Восемь точек аштанга намаскара. Опускаясь на колени, плавно положить тело так, чтобы восемь точек — большие пальцы ног, колени, грудь, руки и подбородок касались пола. Локти прижаты к телу. Расправить грудь, расслабни, голову и шею. На выдохе приставить правую ногу к левой, обеими руками упираясь в пол. После выполнения цикла лечь на пол, закрыть глаза и полностью расслабиться. Дышать легко и свободно. Следующий комплекс упражнений Д. Чопра рекомендует выполнять перед утренней или дневной медитацией, отводя на него от 10 до 15 мин. Эти упражнения оказывают стимулирующее действие на все органы тела и его функциональные структуры. Каждая поза служит для подготовки к следующей. Стимулирующие упражнения и позы. Комплекс включает в себя массаж тела, совершаемый руками по направлению к сердцу:. Сидя на полу, положить руки на макушку, нажимая и отпуская пальцы рук, перемещать их по лицу, шее, грудной клетке. Затем теми же движениями идти от макушки к затылку, от задней части шеи и к грудной клетке. Левой рукой обхватить пальцы правой руки, усиливая и ослабляя обхват, передвигаться от кисти к плечу и грудной клетке. Упражнение сначала выполняется по внешней стороне руки, затем по внутренней. То же самое проделать правой рукой. Положить кончики пальцев на пупок и, надавливая ладонями на живот, постепенно перемещать их по направлению к сердцу без рис. Массировать правую ногу, начиная с пальцев, затем ступню, щиколотку, икры, бедро, живот и закончить движение в области сердца. То же самое — с левой ногой. Лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками 6. Медленно перекатиться на правый бок, затем на левый 6. Шея должна остаться свободной. Поза в положении сидя ваджрасана. Встать на колени и затем опустить ягодицы на пятки. Ноги должны быть слегка разведены. На вдохе подняться с пяток на колени, выпрямить спину и расправить грудь, плечи должны быть свободны и расслаблены 7. На выдохе медленно опустить тело обратно на пятки 7. Выполнять 0,5— 1 мин. Голова к колену джану сирсана. Сесть па пол и вытянуть ноги. Согнуть левую ногу в колене и коснуться ее ступней внутренней стороны правого бедра. На вдохе поднять руки над головой, на выдохе наклониться вперед и вниз, растягивая позвоночник. Не сжимать грудь и не сгибать верхнюю часть спины. В этом положении сделать несколько вдохов и выдохов, поднимая и опуская руки. Проделать то же самое правой ногой. Поза укрепляет позвоночник, тонизирует желудок, печень и селезенку. Стойка на плечах сарвангасана. Лечь на спину, положить руки на иол ладонями вверх. На выдохе согнуть колени и медленно поднять йоги над тазом. Оттолкнуться ладонями от пола и поднять колени над головой. Поддерживая спину руками на уровне поясницы, вытянуть ноги вверх. Учитывайте, что это стойка на плечах, а не на горле, поэтому важно, чтобы шея и горло небыли напряжены. В этой позе сделать несколько вдохов и выдохов и оставаться в пей до тех пор, пока не придет чувство удобства. Поза тонизирует деятельность щитовидной железы, снимает утомление, развивает гибкость позвоночника. На выдохе закинуть ноги за голову, стараясь держать их прямыми, достать ими до пола. Дышать глубоко и спокойно. Спокойное дыхание является показателем того, что ваше тело не напряжено сверх меры. В первом варианте этого упражнения руки вытянуты вдоль тела. Во втором — руки складываются за головой. В таком положении сделать несколько вдохов и выдохов. Для выхода из позы надо выдохнуть, согнуть ноги в коленях. Поддерживая спину в области поясницы, осторожно выпрямить спину и распрямить ноги. Поза улучшает деятельность печени, селезенки, поджелудочной и щитовидной железы, укрепляет мышцы спины, шеи, плеч. Лечь на живот, ноги вместе, ладони положить под плечи. На вдохе начать выпрямлять руки и, поднимаясь на них, расправить грудную клетку. Стараться держать локти как можно ближе к корпусу. Опустите плечи вперед и вниз, чтобы освободить шею и голову. Сделать в этом положении несколько вдохов и выдохов, затем па выдохе плавно опуститься. Упражнение повторить три раза, следи за тем, чтобы движение не начиналось с головы или шеи. Поза укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, Полезно при гинекологических и урологических заболеваниях. Лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх, подбородок прижать к полу. На вдохе поднять обе ноги. Растягивая мышцы спины, старайтесь поднять прямые ноги вверх, дыхание при этом должно оставаться спокойным. Упражнение повторить три раза. Не делать чрезмерных усилий и вначале можно поднимать только одну ногу. Упражнение укрепляет нижнюю часть спины, улучшает пищеварение, полезно при урологических и гинекологических заболеваниях. Поза сидя, повернувшись маричъясана. Сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Согнуть левую ногу в колене, ступню поставить на пол и подтянуть пятку к ягодицам до уровня правого колена. Упереться левой рукой в пол около себя. Правую руку завести за левое согнутое колено и положить ее на правую вытянутую ногу. Вдохнуть, расправить грудную клетку и выпрямить спину. На выдохе поворачивать спину влево и еще больше расправлять грудь. После нескольких вдохов и выдохов отдохнуть и расслабиться. Повторить упражнение, вытянув на этот раз левую ногу и согнув правую. Во время поворота спину держать прямо. Поза улучшает жизнедеятельность органов брюшной полости почек, печени, надпочечников , снимает напряжение с верхней части спины и плечей. Наклоны вперед из позиции стоя уттанасана. Встать ровно, руки опустить вдоль тела. Шея, руки, голова должны быть расслаблены. На вдохе медленно поднять руки над головой, расправляя грудную клетку. На выдохе наклониться, потянуть позвоночник и коснуться ладонями пола, можно немного согнуть колени. На вдохе разогнуться, распрямить грудь и поднять руки над головой. На выдохе опустить их по бокам. Поза стимулирует работу печени, селезенки, почек, желудка, позвоночника, приводит в равновесие умственную деятельность. Лечь на спину и вытянуть ноги. Руки положить по бокам ладонями вверх. Закрыть глаза и отдохнуть не менее минуты. Занятия йогой ведут к снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления, имеются также данные о положительном воздействии йоги на больных бронхиальной астмой и гипертонией. Однако при занятиях йогой не происходит заметного увеличения аэробной производительности организма, поэтому, как указывает Е. Г Мильнер, она не может выступать в качестве достаточно эффективного самостоятельного оздоровительного средства. Известно также, что население Индии не отличается особо большой продолжительностью жизни. Поэтому, занимаясь оздоровлением организма при помощи статических поз, не увеличивающих жизненную емкость легких и индекс максимального потребления кислорода, надо обязательно гармонично сочетать их с разнообразными дыхательными упражнениями, о которых речь пойдет ниже. Закаливанием называют целый ряд приемов и способов воздействия на организм, которые повышают его возможности адаптироваться к неблагоприятному воздействию внешней среды. Известно, что для получения стали железо сначала докрасна накаляют, а затем опускают в холодную воду. Добавление в сплав некоторых минеральных веществ делает изделие особенно прочным. Нечто подобное можно наблюдать и при оздоровительном закаливании организма. Воздействие на организм человека сверхсильных раздражителей любой модальности может привести его к гибели. Однако воздействие слабых и средних по силе раздражителей имеет тренировочный эффект и увеличивает адаптационные возможности организма, что и связывают с процессом закаливания. Закаливающий действие могут оказывать самые разные факторы внешней среды — тепло и холод, солнечный свет и свежий воздух, а также физические нагрузки и дыхательные упражнения, болевые ощущения при массаже или хождении по огню, пищевые добавки в виде некоторых трав, например чеснока и имбиря. В средние века некоторые правители, опасаясь отравления, приучали свой организм к малым дозам мышьяка — смертельному яду, которым тоже нередко пользовались для сведения счетов с неугодными. В России с ее суровым климатом закаливание организма, приучение его к разного рода испытаниям всегда составляло важную часть народной педагогики и медицины. По свидетельству античных историков Геродота и Тацита, скифы — предки нынешних южных славян — купали своих новорожденных детей в холодной речной воде, приучая их таким образом к превратностям будущей суровой жизни. Поскольку суровый климат связывают с длинной зимой и непродолжительным летом, то самым распространенным способом закаливания в нашей стране является закаливание холодом, то есть приучение организма к низким температурным воздействиям. Существует несколько тестов на определение уровня закаленности организма. Вот некоторые из них, разработанные врачом В. Опустить руку на одну минуту в таз с ледяной водой. Уровень закаленности зависит от скорости восстановления нормальной температуры тела. У закаленных людей процесс восстановления протекает за 7—8 мин, у менее закаленных — за 15—17 мин. Наполнить стеклянную банку льдом и приложить к кисти руки па полминуты. Затем измерить в этом месте температуру и повторять измерение каждую минуту вплоть до нормализации температуры. Среднее время восстановления температуры кожного покрова у детей составляет весной 6,3 мин, осенью — 3,9 мин. Уменьшение показателя в осеннее время указывает на закалку, полученную ребенком летом. У закаленных людей подобные колебания пульса после обливания холодной водой практически не отмечаются. Последовательность и постепенность необходимы в закаливаний, как и в любом другом трудном деле. Затем переходить к воздушным ваннам на открытом воздухе. Чем выше температура воздуха, чем интенсивнее физическая нагрузка и чем менее ветреная погода, тем больше времени может продолжаться воздушная ванна. Существует множество вариантов водных процедур в целях закаливания. Здесь используются как обычное умывание, так и обтирание, обливание, душ, ванна, купание, полоскание горла и протирание ног. Кратковременное воздействие на организм холодной воды вызывает в нем мощную активизацию защитных сил. В ответ на него кожа розовеет благодаря работе капилляров, берущих на себя функции сердца, легких и почек одновременно. После холодных водных процедур полезно сделать массаж, активизирующий кровообращение в периферической кровеносной системе. Хорошим способом закаливания организма является омовение ног утром горячей водой и вечером перед сном — прохладной. Холодные ступни, пот свидетельствуют о недостаточно хорошей работе основных функциональных систем организма — сердца, легких, печени, почек и др. Растирание во время водных процедур жесткой рукавицей или щеткой стопы, на которой находятся проекции этих систем, улучшает деятельность названных органов. К усилению закаливающего эффекта приводят контрастные обтирания, души и обливания. Начинать надо с контрастного обтирания, то есть растирания отдельных частей тела попеременно двумя рукавицами, одна из которых смочена в холодной воде, а другая в горячей. Сначала растирают кисти рук затем всю руку, далее грудь, спину, ноги. Добавление в воду различных трав мяты, душицы, пижмы, череды и т. Очень полезным для закаливания считается промывание носоглотки — вдыхание воды через нос. У йогов эта обязательная утренняя и вечерняя процедура называется джала нети. Привыкать к ней надо с теплой воды, постепенно понижая температуру до холодной. Умывание холодной водой и промывание ею носоглотки снимает отек слизистой оболочки при инфекциях и считается наилучшей профилактикой простудных заболеваний. Более сильного воздействия на кожу и соответственно закаливающего эффекта можно добиться с помощью бани с сухим и влажным. Об оздоровительном действии русской бани с влажным паром и финской бани сауны с сухим написано и сказано немало. Жар как бы вытапливает, выжигает из организма все те шлаки, которые возникают в нем в результате распада белков и которые не до конца удаляются обычным способом. Вместе с потом из организма удаляются адреналин и норадреналин, дающие нервозность и раздражительность. Молочная кислота, накапливающаяся в мышцах и дающая чувство утомления, также хорошо удаляется в процессе воздействия на тело высокой температуры. Поэтому после бани человек чувствует себя расслабленным, умиротворенным и отдохнувшим. Именно поэтому баня прекрасно лечит депрессию и прогоняет душевную тоску. В жаре бани сгорают омертвевшие клетки кожи, что увеличивает регенерацию молодых клеток. Под воздействием высокой температуры и массажа с помощью веника повышается активность капиллярного кровообращения, и кожный покров начинает выполнять функцию сердца, почек, легких, печени, беря часть их работы на себя. Банные процедуры восстанавливают деятельность подкожных сальных желез, в результате чего кожа молодеет и становится упругой. Основным закаливающим моментом в бане является чередование нагревания, охлаждения и отдыха во временной пропорции 1: Это означает, что если время нахождения и парной при первом заходе составляет 5 мин, то охлаждение также должно составлять 5 мин, а отдых в предбаннике мин. Смена температур является прекрасной гимнастикой для кровеносных сосудов. Перед заходом и парную рекомендуется тело помыть, освободив его от накопившейся грязи, после чего вытереться полотенцем или простыней — вода на теле в парной препятствует потоотделению. Желательно голову не мочить, так как Мокрая голова сильнее нагревается. Хорошей защитой от ненужного перегрева головы служит фетровая шляпа или просто спортивная шерстяная шапочка. Войдя в парную, надо некоторое время просто погреться и сделать спокойный массаж, который усилит потоотделение и ускорит процесс адаптации к высокой температуре. И парной лучше лежать, чем сидеть или стоять. И этом случае на тело не действует перепад температур в верхней и нижней части парной, и оно прогревается равномерно. На второй или третий полок забираться следует по мере прогревания. Появляющийся пот вытирают или соскребают специальным деревянным скребком. Использование при массаже веников, сделанных из веток различных деревьев, источающих приятный аромат, активизирует периферическое кровообращение и повышает закаливающий эффект. Перед заходом в парную свежий веник ополаскивают теплой водой, и он сразу готов к использованию. Сухой веник сначала прогревают в тазу с теплой водой, а затем в горячей, накрыв его другим тазом, создавая таким образом для веника своеобразную парную. При разовом посещении бани одного-двух заходов в парную будет достаточно. При регулярных процедурах количество заходов может быть увеличено до пяти-шести. Надо помнить, что если такую нагрузку без предварительной тренировки получит даже здоровый организм, то могут возникнуть осложнения — слабость и сердцебиение, которые способны навсегда отбить охоту к этой очень полезной для здоровья процедуре. Ориентироваться следует только на свое собственное самочувствие. Не рекомендуется принимать банные процедуры при обострении каких-либо инфекционных или простудных заболеваний, при тахикардии и гипертонии. Консультация врача в данном случае необходима. Баню нельзя посещать как чересчур голодным, так и плотно поевшим. Употребление алкогольных напитков, дающих дополнительную нагрузку на сердце, должно быть исключено — это может принести к драматическим последствиям. Тот, кто хочет при помощи бани сбросить лишний вес, должен постараться не пить много жидкости во время и после нее. Необходимую для жизнедеятельности воду организм получит из расщепления собственных жиров. Дыхание, равно как и все другие способы оздоровления, сравнимо с обоюдоострым клинком. Правильное дыхание является могучпм средством оздоровления и профилактики многих болезней. Неправильное дыхание может служить причиной ряда заболеваний, начиная от легочных и кончая сердечно-сосудистыми. Все, что человек потребляете пищей, как правило, не может быть усвоено организмом до конца и в то же время не может быть полностью выведено из него при помощи дренажной системы толстого и тонкого кишечника. Наши легкие представляют собой систему, через которую из организма может бать удалено значительное количество ненужных шлаков. Напомним, что такими же возможностями обладает кожный покров человека. Уровень здоровья, определяемый индексом МПК, напрямую зависит от жизненной емкости легких ЖЕЛ. Этот показатель основан на том количестве воздуха, которое может выдохнуть человек после наиболее глубокого вдоха. У здоровых людей средний индекс ЖЕЛ составляет см 3 , у бегунов - и у пловцов - см 3. Наилучший способ увеличения индекса ЖЕЛ — аэробные физические упражнения. Но возможно развитие легких и при помощи специальных дыхательных упражнений. Все современные рекомендации относительно того, как правильно дышать, берут свое начало в индийской йоге. Занимаясь дыханием, йоги обязательно представляют себе энергию праны в виде серебристых или золотистых потоков, которые входят в их организм и очищают его от всех ненужных веществ как материального, так и идеального порядка. Такого рода самовнушение, как показывает практика, при всей его необычности оказывает не только физиологическое, но и психологическое воздействие на йога. Внимательно анализируя свои ощущения при прохождении воздуха через ноздри, трахею, бронхи, легкие, диафрагму, йоги ощущают каждое из них как величайшее наслаждение радостью жизни. Когда дыхание под контролем, сердце будет пребывать в спокойствии. Но когда дыхание судорожно, сердце будет в беспокойстве. Дыхательную гимнастику рекомендуется выполнять утром и вечером после физических упражнений. Перед ее началом надо хороню промыть нос прохладной водой, то есть выполнить джала нети. Дышать следует через нос в положении стоя или в позе лотоса, глаза при этом закрыты. Полное дыхание йоги с читают самым полезным. Оно состоит из трех типов дыхания — нижнего брюшного, или диафрагменного , Среднего реберного и верхнего ключичного. Нижнее, или брюшное, дыхание связано с выпячиванием и раздуванием живота и опусканием диафрагмы. При выдохе живот втягиваете и обратно, брюшной пресс помогает сжатию внутренних органов, начинающих при этом давить на диафрагму. При этом типе дыхания хорошо наполняются воздухом нижние части легких, массирующие в ходе своего движения внутренние органы брюшной полости. Увеличение индекса жизненной емкости легких происходит главным образом за счет работы диафрагмы. Среднее, или реберное, дыхание осуществляется при помощи раздвигания ребер и подтягивания живота. Воздух при этом наполняет среднюю часть легких. Грудь не должна подниматься и опускаться. На выдохе ребра опускаются и живот втягивается с помощью брюшного пресса. Верхнее, или ключичное, дыхание осуществляется за счет поднятия ключиц и наполнения воздухом верхней части легких. Живот и ребра должны оставаться неподвижными. При выдохе постепенна опускается грудь, затем плечи. Перед вдохом делается возможно полный выдох с усилием брюшного пресса. Затем выполняется брюшное дыхание, плавно переходящее в реберное, и, наконец, с помощью ключичного дыхания заполняется верхняя часть легких. Выдох идет и обратном порядке — сначала ключичный, затем реберный и брюшной. Не стоит торопиться с освоением полного дыхания. Освоение его по рекомендациям специалистов должно занимать у новичков полтора-два месяца. Оздоровительный эффект полного дыхания заключается в увеличении объема легких, выведении из организма шлаков, массаже диафрагмой брюшной полости и через все это — в улучшении деятельности сердечно-сосудистой системы и внутренних органов. Большое значение в этих упражнениях йоги придают ритмичному дыханию, когда вдохи и выдохи, а также задержки дыхания следуют с определенными интервалами. Интервал в последовательности вдох — задержка — выдох — задержка считается по удару пульса пли по шагам. Наиболее часто соблюдаются следующие пропорции:. Помимо этих, в системе пранаямы разработано и много других ритмических сочетаний вдохов и выдохов, каждое из которых имеет свой оздоровительный эффект. Так, быстрый вдох и медленный выдох оказывают успокаивающее действие. Медленный вдох и быстрый выдох оказывают обратный, возбуждающий эффект. Надо также знать, что задержка дыхания на вдохе способствует повышению артериального давления, а задержка дыхания на выдохе — понижает его. Это следует учитывать людям с пониженным и повышенным артериальным давлением. Поэтому освоение приемов дыхательной гимнастики йогов надо делать под наблюдением врача. Из-за ошибок в технике дыхания могут возникнуть осложнения в виде отека легких или приступов астмы. Большой популярностью у йогов пользуется дыхание одной ноздрей — нади содхана. Считается, что этот способ дыхания хорошо прочищает энергетические каналы и тем самым улучшает самочувствие. Упражнение выполняется в технике полного дыхания в такой последовательности: Паузы при выполнении этого упражнения должны быть вдвое короче вдохов и выдохов, то есть ритм должен быть таким: Это упражнение хорошо подготавливает медитацию, о которой речь пойдет в следующем разделе. Певица Александра Николаевна Стрельникова разработала систему дыхания, чтобы вернуть потерянный голос. Не имея специального медицинского образования, она тем не менее сумела разработать сие тему дыхательных упражнений, с помощью которых многие ее пациенты избавились от разнообразных заболеваний. Самыми распространенными среди них являются астма, бронхит и ринит. Парадоксальность разработанной Стрельниковой методики заключается в том, что вдохи в ней делаются не на разведении грудной клетки, а наоборот, на ее сжатии. В результате этого при вдохе воздух идет сразу в нижнюю часть живота, то есть производится брюшное дыхание; для выполнения такого вдоха требуются дополнительные усилия диафрагмы. Специалисты сравнивают такой способ дыхания с тренировками с отягощением, которые с порте мены проводят в условиях среднегорья. Известно, что в горах дыхание затруднено, и организму приходиться приспосабливаться к недостатку кислорода через повышенное его усвоение. После тренировки в горах спортсмены начинают показывать более высокие результаты в равнинных условиях. Считается, что одной из причин повышения индекса ЖЕЛ у пловцов является их дыхание с сопротивлением выдох в воду. Регулирование дыхания, как считает Стрельникова, надо начинать с вдоха, так как он первичен, а выдох — вторичен. Вдох должен быть коротким, активным, со сжатием крыльев носа, но неглубоким. Выдох — пассивный, осуществляется сам по себе. Упражнения эти просты и выполняются при пульсе менее ударов в минуту, примерно восемь выдохов за шесть секунд, что соответствует темпу ходьбы 80 шагов в минуту. Первые три упражнения разминочные. Сведение рук перед грудью навстречу друг другу. Правая рука поочередно то сверху, то снизу. Пружинистые наклоны вперед с небольшой амплитудой, как при работе с насосом. Быстрый вдох в конце наклона. Пружинящее приседание в выпаде со сведением опущенных: Вдох в крайней точке приседания. Все эти упражнения разбиты на шесть трехдневных курсов по два раза в день. В первом курсе за дна занятия выполняется около движений, во втором — , в третьем , четвертом , пятом , шестом - около Продолжительность занятий растет от 6 мин в первом курсе до 15 в шестом. Количество наклонов и сведений рук менее чем раз за одно занятие, по мнению Стрельниковой, неэффективно. Верхний предел движений. Каждый Занимающийся должен сам найти свою оптимальную норму нагрузки, приносящую удовольствие, а йе раздражение и утомление. Для преодоления монотонии при выполнении движений их подсчет осуществляется под ритмичную танцевальную музыку, имеющую четкую квадратную структуру. Лучше всего для этого подходит танец типа польки. Каждое движение делаете я па с чет восемь четыре раза, итого — 32 движения в одну серию. Повторение мелодии дает нужное количество движении. Это может быть связано, как указывает Стрельникова, со слишком глубоким вдохом и задержкой выдоха. Для предупреждения этих нежелательных явлений плечи и голова при вдохе должны быть опущены. Оздоровительная гимнастика Стрельниковой уже помогла очень многим людям. Тем, кто предрасположен к различным формам легочных заболеваний, особенно полезно периодически пользоваться этим способом укрепления здоровья. Единственное предостережение — эту дыхательную гимнастику нельзя совмещать с дыхательной гимнастикой йогов, заниматься ею при глаукоме, сильной близорукости и при высоком артериальном давлении. Врач из Новосибирска Константин Павлович Бутейко назвал свою систему лечения астматических заболеваний и их производных волевой ликвидацией глубокого дыхания — БЛГД. Парадоксальность разработанной им системы можно видеть на примере следующих положений:. По мнению Бутейко, такие заболевания, как бронхиальная астма, эмфизема легких, пневмосклероз, гипертония, стенокардия, хронический нефрит, следует относить к болезням, проистекающим от чрезмерно глубокого дыхания, вымывающего из тканей необходимый им углекислый газ. Этот газ, как полагает Бутейко, для организма гораздо важнее, чем кислород. Если тканях уменьшить уровень кислорода, то они не погибнут, в то же время уменьшение содержания CO 2 ведет к параличу, связано это с тем, что как в развитии жизни на земле, так и во внутриутробном развитии человека углероду принадлежит определяющая роль. У здорового человека нормальное дыхание — медленный неглубокий вдох 2, 3 с , медленный выдох 3, 4 с и затем пауза 3, 4 с. У астматиков и гипертоников дыхание не имеет пауз, и глубокий вдох у них чередуется с быстрым выдохом, что способствует быстрому выведению из организма СО 2. Если у здорового человека объем внешнего дыхания составляет 5—10 л, то у астматика — 10—15 л. Согласно исследованиям Бутейко количество кислорода в тканях не зависит от количества кислорода в окружающей нас среде, но оно прямо связано с количеством в тканях углекислого газа. Чем больше углекислого газа в тканях и крови, тем больше в них и кислорода. Определяющим фактором является количество углекислого газа, но нельзя сказать, что, чем больше в организме кислорода, тем больше и углекислого газа. Поэтому для того чтобы повысит содержание кислорода в тканях, надо повысить содержание углекислого газа в крови. Это и достигается парадоксальной гимнастикой Бутейко, в основе которой лежит, как уже было сказано, волевая задержка дыхания. Этот способ оздоровления, несмотря па его необычность и наши дни, был известен еще врачам древности. Иванченко, советовали своим пациентам задерживать дыхание для профилактики и лечения чуть ли не всех болезней. Данные современной физиологии подтверждают большое значение углекислого газа для внутриобменных процессов. Он влияет на работу пищеварительных желез слюнных, поджелудочной, а также печени и желудка. Опытами на кроликах было установлено, что добавление в их рацион препарата кабоксилина, содержащего большое количество СО 2 приводило к более быстрому заживлению ран и восстановлению клеток крови после кровопотери. Поэтому у солдат, питающихся главным образом растительной пищей, содержащей большое количество углекислоты в виде бикарбонатов, рапы заживают быстрее. Патологический процесс различных заболеваний, согласно Бутейко, запускается по следующему сценарию: Результатом этого становится еще большее усиление дыхания и дальнейшее вымывание из тканей углекислого газа. Образуется порочный круг, выйти из которого без специальных усилий нелегко. Сохранению в тканях углекислого газа способствуют:. Сама схема волевой нормализации дыхания, по Бутейко, выглядит следующим образом. При задержке дыхания Бутейко рекомендует зажимать нос и следить за тем, чтобы вдох после задержки был неглубоким и трудная клетка не поднималась. Продолжительность первых задержек 10 с, затем по мере тренировок их продолжительность увеличивается до — с. Астматикам рекомендуется делать задержки через каждые пять минут, гипертоникам через 15, здоровые люди могут практиковаться в упражнениях па задержку дыхания во время прогулки на свежем воздухе. Это хорошо укрепляет организм через обогащение его углекислым газом. Гиповентиляционная тренировка заключается в развитии способности дышать в ритме одного дыхания в минуту. При этом дышать надо животом через нос, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Задержка дыхания производится на вдохе и па выдохе. Очень хорошо выполнять это упражнение и делать подсчет дыхания в ритме спокойного шага на прогулке. Ритм может быть следующий: Время тренировки — 15—20 мин. Физическое оздоровление организма связано с поддержанием на высоком уровне деятельности всех его функциональных систем. Движение как основа любой успешной жизнедеятельности — первое важнейшее условие сохранения здоровья. Предлагаемые для этой цели физические упражнения по своему характеру могут быть динамическими и статическими. Гармоничное сочетание тех и других может дать отличный оздоровительный эффект, который заключается в высоком мышечном тонусе, хорошем самочувствии, желании жить и работать. На эту же цель направлено и закаливание организма, связанно главным образом с приучением кожного покрова тела в процессе физиотерапевтических процедур к перепадам высоких и низких температур. Виды и формы закаливания могут быть очень разнообразными - от хождения босиком до воздушных и водных ванн. В результате этих и других процедур открывается кожное дыхание, очищающее организм от ненужных шлаков, повышается потенциал биологически активных точек, влияющих на функциональное состояние организма. Много спорного пока и физиологии дыхания. Полное йоговское дыхание, обогащающее организм кислородом и повышающее индекс MПK, выполняет очистительные и оздоровительные функции. Использование его в целях профилактики можно только приветствовать. Но среди специалистов есть и противники глубокого дыхания. К ним, в частности, относятся A. Физиология дыхания в их методиках остается не до конца ясной. Их подходы противоречат традиционным представлениям, что организм для обеспечения хорошего тонуса должен максимально насыщаться кислородом. Первая из этих методик делает акцент на вдохе, вторая — на задержке дыхания после выдоха и обе помогают преодолевать примерно один и тот же комплекс заболеваний. Вероятно, индекс МПК, свидетельствующий об уровне здоровья человека, в свете исследований Бутейко должен быть дополнен индексом уровня углекислого газа в тканях, который можно нормализовать как при помощи физических упражнений, так и задержкой дыхания. В чем заключаются оздоровительные возможности статической гимнастики йогов? Как воздействуют конкретные асаны на физиологические функции организма? В чем заключается парадоксальность дыхательных методик Л. Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра — это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и те И в этом виновата злодейка-судьба? По мнению мирового гуру в области личностного роста Брайана Трейси, никогда не поздно начать жизнь с чистого листа, проиграв ее по более успешному сценарию! Вы небогаты, малоуспешны, и в этом виновата злодейка-судьба? По мнению мирового гуру в области личностного роста Брайана Трейси, никогда не поздно нач Bema Gold Corporation, High River Gold Mines Ltd. Эти неофициальные материалы семинар. Семинар по Инвестированиям Канадской горнодобывающей промышленности в России прошел в Тороното, 9 марта года в рамках ежегодной конференции Канад Кольцо из сверхпроводника площадью см2 имеет индуктивность 5 мГн. При помещении кольца в однородное магнитное поле с индукцией 1 ТЛ, линии индукци Сохрани ссылку в одной из сетей: Приемы и методы физического оздоровления организма. Здоровье — самый ценный дар, который приносит нам природа. Человек в житейской суете неосмотрительно расточает его. Спохватился — начались неприятности, походы к врачам, в аптеки, поиск дефицитных лекарств. Цель дисциплины - формирование у студентов-медиков мотиваций и стимулов к занятиям физической культурой и спортом как необходимому звену общекультурной ценности и общеоздоровительной тактики в профессиональной деятельности. Добровольский Олег Брониславович - Академик, вице-президент Чикагского отделения международной Академии энергоинформационных наук, доктор альтернативной медицины, член психоаналитической ассоциации России, директор по системному планированию. Те же задачи выполняют традиционный и точечный массаж поверхности тела.
Оздоровление организма
00229 давление хладагента 001 превышен верхний предел
Как настроить время на baby g
Методы физического оздоровления организма
Симптом зуд кожи
Ирина аллегрова свадебные цветы текст