Сбросить лишний вес без походов в тренажерный зал поможет шейпинг. Видео уроки в домашних условиях для похудения рассчитаны на то, что худеющие будут повторять движения за тренером в той же последовательности и с той же частотой. Зачастую с помощью видео урока нам проще понять всю концепцию и технику выполнения того или иного упражнения. Худеющим остается только контролировать частоту и регулярность тренировок. К сожалению, не все понимают и отличают фитнес от шейпинга. Фитнес упражнения направлены только на сжигание лишнего жира, такие занятия мало влияют на рост мускулатуры. Шейпинг отвечает не только за сжигание жира, но и за формирование идеальной фигуры, в плане роста мышечной массы. Шейпинг разработан специально для женщин, им могут заниматься женщины и девушки любого возраста и с любой физической подготовкой. Несмотря на то, что этот вид тренировочных занятий имеет английское название, его открывателем стал физиолог из Санкт-Петербурга Прохорцев И. Главной задачей его программы стало формирование женского тела, которое должно состоять из двух этапов: Простыми словами, первый этап отвечает за сжигание жировой прослойки, а второй — за формирование необходимого объема и формы в мышцах. Еще одной отличительной особенностью шейпинга можно считать интенсивность тренировки. Она должна проходить в умеренном и спокойном темпе, при этом амплитуда движений должна быть максимальной. На первом этапе тренировок не существует каких-то серьезных силовых нагрузок, вся работа рассчитана на сжигание жировой массы. Также данная система упражнений рассчитана на то, чтобы в неделю проходило две тренировки, каждая при этом должна длиться не меньше 1 часа. Шейпинг направлен на борьбу с лишними килограммами именно в проблемных зонах. Шейпинг можно назвать индивидуальной программой по снижению веса. В профессиональных тренажерных залах перед первыми тренировками в обязательном порядке каждая женщина, которая хочет похудеть, проходит тестирование. Ее тело проверяют на уровень физической подготовки, наличие проблемных зон. Одной из важных особенностей подбора индивидуальной программы по шейпингу можно назвать определение состояние здоровья всего организма, его органов и систем. Все результаты должны заноситься в карту женщины, только после всех проверок она может получить индивидуальную программу борьбы с лишним весом. В нее должны входить не только специально подобранные упражнения, но и схема питания. Мы привыкли думать, что шейпинг — это одно направление в спорте, которое помогает сбросить лишний вес. На самом деле, шейпинг имеет несколько своих подвидов. Самым известным видом шейпинга можно назвать шейпинг-классик. Упражнения этого вида шейпинга были рассчитаны на сжигание жира и формирование желаемой фигуры. Шейпинг-хореография — это еще один подвид, который отвечает за улучшение осанки и походки женщины. Исправление и выравнивание искривленного позвоночника ведет за собой нормализацию работы всех органов в организме. Учиться правильно держать осанку помогают различные упражнения, которые дополнительно борются с лишними килограммами. Шейпинг-про максимально приближенный к шейпинг-хореографии, так как этот вид также способствует восстановлению правильной осанки у женщины. В этом подвиде шейпинга огромное количество упражнений рассчитано именно на корректировку осанки. Шейпинг-терапия — это одна из наиболее щадящих программ, так как она отвечает за восстановление работы желудочно-кишечного тракта. Упражнения, которые относятся к этому виду шейпинга, также применяются для лечения людей, больных остеохондрозом. Также шейпинг-терапия направлена на улучшение работы суставов и связок. Прежде чем назначается данная программа, человек должен получить обширную консультацию у гастроэнтеролога, терапевта и невролога. Шейпинг-юни — подвид шейпинга, который специально разработан для девочек подросткового возраста. Упражнения подобраны таким образом, что они не будут мешать активному росту ребенка и его развитию. Это далеко не все виды шейпинга, поэтому тем людям, которые хотят не только похудеть, но и укрепить свое здоровье, или улучшить внешний вид, будет с чего выбрать. Как бы шейпинг-тренера не расхваливали свою методику, она все же имеет ряд противопоказаний. Заниматься этим видом спорта не рекомендуется женщинам в период менструаций. Но это не означает, что все критические дни нужно пролежать. Не желательно активно делать упражнения в первые дни менструаций. Если болевых ощущений и слабости в эти дни женщина не ощущает, то тренировка вполне возможна. Не стоит активно проводить тренировки тем людям, которые недавно перенесли простуду. Организм еще может полностью не восстановиться, поэтому ему необходимо запасаться силами. Шейпинг, хоть и рассчитан на невысокий темп выполнения упражнения, но им нежелательно заниматься людям, которые имеют проблемы с сердечнососудистой системой и ЖКТ. Любые хронические заболевания стают преградой на пути к этому виду спорта. Особенно серьезно отнестись к запрету шейпинг упражнений нужно тем людям, которые имеют серьезные заболевания: Прежде чем начинать занятия шейпингом, многие женщины пытаются определить эффективность этого вида спорта именно для себя. Не все одинаково воспринимают размашистые упражнения как нечто эффективное в процессе сжигания жира. Упражнения шейпинга рассчитаны на то, что при большом количестве повторов, мышцы, которые не особо активны в жизни, начнут развиваться и укрепляться. Жир будет уходить из проблемных зон, а нужные мышцы будут расти и создавать необходимый объем. Фигура будет более правильной и женственной. Прежде всего, шейпинг создан для женщин, которые хотят вернуть своему телу привлекательный внешний вид, женственность, грацию и здоровье. Одной из главных особенностей шейпинга считается разная нагрузка на мышцы. Когда лишние килограммы уйдут, начинается второй этап тренировок. Он рассчитан на рост мышц в тех зонах, которые сделают фигуру более пропорциональной. При правильно составленной программе жир будет сжигаться не только во время физических упражнений, но и после. Эффективность шейпинга напрямую зависит от качества питания в этот период. В дни тренировок не рекомендуется употреблять углеводную и жирную пищу. Для роста мышц желательно увеличить количество белковой пищи. Нельзя забывать о достаточном потреблении простой воды. В день необходимо выпивать до 2 л, при этом в день тренировки воды нужно потреблять на 0. Вода должна быть чистой, без газа и сахара. Питье чая и кофе не учитывается в указанный выше объем. Чтобы похудение на первом этапе тренировок было более быстрым, из рациона нужно убрать сладости, мучные изделия, слишком соленую и жирную пищу. Обязательно нужно отказаться от газировки и вредных привычек. Вашему вниманию будут представлены различные видео уроки по шейпингу, которые рассчитаны на разную нагрузку, поэтому выбирать придется самостоятельно. Прежде всего, нужно определить уровень своей физической подготовки и состояние здоровья. При наличии любых недомоганий тренировку лучше не начинать. Данное видео отвечает на многие вопросы новичков в шейпинге. Вы узнаете о том, что тренировка по шейпингу также состоит из трех частей: Каждый сможет выбрать нагрузку для себя, так как видео представляет упражнения двух уровней сложности. Для начала лучше выбрать уровень легкий, так как неподготовленные мышцы могут не сразу включиться в работу. После тренировки вы сможете ощущать небольшую тяжесть в мышцах, но это нормально. Этот процесс говорит о том, что процесс сжигания жира пошел полным ходом. Выполняя такую тренировку, нужно не забывать, что ее нужно повторять 2 раза в неделю. Уменьшать время тренировки не стоит, так как шейпинг-программа рассчитана именно на часовое занятие. Увеличить количество тренировок можно до 3 раз в неделю, но не более. Периодически тренер требует проводить подсчет пульса и этот момент нельзя упускать, так как по частоте пульса можно определить эффективность упражнений именно для вас. Если пульс намного ниже или выше нормы, то нужно корректировать технику выполнения упражнений. Выполняя упражнения, нужно слушать не только темп музыки, но и счет тренера. Нагрузка должна быть равномерной для всех групп мышц, поэтому повторять упражнения стоит с такой же частотой и периодичностью. Со временем, когда вы запоминаете очередность упражнений, тренировки будут только в радость. Кроме того, вы научитесь контролировать свой пульс и повысите выносливость организма. Знаменитый шейпинг-тренер в данном видео уроке рассказывает как правильно выполнять те или иные упражнения, направленные на сжигание жира в области живота и боков. Вы узнаете какие мышцы будут задействованы, поэтому эти упражнения вы можете включать в свою основную часть тренировки, если есть проблемы обвисшего живота и лишних килограмм в этой зоне. Данный комплекс упражнений рассчитан на то, что его будут выполнять целенаправленно для борьбы с лишними килограммами и целлюлитом на ногах. Длительность комплекса составляет один час, поэтому такие тренировки можно чередовать с другими, которые созданы для комплексной нагрузки на все группы мышц. Упражнения из данного видео также помогают подтянуть мышцы ягодиц, голени, икроножные мышцы, Для более комфортного выполнения упражнений вам понадобится только стул или пуф. Помимо описания упражнений вы узнаете какие виды продуктов стоит употреблять в дни тренировок. Также вы освоите основные правила питания и калорийности продуктов в период похудения. Этот видео урок поможет освоить упражнения, направленные на сжигание жира в области талии. Кроме того, упражнения помогают укреплять мышечный корсет спины и позвоночника. Выполнять этот комплекс не стоит тем людям, которые имеют серьезные проблемы со спиной. Например, препятствовать выполнению этого комплекса могут межпозвоночные грыжи или невралгии. После окончания каждого блока тренера будут проверять свой пульс, поэтому стоит тоже следить за своим состоянием. Слишком завышенная частота пульса может пагубно сказаться на состоянии здоровья. Видео урок рассчитан для комплексной нагрузки мышц живота, бедер, ягодиц и ног. На видео будут представлены два инструктора, которые показывают упражнения для новичков и упражнения для более усиленной нагрузки мышц. Как и все другие комплексы, этот начинается в разминки, которая предусмотрена для всех. В видео будет указана универсальная формула, с помощью которой можно подсчитать частоту своего пульса. Проводить подсчет частоты нужно после разминки и некоторых упражнений. По окончанию всей тренировки тренера показывают упражнения для расслабления и растяжки мышц. Проделывать растяжку после основной части тренировки нужно в обязательном порядке, так как без нее мышцы могут забиться молочной кислотой. Забитые мышцы будут болеть в течение нескольких дней у новичков. Другими словами, это состояние еще называют крепатурой. Данный видео урок рассчитан для всех, так как упражнения выполняются в два вида сложности. В этом видео уроке максимально задействован спортивный инвентарь. Эта тренировка отличается от других тем, что упражнения позволяют не только сбросить лишний вес, но и укрепить мышцы в разных зонах. Тренировка длиться один час, поэтому периодически нужно подсчитывать свой пульс и частоту дыхания. Усилие нужно делать на выдохе — это главное правило шейпинга. Шейпинг — это активный вид спорта, который требует не только физических нагрузок, но и сбалансированного питания. От тех продуктов, которые мы едим в день, тренировок, зависит эффективность выполненных упражнений. В дни, когда проходят катаболические тренировки, нужно исключить из рациона молочные продукты. В качестве исключения можно употребить обезжиренный творог или кефир. В те дни, которые посвященные анаболическим тренировкам, нужно добавлять в свой рацион побольше белка. Это может быть мясо, рыба, яйца, морепродукты. Чтобы результат был действительно заметным, нужно откорректировать свой рацион полностью. Для этого нужно запомнить несколько правил. Исключаем белый хлеб и сдобу. В рационе могут быть из хлебобулочных изделий только ржаные хлебцы или цельнозерновой хлеб. Количество употребления этого продукта может быть не больше 2 кусочков в день. В процессе похудения организму незачем лишние углеводы, особенно если они простые. К простым углеводам относятся: В качестве исключения можно употреблять черный горький шоколад, но не больше кусочков в неделю. Сахар вообще лучше исключить из рациона. Забываем о существовании майонеза и фастфуда. Жирные соусы и уличная еда противопоказаны не только людям, которые худеют, но и тем, кто хочет сохранить свое здоровье. В этой пище нет ничего полезного для организма. Исключаем из рациона крахмалистые овощи. Одним из главных врагов тонкой талии является картошка. Ее потребление нужно максимально сократить. Если вы все таки намерены ее употреблять, то ее лучше запекать или варить в мундире. При такой термической обработке гликемический индекс картофеля существенно снижается. Добавляем в рацион овощи и фрукты. Их можно тушить или запекать с мясом. Овощные салаты желательно заправлять небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком и горчицей. Отказываемся от жирного мяса. Чтобы мышечная ткань активнее росла, ей необходим белок. Поэтому белок лучше всего брать из мяса. Отличным вариантом замены свинины будет курятина или крольчатина. Также доступным и довольно диетическим считается мясо индейки. В процессе похудания в рацион нужно включать телятину. Продукты питания должны проходить правильную термическую обработку. Для того чтобы лишние килограммы уходили быстрее, нужно полностью отказаться от жарки продуктов на растительном масле. Подсолнечное масло нужно заменить оливковым, особенно если речь идет о заправке салатов. Вместо того, чтобы жарить продукты на сковороде, их можно запекать в рукаве, варить на пару, тушить. Обычный майонез можно заменить сметанным соусом, горчицей или лимонным соком. Не забываем о режиме дня. Чтобы организм запустил обменные процессы, а вы быстрее худели, нужно систематизировать прием пищи. Основные приемы пищи должны быть каждый день в одно и то же время. Четко выработанный график дня — залог быстрого похудения. Кроме того, последний прием пищи может быть за 3 часа до сна. То есть, если вы ложитесь спать в 23 часа, то поужинать вы можете в При этом ужин лучше делать максимально легким и низкокалорийным. Питание в течение дня должно быть частым и дробным. Бывает так, что мы просто не успеваем три раза за день кушать, поэтому после работы или учебы стараемся хорошо насытиться. Жуткий вечерний голод объясняется тем, что в течение дня мы недобрали нужного количества калорий, поэтому вечером мы стараемся все восполнить. Такой режим дня ведет к набору лишнего веса, поэтому чтобы есть все и худеть, нужно понять, одну простую истину. За день человек должен кушать от 3 до 5 раз. При этом три приема пищи должны быть основными, а два — перекусами. Порции должны быть небольшими. Одна порция должна помещаться в две ладошки. В качестве перекусов кушать фрукты, овощи или кисломолочные продукты. Каждый день выпиваем до 2 л просто воды. Чтобы запустить организм с утра, нужно выпить стакана теплой воды с лимонным соком. Этот напиток также можно дополнить чайной ложкой меда. Подобный коктейль нормализует кислотность желудка, очистит кишечник от вредных веществ, улучшить самочувствие и повысит общий тонус организма на весь день. В процессе похудения придется отказаться от кофейных напитков со сливками и сахаром. Допустимо пить зеленый и травяной чай, черный кофе. Шейпинг я могу назвать моим спасением от лишнего веса. Впервые я пошла на тренировку по шейпингу, когда после рождения первого ребенка набрала 15 кг. Буквально за 4 месяца я успела восстановить свою прежнюю форму. Конечно, чтобы сбросить эти злосчастные кило, мне пришлось забыть о конфетках и жареной картошке фри, которую я просто могла есть каждый день. Упражнения на тренировке сначала мне показались трудными, но я ссылалась на то, что мой организм был вообще не подготовленным к физическим нагрузкам. Все объясняется тем, что в период беременности я ничего не делала, мой муж меня оберегал просто фанатично. В результате я сама виновата, что набрала лишний вес, поэтому и сбрасывать решила уже через 3 месяца после родов. Главное, что был результат. Кроме того, шейпинг сделал мою фигуру более женственной, у меня появилась тонкая талия и упругий животик. Не все женщины в моем возрасте пытаются держать себя в хорошей физической форме, но я в прошлом спортсменка, поэтому дряблый живот это не про меня. Бороться с лишними килограммами я стала после приема гормональных препаратов. Скажу честно, что было довольно сложно, но все же физические упражнения мне помогли. Я стала заниматься шейпинг-тренировками на дому, так как на то время мой бюджет был довольно мизерным, чтобы посвятить себе платные тренировки в зале. Я увидела результат через месяц тренировок. Лишние килограммы стали по чуть-чуть уходить, а я поверила наконец-то в свои силы. Я пошла на шейпинг не ради похудения, а ради формирования красивой и женственной фигуры. Я была очень худой и бесформенной девушкой, поэтому решила что-то менять. Физические упражнения помогли мне подкачать ягодицы и бедра. Талия стала более выразительной и тонкой. Кроме того, с помощью дополнительных силовых упражнения я немного увеличила свой бюст. Все можно поменять и это я поняла на собственном примере. Главное - это заниматься своим телом каждый день. Диеты Фитнес Препараты Флора Способы Продукты Напитки Готовим сами. Стройнеем с упражнением Планка. Участница КВН - Ольга Картункова похудела на 38 кг. Лечебная диета на сырой гречке с кефиром. Лекарство от сотни заболеваний - Омела. Стройность и здоровье вместе с Глюкофаж лонг Похудевшая звезда шоу Comedy Woman Скулкина Екатерина. Тайное лекарство СССР - АСД. Похудевшая Ирина Пегова сменила имидж. Что можно купить в аптеке. Виды и методы антицеллюлитного обертывания. Учимся правильно пить воду для стройной фигуры. Как похудеть на 10 кг за 7 дней без риска для здоровья. Как похудеть на 7 кг за 7 дней без риска для здоровья. Учимся правильно составлять свой рацион и режим дня. Учимся проводить подсчет калорий для похудения. Как быстро похудеть без применения диет. Как быстро похудеть дома на свекольной диете. В чем польза или вред употребления дыни в процессе похудения. Похудение с помощью шейпинга в домашних условиях. Какие виды шейпинга бывают? Насколько эффективны упражнения шейпинга? Выбираем видео уроки по шейпингу для себя! Учимся правильно выполнять упражнения для плоского живота! Боремся с лишними килограммами на бедрах и ногах! Каким должно быть питание для похудения? Волгоград Шейпинг я могу назвать моим спасением от лишнего веса. Сергеева Анастасия, 48 лет, г. Калининград Не все женщины в моем возрасте пытаются держать себя в хорошей физической форме, но я в прошлом спортсменка, поэтому дряблый живот это не про меня. Грачева Нина, 26 лет, г. Казань Я пошла на шейпинг не ради похудения, а ради формирования красивой и женственной фигуры. Комплекс упражнений Bodyflex для похудения. Секреты тренажера из веревки. Велотренажер — тренируемся и худеем по правилам. Обруч — лучший тренажер для живота. Быстро ходить не вредно. Как правильно бегать, чтобы сбросить лишний вес? HTML разметка не поддерживается!
Комплекс фитнес упражнений Оставить комментарий Просмотров. Занятия шейпингом — это не просто интенсивная нагрузка на все тело, но и способ уделить внимание проблемным зонам. Такие тренировки вполне можно выполнять дома — в удобном для вас темпе, облачившись в любимые тренировочные штаны или шорты. При условии регулярности занятий эффект будет не хуже, чем от тренировок в фитнес-зале. Какие же упражнения стоит освоить? Об этом говорим ниже. Многие путают шейпинг и фитнес, и это неудивительно — многие упражнения можно выполнять как на одних, так и на других тренировках. Однако у шейпинга есть одна интересная особенность: Тренеры по шейпингу утверждают, что это наиболее эффективный способ привести фигуру в порядок, а также получить достаточное количество физической нагрузки. История шейпинга началась в восьмидесятых годах прошлого века. Несмотря на иностранное название, разработали его отечественные программисты, которые поняли, что комплекса упражнений, рассчитанного именно на женщин, на тот момент не существовало. Шейпинг-программа, рассчитанная на женщин, состоит из двух частей: Конечно, на текущий момент существует множество разновидностей тренировок, в том числе шейпинг для беременных, шейпинг для мужчин. Если вы решили заняться шейпингом, недостаточно только лишь подобрать подходящие упражнения. Необходимо учесть и некоторые другие моменты:. Заниматься шейпингом можно и каждый день, однако для самых занятых удобнее будет тренироваться через день. При этом меняйте нагрузку на разные группы мышц. Чтобы подобрать подходящие именно для вас упражнения, мы сделали подборку занятий шейпингом на видео, смотреть которые вы сможете онлайн и бесплатно. Каждый комплекс комментирует тренер по шейпингу. Его можно использовать в качестве утренней тренировки или выполнять в другое время суток. Кроме того, все упражнения можно разделить на две части: Обратите внимание, что тренер подробно объясняет, на какие моменты выполнения стоит сделать акцент. По мере того как выносливость повысится, увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Хочу подчеркнуть, что этот комплекс прорабатывает различные группы мышц. Еще одна тренировка, которую стоит попробовать не только заядлым тренирующимся, но и тем, кто только знакомится с шейпингом. Она позволяет проработать мышцы пресса, ягодиц, бедер, а также задействует руки. В комплексе используются спортивные снаряды: Если у вас нет спортивных снарядов — их с успехом заменят бутылки с песком. Обязательно прислушивайтесь к комментариям тренера — это позволит выполнять каждое движение правильно. Чтобы максимально проработать большинство женских проблемных зон: В нем приведено большое количество упражнений из шейпинг-программы; такие уроки на видео позволят организовать полноценную тренировку в домашних условиях. Заранее подготовьте гантели или бутылки с песком. Новичкам стоит сократить количество повторов, а вот тем, кто уже имеет опыт тренировок, можно добавить вес гантелей или количество повторений. Повышаем нагрузку Тем, кто уже знает, что такое шейпинг, стоит взять на вооружение следующий ролик. В нем продемонстрировано большое количество упражнений на различные группы мышц, преимущественно — на живот и нижнюю половину туловища. Такой комплекс поможет быстро получить идеальные формы. Смотреть этот ролик лучше заранее, не стремясь угнаться за скоростью выполнения упражнений, показанной в видео. Не стесняйтесь нажимать на паузу, следите за техникой выполнения. Все упражнения выполняются в интенсивном темпе, однако количество повторов можно варьировать в зависимости от собственного самочувствия. К некоторым упражнениям даны описания и указания, как их правильно выполнять. Я бы посоветовал всем, кто решит выполнять эти упражнения, разделить их на несколько тренировок, делая их поочередно каждый день. Внимательно следите во время занятий за пульсом — он не должен быть слишком быстрым. Выполняя такие упражнения, вы сможете быстро довести фигуру до идеального состояния. При этом не придется тратить больших средств на тренировки в зале. Ваш e-mail не будет опубликован. Базовые упражнения для набора мышечной массы на все группы мышц Как накачать грудные мышцы Упражнения для мышц рук Как накачать бицепс Как накачать трицепс Обратные отжимание Французский жим Упражнения на дельты Махи гантелями в стороны Упражнения для пресса Упражнения для ягодиц Вся правда о спортивном питании Для чего нужен протеин Для чего организму нужны аминокислоты? Жиросжигатели для похудения Креатин для чего он нужен Спортивное питание для похудения Что такое гейнер? Авторские комплексы упражнений для похудения Программы тренировок для похудения от Джиллиан Майклс Тренировки для похудения от Синди Кроуфорд До и после беременности Упражнение для беременных Дыхательная гимнастика для похудения Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз Цигун для похудения Йога для похудения Калланетика для похудения Пилатес для похудения Плавание для похудения Скандинавская ходьба Танцы для похудения Упражнение планка. Упражнения на проблемные зоны Тренажеры для похудения Велотренажер для похудения Степпер для похудения Эллиптический тренажер для похудения. Срочные новости jQuery document. Уроки шейпинга в домашних условиях — видео Комплекс фитнес упражнений Оставить комментарий Просмотров. В период недомогания или во время менструаций занятия лучше приостановить. Пробовали ли вы заниматься шейпингом, каковы ваши отзывы о таких программах? Поделитесь своим мнением в комментариях! Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Недавние ТОП Комментарии Теги. Запомнить меня Забыли пароль? Все материалы являются собственностью интернет-издания. Любое копирование материалов сайта запрещено!
https://gist.github.com/f4f59fd70db38474eb7c0af9db07899c
https://gist.github.com/50424c89fbe7c48e38dc1af7b7a5aa46
https://gist.github.com/6a5e13dbbf57db479a34175de06bc117