Как накачать мышцы гантелями дома. Часть 1
Как накачать мышцы гантелями
Как накачать руки гантелями
Прежде, чем перейти к статье, я хотел бы обратить ваше внимание на этот сервис для спортсменов. Виртуальная качалка - это просто находка для новичков. Все передовые тренировочные принципы настолько органично и грамотно вплетены в тренировочные программы, что я жалею о том, что такого сервиса не было, когда я сам был новичком. Мне кажется, что практически у каждого человека дома имеются гантели или гири. Лучше, конечно, иметь гантели , причем разборные, чтобы можно было регулировать вес и делать различные упражнения. Как накачать мышцы гантелями? Ну согласитесь — врядли у Вас получиться делать разводку гантелей лежа на горизонтальной скамье и с таким же весом делать подъем на бицепс , так как грудные мышцы намного больше и сильнее бицепсов и соответственно вес могут поднять больший, так что вот Вам мой совет — приобретите для себя комплект из двух разборных гантелей, тем более, что сейчас цены на такие комплекты совершенно доступные каждому и они останутся у Вас на всю жизнь. Еще Ваши дети Вам скажут спасибо за гантели. Как и у меня — мои гантели мне достались от моего отца. Он тоже в юности занимался дома, а теперь они перешли по наследству ко мне, так что не пожалейте несколько тысяч рублей и купите себе качественный комплект разборных гантелей. Теперь давайте перейдем к накачке мышц исключительно при помощи гантелей. Сразу хочу оговориться — накачать огромные мышцы при помощи гантелей у Вас врядли получиться, но привести свое тело в достаточно хороший и поджарый вид у Вас получится точно. Так что тренировка с гантелями подойдет либо на начальном этапе Вашего тренинга, либо для того, чтобы доработать какую-либо мышцу дома между тренингом в зале. Давайте остановимся на основных упражнениях с гантелями , которые на мой взгляд наилучшим образом воздействуют на прорабатываемую мышцу. Вот какие упражнения я бы выбрал для себя, если бы тренировался дома и исключительно с гантелями: Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм! Это упражнение наилучшим образом будет прорабатывать Вашу грудь из-за того, что увеличивается амплитуда движения и Вы сможете опускать грудь прямо до пола, тем самым максимально растягивая грудные мышцы. Также есть еще вариант выполнения данного упражнения с отягощением на спине — это может быть просто рюкзак, набитый книгами или бутылками с водой. Таким образом это упражнение становится аналогичным жиму лежа , только тут в виде отягощения выступает не штанга, а Ваше собственное тело. Попробуйте Выполнить данное упражнение и Вы прочувствуете как работают и как тянутся Ваши грудные мышцы и результат не заставит себя ждать — Вы наработаете себе неплохие мышцы. Еще один вариант выполнения этого упражнения — ноги стоят на возвышенности типа ступа или скамейки. Данная модификация упражнения заставит грудные мышцы работать немного под другим углом и наилучшим образом проработает их верхнюю часть. Я советую обязательно использовать все эти 3 разновидности отжиманий в своей программе тренировок с гантелями. Они помогут Вам действительно построить отличные грудные. Следующее упражнение для груди — это разводка гантелей лежа. Вот что я Вам могу посоветовать — возьмите 2 обычных стула и доску длиной примерно см и шириной см, обшитую каким-либо материалом типа кожзаменителя и кладите эту доску поверх стульев — вот Вам и отличная разборная скамья для тренировок, которая не будет мешаться дома. Мышцы спины отлично будут прорабатывать отжимания , но есть еще кое-какие упражнения, которые помогут вашей спине выглядеть красиво. Второй вариант выполнения — без опоры коленом. Это упражнение используют для проработки каждой половины спины, не опасаясь, что более сильная половина будет помогать слабой. Основной принцип выполнения такой же как и при выполнении с опорой на скамью. В своих следующих постах мы с Вами будем качать ноги, бицепсы, трицепсы, плечи при помощи гантелей. А какие упражнения с гантелями предпочитаете Вы? Для того, чтобы добиться максимального мышечного роста нужно тренировать оба типа волокон, но далеко не каждый атлет это знает и делает. Нет на него сейчас времени. Анатолий, Вы можете бесплатно скачать мою книгу тут gymblog. Я часто пишу о способах накачать тело в домашних условиях. Вреда не будет,и через недельку вы это бросите. НО если хотите результат и видеть и ощущать-идите в спортзал,другого выхода нет если дома нет спортзала. Согласен с тем, что для отличного строительства тела никак не обойтись без профессионального спорт зала, а домашний тренинг может Вас только направить в спорт зал. Не заметил в тексте только для начинающих-важно про отработку правильного дыхания при выполнении упражнений. Потом это пригодится при работе с бОльшими тяжестями. При выполнении тяжелого подхода с большим весом, если задержать дыхание может случиться кислородное голодание и Вы просто потеряете сознание. Займёт всего мин, а лечение травм мышц и связок длится иногда месяцами;. Я тоже по-началу только дома занимался и добился отличного результата. Даже сейчас я купил себе домой штангу, скамью, стойки и набор весов и в любой момент могу позаниматься с удовольствием. Оповещать о новых комментариях по почте. Подпишись на RSS и получай обновления! Главная Техника Упражнений Программа тренировок Мышцы Консультации Магазин Реклама на сайте Контакты карта сайта. Опубликовал Александр Костин Дата 17 декабря, Домашние тренировки по бодибилдингу , Упражнения в бодибилдинге. Бодибилдинг для начинающих , Тренировки дома. Гантели тоже регулярно пользую. Займёт всего мин, а лечение травм мышц и связок длится иногда месяцами; не форсировать кол-во подходов и вес, начинайте с малого, особенно в первые разы. Всем упорства и силы воли! Оставить комментарий или два Имя обязательно Почта обязательно Сколько будет: Как выбрать ЛУЧШЕЕ Спортивное Питание? Подпишись на обновления блога! Получать обновления по почте: Диета во время сушки Эффективный сгон жира. Программа тренировок по бодибилдингу на сушку Программа тренировок Эффективный набор массы. Грудь и спина Как максимально эффективно накачать мышцы в домашних условиях. Программа тренировок Эффективный набор массы. Бицепсы Как быстро накачать ноги? Или мой опыт накачки ног за 6 Тренировок по 30 Минут 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус. Рубрики Бодибилдинг для новичков, начинающих 40 Видео о бодибилдинге и фитнесе 13 Гостевой пост 12 Интервью на тему бодибилдинга и фитнеса 5 Как набрать мышечную массу?
дробилка для измельчения своими руками
налоговый вычет расходов на содержание ребенка
Инструкция как промывать нос
Современное российское государство проблемы и перспективы развития
Организация складчин инструкция для чайников
Какая из строчек таблицы правильно отражает структуру
Сколько метров нужно на юбку солнце
Чем кормить щенка хаски 3 месяца
Тайны души стихи
Правильная опара для теста
Симпсоны карта кс 1.6
Как стать автором издательства
Безумный день или женитьба фигаро цитаты
1 февраля стих
Altitude hold перевод