Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Пуловер с гантелей лежа на скамье/
"Пуловер" (упражнение): описание и техника выполнения. Бодибилдинг
Упражнение пуловер: 7 вариантов техники выполнения
Упражнение пуловер. Изучаем от А до Я.
Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы. Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты! Скажу честно, сегодня я проснулся в холодном поту, и причиной этому стала моя банальная забывчивость. Его нужно как можно скорее включить в свой арсенал тренировок, и далее Вы поймете, почему это надо сделать. Итак, по прочтении заметки Вы познакомитесь с основными ошибками, которые возникают при выполнении пуловера, узнаете, как правильно его нужно выполнять, что оно вообще дает и многое другое. Начнем мы вот с чего. Набор этот стандартный, и я бы даже сказал - джентльменский, тренеры с ним знакомы и стараются всячески помочь все это безобразие скорректировать. Сами новички тоже в курсе своих проблемных зон и начинают достаточно рьяно и с энтузиазмом работать над ними. Полугодовой курс молодого качка также примерно во всех железных заведениях, одинаков — еба… работай с базой многосуставными упражнениями , делай подъемы штанги на бицепс, пресс на скамье и тп. Однако многие наставники или как я их называю, смотрящие за залом зачастую забывают, что перед ними растущий молодой организм, зоны роста которого еще не закрыты, и он каждую минуту тянется к свету. Для многих мужчин эталоном женской красоты считается форменная грудь размера эдак третьего. Так вот, в мире мужчин грудные мышцы также котируются, причем также их объем то есть глубина. Под глубокой грудной клеткой стоит понимать следующее — это когда Вы на вдохе, допустим, можете виртуально или реально поставить себе на платформу из грудных мышц стакан с водой и он сможет там хоть сколько-то продержаться. Впалость грудной клетки это проблема не только новичков, очень редко в тренажерном зале можно встретить людей, у которых действительно объемная грудная, а все это из-за того, что в свое время они упустили из виду одно простое упражнение пуловер, которое дало бы им в будущем желаемые объемы этой области. Теперь Вы понимаете, почему я проснулся в холодном поту? Просто все надо делать во время, чтобы потом не кусать локти и говорить: Оптимальный возрастной период его выполнения - до 27 лет лучше всего с 15 до Если Вам чуть больше, то и грудь Ваша будет менее глубокой. Поэтому все делаем вовремя, и тогда эффект Вы почувствуете в полном объеме. Про себя скажу, что лично в моей тренировке это упражнение обязательно присутствует не так давно как хотелось бы, но все же. Думаю, у Вас возник вполне резонный вопрос: Подростки особенно в возрасте до 20 лет способны увеличить объем грудной клетки на см, совмещая пуловеры и дыхательные приседания. Итак, хватит ходить вокруг да около, пора вдарить по теории и познакомиться с упражнением вживую, поехали. Основной мышечный атлас выглядит следующим образом. С виду это довольно потешное упражнение, похоже, что Вы занимаетесь какой-то ерундой. Однако в результате его выполнения происходит разрушение мышечных клеток волокон грудной области, и на этапе восстановления увеличивается именно ее мышечная масса. Итак, Вы пришли в зал и решили заняться расширение своей грудной клетки, и чтобы это сделать, необходимо освоить единственно верный вариант выполнения упражнения. Мы будем рассматривать классические то есть самые ходовые варианты: Прежде чем приступить к самому упражнению, необходимо научиться чувствовать целевые работающие мышцы, в частности - широчайшие и передние зубчатые. Для этого необходимо встать ровно, вытянуть прямые руки перед собой перекрестив ладони вниз , выставить грудь вперед, медленно поднять руки вверх вытянуться в одну струнку и затем медленно их опустить. С самого начала необходимо уяснить себе цель выполнения упражнения — не подъем больших весов, а хорошее растяжение и форсированное дыхание. Возьмите отягощение например штангу в руки, лягте на скамью вдоль и поставьте не нее ноги, прочно уперев ступни. Распрямите ребра, опустите руки до параллели полу или чуть ниже. В нижней точке сделайте еще один глоток воздуха. Задержитесь на секунду в нижней точке траектории и затем верните руки в исходную позицию, делая одновременно выдох. Сосредоточьтесь именно на растяжении грудной клетки и форсированном выдохе. На протяжении всего упражнения держите руки зафиксированными в локтях, однако не сгибайте их в локтевых суставах. В целом у Вас должно получится нечто подобное см. Чтобы усилить расширение грудной клетки и сделать пуловер еще более дыхательным, необходимо выполнить сет из приседаний подхода по 10 повторений с гантелью или со штангой, для начала можно просто с собственным весом. Однако будьте внимательны к своему организму, ибо в любой момент может начаться головокружение из-за слабой тренированности сердечно-сосудистой системы. Пуловер с гантелью без поддержки спины. Возьмите гантель для начала не более 10 кг , поставьте ее на скамью, а сами лягте перпендикулярно ей. У вас должно получится нечто мостика, где одной опорной точкой выступают Ваши ноги под углом чуть меньше 90 градусов, а другой служит верх спины только плечи. Поднимите гантель и поставьте ее себе на грудь. Далее захватите ее двумя руками жестко в замок под верхнюю часть и выведите на почти прямых руках над грудью. В таком положении таз находится ниже плечевого пояса и больше нагрузки идет на широчайшие мышцы спины. Движение начните с отведения гантели из ИП за голову. Локти слегка подсогните, снаряд опускайте по дуге как можно ниже, одновременно делайте глубокий вдох. Как только почувствуете максимальное растяжение широчайших, сразу же плавно поднимите гантель по той же траектории, делая выдох на усилие. Если Вы все правильно уловили, то тогда у Вас получится нечто подобное см. В среднем необходимо выполнять от 10 до 15 повторений движения в подхода. Кроме того, не забывайте про предварительное утомление в виде приседаний или жимов ногами в тренажере, ведь тогда эффект расширения грудной клетки Вы увидите значительно быстрее может уже дома: Если Вы сомневаетесь в увеличении своих объемов с помощью этого упражнения, то приведу небольшую историческую справку. Раньше, в золотой век бодибилдинга, было только три вещи о которых никогда не забывали: Именно эта связка была фундаментом для культуристов. Они считали, что упражнение жим лежа призвано сделать Вашу грудь более плоской, так как на нее идет постоянная сдавливающая нагрузка горизонтальное приведение руки. Пуловеры же считались совершенно другим типом нагрузки, способным стимулировать к росту различные мышечные волокна и подстегнуть увеличение верха и глубины грудных мышц. И вот Вам исторический фото-репортаж, в ходе которого Арнольд Шварценеггер был застат врасплох при выполнении упражнения пуловер. Итак, было измерено, какое влияние и на какие мышцы оказывает упражнение пуловер. Также наблюдалась высокая мышечная активация во время концентрической подъем фазы, нежели эксцентрической. Таким образом, результаты показывают, что упражнение пуловеры со штангой в большем объеме прорабатывают то есть в них больше задействуется грудную мышцу, нежели широчайшую мышцу спины. Поэтому если хотите увеличить свою грудную клетку, не стоит ограничиваться только плоскими горизонтальными тягами, используйте пуловеры. В этой заметке мы максимально подробно разобрали упражнение, призванное развить Вашу грудную клетку и перевести ее из плоскости в пространство. Делайте его, и уже через несколько месяцев Вы увидите, что Ваш размер грудных медленно, но верно приближается к аппетитным формам! Не проходим мимо социальных кнопочек и щедро делимся с собратьями. С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. Изучаем все тонкости и секреты. Как не растерять форму за лето? Обувь для лета и пляжа: Румынская тяга с гантелями. Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Сушка тела для девушек 4. Для кого этот проект? Об авторе Форма связи Карта сайта. Изучаем от А до Я. Октябрь 19th, Дмитрий Протасов. Опубликовано в рубрике для груди , Упражнения Метки:
Информационная безопасность школа приказы
Понятие текст признаки текста
Деревянная кухонная мебель своими руками
Пуловер лёжа с гантелей
Как сделать большой шар в майнкрафт
Рисуем зверей поэтапно для начинающих
Расписание авиа москва воронеж
Пуловер с гантелью лежа
Каковы причины отмены крепостного права
Где можно сделать узи внутренних органов
Упражнение «Пуловер» с гантелью: особенности, техника, видео
Надпочечник пучковая зона
Новейшие принтеры мфу
В канун нового года поздравления
Пуловер с гантелью лежа на скамье – упражнение для спины
Вязание спицами поперек