В этой статье, я расскажу тебе, как сохранить мышцы при похудении сжигании жира, т. Для тех, кто не в курсе:. Почему мышцы так важны? Да потому что красота телесных форм состоит из них из мышц , а не костей да кожи. Именно поэтому худеть нужно правильно, а не так, как худеет абсолютное большинство людей…. Вот, почему, правильное похудение должно происходить преимущественно за счёт потери жировых отложений жира. С этим ничего не поделаешь, так работает наша физиология. Вот, смотри, похудение сжигание жира — невозможно без правильной диеты для похудения. В результате недостатка калорий дефицита — возникает т. Но, помимо жира — разрушается ещё и МЫШЦЫ. Катаболизм не может затрагивать что-то одно, например, только ЖИР — без МЫШЦ, или наоборот. Разрушается и то и то. Можно, и я скажу больше: Нужно — сохранить как можно больше мышц. Ведь это в наших интересах, мышцы нам чрезвычайно важны. СУШКА должна быть правильной. Все должно делаться по уму, а не через жопу с ошибками , как у абсолютного большинства людей…. Абсолютное большинство людей устраивают себе голодовки, перестают жрать или едят ооочень мало и резко; или там: Вот тебе статья изучи: Либо, что ещё лучше — приобретай мои обучающие курсы, там вообще все разжевано от А до Я…. Идеальными показателями являются 0. К тому же, из-за пропусков могут возникнуть такие признаки, как: Особенно важно принимать сложные углеводы — перед силовой тренировкой анаэробной:. За часа по самочувствию. Во-первых, это даст тебе силы энергию на тренировку то есть не будет вялости и т. Поэтому за часа до трени — обяз. Есть ещё одно правило, по которому можно определить, что на сушке горит преимущественно жир, а не мышцы. В этом плане прием сложных углеводов перед тренировкой — как нельзя кстати. А вообще, просто пойми, дробное питание — обязательно, оно имеет массу преимуществ, о которых ты даже и не догадываешься. Увеличивай кол-во белка в своем рационе. Наше тело само по себе состоит по большому счету из белка протеина. Соответственно, когда ты увеличиваешь кол-во белка в своем рационе, у тебя появляется возможность экономить собственные мышцы, собственные протеины белки от разрушений. И этим нужно пользоваться. Вот почему, я даю тебе такой совет: Как правило, поднимают до 3 гр. Ты пойми, когда ты на сушке — у тебя недостаток калорий дефицит. В условиях недостатка калорий — ты вынужден тренироваться более легче, чем раньше например, на массе. А если ты работаешь гораздо легче — чем раньше, твои мышцы будут улетать, потому что ты их не используешь, как раньше. В итоге, ты их и теряешь. Чтобы это компенсировать, нужно добавить нагрузку, но не за счёт увеличение рабочих весов не получится, ибо на сушке дефицит недостаток ккал , поэтому нужно увеличивать нагрузку за счёт других способов, таких как: Так ты вынудишь свои мышцы работать как и раньше по полной программе и соответственно, так они не будут улетать, потому что ты их используешь. Силовые тренировки должны длится не более 45 минут. Поэтому тренируйся не дольше мин. Подробнее об этом я рассказывал в основной статье: Лишь пустая трата денег. Но, вот на этапе сжигания лишнего жира на сушке — БЦАА реально оправданы и я их рекомендую. Аминокислоты БЦАА помогут тебе сохранить уберечь от разрушения мышцы, ещё они дадут тебе приток сил, энергии, будешь чувствовать себя гораздо лучше, поверь мне на слово. Не пойми неправильно, это не реклама, я тебе говорю, как есть, я практик и если говорю, значит эффект от них есть. Употреблять бцаа я рекомендую утром после пробуждения, после сна и во время тренировок как аэробной, так и анаэробной. Спать нужно, как минимум, 8 часов. Абсолютное большинство людей не до оценивают роль сна. Большинство и понятие не имеет, что на сушке при похудении — сон нереально важен как никогда, если цель сохранить мышцы. При недостатке сна — твоя мышечная ткань твои мышцы начнут улетать со скоростью света, а все потому, что недостаток сна или вообще отсутствие сна усиливает проявление катаболизма. Всегда употребляй долгий протеин белок перед сном. Речь идёт об казеиновом белке. Лично я рекомендую обычный творожок. Избегай СТРЕССОВ абсолютно любого характера. Не жадничай, поделись с друзьями: Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. НОВИЧКУ Как выбрать качалку? Что брать с собой? Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Сколько должна длиться тренировка? Программы тренировок по бодибилдингу Как часто менять программы тренировок? Как правильно заниматься бодибилдингом? За сколько времени можно накачаться? Питание для набора массы Диета для набора массы Пример питания на массу Питание перед тренировкой Питание после тренировки Упражнения ГРУДЬ Анатомия грудных мышц Как накачать мышцы груди? Как накачать грудь дома? Как накачать грудь девушке? Все о страховке СПИНА Анатомия спины Как накачать широкую спину? Тренировка ног Упражнения на икры ОТДЕЛЬНО: Как накачать задние дельты? Как сделать плечи шире? РУКИ Анатомия мышц рук Как накачать огромные руки? ПРЕСС Как быстро накачать пресс? ТРАПЕЦИИ Как накачать огромные трапеции? Тренировки для похудения Кардиотренировки для похудения Программа тренировок в зале Программа тренировок для дома Идеальная фигура для девушки Как накачать грудь девушке? Как накачать красивую попу? Как сделать плоский животик? Как сделать тонкую талию? Набор мышечной массы для девушек Как перестать много жрать? Как не набрать вес на праздниках? Как перестать есть сладости? Как начать следить за фигурой? Как заставить себя тренироваться? Как стать стройной и красивой? Диета для быстрого похудения Безуглеводная диета Б-У-Ч диета Как удержаться на диете? Эффект плато при похудении Как сохранить результаты после диеты? Похожие статьи Предыдущие из рубрики. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Как похудеть с нуля Узнать подробнее. Как накачать мышцы 2. Анаболическое питание Узнать подробнее. Как похудеть к лету Узнать подробнее. Как накачать большие мышцы дома Узнать подробнее. Как НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА Узнать подробнее. Больше полезных статей и мануалов еще впереди.
Рост мышечной массы всегда сопровождается накоплением жировых отложений. Эта истина справедлива и для профессиональных бодибилдеров, и для обычных поклонников железного спорта. И если девушек больше интересует банальное избавление от жировых отложений, то для мужчин эта проблема усугубляется ещё одним условием: Давайте же попробуем вместе разобраться. Я сушился к лету уже много раз и поэтому осознаю, что в процессе избавления от накопленного жира, мне придётся пожертвовать и небольшим куском мышечной массы. Когда стартует сушка тела и раскручивается маховик похудения, организм кидает в топку жиросжигания , все, что попадётся под руку, и жир и мышцы. Изменить этот ужасный для каждого бодибилдера физиологический процесс нельзя, но его можно минимизировать. На первый взгляд кажется, что этот совет лишён всякого смысла и полностью противоречит самой идее сушки. Лишний вес, скрывающий наши идеальные мышечные формы, складывается не только из жировых депозитов, но также и из воды. Кто пробовал худеть, тот знает, сначала организм избавляется от лишней жидкости, а потом уже приступает непосредственно к жировым отложениям. Зачем же усугублять этот процесс и начинать пить больше жидкости? Всё это правда, но: Именно её, я использую во время сушки своего драгоценного тела. Идея такой схемы питания состоит в следующем:. Ошибка в расчётах кроется в том, что наши мышцы, отнюдь не только белковая субстанция. Из таблицы понятно, что максимальное количество энергии тело может получить из жира, это логично и нас бы очень устроило. Но наш прижимистый организм, шокированный урезанием рациона и шатающийся от слабости как недобитый мамонт, вместо жира начинает сжигать углеводы и белки то есть наши мышцы. От них он старается избавиться в первую очередь, а свои любовно накопленные жировые накопления приберечь. И чтобы сидя на диете защитить нашу любимую мышечную массу от разрушения, уровень белка в рационе необходимо поднять. Это как раз тот период, когда я всем рекомендую использовать качественный многокомпонентный протеин. При наборе мышечной массы больше подходит гейнер. Но необходимо учитывать тот факт, что увеличение белковой пищи в рационе излишне перенапрягает пищеварительную систему. И чтобы минимизировать это воздействие на наш организм, диетологи советуют увеличить в рационе количество сырых овощей. Причём, по объему, порция салата должна в 1, раза превосходить порцию белковой пищи. Такую простую мысль, мне обычно тяжелее всего донести до женщин, ищущих ответ на вопрос, как похудеть? По непонятной мне причине они считают, что диета — это обязательно пытка для организма, и если не страдаешь, то и не похудеешь. Но проблема в том, что если не тренироваться, то такого тела не может быть по определению. А чтобы иметь возможность посещать тренажерный зал, и не просто так, для галочки, а для результата, необходимо иметь для этого силы. В зале нужно пахать, а чтобы иметь для этого силы, перед тренировкой нужно завести нервную систему и принять немного быстрых углеводов. При обычном, массонаборном режиме занятий, я принимаю углеводы сразу после тренировки. Но на сушке , правила другие. Поэтому я советую съедать медленные углеводы за 1—1,5 перед началом тренировки. Это важный момент, который часто упускают из виду даже опытные спортсмены и поэтому теряют много мышечной массы. Дескать, если нет сил на тренировку, зачем тогда эти мышцы вообще нужны? Если первые разделы касались исключительно питания, то этот пункт я посвящаю тренировочному процессу. Но подобную систему жиросжигающего тренинга я использую далеко не на каждой своей тренировке. На мой взгляд, подобная методика хорошо срабатывает для девушек, стремящихся похудеть быстро и не заботящихся о своей мышечной массе. Какой смысл полгода тратить кучу времени и денег на набор мышечной массы, чтоб потом все сжечь? Поэтому, я чисто жиросжигающий тренинг ставлю в конце недели, а первые несколько дней, пока ещё в мышцах остался какой-то гликоген от субботне-воскресной углеводной загрузки я тренируюсь в обычной классической манере, используя те же упражнения, что и при наборе массы. Поэтому я пытаюсь двигаться вперёд, делая два шага вперёд, один назад. Чуть похудел, немного набрал. Обычно, желая избавиться от лишнего жира и при этом сохранить по максимуму мышечную массу, я тренируюсь 5 раз в неделю по такой схеме:. Не могу сказать, что такая система является безоговорочно правильной, но на данный момент, меня она устраивает. Я давно заметил, что как только я запускаю сушку тела , и количество моих тренировок возрастает, я начинаю хуже спать. Возможно, это связано с кофе, который я выпиваю перед походом в зал, возможно с недостатком углеводов и перенапряжением нервной системы. Но факт остаётся фактом — заснуть, после часа активной ходьбы на беговой дорожке в режиме интервального кардио мне довольно сложно. И в этом кроется большая проблема, поскольку длительный, глубокий сон имеет принципиальное значение в плане восстановления, выработки гормонов и общего самочувствия. Хронический недосып сразу проявляется в виде потери мышечной массы. Объёмы мышц будут таять просто на глазах, поскольку отсутствие сна с огромной скоростью усиливает катаболические процесс в организме. Кроме того, на фоне уменьшения количества углеводов, нехватка сна может превратить человека в неврастеника, болезненно реагирующего на любой раздражитель. Я стараюсь спать не менее 7—8 часов ночью и 30—45 минут подремать перед походом в зал. Если вечером заснуть сложно, использую ромашковый успокоительный чай. И в завершении моего повествования предлагаю посмотреть видео, где рассказывается о простых, но крайне важных постулатах грамотного похудения. Надеюсь, мои советы помогут вам начать сушку тела , избавиться от жировых отложений, и сохранит при этом свою драгоценную мышечную массу. Да пребудет с вами сила. Сушка тела в домашних условиях — это абсолютно реально. Безусловным плюсом будет консультация у врача и индивидуальные советы опытного тренера, который, учитывая особенности строения вашего тела и прочих параметров, даст советы по типам тренировок и их интенсивности. Особенности тренировки для девушек в тренажерном зале. Он мне в наборе мышечной массы помог. Четыре способа ее испортить. Как похудеть и сохранить мышцы. Хочешь похудеть — пей больше воды. Всё это правда, но:. Увеличение количества белка в рационе. Комплексный протеин на сушке — лучший источник белка. Прием углеводов перед тренировкой дает возможность активно тренироваться. Сбрасываем вес без ошибок. Помогут сохранить мышечную массу и сжечь жир. Здоровый сон — залог быстрого похудения. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Комментарий Имя E-mail Сайт.
https://gist.github.com/280223e0a42d924cda7b4b95b705d035
https://gist.github.com/de02f205978b4135ecfa1e8213f76937
https://gist.github.com/fc430b0a446860fdf0bfe6862fa214b7