Сушка тела для девушек. Что, к чему и почему?
Сушка тела для женщин: потрясающий эффект
Сушка тела диета
Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы. Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты! Сегодня нас ждет чисто женская заметка, и посвящена она будет следующей теме - сушка тела для девушек. По прочтении каждая дама узнает, что такое сушка, в чем заключается этот процесс, а также какие существуют сушильные постулаты. Кроме того, мы рассмотрим практическую сторону вопроса, то есть конкретную программу тренировок и диету для проявления мышц. Ну вот и пришел апрель, а это значит, что уже вот-вот и настанет оно…лето. В преддверии этого события тренажерные залы просто пухнут от количества посетителей, желающих привести себя в надлежащую выходную пляжную форму. Ну а так как барышень в залы ходит намного больше и информации в интернете по ним много скуднее, чем для мужчин, поэтому я решил осветить крайне актуальную тему под названием "сушка тела для девушек". Скорее всего, у заметки будет две части, поэтому заранее предупреждаю дам - настройтесь на читку: Собственно, давайте переходить к сути…. Ввиду скудной информации относительно придания телу рельефного вида, многие барышни и не только не совсем точно ориентируются в понятийном аппарате и часто приравнивают сушку к похудению. Однако это два совершенно разных процесса. Ее основной целью является вынос мышц на первое место, то есть высекание их из-под жировой массы. Похудение — общий сброс массы тела, причем не обязательно только жировой. Целью похудения является, например, влезание в свои дородовые или просто любимые в юности джинсы, причем путем не заталкивания и утрамбовывания своего тельца, а плавный, как по маслу, вход: Отсюда вытекает, что сушка мышц это процесс не для всех, и часто нецелесообразно его проводить с одной лишь целью — красиво несколько раз выйти на пляж, ибо овчинка не стоит выделки. Конечно, если Ваша жизнь предполагает постоянные фотосессии, пляжные мероприятия и отдых, то сушка это для Вас. Ежели целью является 1 раз в год на недели поехать в отпуск в теплую страну и там блеснуть своими формами, то имейте ввиду, что временные затраты и усилия, потраченные на приведение себя в сушеную форму, не соотносятся с временем ее демонстрации. Поэтому я Вас предупредил, а Вы принимайте решение, стоит ли игра свеч! Если стоит, то идем далее. Итак, как вы уже поняли, сушка тела подразумевает изначальное присутствие общей массы - как мышечной, так и жировой, в противном случае процесс будет напоминать резьбу по кости. Я имею ввиду, что если девушка весит 45 кг при росте см, то ни о какой сушке тут речи идти не может. Оптимальным исходным материалом для девушки ростом см является вес — 60 кг и соответствующее соотношение жировой к мышечной массе. Важно также помнить, что сжечь мышцы намного проще жира, поэтому в период сушки им нужна качественная и количественная нутриентная и силовая поддержка. Мышцы — энергозатратная структура, в свою очередь жировая ткань потребляет гораздо меньше калорий. Поэтому целью сушки является одновременное сохранение мышц и избавление от жира. Что представляет собой сушка? Механизм создания рельефного тела. В основе сушки лежит комплекс специальных мероприятий, направленных на снижение процента жировой массы в организме до определенного уровня. Сам процесс сушки завязан на проведении манипуляций с углеводами. Они являются наиболее доступным и быстрым способом пополнения энергии в организме. И главным действующим лицом в энергетических процессах является глюкоза. Все углеводы простые и сложные расщепляются в желудке человека под влиянием различных веществ, участвующих в пищеварительных процессах. Распад углеводов - сложный биохимический процесс, в результате которого формируется цепочка моносахарида под названием глюкоза. Для лучшего всасывания глюкозы, организму необходим транспортный гормон инсулин, секретируемый поджелудочной железой. Когда Вы едите углеводы, тело входит в интенсивный режим повышения и накопления глюкозы. Она начинает быстро накапливаться в волокнах мышц и клеток печени, образуя запас таких веществ в виде депо гликогена. Такой жировой избыток хранится в жировых клетках, адипоцитах. Этот процесс является обратимым, так что если организм испытывает недостаток в глюкозе, он берет его из гликогена. По исчерпании источника, начинается производство глюкозы из жировых клеток. При остром дефиците глюкозы процесс расщепления жиров не является полным, и в организме накапливаются недорасщепленные остатки и кетоновые тела, кровь закисляется, что приводит к развитию кетоацидоза. Чтобы подавить этот процесс, сжечь кетоны и помочь организму, необходимо заправиться углеводами. В противном случае, увеличивается отравление и интоксикация организма,и человек может впасть в кому. Процесс сушки тела это в большей степени не способ избавления организма от лишней жидкости, это эффективный метод сжигания жира, основным источником энергии в котором выступают углеводы. Женский организм является более чувствительным чем мужской к различным биохимическим изменениям, которые происходят в нем. В связи с тем, что дамы не привыкли работать в силовом стиле и свободными весами, необходимо будет перешагнуть от фитнес-тонусных тренировок к массонаборным, подобрав специальную тренировочную программу. Программа тренировок на сушку для девушек подразумевает большое количество повторений и легкие веса ввиду того, что их Ваш организм лучше переносит длительные нагрузки более вынослив из-за преобладания медленных красных мышечных волокон. Важно понимать еще до начала проведения сушильных процедур, какое тело с каким составом может быть получено на выходе. И в этом нам поможет разобраться простой пример и арифметика. Приведенная ниже таблица показывает основные арифметические выкладки по достижению идеального веса. Чистая мышечная масса — условная величина отражающая вес мышц, костей, крови, органов за исключением жира. Как видите, вес должен составлять 54,3 кг, то есть нужно сбросить жировой массы в количестве 6 кг. Потеря жировой массы при сохранении мышечной это, в первую очередь, вопрос правильного подхода к питанию. В противном случае будет происходить массонабор. Поэтому калории считать придется, причем как суммарные за сутки, так и в каждый прием пищи. Не спорю, это та еще морока, но никто не говорил, что будет легко. В качестве помощника-облегчителя в подсчете КБЖУ можно воспользоваться специализированными программами считалками или онлайн-калькуляторами на сайте, например, таким. Основным правилом при сушке является увеличенная доза протеина. Белок дает чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу, защищая ее от пережигания. Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект для тела, но и избежать негативных последствий для организма. Соблюдение следующих правил поможет Вам в решении этих задач. На протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов, для этого придерживайтесь дробного питания приемов и правильных продуктов. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее утилизацию. Научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рациона за счет углеводов в конечном итоге может привести к истощению запасов гликогена, который может вызвать сжигание активной мышечной ткани. Увеличение углеводов на гр 1 раз в неделю позволит пополнить запасы гликогена достаточно, чтобы избежать потери мышечной массы. Если происходит резкое ограничение калорийности, то организм попытается запасти энергию про запас, замедляя свой метаболизм. Также глютамин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. Принимайте по 5 гр ВСАА перед и еще 5 гр после тренировки, а также за завтраком и перед сном. Такая разгрузка встряхнет гормоны щитовидной железы, и при возвращении к диете Вы продолжите сжигание подкожного жира. Не используйте неволокнистые углеводы белый рис, хлеб , углеводы медленного переваривания коричневый рис, овсянка, сладкий картофель приведут к большей долгосрочной потери жира. Высокие уровни инсулина ассоциируются с большим накоплением и меньшим сжиганием жира. Волокно замедляет усвоение углеводов, которые управляют уровнем инсулина. Иногда необходимо уходить в крайности, например, устраивая себе 1 раз в дней критически низко-углеводный день, ограничивая потребление углеводов до г. Так можно обмануть тело, заставляя его потерять больше жира за счет снижения запасов гликогена. Предтренировочный прием пищи должен включать в себя белок быстрого усвоения сывороточный протеин и медленно-перевариваемые углеводы, овсянка, хлеб из цельного зерна. Жиры из большинства видов рыб, способны компенсировать дефицит ЖК и стимулировать расщепление подкожного жира. Поэтому нужно включать рыбу в приемы пищи хотя бы 1 раз в день. Главной целью диеты, помимо сохранения мышечной массы, является максимизация гормона роста GH. Он не дает сжигать мышцы и стимулирует распад подкожного жира. Уровни GH растут в первые 90 минут после засыпания, но общее количество глюкозы из переваренных углеводов в крови влияет на высвобождение гормона роста. Низкий уровень глюкозы способствует максимальному выбросу растущего гормона. Поэтому если Ваши тренировки заканчиваются вечером после 7 , а ложитесь Вы спать в , то воздержитесь от приема углеводов в последние приема перед сном. Уфф-ф, собственно, с теорией разобрались. Барышни, Вы еще здесь, или я сотрясаю воздух вхолостую? Предлагаю на этой минорной ноте завершить наше повествование, а практическую часть рассмотреть в следующий раз. Нет, вот и умницы! Сегодня мы разбирались с вопросом — сушка тела для девушек. Теперь Вы знаете, что это за процесс, осталось дело за малым, научиться им пользоваться, однако это уже совсем другая история. На сим все, до новых встреч! Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс очков к карме, гарантированно: С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. В чем тренироваться зимой, а в чем.. Как расширить грудную клетку? Как убрать жир с ягодиц? Как убрать жир с ляшек — внутренней части бедра. Одна ягодица больше другой и ямочки на попе: Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Сушка тела для девушек 4. Для кого этот проект? Об авторе Форма связи Карта сайта. Практическое руководство по созданию пляжного тела. Сушка тела для девушек. Апрель 3rd, Дмитрий Протасов. Опубликовано в рубрике Фитнес-руководства Метки:
Сушка тела для девушек в домашних условиях: питание, препараты, упражнения. Сушка тела — результат: фото до и после
Задача по созданию рельефных мышц не такая простая, как может показаться начинающим. Для этого нужно не только правильно составить программу тренировок, но и оценить свое питание. Вы должны четко себе представлять, какие именно упражнения будете делать в рамках аэробики и атлетического тренинга. При использовании программы сушки тела для похудения вам придется особое внимание уделить количеству калорий. Если пища будет содержать недостаточно питательных нутриентов, то вы не так скоро добьетесь желаемого результата. К тому же может проявиться негативный эффект, когда вместо того, чтобы худеть, ваш вес начнет увеличиваться. Однако такое мнение в корне неверно. При составлении программы занятий для девушек упражнений по аэробике должно быть как можно меньше, а вот у мужчин наоборот. Атлетический тренинг женщины могут проводить по той же схеме, что и мужчины. Но им придется подобрать несколько иной режим питания. Многие женщины мечтают о том, чтобы их мышцы приобрели эффект рельефности. Именно с этой целью они начинают активно употреблять жиросжигатели и стараются меньше употреблять высококалорийную пищу. Такие меры в конечном итоге позволяют добиться желаемого результата — мышцы приобретают рельефный вид, но это сопровождается другим негативным моментом — они уменьшаются в объеме. Объяснить это можно тем, что по причине недостатка питательных веществ организм начинает расходовать мышечную ткань. Но создать эффект рельефности и сохранить мышечную массу можно, не прибегая к приему специальных препаратов для сжигания жира и сокращения суточной дозы питания. Все, что необходимо сделать - пересмотреть свой режим питания, в котором необходимо поменять пропорции углеводов, белков и жиров. Многие думают, что именно из-за употребления в больших количествах углеводов и возникает проблема ожирения. Во многих случаях именно так и происходит. Но это не касается сложных углеводов, ведь если употреблять их в небольших количествах, то подобный негативный эффект не проявится. Очень важно правильно рассчитать количество сложных и простых углеводов в период сушки, которых в любом случае должно быть меньше, чем белков. Девушкам среднего веса кг необходимо потреблять в день не менее грамм белка. В свою очередь, если вес женщины отличается от идеального в большую сторону, то необходимо увеличить количество потребляемых белков. Поэтому, если речь идет о девушке весом 65 кг, то день она должна получать с пищей не менее грамм белка. От жирной пищи не будет большого вреда, если употреблять ее редко и в небольших количествах. Также она разрешается и в период тренинга, нужно лишь следить за тем, чтобы она не превышала допустимую норму. Главное правило программы сушки, которое должны соблюдать все девушки — организм должен получать килокалорий на 1 кг веса. Питаться необходимо через небольшие промежутки времени. Всего приемов пищи должно быть , а размеры порций должны быть маленькими. С каждой трапезой организм должен получать не более 40 грамм протеина. Редкие приемы пищи приносят серьезный вред организму, а это значит, что начнет замедляться обмен веществ и появится ожирение. В рамках программы сушки тела для похудения устраивать перекусы можно даже перед сном. Но нужно следить за тем, чтобы размеры порций были небольшими, а сама пища низкокалорийной. После ужина желательно выпить протеиновый коктейль или съесть творог. Эта пища отличается высоким уровнем усвояемости и положительно влияет на уровень обмена веществ, обеспечивая организм необходимыми полезными компонентами. Ограничивать потребление углеводов для похудения необходимо постепенно. А на третьей неделе можно уменьшить ее уже до рекомендуемой нормы. Когда рельефный цикл будет завершён, нужно также постепенно возвращаться к обычному режиму питания. Иначе вы не только не сохраните достигнутый вес, но и нанесете вред желудочно-кишечному тракту. Сегодня многие девушки, которые хотят выглядеть стройными, редко используют тренажеры и программы упражнений. Им больше нравятся менее трудоемкие методики похудения, которыми являются диеты. Но сушка тела в этом плане отличается, поскольку, помимо диеты, требуется выполнять определенный набор упражнений , в которых должны участвовать как можно больше мышц тела. Уделять внимание необходимо сохранению мышечной массы, в противном случае ваш организм начнется питаться ею еще до того, как доберется до жировой ткани. Правильное использование программы сушки тела для похудения предполагает постепенную замену углеводного рациона белковым, который не предполагает строгих ограничений. Для лучшего эффекта рекомендуется использовать следующие продукты при составлении индивидуального меню:. В рамках этой диеты придется полностью исключить сахар из рациона. В остальных меню об этом даже не будет говориться, но помнить об этом необходимо. Поэтому питание будет предполагать напитки и пищу без сахара. Придерживаясь этой диеты, можно терять не более грамма веса. Конечно, можно внести определенные изменения в программу сушки тела и увеличить количество сбрасываемого веса. Но в этом случае будет выводиться не жир, а вода и шлаки. Если сушить тело столь интенсивно и начать терять более грамм веса в сутки, то это может привести к нарушению деятельности организма и ухудшению самочувствия. Независимо от того, какой диеты придерживается девушка в домашних условиях, при любом типе телосложения и весе в неделю должно уходить не более 1,5 кг собственного веса. Если это количество будет больше, то пострадают мышцы и начнут уменьшаться в объеме. Это происходит из-за того, что во время сушки в домашних условиях организм начинает брать необходимые питательные вещества из мышечной ткани. Особенно тщательно нужно подойти к составлению аэробного и силового тренинга, которые должны неукоснительно соблюдаться. Во время занятий аэробики организм получает тяжелую нагрузку. Но аэробный тренинг более мягок в том плане, что требует меньше энергии, чем при силовой нагрузке. Что же касается атлетических тренировок, то они должны быть пампинговыми. Имеется в виду то, что мышцы накачиваются за счет большого количества упражнений, совершаемых при достаточно невысокой активности. Для людей, стремящихся похудеть, предлагается множество разнообразных спортивных добавок. Их эффективность не вызывает сомнений, они позволяют легко добиться эффекта рельефности на любом участке тела. Эти добавки приносят пользу организму из-за содержания в своем составе аминокислот и витаминов, что положительным образом влияет на почки, печень и желудочно-кишечный тракт. Но для получения максимальной пользы от используемых гейнеров, порошков и капсул необходимо соблюдать рекомендации по их приему. Прекрасно себя зарекомендовал креатин. Его успели оценить многие бодибилдеры. Поэтому в их рационе часто можно встретить креатин с рибозой. Но для создания эффекта рельефности его можно применять лишь женщинам, которые хотят одновременно убрать как можно больше жира. Также прием этой добавки необходимо сочетать с увеличенной аэробной нагрузкой. Во время этих тренировок будут расходоваться запасы АТФ, восполнить которые и поможет креатин. Это поможет сохранить мышечную ткань. Если вес девушки превышает на кг идеальный показатель, причем разницу обеспечивает главным образом мышечная масса, то включать в рацион креатин необязательно. Более полезными окажутся протеин и аминокислоты, которые приветствуются в рационе. В качестве дополнения можно принимать белковые порошки и ВСАА незаменимые аминокислоты. Особенно они должны присутствовать в меню обладательниц пышных форм. При несоблюдении правил тренинга и нарушении принципов спортивного питания не стоит рассчитывать на достижение желаемых результатов. Естественно, добиться определенного эффекта получится, но если соблюдать рекомендации, то он будет на порядок лучше. Особое внимание нужно уделить тренировкам: По прошествии часа после тренировки полезно выпить порцию протеинового коктейля. За 1, часа до занятий рекомендуется съесть порцию спортивного питания, содержащую много натуральных белков и небольшое количество углеводов. Помимо этого, 5 грамм ВСАА можно принять во время завтрака. Перед сном полезно съесть порцию обезжиренного творога, который можно заменить казеиновым протеином. Учтите, что не всем может быть показана сушка тела. Не рекомендуется садиться на эту диету людям, у которых имеется одна из следующих проблем или присутствуют признаки ее зарождения:. Сушка тела является одной из эффективных методик, положительный эффект которой проявляется не только в похудении, но и в создании рельефного тела. Учитывая впечатляющие результаты, которых можно добиться при помощи этой программы, необходимо в точности соблюдать все рекомендации по использованию. Но одно питание не поможет добиться желаемого результата. Также нужно знать, как подсушить тело девушке с помощью силовых тренировок. Очень важно правильно их подобрать и в точности придерживаться. Только тогда можно рассчитывать на максимальный результат. Главная Другие методы похудения Сушка тела: Виды диет Другие методы похудения Похудение с препаратами Продукты и похудение Травы для похудения Упражнения для похудения Чистка организма. Принцип действия и отзывы о штанах для похудения с эффектом сауны. Сушка тела для девушек: Обертывание пищевой пленкой для похудения в домашних условиях. Все о правильном и здоровом питании О сайте Карта сайта Реклама на сайте document. Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт. По вопросам сотрудничества обращайтесь по email:
Восстановить приложения из корзины
Мебельный салон софья камышин каталог
Шапка вязаная с косами спицами женская схема
Сколько киловатт стирка
Можно ли заработать миллион