Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Сколько в день нужно делать гимнастику/
10 веских причин делать утреннюю зарядку каждый день
сколько раз делать гимнастику
Как начать делать зарядку по утрам
Делать зарядку по утрам — очень полезная привычка, которая помогает сохранить фигуру, сбросить лишний вес и продлевает. Утренняя гимнастика — это разминка перед рабочим днем. Она помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя — организм с ней не справится, высок риск получить травму или даже нарушить баланс различных систем. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу. Таким образом, цель утренней зарядки — постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Это ускорит обмен веществ. И даже если вы целый день после зарядки просидите в офисе, все равно по крайней мере в первой половине дня ваш организм будет не накапливать калории, а сжигать их. Что и требуется для похудения! Лучше всего, конечно, делать зарядку каждый день. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно, но при желании можно увеличить продолжительность до получаса. Если не получается каждый день — делайте так часто, как удается, все равно это будет полезнее, чем не делать ничего вообще. Делать зарядку необходимо ДО завтрака. Но выпить воды перед упражнениями надо обязательно, не менее стакана. Ведь вы не пили как минимум 8 часов сна, какое-то количество воды выделилось с мочой и потом. Итак, нужна вода, а если голодны — сок. Те, кто жить не может без кофе или чая, могут выпить и эти напитки. Но стандартная чашечка кофе 50 мл крови не разбавит, так что дополните ее другой жидкостью. Теперь давайте разберемся с интенсивностью движений. Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Отличие от полноценной тренировки в том, что после зарядки вы ни в коем случае не должны чувствовать усталость. Если это произошло, значит укоротите утреннюю разминку или сделайте ее более медленной. В то же время утренняя гимнастика — это не расслабление и не растяжка. Во время занятия вы должны ощущать, что сердце стало биться быстрее, дыхание участилось. После утренней гимнастики обязательно должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если же после зарядки вы собираетесь идти в спортзал или, например, кататься на велосипеде, зарядка должна быть дольше и закончиться на более высоком пульсе, чем обычно. Еще один важный момент — дыхание. Старайтесь дышать как можно глубже, не только полной грудью, но и животом. Это расправит слежавшиеся за ночь легкие и увеличит количество кислорода, поступающее в кровь. В свою очередь увеличение количества кислорода и улучшение циркуляции крови ускорит обмен веществ и увеличит количество сгорающих во время движения жиров. Теперь давайте посмотрим, какие упражнения полезно включить в утреннюю гимнастику и как их правильно выполнять. Когда вы тянетесь вверх и крутите головой, ни в коем случае не запрокидывайте ее не опускайте затылок на спину. Руки и ноги лучше сначала слегка согнуть в суставах, без напряжения, а потом уже начать поворачивать ими в умеренном темпе. Например, ходьба на месте или по двору. Не забывайте во время нее шевелить руками и не сутультесь. Опускаться надо не слишком низко, так, чтобы угол в коленном суставе был прямым или тупым. Ни в коем случае не сводите колени на приседаниях. Отжимания от пола на носках мало кому даются, так как требуют приличной физической подготовки. Не стесняйтесь упрощать это упражнение. Самый легкий вариант — отжиматься, поставив руки на стену. Чем дальше от стены отодвинуты ноги, тем труднее. Чуть более высокая нагрузка — колени на полу, руки на стуле или диване. Еще труднее — ноги носки, а не колени на полу, руки на диване. Когда сумеете так отжаться раз 20, опирайтесь на руки и на носки. В этом случае выбирайте упражнения, которые опять-таки задействуют максимум мышц. То есть не просто сгибайте и разгибайте руки, а делайте с отягощениями наклоны в разные стороны, приседания, поднимайте гантели с пола и т. А вот упражнения на пресс скручивания, подъемы ног для утренней зарядки не годятся — в них задействовано слишком мало мышц, они не усиливают поступление кислорода и циркуляцию крови. Их лучше оставить на вечернее время. Например, короткая поездка на велосипеде, вращение гимнастического обруча хулахупа , растягивание эспандера и так далее. Чтобы ваш комментарий отобразился в общем списке, пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ. Джей Симпсон перевернул Америку. Россия экстрадировала в Армению виновника ДТП с автобусом в Новой Москве. Госдума приняла закон о телемедицине. Учредителя завода в Нижнем Тагиле заключили по домашний арест. Землетрясение разрушило старинную мечеть в Греции. Около человек пострадали во время землетрясения в Греции и Турции. Два человека погибли во время землетрясения на греческом острове Кос. Землетрясение магнитудой 6,7 произошло в Турции. В Кремле не стали комментировать ситуацию вокруг Siemens. Песков рассказал о предстоящей встрече Путина со школьниками. Сергей Кисляк может занять пост сенатора от Мордовии. США намерены запретить своим гражданам туристические поездки в КНДР. Четыре страховщика лишены Центробанком лицензий. Российские банки получили рекордную прибыль в первом полугодии года. Госдума приняла закон о создании компенсационного фонда для дольщиков. Усы Сальвадора Дали сохранили свою форму после эксгумации. Как открыли первый фестиваль актуального российского кино. Умер вокалист Linkin Park Честер Беннингтон. В Испании эксгумировали останки Сальвадора Дали. Российские синхронистки завоевали золото ЧМ в произвольной программе. В Крыму появится шахматная школа Сергея Карякина. Илья Ковальчук намерен в следующем году вернуться в НХЛ. Суд в США помиловал экс-звезду американского футбола О. Оленина со свекольным муссом и терпким соусом из чёрной смородины. От клешни до хвоста. Как правильно очистить и съесть рака. На все случаи жизни! Какие перчатки выбрать для работы в саду и на кухне? Как выращивать, собирать и использовать растение? Как прошло соревнование декоративных садов в Англии. Кому не стоит увлекаться овощем. Почему бразильский загар для детей вреден? Как легко и быстро устранить отеки ног? Одно добро на все поколения. Гонки ретроавтомобилей в Альпах. Skoda объявила о старте продаж обновленного Rapid в России. На небе и на земле. За что Москве вручили международную награду? Каждый год в Москве будут обновлять около трех тысяч дворов. Списки домов по программе реновации планируют утвердить в начале августа. Автобусный маршрут от ст. Первомайский введут в г. Где пересесть на МЦК? Что расположено вдоль МЦК? Когда у метро появится второе кольцо? Когда начинает и заканчивает работать МЦК? О роли Русской православной церкви в истории страны. Поможет ли мамам пособие на ребёнка — 50 руб. Почему профессия журналиста снова в моде? Здоровая жизнь Правильное питание Здоровье ребенка Секреты красоты Психология жизни Здоровая страна Мужское здоровье Лекарственный справочник Газета АиФ Здоровье журнал АиФ ПРО Здоровье Еще Подписаться Хочу получать рассылки. Что такое калории и как их измеряют 0 Разминка перед пробежкой отрицательно влияет на выносливость 0 Фитнес с утяжелителями: Чтобы оставить комментарий необходимо авторизоваться или зарегистрироваться. Только вот сложно оторваться от кровати на 30 минут раньше Вот бы в рабочее время фитнесом заниматься всем отделом или всей компанией! Если начальство адекватное, то можно обратиться в компанию, которая занимается организацией офисного фитнеса. Это реальнее на мой взгляд, и эффективно для сотрудников и для компании. Жизнь и трагедия актрисы Людмилы Зайцевой Все это рок-н-ролл. Умер вокалист Linkin Park Честер Беннингтон В Испании убили и сожгли россиянку Европарламент может ввести санкции против Прибалтики Солист Linkin Park Честер Беннингтон покончил с собой перед фотосессией Судья Хахалева заявила, что была рядовым гостем на скандальной свадьбе Французская певица погибла на сцене от удара электрическим током В России введут единый государственный шрифт Прохожая поцеловала Путина на Старом Арбате. Нужно ли постоянно носить с собой паспорт? Новый удар по Камилле Паркер-Боулз и принцу Чарльзу Весёлая вдова. Лотерея на вторичном рынке. При каком пробеге начнет сыпаться машина? Как отличить настоящий мед от фальсифицированного? Что за картина разгневала украинских дипломатов? Керченский мост вызывает тревогу на Украине Что лучше: Действительно ли не стоит есть огурцы вместе с помидорами? Можно ли передавать управление автомобилем не вписанному в страховку лицу? Долгосрочный прогноз погоды на июль г. Можно ли попросить кого-либо подвезти вам права, если вы забыли их дома? Комментируемые 24 часа Неделя Месяц Судья Хахалева заявила, что была рядовым гостем на скандальной свадьбе Глава ЦРУ: Россия вмешивалась в американские выборы более восьми лет Европарламент может ввести санкции против Прибалтики Эксперт: Россию ждёт нарастающая нехватка рабочих рук Казнь эпохи Гражданской войны. Я русский бы выучил Россию ждёт нарастающая нехватка рабочих рук ПА ОБСЕ приняла резолюцию по Украине Европу залихорадило. Что ожидать от саммита G20? По какому пути пойдёт наша неустроенная молодёжь? Казнь эпохи Гражданской войны. Керченский мост вызывает тревогу на Украине Колокольцев сообщил, что новый анализ подтвердил данные по мальчику из ДТП Две трети россиян хотят, чтобы Путин стал президентом после года. Доставляем лично Вам в почту. Получайте лучшие материалы недели на свой электронный адрес.
В каком районе выбрать квартиру
Перевод с мобильного на qiwi
Pr тексты примеры
Дыши по Стрельниковой и молодей
Можно ли держать дома манула
Что нельзя делать после уколов филлеров
Гарри поттер и белое золото
Ответы на часто задаваемые вопросы
Бентли тест драйв видео
Как дрессировать собаку в гта
Зарядка при похудении: как помогает стать стройней?
Много денег перевод на английский
Сколько стоит казачья шашка 19 века
Индейка запеченная в сливочном соусе
Когда лучше делать зарядку?
Автобус воронеж стаханов расписание