Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/Лечебная гимнастика для спины в домашних условиях/
Правила проведения гимнастических упражнений для мышц спины
Как укрепить мышцы спины в домашних условиях: 4 простых упражнения, плюс комплекс
Комплекс упражнений для спины дома
Версия Word для распечатки. В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой. Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК. Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода , затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу. Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего - шерстяной тренировочный костюм. Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения. Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует: С целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а также для профилактики рецидивов обострения болевого синдрома, рекомендуется соблюдать специфическую осанку с кифозированным положением поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности. В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника. Следует признать особо неблагоприятным наклоны туловища вперед из положения стоя. При выпрямлении из этого положения возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков относительно друг друга. В связи с этим наклоны вперед особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой. При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед стирка белья, полоскание, подметание и нытье полов , желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую--либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, так как в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед при работе с непереустроенным пылесосом вызовут перенагрузку позвоночника. Следует особо предостеречь от работ, связанных с напряженными однотипными движениями особенно в полу наклоне вперед , например: Особенно неблагоприятно отражается неправильное положение туловища и некоординированная работа мышц при поднимании и переноске тяжестей. Наилучший вариант - выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются. Наряду с этим переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине например, впереди себя и на вытянутых руках нередко приводит к обострению. В таблицах даны рисунки правильного черное и неправильного заштрихованное положения туловища при подъеме и переноске тяжестей. Как видно из рисунков, при переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать, как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях. При езде в автомобиле под поясничный отдел подкладывается валик. И обязателен подголовник для избежания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля. Зашнуровывая обувь нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь. Однако и удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная поза остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы. Например, в положении стоя - периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку не только дает отдых ногам, но и способствует кифозированию поясничного отдела позвоночника в облегченных условиях. При транапортировке в лифте целесообразно принять облегчающую позу для снижения вертикальной нагрузки на дегенерированные диски при ускорениях и замедлениях лифта. Эту позу рекомендуется принимать в течение дня насколько раз с выдержкой с. Нарастающая слабость детренированность мышц туловища у больных, не занимающихся лечебной гимнастикой - довольно обычное явление. Тренированный и хорошо развитый мышечный "корсет" туловища в значительной степени облегчает и разгружает "рессорный" аппарат позвоночника. Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, больших ягодичных мышц, мышц-разгибателей спины и тренировка поясничного кифозирования особенно в положении стоя должны стать частью двигательного режима больного и проводиться в течение всего дня. Несомненное влияние на перегрузки позвоночника оказывает нерационально подобранная рабочая мебель, особенно стулья. В этом аспекте целесообразно пользоваться стульями с невысоким сиденьем, с внутренним его наклоном и со слегка выпуклой спинкой на месте поясничного изгиба позвоночника. Лучше, если в положении сидя колени будут несколько выше тазобедренных суставов. Следует считать также целесообразным ношение обуви на эластичной подошве, так как при этом снижается амортизационная перегрузка дегенерированных дисков. Не рекомендуется длительная езда в автомашине, особенно по неровным дорогам. Необходимо устранять факторы, увеличивающие поясничный лордоз: Спать следует на твердом ложе, для чего используется деревянный щит и тонкий матрац. Постоянное ношение корсетов всех видов или пояса штангиста в ряде случаев дает хороший эффект. Механическое ограничение подвижности позвоночника особенно в поясничном отделе имеет немаловажное значение для профилактики обострений, особенно при наличии нестабильности позвоночника. Памятка подготовлена инструктором ЛФК ЦКБ ЛОО при СМ СССР О. Рубайловым под общей редакцией зав. Зубкова Памятка размещена с любезного разрешения профессора Шмырева В. При содействии постоянного посетителя сайта Фана. Врачи, зарегистрированные на сайте по специальности "Лечебная физкультура и спортивная медицина". Клиники и другие медицинские учреждения, применяющие лечебную физкультуру, как метод лечения. Центральная поликлиника литфонда Россия, Москва Медицинский центр Аксиома Россия, сеть медицинских центров Сибирского Региона Клиника Доктора Игнатьева Украина, Киев Медицинский центр "Здоровый позвоночник" Казахстан,, Кустанай Клиника доктора Локтионова Ивана Викторовича. Что делать при появлении болей в спине Как и где лечить боль в спине Боль в пояснице Боль в грудном отделе Боль в шее Боль в суставах Заболевания позвоночника у детей Беременность и боли в спине Мази для спины Массаж водителю Самомассаж при остеохондрозе Поясничная грыжа Обследование позвоночника Тактика лечения остеохондроза Лечение баней Офисный фитнес Народная медицина Тест для позвоночника Питание для позвоночника Витамины для позвоночника. Новостная лента Статьи Книги на сайте Анимации Правильное питание Лекарственные растения Медицинские товары Ортопедические товары Скидки. Санаторно-курортное лечение ребенка Санаторий по лечению суставов — что учитывать при выборе Роль лечебной гимнастики в лечении межпозвоночной грыжи Кто такой невролог? Лечение остеохондроза Операция Лекарственные препараты Лечебная физкультура Кинезиотерапия Мануальная терапия Остеопатия Народные средства Лечение травами Гирудотерапия Иглоукалывание Лазеротерапия ХИЛТ-терапия Аппаратное лечение Вытяжение позвоночника Сравнение эффективности методов лечения Бренды лечения Отзывы, мнения Лечение в санаториях. Приступ остеохондроза Профилактика боли Положение тела Физическая нагрузка Диетическое питание. Строение позвоночника Спинной мозг Межпозвонковая грыжа Корешковый синдром Стадии остеохондроза Ювенильный остеохондроз Современные представления. Общая информация Вред от компьютера Причины остеохондроза Причины боли в спине у детей Основные причины болей. Что делать при болях в спине. Вредные упражнения при болях в спине. Как правильно поднимать тяжести. Для того, чтобы проголосовать за тему, вам необходимо авторизироваться или зарегистрироваться. Примерный комплекс лечебной гиинастики. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После повторений -- то же другой ногой. Поочередные поднимания рук вверх. Отведение правой ноги в сторону. После 8-Ю повторений -- то же другой ногой. Круги согнутыми руками вперед и назад. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием. Поочередное отведение коленей в стороны. Руки вверх - вдох, прижать колено к кивоту - выдох. То же - другой ногой. Ротация ног внутрь и наружу" И. Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода И. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Левую руку вверх - вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену - выдох. То же другой рукой. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и. При возвращении в и. Сгибание позвоночника без пригибания при возвращении в и. Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ ПОДОСТРОМ периоде И. Одновременное сгибание и разгибание стоп. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК. После нескольких повторений то же левой ногой. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений - то же левой ногой. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения с. Время напряжения с. Одновременное сгибание ног к животу. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки. Поворот налево, левая рука в сторону. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку полушпагат. Руки от кушетки не отрывать. Поочередные приподнимания ног от кушетки на см в удержание их в этой положении с. Приподнять голову и плечи от кушетки на см и удержание в этом положении с. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать. Поочередные сгибания ног в коленях. Отведение левой ноги в сторону. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника. Поочередное "вытягивание" ног вниз. Ротация прямых ног внутрь и наружу. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону. Сед на бедро справа, руки влево. Наклоны коленей влево и вправо. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. Перекаты не спине вперед и назад И. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно. Выполнять с опорой руками сзади и без опоры. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик. На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц. Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль! Количество повторения каждого упражнения раз. Темп выполнения упражнений - медленный. При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения в сторону облегчения или к исключению его. В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины. Они являются наиболее важными. Количество повторений специальных упражнений довести до раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать. Еще раз следует напомнить: Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав. Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до раз можно в разбивку в течение дня. Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: Применять такие средства как волейбол, теннис большой и малый , дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, так как резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и. Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации. В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные "сухие" занятия лечебной гимнастикой. Последние темы в форуме:. Полное лечение остеохондроза Врача Касьяна. Остеосклероз замыкательных пластин Восстановление дисков стволовыми клетками. Подскажите пожалуйста как такое лечить!!! Ткани мозга накапливают гадолиний после МРТ Наноматериал, покрытый сахаром, стимулирует рост кости Радиочастотная денервация не уменьшает хронические боли в пояснице Регулярный прием рыбы может облегчить симптомы ревматоидного артрита Йога может стать причиной боли Новые эффективные методы лечения пациентов с псориатическим артритом Почему остеоартрит чаще встречается у женщин. Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ ПОДОСТРОМ периоде. Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения с.: В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. Методические рекомендации двигательного режима во втором подостром периоде. С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. К профилактическим мероприятиям следует отнести и лечение положением. После трудового дня целесообразно провести в этом положении в домашних условиях мин перед сном. Лечебная гимнастикой для шеи. Гимнастика для грудного отдела позвоночника. Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. Видео с лечебной гимнастикой по методике Дикуля. Видео с суставной гимнастикой и другими, лечебными упражнениями по методике Бубновского. Упражнение для мышц спины. Прогулки помогают избавиться от болей в пояснице Эффективность комплексного лечения грыж межпозвонковых дисков Лечебная физкультура помогает снизить выраженность боли в спине Специальные упражнения помогают умешьшить хроническую боль в области шеи Художественная гимнастика и её польза для здоровья. ПАМЯТКА для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника Комплекс лечебных упражнений для позвоночника Подборка статей о лечебной физкультуре Самомассаж спины Упражнения при сидячем образе жизни. Системы упражнений при межпозвонковых грыжах и протрузиях Предлагаю вариант укрепления глубоких мышц спины. А есть ли правильные упражнения? Йога при остеохондрозе Лечебная гимнастика с эксцентрикой. Врачи, зарегистрированные на сайте по специальности "Лечебная физкультура и спортивная медицина" med-centrand Россия, Москва antonio83 Россия, Комсомольск-на-Амуре nabat Россия, Парабель vpavlenko Украина, Киев obrobna Украина, Львов.
Препараты при болезни печени
Автомобили новости ваза
Дурман трава фотои описание
Лечебная гимнастика от болей в спине
Какие имена подходят лилии
Heroes 3 сборник карт
Кто утверждает план графикна 2016 год
Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) для позвоночника и спины
Auslogics boostspeed 4.4 11.215
Телефоны каталог связной
Лечебная физкультура для спины в домашних условиях и зале - комплекс упражнений с видео
Втб 24 химки график работы
Как фотографироваться с розой
Поворотные фары своими руками
Лечебная физкультура. Упражнения для спины.
Способы обнаружения хищения электроэнергии