Можно ли пить воду во время тренировки? Лучше до или после? Подобные вопросы задает каждый второй занимающийся, и однозначных ответов на них никто не получает. Начнем с того, что пить воду именно во время упражнения нельзя. Когда вы тренируетесь, нельзя что-то есть, жевать, глотать. Надо сконцентрироваться на упражнении: А вот между подходами или повторениями пить разрешается. Это мы и будем подразумевать каждый раз, разбирая, что пить во время тренировки. Человек состоит из миллионов маленьких ячеек — клеток. Каждая клетка более чем на 90 процентов состоит из воды. Вода — это 2 атома водорода и 1 атом кислорода. А что тогда, спросите вы, занимает оставшиеся 10 процентов? Так вот, вода — это растворитель всех веществ. У воды, на самом деле, очень много функций. И именно наличие воды на Земле делает планету пригодной для жизни. С одной стороны вода содержится в теле. А с другой — мы потеем, плюемся, плачем, ходим в туалет. То есть постоянно выделяем воду. И много веществ, кстати, тоже. Отсюда и потребность пить жидкость. Организм обеспечивает постоянное поступление жидкости в тело за счет чувства жажды. Другой вопрос, что эта жажда начинает мучить человека тогда, когда попить уже жизненно необходимо. А до этого момента жажду можно игнорировать. В этом проблема многих людей, поэтому они и не набирают нужное число литров в сутки. Во время физической тренировки человеческое тело потеет сильнее, чем в состоянии покоя. Кто-то говорит, что за час тренировки можно похудеть на 1 кг благодаря выпоту 1 литра жидкости. Это очень грубые подсчеты, поэтому можно говорить лишь о приблизительных значениях. Многие говорят, что пить воду во время тренировки нет смысла: Во-первых, выйдет чуть меньше. Во-вторых, многие вещества, которые содержатся в воде, останутся в теле и выйдут уже вместе с мочой. Солидная часть осядет в клетках и будет помогать им в жизни. А в третьих — без воды организм получает серьезный стресс. В процессе тренировки учащается сердцебиение. Кровь — жидкость, она тоже на много процентов около 80 состоит из воды. Вместе с потом вода уходит и из крови. А густую кровь сердцу гонять тяжелее, чем жидкую. В таком случае сердце получает вредную нагрузку. И чем гуще кровь, тем хуже сердцу. Представьте, какая нагрузка ложится на предсердия и желудочки, чтобы прокачивать вязкую массу. Густая кровь плохо проходит в периферические ткани, она о боже! Вот еще одна важная причина, почему нужно пить в процессе тренировки. Хороший кровоток — отличное питание. Запомните эту причинно-следственную связь раз и навсегда. Густая кровь с трудом доходит до мозга. А тут попахивает инсультом. Это никому не надо. Это еще и ответ, можно ли пить воду после тренировки. Теперь поговорим о другой крайности: Все вы знаете, или слышали, что при некоторых заболеваниях человек много пьёт. По 5 и более литров в сутки. Он страдает вечной и неутолимой жаждой. Так вот, если у вас подобное состояние — обратитесь за консультацией к эндокринологу. Пить нужно, как говорят умные люди, сколько хочешь и плюс 1 стакан. Вроде бы нехитрое дело — выпить воду во время и после тренировки. А правил и рекомендаций здесь уйма. Пить маленькими глотками нужно для того, чтобы рецепторы успевали контролировать процесс насыщения жидкостью. Во время тренировок, связанных с активными и быстрыми движениями например, бег, бокс , пить нужно в перерывах. Помните, как в углах ринга во время тайм аута боксерам дают немного попить воды из модных бутылок? Перед этими тренировками нельзя много заливать воды. Бульканье и тяжесть в животе не позволят вам полноценно провести тренировку. Таким образом, для всех видов спорта характерна одна схема — нужно пить воду за некоторое время до, во время и после тренировки, и нельзя непосредственно перед самым ее началом. И пить нужно в перерывах, когда вы ничего не делаете, в спокойной обстановке. Например, пока вы переводите дух, или ждете следующий подход. Давайте разберемся, что пить во время тренировки. Простая водопроводная или очищенная домашним фильтром вода — хороший вариант. Но сегодня магазины предлагают нам гораздо более удобные продукты. Можно пить минеральную воду, изотонические напитки, простую воду. Категорические нельзя употреблять во время тренировки сильногазированные напитки. Если вы купили колу да, гадость, но волшебный кофеин может помочь вам, если вы сильно устали , выпустите больше газа из банки. То же самое касается и газированной минеральной воды — выпустите газ. Нельзя пить соки, сладкие напитки кстати, еще и поэтому не рекомендуется пить колу во время тренировки , молоко, питьевые йогурты. Если вы берете с собой протеин, BCAA, креатин и другие добавки — разводите их водой. Во время тренировки нельзя употреблять молочные разведения. Это замедляет усвоение веществ из напитка, а тело начинает выделять энергию на пищеварение. Эту же энергию можно было потратить на жим более тяжелого веса, например. Но вы не смогли, потому что молока выпили. Кстати, поэтому тренировка после молочного коктейля всегда тяжелее, чем после водного. Изотонические напитки отлично сбалансированы по составу. В них есть все, что нужно телу: Это идеальный вариант для питья во время тренировки. Бутылки из-под таких напитков весьма удобны. Сложно пролить, сложно вылить больше, чем вы проглотите за раз. В отличие от обычных пластиковых бутылок с крышкой, этот вариант оптимален. В конце концов, можете один раз купить изотоник и дальше пользоваться этой бутылкой долгое время, заливая туда воду из фильтра. И если мы говорим о воде, почему бы не принимать вместе с ней спортивные добавки? В том же режиме, что и воду. Сразу двух зайцев и ловим. Ни один не убежал. Мы поговорили о том, что пить во время и до тренировки. А что пить после тренировки? Тут ограничений нет, кроме алкоголя. Иначе тренировка прошла зазря. Раньше, после выпитой во время тренировки воды, мне становилось плохо. Если при такой слабости и расслаблении заставляла себя тренироваться, то начиналось сильное сердцебиение. Мой организм воспринимает воду, как принятие пищи и бросает все резервы на ее переваривание. Физические нагрузки в этот момент для него — работа в турбо режиме. Так врачи и тренер обьяснили. Пью воду после тренировки без ограничений. Недавно нарушила, выпила воду между двумя занятиями силовой и ратяжкой — мой обычный набор. Заниматься на растяжке было очень тяжело, да еще и пульс подскочил до я занимаюсь с датчиком. Помню в далекие пионерские годы ходили мы в пеший поход в горы. И на все наши жалобы и просьбы, нам категорически не дали пить на подъеме. Сказали, что дойдем до вершины и только там можно будет выпить воды. А пока тяжелый подьем: Старайтесь посещать тренировки не менее раз в неделю. Сочетайте аэробную и силовую нагрузки, и тогда результат будет максимальным! Правильная техника и важные рекомендации для достижения отличных результатов! База упражнений Грудь Грудные Ноги Квадрицепсы Бицепсы бедер Внутренняя поверхность бедер Икроножные Камбаловидные Плечи Дельтовидные Пресс Прямые мышцы живота Косые живота Поперечные живота Руки Бицепсы Трицепс Брахиалисы Предплечье Кисти Спина Широчайшие Трапеции Разгибатели спины Круглые Ромбовидные Ягодицы Большие ягодичные Средние ягодичные Все тело Все мышцы. Можно ли пить воду во время, а также до и после тренировки Содержание Зачем пить воду Почему надо пить воду во время нагрузок Как пить воду Главные принципы пития Когда можно пить, а когда нет Что пить и из чего. Ходьба для оздоровления — какой она должна быть? Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног. Где вы предпочитаете заниматься? В тренажёрном зале Дома На свежем воздухе Занимаюсь всегда и везде! Рубрики База упражнений Тренировки Кардио Растяжка Здоровье. Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.
Metro тольятти каталог товаров
Средства учебной деятельности
Можно ли пить воду во время, а также до и после тренировки
План конспект занятия осень
Примеры неосновательного обогащения в гражданском праве
Сколько стоят роды в ркб казань
Сколько выделяется фаз жизненного цикла товара
Оберег на удачу и деньги своими руками
Отправляете ли вы товар в россию перевод
Meitan каталог весна 2017
Решение задач ускорение тел
Понятие правовое регулирование банковской деятельности
Можно ли пить воду сразу после тренировки
Заполните таблицу основные сражения великой отечественной войны
Физика 7 класс тестык учебнику перышкина
Почистить кэш компьютера виндовс 10
Как настроить планшет на андроиде
Где вин код прадо 150
Можно ли пить воду во время еды, после еды? Холодную, тёплую Статья с таким названием попала в нашу электронную почту через одного из адресатов- распространителей Романа Зайцева. Я заинтересовался ею, и увидел, что она была опубликована более 2, 5 лет назад, точнее- 12 ноября 2008 года в незнакомом мне блоге vaskapel в сайте: http://www.lookatme.ru/flows/zdorovyiy-obraz-zhizni/posts/51367-mozhno-li-pit-vodu-posle-edyi . Кто её автор мне так и не удалось узнать. Однако, тема о питьевом режиме во время еды, да и вообще о питьевом режиме, довольно интересная, и мы решили эту статью опубликовать среди полезных медицинских сведений. Тем более что, похоже, всё же, что писал эту статью врач. Ниже приводится в оригинале эта статья о водном режиме. Можно ли пить воду после еды... В последнее время мне (очевидно, автору статьи - Р.Б) почему-то часто стали задавать один и тот же вопрос: можно ли пить воду (или любую другую жидкость - чай, кофе, компоты и т.д.) во время еды или сразу после еды.Якобы некоторые "целители" утверждаю, что пить воду во время еды (или сразу после еды) категорически нельзя, что якобы должно пройти, по крайней мере, 2 часа после принятия пищи, и только тогда можно будет попить.Объясняют это "целители" так: Дескать, вода, принятая во время или после еды, смывает пищу из желудка, и пища после этого плохо переваривается. И, дескать, вода разжижает желудочный сок, что тоже якобы сильно мешает перевариванию пищи в желудке.И, на самом деле, часть правды в этом мифе есть. Но совсем не в том механизме, который обрисовывают нам различные малограмотные "целители".Давайте во всем этом разберемся подробнее.Но сразу хочу ответственно заявить, что пить воду во время еды (или сразу после) - МОЖНО. Эта вода ничего не вымывает и ничего не разжижает.Разные безграмотные спекуляции то и дело обрушиваются на наши головы. Хорошо, что мы начинаем им верить все меньше и меньше.Дело в том, что желудок - это не просто кожаный курдюк, куда все сваливается, там все это перемешивается, а затем эта смесь идет дальше. Все, мягко говоря, несколько сложнее. В желудке есть продольные складки. По продольным складкам малой кривизны желудка вода быстро проходит к привратнику 12-перстной кишки и быстро покидает желудок. При этом вода практически не смешивается с желудочным соком. Поэтому совершенно не важно когда Вы пьете - во время еды, до еды или после еды. В любом случае вода, поступающая, в желудок, а потом в 12-перстную кишку, не сможет хоть сколько-то серьезно разжижить ни желудочный сок, ни поджелудочный сок, ни желчь, ни кишечный сок. Все разговоры о разжижении желудочного сока водой являются спекуляцией и абсолютно безосновательны. Поэтому пейте воду, когда хотите, и не придавайте значения высказываниям безграмотных "целителей"- новаторов. И в самом деле, если бы вода хоть в малейшей мере мешала пищеварению, то любой суп наносил бы организму непоправимый вред... Но люди годами едят супы, и все у них с пищеварением нормально. Больше того, все знаю, что каждый день "надо поесть чего-нибудь жиденького". А зарабатываются гастриты чаще всего именно отсутствием жидкой пищи. Итак, вывод первый: пить можно до еды, во время и после еды. Это никак не помещает пищеварению. Но... Тем не менее, есть одно большое НО... Начну с предыстории. В практике советских рентгенологов (проф. В.Д.Линденбратен, 1969г) был такой случай. Надо было добиться удержания бариевой каши в желудке на время, необходимое для рентгенологического исследования. Но оказалось, что если кашу давать без предварительного подогрева (сразу из холодильника), то каша покидает желудок быстрее, чем рентгенологи успевали настроить свою тогдашнюю (1969 год), не столь совершенную аппаратуру. Рентгенологи заинтересовались этим фактом, провели эксперименты и выяснили, что если запивать пищу холодными напитками (например, ледяной водой или пепси-кола со льдом), то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов до 20 минут (подробнее об этом в докторской диссертации Линденбратена Виталия Давидовича "Материалы к вопросу о действии на организм тепла", 1969, Институт экспериментальной медицины АМН СССР, г. Ленинград). Т.е., при приеме холодной воды, пища буквально выталкивается из желудка. Это, во-первых, прямой путь к ожирению, так как такой пищей невозможно насытиться и чувство голода наступает очень быстро. Во-вторых, так и начинаются гнилостные процессы в кишечнике, потому что нормального переваривания, как такового и не было. Кстати, это тот путь, на котором "Мак Доналдс" и сделал себе огромные деньги. Запивая еду (сэндвичи, гамбургеры, хот-доги) ледяными напитками, человек никогда не сможет наесться фаст-фудом, а значит, придет перекусить еще и еще раз. При этом на горячие напитки – чай, кофе или устанавливается достаточно высокая цена, или они не включаются в комплексные наборы, или их просто не рекламируют. Зато ледяная "Кока-Кола", или стоит сравнительно дешево, или агрессивно навязывается яркими плакатами и цветовой гаммой. Но это относится не только к "Кока-Кола", все холодные напитки очень быстро покидают желудок. В желудке происходит подготовка белков к последующей обработке и усвоению. Поэтому, внимание!, если вы выпиваете любой холодный напиток после еды, то белковая часть пищи, не будет полноценно переработана в желудке, белки не будут расщеплены на аминокислоты. Пищевой комок быстро покинет желудок, и вся белковая составляющая будет просто гнить в кишечнике (необработанный белок при температуре 36,6 градуса сравнительно быстро начинает гнить). Вы не только зря потратите деньги на питание, но и вместо пользы получите вред в виде кишечных воспалительных заболеваний (колиты, энтериты) и дисбактериоза. Думаю, что на основе этого наблюдения и появился не очень грамотный миф, который так любят приводить современные "целители" - не пить воду после еды в течение 2 часов. Дело в том, что раньше в деревнях воду не подогревали, а пили такой, какая она есть. А чаще всего (особенно зимой) питьевая вода в деревнях ледяная. Поэтому в той обстановке запрет пить любую воду после еды и имел оздоровительный смысл. Сейчас, когда мы пьем в основном подогретую воду - чай, кофе, компоты и т.п. - этот запрет смысла уже не имеет.. Итак, вывод второй: не пейте холодных напитков до или после еды. Все жидкости должны иметь температуру не ниже комнатной. Это же самое относится и к приему мороженного: не стоит есть мороженное после еды, эффект будет тем же самым - пищевой комок быстро покинет желудок и его белковая составляющая останется не переваренной. Конец статьи. Послесловие. На мой взгляд, автор этой статьи прав в отношении холодных напитков во время еды и вообще в отношении питья во время еды. То же самое можно сказать и об удовлетворении жажды. Холодная вода не удовлетворяет жажду. Вы её пьете и не можете остановиться. Хочется ещё и ещё. Это вкусно- холодная вода, но она не удовлетворяет жажду. В жарком климате, в пустыне, в Средней Азии жители в самую большую жару в основном пьют горячий чай. Так, если вы побываете в Негеве, и погостите у бедуинов в палатке, вам обязательно подают и горячий кофе, и горячий чай. И это отлично снимает жажду. В израильской армии не рекомендуется пить очень холодную воду во время длительных пеших походов. Однако, в результате массового эксперимента в 80-е годы дивизионного врача профессора Эзры Зоара в израильской армии нет ограничения употребления воды во время длительных походов. Между тем в советской армии и российской до сих пор перед походом даётся селёдка и ограничивается количество питья. В американской армии принят свободный питьевой режим, как и в израильской. Но не следует отказываться от употребления холодной, даже очень холодной ледяной воды. И от мороженого тоже. И вкусно, и укрепляет, тренирует способность миндалин сопротивляться простудам. Всё нужно делать, соблюдая разумную пропорцию. Не бросаться из одной крайности в другую. Человеческий организм сам подсказывает многое. Прислушиваться к нему надо. Доктор Юлий Нудельман На главном снимке один из водопадов в Крыму
За сколько времени можно накачать мышцы живота
Мкоу результаты независимой оценки качества образования
Где берут бланки строгой отчетности
Оборудование для фидерной ловли