Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Сколько раз в неделю нужно тренироваться ?
Ошибка 403
Прежде чем, ответить на вопрос, сколько раз в неделю нужно тренироваться спортсменам, необходимо четко представлять, для чего вы хотите пойти в тренажерный зал, и уже от этого отталкиваться. Поэтому, особенно новичку, очень сложно определиться с оптимальным количеством тренировочных дней в неделю, для того чтобы достигнуть желаемой цели в тренажерном зале. Развеем сразу все мифы и сомнения, нельзя тренироваться один день в неделю , и прогрессировать, либо сжигать жиры. Тренировочного стресса будет просто недостаточно, чтобы запустить активный процесс сжигания жира, или роста мышечной массы. Если ваша цель накачать немного мышцы , поддержать тело в тонусе, то вам будет достаточно тренироваться не более раз в неделю, особо не напрягаясь, так сказать в свое удовольствие. Если ваша цель сбросить лишний вес , стать более фигуристым ой , сжечь лишние калории, то ваш тренинг должен быть направлен исключительно на аэробную работу, а также на изменения вашего рациона питания. Таким образом, 5 раз в неделю вы тренируетесь по ,5 часу в аэробном режиме бег, скакалка, прыжки и прочее , корректируйте свое меню. Если ваша цель, нарастить огромные мышцы , то на начальном этапе вам хватит 3 раз в неделю по 2 часа, а потом уже можно экспериментировать, различные тренировочные программы, с дневным тренингом в неделю. Главное поймите, чтобы достигнуть этой цели, одного регулярного хождения в тренажерный зал будет мало, необходимо будет терпение, упорство, способность терпеть мышечную боль, ну и, конечно же, в будущем употреблять ААС , без них, к сожалению, бицепс в 50 см вы не получите. Чтобы понять, сколько отдыхать между тренировками именно вам, вы должны понять принцип роста и восстановления мышц. Мышцы растут не на тренировке, а дома, когда вы отдыхаете, таким образом, происходит активное восстановление мышечной ткани, микротравмы мышц, полученные на силовой тренировке заживают, а потом уже идет заветный рост мышц суперкомпенсация. То есть если вы будите недостаточно давать своим мышцам отдых после тренировки, эффекта от таких занятий в тренажерном зале не будет, даже если вы будите правильно питаться и тренироваться, и наоборот, если вы дадите своим мышцам слишком большой отдых, наступит растренированность, сила и мышечная масса начнут уменьшаться. Ваша задача, найти золотую середину между растрениированностью и перетренированностью мышц. Все постигается с опытом, со временем вы поймете сколько надо давать мышцам отдых, чтобы они начали расти. Тренируясь по различным сплит системам когда прокачка каждой мышцы распределяется по каждому отдельному дню , можно тренироваться по 4 или 5 раз в неделю, например, понедельник, вторник, далее следует один день отдыха, четверг и пятница. Мы вам рекомендуем придерживаться стандартным схемам отдыха между тренировками 3 раза в неделю. Следующий важный момент, который обязательно должен учитываться, в построение схем отдыха между тренировками, это нагрузка, получаемая в тренажерном зале. Чем больше тренировочный стресс, тем дольше будет, происходит восстановление. Одни мышцы, например бицепс, трицепс восстанавливаться быстро, другие медленно, например мышцы ног, спины, груди. Другими словами, чем больше тренируемая мышца, тем больше надо дать время отдыха между их тренингом. Поэтому, при трех разовых тренировках в неделю, используются, как легкие и средние, так и тяжелые дни тренинга спины, ног, и груди. В будущем, когда ваш уровень тренированности подрастет, рабочие веса на штанге станут больше , можно и нужно, будет переходить на двух разовые тренировки в неделю, с двумя, тремя днями отдыха между тренировками, иначе вы просто не будите восстанавливаться в полной мере, наступит перетренированность. Либо можно тренироваться по сплит системе , в разные дни тренируются разные группы мышц, таким образом, мышцы не перенапрягаются, тренируются равномерно, последовательно. Оба метода тренировок сплит и разовый тренинг с прокачкой основных групп мышц за один раз имеют право на существование, и доказали многократно свою эффективность, вам же остается выбрать, тот метод, который вам по душе. Обращаем ваше внимание, если вы новичок, то мы рекомендуем вам, использовать стандартную схему тренировок, с трех разовым тренингом в неделю. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже. Сайт о фитнесе и бодибилдинге, уникальные статьи на разные темы, большая фотогалерея культуристов и фитнес моделей, программы тренировок для парней и девушек, таблицы, техника выполнения упражнений, правильное питание для набора мышечной массы и похудения, советы новичкам и опытным атлетам. Добро пожаловать на сайт. Главная Бодибилдинг Статьи Мотивация Биографии Фитнес Статьи Как похудеть Развитие гибкости Тренировка Силовая Для мужчин Для девушек Питание Статьи Спортивное питание Витамины Минералы Таблицы Упражнения Пресс Трицепс Бицепс Трапеции Грудь Плечи Спина Ноги Стероиды Статьи Описание препаратов Фотогалерея Культуристы Модели Обои Разное. А теперь перейдем к теории, как все это работает, и сколько нужно отдыхать между тренировками. Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге Почтовый адрес: Похожие статьи Случайные статьи С чего начать новичку в тренажерном зале? Упражнения для набора мышечной массы. Базовые упражнения в бодибилдинге. Как накачать грудные мышцы? Бодибилдинг как вид спорта. Лучшие продукты для похудения. Разогревающие мази для мышц. Какие фрукты сжигают жиры. Как совмещать тренировки и работу? Вход Авторизация через соц. Авторизуйтесь или войдите как гость. Как похудеть без диет. Протеин для роста мышц. Как быстро набрать массу мышечную тела. Упражнения для развития выносливости. Секреты правильного питания January 24, Запрещено копирование и переписывание информации с сайта, в том числе частичное, без указания прямой индексируемой ссылки на первоисточник.
Известные авторы тестов на совместимость
H m казань каталог одежды
Игры для детей своими руками из подручных
Сколько раз тренироваться?
Хочу стать актрисой что для этого нужно
Расписание поезда адлер красноярск на 2017 год
Подробная физическая карта африки
Сколько дней в неделю можно и надо тренироваться
Единица величины и значение величины
5 свойств кристаллов
Сколько раз в неделю тренироваться?
Государство и право проблема
Как приготовить спайси соус для суши
Детские кровати в уфе магазины каталог
Сколько дней в неделю нужно тренироваться
Тест огэ 9