Реальная жизнь бодибилдера
Если хочешь стать настоящим бодибилдером
Как начать заниматься бодибилдингом?
Практические советы всем начинающим бодибилдерам, помогут вам достичь поставленных целей, построить тело культуриста в тренажерном зале. Многие парни, придя в тренажерный зал, хотят все и сразу, то есть стать сильным, рельефным, иметь внушительные размеры мышечной массы, другими словами быть похожими на Ронни Колемана , например. В этой жизни, успех достигает только, тот кто по настоящему любит свое занятие бодибилдинг , кто готов терпеть мышечную боль, следить тщательно за своим рационом питания, восстанавливаться должным образом. Но таких, казалось бы, элементарных вещей не понимает начинающий атлет, поэтому обозначим некоторые вещи, советы которые в дальнейшем помогут новичкам в достижении своих желаний в бодибилдинге. Тренажерный зал должен иметь в своем арсенале, как минимум разборную штангу, со стойками, гантели разного веса, различные тренажеры на начальном этапе подготовке они вам в принципе не понадобятся. Обратите внимание на атмосферу в зале, она должна быть рабочая, это очень важный момент в достижении результата, когда люди заняты одним делом накачке мышц вам невольно хочется превзойти своего друга, напарника. Вспомните Арнольда Шварценеггера , его тренажерный зал, в нем было все необходимое, ничего лишнего, атмосфера была всегда рабочая, единомышленников хватало. В наше время фитнес залов хороших хватает, но никогда не забывайте о том, что каким бы хорошим тренажерный зал не был, это вам не прибавит мышц. Раньше атлеты вообще свои мышцы строили в подвалах, с ржавым железом, однако это им не помешало построить красивую, рельефную фигуру, поэтому было бы желание, остальное прибудет. Всегда одевайтесь так, что бы было вам удобно заниматься, делать упражнения. Например, обтягивающие шорты, идеально подходят для выполнения становой тяги или приседаний со штангой на плечах , вероятность того, что вы порвете их, сводится к нулю. Обувь должна четко сидеть на вашей ступне, сланцы или тапочки лучше не одевайте, вы просто на просто можете запнуться, и получить травму. Наверх одевайте майку, ваше тело будет всегда дышать, девушки могут одеть топик, по тем же причинам. Правильное питание должно всегда стоять на первом месте в вашей подготовке. Ведь если вы будите не правильно питаться, то это означает, что ваш организм не восстановится после нагрузки, рост мышечной массы прекратится, наступит перетренированность. Новички, придя в тренажерный зал понятия, не имеют, как выполнять упражнения, какие бывают, сколько делать подходов, в каком количестве, порядке, спрашивают у таких же не осведомленных в этих вопросах людей, тем самым совершая грубые ошибки в своей подготовке. Поэтому чтобы вы не мудрили посмотрите раздел программы тренировок для парней или для девушек , каждый выбирает свое. Кроме того, в тренажерных залах можно увидеть различные, разрекламированные журналы по бодибилдингу, в которых можно посмотреть системы тренировок известных атлетов, игнорируйте просто их, такие программы тренировок для вас не подходят, и не подойдут, пока вы не станете, такими же профессиональными атлетами, с приличным стажем употребления анаболических стероидов. Мы растем, когда мы спим. Как вы поняли, полноценный сон, это ключ к успеху в бодибилдинге. Другими словами, если вы будите работать на двух работах, спать по часа в день, питаться как попало, и при этом тренироваться, то вы не добьетесь ровным счетом ничего, кроме перетренированности. Поэтому, найдите такую работу, которая не требует большого физического труда, спите часов, питайтесь многоразово и сбалансированно, не забывайте так же о спортивном питании , которое поможет вам также восстановиться после тренировки. Мотивация, это то, что движет человека к цели, то что заставляет вставать в 6 часов утра и бегать вокруг стадиона, то что заставляет человека уставшего после работы идти в тренажерный зал и качать мышцы. Разберитесь в себе, поймите для чего вам это нужно, почему вы хотите иметь тело культуриста, когда вы четко представляете свою цель, и знаете, как к ней прийти, тогда вас ничто не может остановить, и вы достигните успеха не только в бодибилдинге, но и во всех сферах деятельности, в которых захотите разобраться. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже. Сайт о фитнесе и бодибилдинге, уникальные статьи на разные темы, большая фотогалерея культуристов и фитнес моделей, программы тренировок для парней и девушек, таблицы, техника выполнения упражнений, правильное питание для набора мышечной массы и похудения, советы новичкам и опытным атлетам. Добро пожаловать на сайт. Главная Бодибилдинг Статьи Мотивация Биографии Фитнес Статьи Как похудеть Развитие гибкости Тренировка Силовая Для мужчин Для девушек Питание Статьи Спортивное питание Витамины Минералы Таблицы Упражнения Пресс Трицепс Бицепс Трапеции Грудь Плечи Спина Ноги Стероиды Статьи Описание препаратов Фотогалерея Культуристы Модели Обои Разное. Спортивная форма Всегда одевайтесь так, что бы было вам удобно заниматься, делать упражнения. Питание атлетов Правильное питание должно всегда стоять на первом месте в вашей подготовке. Программы тренировок Новички, придя в тренажерный зал понятия, не имеют, как выполнять упражнения, какие бывают, сколько делать подходов, в каком количестве, порядке, спрашивают у таких же не осведомленных в этих вопросах людей, тем самым совершая грубые ошибки в своей подготовке. Восстановление после тренировок Мы растем, когда мы спим. Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге Почтовый адрес: Похожие статьи Случайные статьи Оптимальная продолжительность тренировки. Как накачать грудные мышцы? Упражнения для набора мышечной массы. Типы телосложений в бодибилдинге. Как правильно тренироваться девушкам. Вход Авторизация через соц. Авторизуйтесь или войдите как гость. Как правильно питаться спортсменам. С чего начать новичку в тренажерном зале? Сколько раз в неделю тренироваться? Как бросить курить и пить. Протеин для роста мышц. Кардио и силовые тренировки January 24, Запрещено копирование и переписывание информации с сайта, в том числе частичное, без указания прямой индексируемой ссылки на первоисточник.
Из этой статьи, вы узнаете столько всего, что и перечислять лень обязательно к прочтению! Хотя копипасты и сраные рерайтерюги не дремлят. Успех зависит от трёх составляющих:. Это я вам гарантирую:. Одно без другого не может. Само по себе — ничего не дает. В общем, очень подробно обо всем этом я рассказывал в основной статье: Я пройдусь так подробно, как это возможно!!! И именно поэтому эти две составляющие нужно развить в САМОМ НАЧАЛЕ ваших тренировок! Это идеальное время для их развития!!! Конечно же, люди не знают, что там есть какие-то этапы и т. NO PAIN — NO GAIN нет боли нет результата и т. Он а ещё и технику толком не понял, не знает, а уже ВЕСА ВЕШАЕТ!!!! Это то же самое, что новичок учиться водить автомобиль… он же не знает, как правильно трогаться, переключать передачи и т. Но, к сожалению, то что они делают — в корне неверно…. Вот поэтому лучше всего учиться у тех, у кого есть этот опыт знания. Когда ты хочешь научиться ездить на авто, ты же не выезжаешь на нём в город, ни хрена не зная и не умея? Хорошо, я понял а что нужно сначала изучить технику выполнения всех нужных упражнений, и развить ментальную связь мозг-мышцы ибо это ОСНОВА-ОСНОВ. Но я не знаю как? Вам лишь остается тщательно все изучить, и начать применять полученные знания на практике. Обратите внимание, чтобы все было в нужной последовательности: Опять здесь в этой статье подробно рассказывать о том, что такое ментальная связь, как ее развивать и говорить о технике упражнений — не буду, так как статья выйдет на хренову тучу страниц. Если вкратце, то рекомендации по всему сказанному следующие:. Тренироваться с очень легкими весами и не повышать их. О погоне наращивании весов — можете забыть! Тренировочный объем должен быть БОЛЬШИМ. Если вкратце, всего должно быть много:. Фуллбади — это тренировка всего тела. И тогда, у вас все будет просто зашибись. Чтобы вы не парились, и не дай бог не начудили, я решил составить для вас программу тренировок по системе ФУЛЛБАДИ и наглядно все продемонстрировать. Напоминаю, у нас 6 мышечных групп грудь, спина, ноги, плечи, руки, пресс , отсюда и подбор базовых упражнений к каждой мышечной группе. Однако, чуваки, если вам сложно выполнять такое кол-во упражнений в таком большом объеме — то снизьте нагрузку например, уменьшите кол-во упражнений:. Либо снизьте кол-во ПОДХОДОВ. Не по 10 там, а по 5. Почему так, читайте в основной статье: Вам, дорогуши, уменьшать урезать упражнение нельзя. Здесь самое основное и нужное. Можно корректировать кол-во ПОДХОДОВ, то есть не по 5, а по 3 к примеру. Длительность тренировка тоже не дольше 45 мин. В ЭТОМ СУТЬ ВСЕГО!!! В общем, как-то так. Всего месяцев зависит от того, как быстро вы научитесь идеально правильной технике выполнения всех упражнений, и как быстро вы разовьете ментальную связь мозг-мышцы. Меньше не у всех получается, а вот дольше — может быть, дело индивидуальное. Говорю я это к тому, что по ФУЛЛБАДИ вам придется тренироваться — не очень долго. На этапе гипертрофии роста мышц сплит гораздо эффективней, здесь даже не обсуждается…. Первостепенная задача — сменить программу тренировок. Сейчас нам нужен СПЛИТ, ибо он куда эффективней на данном этапе тренировок. Что такое СПЛИТ, читайте в основной статье: Если вы не знаете, как составить сплит программу , читайте вот эту статью: А 5 дней в нед — не для всех однозначно. И так, первостепенная задача — выполнена. Тренировочный объем уже не должен быть БОЛЬШИМ. Что такое прогрессия нагрузок, для чего она нужна, как ее использовать, читайте в этих статьях:. Ах да, чуть не забыл. У всех по-разному все индивидуально конечно же, но ориентир 2 года как минимум. У некоторых по лет… в общем, по-разному. Мало кто понимает суть данного этапа тренировок мало кто вообще доходит до этого этапа. Благодаря этому он и продолжает РАСТИ ДАЛЬШЕ увеличивать свою мускулатуру. Кто не понял, поясняю ещё раз: Приведу вам такой пример:. Вы купили куртку, и в ней 2 кармана по бокам. А ваш друг купил другую куртку и у него 4 кармана. Очевидно же, что у другана ведь у него аж на 2 кармана больше, у него преимущество. Надеюсь, до всех дошло. Иными словами, как нужно тренироваться чтоб вызвать гиперплазию?! Если вкратце, то тренировки на гиперплазию должны быть: К примеру на мышцы рук, я могу сделать аж упражнений. Соответственно, мне не нужно делать по 10 подходов, чтобы у меня вышло 15 для маленьких и 25 для больших. А грудь — большая мышца. Соответственно, эй нужно от 20 подходов за тренировку. Ну, я надеюсь суть ясна…. Но, со временем и тут прогресс остановиться. Вопрос, а что делать дальше? Есть ещё какой-то этап? Суть данного этапа состоит в том, что вы развиваете все те функции и системы нашего организма, которые ограничивают рост наших мышц. До этого этапа практически никто не доходит, доходят только профессионалы, иСТИННЫЕ КОЧКИ , которые готовы идти на жертвы, ради своего будущего потенциального роста мускулатуры. Длительность данного этапа, также неопределенна. Если вы действительно хотите нарастить большие мышцы , нужно делать все по науке с головой. Нужно будет пройти каждый из этапов: Дальше я вам не советник, так как к тому времени, вы уже и сами будете все знать. Но, повторюсь, до последнего этапа доходят единицы. Напоследок, я дам вам ссылку на статью, которая непременно вам пригодиться на вашем пути: Пойду тупо спать, все добра. Это лучшее, что вы можете сделать, НЕ ЖЛОБИТЕСЬ , статья то мега-круть, согласитесь, соответственно, чем больше людей ее изучит — тем больше для всех добра. Не жадничай, поделись с друзьями: Гиперплазия — совсем новое для меня понятие. Но по сути — это тот же рост мышц? Почему работать в режиме гиперплазии мы начинаем ТОЛЬКО после исчерпания резервов гипертрофии? Что мешает работать в гиперплазии на 2-м этапе? Почему нельзя чередовать гипертрофию и гиперплазию, например, каждые месяцев? Или гиперплазия эффективна только для мышц, которые уже ДО ПРЕДЕЛА гипертрофированы? Вопрос дилетанта, конечно, но поясните, пожалуйста, на пальцах, чтобы было понятно. Вы это очень хорошо делаете. Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. НОВИЧКУ Как выбрать качалку? Что брать с собой? Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Сколько должна длиться тренировка? Программы тренировок по бодибилдингу Как часто менять программы тренировок? Как правильно заниматься бодибилдингом? За сколько времени можно накачаться? Питание для набора массы Диета для набора массы Пример питания на массу Питание перед тренировкой Питание после тренировки Упражнения ГРУДЬ Анатомия грудных мышц Как накачать мышцы груди? Как накачать грудь дома? Как накачать грудь девушке? Все о страховке СПИНА Анатомия спины Как накачать широкую спину? Тренировка ног Упражнения на икры ОТДЕЛЬНО: Как накачать задние дельты? Как сделать плечи шире? РУКИ Анатомия мышц рук Как накачать огромные руки? ПРЕСС Как быстро накачать пресс? ТРАПЕЦИИ Как накачать огромные трапеции? Тренировки для похудения Кардиотренировки для похудения Программа тренировок в зале Программа тренировок для дома Идеальная фигура для девушки Как накачать грудь девушке? Как накачать красивую попу? Как сделать плоский животик? Как сделать тонкую талию? Набор мышечной массы для девушек Как перестать много жрать? Как не набрать вес на праздниках? Как перестать есть сладости? Как начать следить за фигурой? Как заставить себя тренироваться? Как стать стройной и красивой? Диета для быстрого похудения Безуглеводная диета Б-У-Ч диета Как удержаться на диете? Эффект плато при похудении Как сохранить результаты после диеты? Как начать заниматься бодибилдингом? Похожие статьи Предыдущие из рубрики. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Как похудеть с нуля Узнать подробнее. Как накачать мышцы 2. Анаболическое питание Узнать подробнее. Как похудеть к лету Узнать подробнее. Как накачать большие мышцы дома Узнать подробнее. Как НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА Узнать подробнее. Больше полезных статей и мануалов еще впереди.
Вязаные новинки 2017 фото схемы
Инфекция уреаплазма у мужчин
Схемы вязания тапочек крючком пошаговая инструкция
Секретарь правила этикета
Где находится офис дом