Скорость выполнения и количество подходов в становой тяги.
Становая тяга
Как правильно тренировать становую тягу?
Здравствуйте мои дорогие читатели и все те, кому нравятся мои рекомендации. Сейчас речь пойдёт о становой тяге. Дам рекомендации на тему как правильно делать становую тягу , а также разберем нюансы данного упражнения. В отличие от других спортивных блогах, все статьи этого сайта пишутся исходя из моей личной практики, а так как я человек, имеющий КМС по становой тяге, то думаю, что имею право рассуждать о ней. Есть 2 техники становой тяги. Первая это классика — это когда ноги на ширине плеч, а вторая сумо — ноги расставлены очень широко. Я всегда делал классику так как в ней амплитуда больше и задействуется больше спина, а в сумо акцент на ноги, поэтому и пойдет речь о классической тяге. Про сумо писать не буду так как не делал, а писать ерунду я не собираюсь. Это упражнение считается мега базовым, так как включает в работу мышцы всего тела, поэтому в данном упражнении используются большие веса. Все слышали рекомендации для новичков мол делай базу и будешь расти, от части это так в плане того что чем тяжелее упражнение тем больше гормональный отклик. Новички пытаются долбить становую каждую тренировку спины, регулярно добавляют в рабочих весах, а спина как была плоская, так и осталась, а почему так? Если это базовое упражнение для спины. Да потому что она не развивает широчайшие мышцы, которые как раз ответственны за V образную форму спины. Поэтому в бодибилдинге становую тягу либо вообще не используют, либо делают лишь в конце тренировки. Но если вы занимаетесь пауэрлифтингом, то вы обязаны делать это упражнение, так как оно входит в одно из трех соревновательных движений. Хочу первым делом сказать, чтобы вы обязательно использовали тренировочный пояс, иначе без него можно получить травму. Я не любитель повторятся и писать все тоже самое, что есть на других сайтах, и нет желания лить воду и писать банальные вещи. Я буду указывать лишь на те вещи, которые я считаю ключевыми в технике. В стартовом положении, когда штанга лежит около ног, необходимо максимально подойти к грифу, так чтобы гриф касался голени. Это банальная физика, чем отягощение ближе к нам, тем легче будет поднимать и включатся в работу больше мышц. Обычно я замечал, что новички тянут штангу, и она не прижата к ним, а это создаёт дополнительную ломающую нагрузку на спину и перетягивает их вперед, и получается подобие гиперэкстензии. В стартовом положении ваша голень должна быть строго перпендикулярно полу. Обычно многие заваливаются вперед и создают острый угол в коленях, что не верно. В начальном положении угол в тазобедренном суставе должен быть примерно градусов, а угол между тазом и спиной примерно 45 градусов. Так максимально эффективно включаются и ноги и спина. Для того чтобы увеличить силовой показатель в данном упражнении необходимо найти слабое звено в цепи. У кого-то страдает срыв, то есть им тяжело приподнять штангу с полу, но дальше им легко. У кого-то наоборот срыв хороший, а вот в верхнем положении тяжело распрямиться полностью. Необходимо делать тягу из ямы. Это значит, что вы должны либо стоять на небольшой возвышенности см, либо вешать блины меньшем диаметром. Лично я практиковал второй вариант. Я и мои ученики все показывали неплохой результат в тяге. Соревновательные блины они высокие, а мы использовали барбел фирму, черные резиновые, такие есть во многих залах. Если сравнивать с профессиональными дисками то высота штанги меняется на 5 см, а это уже тяга из ямы. Таким образом, мы, регулярно тренируясь в таком стиле, привыкали к мертвой точке, и на соревнованиях спокойно прибавляли по кг к тому весу, что могли поднимать с маленькими блинами. Необходимо делать тягу с плинтов, то есть с возвышенности. Поставьте штангу или в силовую раму, или на деревянные плинты, отрегулировав такую высоту с которой у вас начинается проблемы. С такой техникой вы можете поднять гораздо больше вес. Плюс в том, что вы прокачиваете отстающие мышцы и привыкаете психологически к более тяжелому весу. Забудьте про лямки, они для бодибилдеров. Им не нужно воротить большие веса, им необходимо прочувствовать работу мышц. Но если вы хотите попробовать свои силы на помосте, то надо укреплять хват, так как на соревнованиях запрещены лямки. Весите на время на турнике, работайте с экспандером, поднимайте и перетаскивайте по залу блины только пальцами щипковый хват и ваш хват станет сильным. Также на максимальных весах используйте разнохват одна кисть в положении сверху, другая снизу грифа , с ним вы можете осилить куда более серьезный вес. Я считаю, что делать становую чаще, чем раз в 2 недели нет никакого смысла, ведь те же самые мышцы напрягаются и в приседании, а значит на восстановление у них меньше времени. Если цель увеличить силовые показатели я бы посоветовал на одной неделе делать приседание, а на другой тягу, лично я и мои ученики все так делали, и все хорошо прогрессировали, и не было никакой перетренированности. Запомните чаще, не значит лучше. Подходы у нас шли пирамидой. Допустим если ваша тяга на 8 раз, то начинать необходимо с 60 на 10, потом 90 на 8, на 6 и на 8 и я бы еще сделал на несколько раз. Ваша задача подойти к максимально возможному весу, так чтобы и размяться и не сильно устать, а в рабочем подходе выполнять около 5 повторений. Ваш e-mail не будет опубликован. МОЙ КАНАЛ НА ЮТУБЕ. Красные мышечные волокна Сколько повторений делать на массу. Белые мышечные волокна Как преодолеть плато Как накачаться толстяку Как накачаться дрищу Как тренировать выносливость? Фишки и рекомендации Как накачать ноги Как накачать попу. Секретные техники упражнений ПИТАНИЕ ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ Развеиваю миф о норме белка для роста мышечной массы Влияет ли дробное питание на метаболизм Про вред трансжиров и фастфуда Раздельное питание Правильно питаться-не значит дорого Как выбрать качественные и свежие продукты питания Все что нужно знать об Омега 3 Гликемический индекс продуктов Инсулиновый индекс и его роль в жиросжигании Можно ли запивать еду водой НАБОР МАССЫ Спорт и вегетарианство Питание для набора мышечной массы Как составить рацион питания для набора массы Питание перед и после тренировки ПОХУДЕНИЕ Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть Эффективна ли белковая диета Как убрать живот БУЧ белково-углеводное чередование Кето диета Как правильно худеть. Как правильно выбрать хондропротектор Изотоник Являются ли протеиновые печенья диетическим продуктом? ZMA — эффективен или нет Протеиновые батончики Предтренировочный комплекс Аргинин-эффективен? Глютамин-бесполезная добавка Жиросжигатели-эффективны и безопасны так ли это. Зачем BCAA и как их принимать? Нужно ли пить аминокислоты? Техника выполнения становой тяги Хочу первым делом сказать, чтобы вы обязательно использовали тренировочный пояс, иначе без него можно получить травму. Как увеличить результат в становой тяге? Если у вас плохой срыв. Если вы не можете раскрыться в верхней точке. Как часто выполнять данное упражнение и на сколько повторений? Румынская тяга Тяга штанги в наклоне Тяга т грифа Гиперэкстензия Тяга нижнего блока Разновидности жима штанги лёжа Как раскачать спину что экватор Сведение рук в кроссовере. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Дам рекомендации на тему как правильно делать становую тягу, а также разберем нюансы данного упражнения. В отличие от других спортивных блогах, все статьи этого сайта пишутся исходя из моей личной практики, а так […].
Всем привет интересует один вопрос. Сейчас многие ее не делают и не советуют другим из-за травма опасности и как будто толку от нее нет. И что вроде можно накачать ту же самую спину и др мышцы без нее. Но я тут посмотрел какие мышцы задействованы при становой тяги и оказывается 22 мышцы. Скажем жим лежа 8 мышц,приседание 8 мышц, армейский жим 6 мышц,и того получается в становой задействовано 22 мышцы и в 3-x других вместе взятых упражнениях тоже 22 мышцы. Но после просмотра видео с Денисом Борисовым о том ,что он не советует делать становую вовсе ,я немного нахожусь на распутье ваши мнения. Абсолютно все виды упражнений делаю и все отлично! Занимаюсь без руководства тренера. Но правильная техника выполнееия была освоена мной еще на секции тяжелой атлетики. Я им доверяю,а не блогерам! Это отличное упражнение, но его должен вам грамотно поставить тренер, хотя бы раз детально, а не самой выполнять по видео в сети - действительно, можно травмироваться. Изучай технику, практикуйся без веса большого. Само упражнение мне очень нравиться я начал с веса в 27 кг и за 3 недели дошел до 40,как кто то выше писал начал с маленького веса и не спешу с набором веса на это упражнение. Делаю его 2 раза в неделю 1 раз на медленные волокна частичная амплитуда, 2 раз на быстрые волокна полная амплитуда. На соревнованиях и 70 делала, но это уже реально травмоопасно. Только после тяги чувству что в спине тоже мышцы. А чтоб не травмироваться не надо с ходу нахлобучивать по 50 кг, а постепенно, я с 20 начинала и приьавляла по 5 кг постепенно. Это же база, а база - это все в железном спорте. Упражнение по технике довольно сложное, поэтому обратитесь к грамотному тренеру и учитесь, пока не дойдете до отличного выполнения. Только потом прибавляйте вес. А вот уже с весом вы почувствуете все 22 мышцы на вашем теле. Да, спину можно прокачать кучей других упражнений, но становую вам вряд ли что заменит. Я для становой выделила вообще отдельный день, так как тренируясь сплитом, ее тяжело вписать куда-либо. После нее делаю по одному изоляционному на ноги и спину. Только тут техника очень важна, пока не поставите, не форсируйте увеличение веса. Гость Всем привет интересует один вопрос. Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта. Размещение объектов интеллектуальной собственности фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т. Контактные данные для государственных органов в том числе, для Роскомнадзора: Войти Зарегистрироваться Сделать Woman. Ответить Добавить новую тему. Оставить комментарий Ваш текст. Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь - с новыми правилами публикации тем и сообщений на форуме. Сообщение может содержать не более знаков. HTML-теги и URL запрещены. Загрузка изображений только для зарегистрированных пользователей. Мы в социальных сетях.
Где в брянске можно онпутирова пенис
Lg 40ub800v технические характеристики
День конституции права людей
Бывший парень с которым давно расстались
Журнал вуд мастер