Здоровые привычки питания Составление рациона питания. Многим беременным женщинам приходится бороться с постоянным чувством голода. Хотя время от времени вы можете потакать своим желаниям, помните, что ваш ребенок нуждается в рациональном и грамотно подобранном питании. Поэтому беременная женщина должна следить за своим рационом, включать в него только здоровые продукты, которые принесут пользу как ей, так и ее малышу. Сбалансированное питание также поможет вам не набрать лишний вес во время беременности. Memuaskan Rasa Lapar Saat Hamil. Сообщество Наугад Про нас Категории Свежие правки. Написать статью Категоризировать статьи Другие идеи Здоровые привычки питания Составление рациона питания Многим беременным женщинам приходится бороться с постоянным чувством голода. Поговорите с врачом о правильном наборе веса во время беременности. Худеньким женщинам нужно набрать больше килограммов во время беременности. Женщины с более высоким показателем индекса массы тела ИМТ должны следить за своим весом во время беременности, чтобы не набрать лишних килограмм. Если до беременности ИМТ составлял менее 18,5, то женщина должна набрать от 13 до 18 кг. Если до беременности ИМТ был между 18,5 и 24,9, женщина должна набрать от 11 до 16 кг. Если до беременности ИМТ был между 25 и 29,9, женщина должна набрать от 7 до 11 кг. Если до беременности ИМТ был более 30, женщина должна набрать от 5 до 9 кг. Следуйте графику потребления калорий. Если до беременности ваш ИМТ был в пределах нормы, вы должны увеличить потребление калорий на во время второго триместра. В третьем триместре увеличьте это значение до Благодаря этому вы не будете переедать. Ограничьте доступ к нездоровой пище. Хотя иногда у вас может возникать неудержимое желание съесть соленый огурчик или плитку шоколада, вы должны держаться подальше от фаст-фуда. Постарайтесь ограничить употребление картофельных чипсов, печенья, а также сладких газированных напитков. Помните, все, чем питаетесь вы, кушает ваш ребенок. Во время беременности изменение гормонального фона вызывает резкую смену настроения, поэтому многие женщины находят утешение в еде. Если вы чувствуете подавленность, прогуляйтесь или проведите время с хорошим другом. В качестве альтернативы вы можете побаловать себя полезным фруктом, таким как банан, в котором содержатся аминокислоты, способствующие повышению уровня дофамина и серотонина, отвечающих за хорошее настроение. Медленное поглощение пищи позволяет организму почувствовать сытость до того, как вы успеете переесть. Если вы едите медленно и делаете небольшие паузы во время приема пищи, гормоны, связанные с процессом пищеварения, подают мозгу сигнал о вашей сытости. Не смотрите телевизор во время еды — вряд ли вам удастся в такой обстановке получить удовольствие от пищи. Чтобы есть медленнее, попробуйте разрезать или разломать еду на кусочки небольшого размера, если это возможно. Ешьте из маленькой тарелки. Наполнив маленькую тарелку едой, вы создадите иллюзию, что едите много. На самом деле вы съедите гораздо меньше, но при этом насытитесь. Обращайте внимание на знаки, которые подает вам ваш организм. Если вам хочется сладкого, возможно, вам не хватает определенных витаминов, которые можно найти в фруктах. Если вам хочется соленой пищи, возможно, организму необходимо больше натрия. Попробуйте прислушиваться к своему организму, вместо того чтобы потакать всем его желаниям. Включайте в свой рацион зерновые продукты. Углеводы — основной источник энергии человека. Продукты из цельного зерна должны быть неотъемлемой частью вашего рациона. Вы можете приобретать хлеб и крупы с добавлением витаминов, железа, клетчатки, минералов и фолиевой кислоты. Включайте в свой рацион фрукты и овощи. Вы должны есть достаточное количество фруктов и овощей, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Отдавайте предпочтение темно-зеленым овощам, например, шпинату, так как это прекрасный источник клетчатки, фолиевой кислоты и витамина A. Ешьте пять порций фруктов и овощей ежедневно. Включайте зеленые листовые овощи салат ромэн, шпинат, капуста, руккола, мангольд , а также всеми любимые овощи морковь, помидоры, брокколи, перец, капуста, грибы, сельдерей. Заправляйте салаты пикантными соусами. Кроме того, вы можете добавить мясо курицы, нут или лосось. Это отличные источники белка. Включайте в свой рацион фруктовое пюре, приготовленное из нежирного йогурта и свежих фруктов. Кроме того, вы можете разнообразить свой рацион овощной пиццей или бутербродами с морепродуктами. Авокадо — отличный источник здоровых жиров. Из-за высокого содержания сахара чрезмерное употребление соков может привести к увеличению массы тела. Включайте в свой рацион белковые продукты. Белки крайне необходимы для нормального развития плода. Поэтому включайте в свой ежедневный рацион белковую пищу. Мясо, рыба, бобы, яйца являются основными источниками белка. Рыба содержит важные для организма жирные кислоты Омега-3, которые крайне необходимы для развития мозга ребенка. Включайте в свой рацион не менее г белковых продуктов. Яичница с овощами или цельнозерновой тост с арахисовым маслом — отличное начало дня. Вы будете чувствовать сытость и удовлетворение. Включайте в свой рацион омлеты со свежими овощами, филе лосося, а также рисом и черной фасолью или зелеными соевыми бобами. Исключите из своего рациона рыбу-меч, кафельника, акулу и королевскую макрель. Включайте в свой рацион молочные продукты. Кальций — это жизненно важный элемент, который имеет большое значение для формирования костей и зубов. Попробуйте включить в свой ежедневный рацион греческий йогурт. Молоко с хлопьями является отличным сочетанием продуктов. Старайтесь употреблять три стакана молочных продуктов в день например, один стакан молока, один стакан йогурта, один стакан тертого сыра. Вы также можете употреблять соки с кальцием, если у вас непереносимость лактозы. Отдавайте предпочтение продуктам, которые содержат хорошие жиры. Жир является необходимым компонентом предродовой диеты. Однако включайте в свой рацион только здоровые жиры и уменьшите употребление насыщенных и гидрогенизированных жиров. Такие жиры содержатся в жирном мясе, масле и во многих продуктах, подвергшихся обработке, например, в крекерах или чипсах. Вместо этого включайте в свой рацион: Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, оливках, авокадо, миндальном или арахисовом масле. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в семенах подсолнечника, льняном семени и соевом масле. Пейте достаточное количество жидкости. Если вы беременны, выпивайте не менее десяти стаканов воды в день. Хотя вы можете включать в свой питьевой рацион помимо воды и другие напитки, однако стоит полностью отказаться от алкоголя во время беременности. Вы можете включать в свой ежедневный рацион не более двух чашек чая или одну чашку кофе. Если вы не очень любите воду, вы можете пить воду с добавлением огурца, лимона или лайма. Вода помогает пищеварительной системе работать должным образом. Советы Поговорите с врачом о необходимости принимать витамины во время беременности. Проконсультируйтесь с врачом и попросите его помочь вам составить правильный режим питания в вашем случае. Информация о статье Категории: Беременность На других языках: Memuaskan Rasa Lapar Saat Hamil Обсудить Печать Отправить по почте Править Написать благодарственное письмо авторам. Была ли эта статья полезной? Куки помогают сделать WikiHow лучше. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами. Главная страница Про wikiHow Terms of Use RSS Карта сайта Войти. Весь текст размещен под лицензией Creative Commons. Сделано с помощью Mediawiki.
Сколько районовв ярославской области
Расписание автобусов феодосия керчь
Как похудеть легко? 8 трюков, чтобы снизить аппетит
Дробницкийо г проблемы нравственности
Еще одна история о золушке torrent
Магнитола hyundai h ccr8096 схема
Восточный танец 4
Где служил владимир
Алиас игра правила
Эротические рассказы великих писателей
Заявлениена оформление заграничного паспорта старого образца
Как сделать с бензопилы культиватор видео
Всё время хочу есть...
Easter sunday перевод
Tlauncher как увеличить память
Тип впч 45 на сколько опасен
Образцы встречных исковых заявлений по гражданским делам
Лечение псориатического полиартрита
Профессор И. Конь о здоровом питании во время беременности
Принципы и задачи маркетинга
Как сделать кудри на плойку чтобы держались
Реструктуризация ипотеки государством
Где лучше отдохнуть молодоженам