Грыжа поясничного отдела позвоночника представляет собой наиболее частое и тяжелое осложнение длительно текущего остеохондроза. Чтобы этого добиться нейрохирурги рекомендуют регулярно проходить курсы медикаментозной терапии, физиолечения и ЛФК. Гимнастика является едва ли не панацеей в деле профилактики обострений межпозвоночных грыж. Важно правильно и в нужный момент заниматься. Какие же упражнения наиболее эффективны и как правильно заниматься гимнастикой? В статье представлены описания упражнений при поясничной грыже позвоночника. Назначая комплексы ЛФК, врач преследует сразу несколько целей: Не все мышцы патологически расслаблены. Некоторые группы, напротив, напряжены сверх всякой меры. Это чаще всего вызывает дополнительные болевые ощущения. Чтобы справиться с болью, необходимо снять гипертонус мышц. Упражнения благотворно сказываются на кровоснабжении дисков и всего позвоночника в целом. Несмотря на то, что все представленные ниже комплексы упражнений считаются простыми, менее эффективными они от этого не становятся. Данный комплекс предназначен для выполнения лицами в период обострения болезни. В качестве меры профилактики его можно выполнять и в период ремиссии. Голову в этот момент необходимо повернуть вправо. Спина должна остаться прижатой к полу. Затем вернуться в изначальную позицию. Руки и ноги должны находиться в естественном положении. Закинуть правую ногу на левую. Теперь на вдохе следует скрутить поясницу влево, задержаться в данном положении. Следующий шаг — возвращение в первоначальную позу. Поставить пятку левой ноги на пальцы правой. Теперь, как и в предыдущих упражнениях, нужно выполнить скручивание влево, одновременно разворачивая шею в противоположном направлении. В этом упражнении большую роль играет скорость выполнения. После скручивания следует сразу же вернуться в исходную позицию и сразу же выполнить упражнение, повернувшись в противоположную сторону. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу. Следом нужно выполнить скручивание влево, затем вправо. Теперь важно поставить ступню ноги на колено противоположной конечности и выполнить скручивание. Данный комплекс упражнений направлен на тренировку мышц пояснично-крестцового отдела, а также на увеличение гибкости и подвижности позвоночного столба. Данный комплекс считается классическим. Он был разработан более 20 лет назад, однако по сей день именно подобные упражнения практикуются в кабинетах ЛФК по всей стране. Гимнастика отлично подходит всем пациентам, но некоторые упражнения в фазе обострения следует делать осторожно. Максимально расслабить все тело. Ноги на уровне плеч, дыхание спокойное, ровное. Теперь сжатые таким образом руки завести за спину и прижать к поясничному отделу при этом кулаки поместить один над другим. На вдохе производится вертикальное движение сверху вниз кулаками, на выдохе — то же движение, но в обратном направлении снизу вверх. При этом необходимо максимально напрячь мышцы брюшного пресса, и задержать дыхание. Спокойно выдохнуть и расслабиться. Ступни на уровне плеч. Руки заложить за поясницу. Теперь повторить то же самое, наклонившись в другую сторону. Руки поднять над головой, расслабиться. Повторить то же с другой рукой. Пятки должны быть плотно прижаты к земле. Вытянуть руки перед собой. С усилием податься верхними конечностями вперед, как бы желая до чего-то дотянуться. При правильном выполнении должна ощущаться усталость в плечах. Ноги согнуть в коленях. Затем нужно вернуться в исходное положение. Ноги на уровне плеч, руки положить на пояс. Начать совершать круговые движения тазом. Повторить то же упражнение, вращаясь против часовой стрелки. Затем повторить упражнение с другой конечностью. Данное упражнение не подходит людям, с защемлением нервных корешков. Следом необходимо так же наклониться в другую сторону. Усердствовать не стоит, амплитуда и глубина наклона должны быть удобными для пациента. Насилие над собственным организмом ни к чему хорошему не приведет. В случаях, если здоровье позволяет, можно перейти к более сложным и эффективным комплексам упражнений. В этом упражнение дыхательные движения совершаются при участии диафрагмы. На выдохе живот втянуть в себя. Слишком сильно надувать живот не нужно. Затем вернуться в исходное положение и повторить то же самое другой конечностью. Обе ноги прямые, руки сложены в замок и находятся под головой. На вдохе согнуть обе ноги в коленях, закинуть ногу на ногу. На выдохе вернуть ноги в исходное положение. Теперь необходимо повторить то же самое противоположной конечностью. Руки согнуть в локтях и поставить на пол, ноги слегка приподнять над уровнем пола. Совершать круговые движения кистями и стопами, сначала по часовой, затем — против часовой стрелки. Для выполнения этого упражнения под поясницу рекомендуется положить валик или небольшую подушку. Так нагрузка на поясницу будет меньше. Тянуться руками к поднятой ноге. Одну ногу согнуть в колене и подтянуть к животу, выдохнуть. Если прижать ногу не получается, следует помочь руками. Затем вернуться в первоначальную позицию. Повторить упражнение со второй ногой. Ступни повернуть по оси так, чтобы носки смотрели друг на друга. Это упражнение позволяет укрепить мышцы пояснично-крестцового отдела. Все тело должно быть расслаблено. На вдохе слегка приподняться туловищем, стараясь рассмотреть ступни. Ноги должны быть неподвижны. Вернуться в исходную позицию. Ноги согнуть в коленях, ступни плотно прижать к полу. Сделать вдох и согнуть одну ногу в колене. Затем согнуть вторую ногу. В сети, а также в специализированных печатных изданиях существует множество комплексов упражнений. Однако мало кто предостерегает своих читателей. Между тем, существует несколько правил занятия лечебной гимнастикой. Чрезмерные скручивания, масса лишних движений, все это приведет к обратному результату. Только тогда гимнастика будет безопасной и эффективной. В идеале ни то, ни другое не должно становиться учащенным. Если же такой эффект наблюдается — это основание облегчить программу занятий. Боль — это сигнал неполадок. Значит, конкретное упражнение не подходит. Соблюдая все рекомендации, можно добиться длительной и стойкой ремиссии поясничных грыж и остеохондроза. Женский форум Личная жизнь Путешествия Дом и сад Новости Все статьи Наши авторы Контакты. Какие цели преследует выполнение комплексов упражнений? Самые простые упражнения при поясничной грыже позвоночника Несмотря на то, что все представленные ниже комплексы упражнений считаются простыми, менее эффективными они от этого не становятся. Технику упражнений можно изучить по видео: Самые эффективные упражнения при поясничной грыже позвоночника В случаях, если здоровье позволяет, можно перейти к более сложным и эффективным комплексам упражнений. Слегка приподнять таз над полом, резко его опустить. Представленные комплексы можно выполнять только в состоянии ремиссии. Как правильно делать упражнения при поясничной грыже позвоночника В сети, а также в специализированных печатных изданиях существует множество комплексов упражнений. Комплексы упражнений при поясничной грыже видео.
Если в течении дня делать несколько предложенных упражнений при поясничной грыже, можно с легкостью предотвратить заболевание. Грыжа межпозвоночного отдела — самое распространенное осложнение остеохондроза. Ввиду изменений, целостность фиброзно-хрящевой ткани нарушается, содержимое вытекает, плотная часть диска выпячивается, давит на нерв, провоцируя острые боли. Биологи называют остеохондроз естественным возрастным заболеванием. Поэтому со временем каждого человека ждет комплекс проблем: Гиподинамия — самая первая причина заболеваний опорно-двигательной системы. Вся нагрузка по перемещению, движению, сопротивлению, удержанию собственного тела ложится на костную ткань. Как следствие, стираются хрящи, начинают болеть суставы. Физкультура — это хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата. Некоторые пациенты уверены, что с межпозвоночной грыжей поясничного отдела выполнять физ нагрузки нельзя. Это убеждение не является верным потому что:. Для восстановления подвижности, гибкости, стойкости нужно вернуть силу мышцам. При растяжке позвоночника грыжа меньше выпирает, поэтому уменьшается боль, улучшается качество жизни. Упражнения можно выполнять самостоятельно дома или в центре реабилитации. Современные медицинские центры разрабатывают комплексы для реабилитации пациентов лфк , процесс лечения происходит под присмотром медицинского персонала. Пациент сначала получает базовую нагрузку, а потом уже занимается по индивидуальной программе. Этот подход принято считать наиболее эффективным при реабилитации, поскольку учитывается индивидуальные функциональные особенности организма. В домашних условиях пациент предоставлен самому себе, поэтому лишен возможности коррекции техники выполнения со стороны специалиста, что нежелательно, поскольку упражнения могут оказаться неэффективными, либо нанести вред. Выполнять комплекс лфк нужно только после купирования болевого симптома. Варианты обезболивания выбирает лечащий врач. Учитывая состояние пациента, доктор назначает нестероидные или стероидные препараты. При грыже межпозвоночного отдела все упражнения выполняются медленно, плавно. Перед занятиями лфк рекомендуется сделать самомассаж поясничного отдела, чтобы подготовить мышцы. Самомассаж лучше сделать с мазью, содержащей НПВС или хондроитин. Разминка — самая важная часть тренировки. Хорошо разогрейте все мышцы, чтобы избежать новых травм! Регулярная гимнастика при грыже поясничного отдела снижает болевые симптомы и является дополнением к лфк. Домашняя физкультура не заменяет похода к врачу. Несколько тысяч лет назад в аюрведах появились данные о лечении человеческого тела, путем уравновешивания физического и духовного тела человека. Упражнения, снимающие блок и компрессию суставов, рекомендовались для лечения опорно-двигательной системы. Занятия йогой приносят очень большую пользу при борьбе к грыжами позвоночника, главное не допускать резких движений и при первых болях сменить позу. Йога — самая древняя практика лечения остеохондроза. На базе йогических знаний получили развитие современные реабилитационные системы: Реабилитационный фитнес — направление спортивной индустрии, включающее известные методики для восстановления: ЛФК, фасциальный фитнес пилатес, стретчинг, бодифлекс , функциональные тренировки. В итоге улучшается обмен веществ, облегчаются движения, восстанавливается подвижность суставов, убирается болевые ощущения от давления деформированного диска. Авторские программы российских специалистов — В. Бубновского известны во всем мире. Лечение межпозвоночной грыжи в центрах доктора С. Много лет известный врач изучал влияние физ активности на лечение заболеваний. Суть метода заключается в регулярном выполнении физ упражнений на специально созданных тренажерах. Выполняя упражнения, человек тренирует мышцы спины, восстанавливает питание позвоночника, за счет чего происходит уменьшение грыжи, сокращение боли, ликвидация спазма. От пациента требуется настойчивость и желание добиться результата. Принимать лекарственные препараты проще, чем ежедневно уделять время на восстановление работоспособности позвоночника. Дикуль перенес компрессионный перелом позвоночника. Долгие годы тренировок помогли ему избавиться от травмы и вернуться к нормальной жизни. Сейчас в центре доктора разработана программа лфк для людей с проблемами позвоночника. Срок реабилитации пациента зависит от степени тяжести и характера травмы — одному пациенту требуется год, другому полгода. Некоторые пациенты центра В. Дикуля жалуются на то, что полгода тренировок не принесли ожидаемого результата. Всегда нужно учитывать функциональное состояние мышц до начала лечения. Грыжа межпозвоночного отдела не появляется внезапно. Дегенеративные процессы длятся годами, создаются условия, прежде чем появится боль в поясничном отделе. Полгода тренировок для плохо тренированных мышц — мало. Дикуля — сохранение тонуса мышц и связок. Поэтому заниматься человек начинает еще в момент острой боли позвоночника. В интернете много видеозаписей от центра В. Физкультура помогает предупредить многие проблемы, которые возникают при протрузии или разрые межпозвоночного диска. Крепкие мышцы, эластичные связки много служат лучшей опорой и защитой для позвоночника. Информация предоставленная на сайте, подготовлена исключительно в популярно-ознакомительных целях и не является рекомендацией к применению. Диагностировать заболевание и назначать лечение должен Ваш лечащий врач. При копировании материалов - активная ссылка обязательна! Обзор эффективных упражнений для позвоночника при грыже поясничного отдела. Обязательно прочтите эти материалы: Упражнения для укрепления спины при межпозвоночной грыже. С удовольствием на них ответим! Нажмите, чтобы отменить ответ. Рубрики статей О заболевании. Каким способом вы боритесь с заболеванием? ЛФК Массаж Ортопедические пластыри Медикаменты Не лечусь, само пройдет Просмотреть результаты. Рубрики статей О заболевании Шейный отдел Грудной отдел Поясничный отдел Симптомы Лечение Осложнения. Разделы сайта Видео Форум Карта сайта. Сервисы Тест на остеохондроз Поиск клиники Запись к врачу Вопрос-ответ. О сайте Пользовательское соглашение Контакты Об авторах блога.
https://gist.github.com/f3e5994154b033beac20b761c7fc1e34
https://gist.github.com/76e9723de985d2d78ad04104b15acf09
https://gist.github.com/bc3934ac4457ba0d1eed781d5bcb0ac4