Ускоренное передвижение и легкая атлетика. Марш-бросок на 10 км. Оценка за выполнение упражнения может снижаться при одиночном вождении и при вождении в составе подразделения:. Если обход препятствия, заграждения или ограниченного прохода совершен после неудачной попытки его преодоления, то считается невыполненным только соответствующий оценочный показатель. Оценка подразделению за вождение боевых машин слагается из двух оценок—за одиночное вождение и вождение в составе подразделения и определяется:. Произвожу распределение личного состава по учебным точкам, приступаю к отработке учебных вопросов на местах. Упражнение отрабатывается на автодроме днем и ночью, на маршруте, оборудованном ограниченными проездами. Выбираю участок грунтовой дороги, имеющий три-четыре поворота, ухабы и выбоины и один-два подъема крутизной до 10 0 , общая длина маршрута 4 км. Объявить порядок выполнения контрольного задания и напомнить оценочные нормативы и возможные ошибки при выполнении упражнения в комплексе. Обратить внимание обучаемых на требования безопасности при выполнении элементов упражнений. Автомобиль стоит на правой стороне обочины дороги, двигатель не работает. Водитель стоит в одном шаге впереди левого колеса. Военнослужащие не усвоившие требования безопасности к выполнению упражнения не допускается. Перед выполнением упражнения метания гранат участок должен быть осмотрен, удалены животные, люди и транспорт. При выполнении упражнений руководитель и обучаемые должны быть в индивидуальных средствах бронезащиты. Оружие стрелка при метании гранат должно находится в положении обеспечивающим его немедленное применение. Учебное место для метания гранат оборудуется: Оборудуется белым флагом размером 10х60 см. Упражнение выполняет один обучаемый в то время как остальные обучаемые находятся на безопасном расстоянии с тыла от него. Руководитель и обучаемый пригинаются спустя 10 сек. После осмотра цели происходит смена мест занятий. Напоминаю тему и цель занятия, провожу краткий опрос, отправляю подразделения к месту проведения следующего занятия и объявляю оценки. До сих пор говорилось о том, как люди реагируют на стресс в окружающей их обстановке. Теперь пора обсудить следующий вопрос: Говоря о воспитании в себе чувства равновесия, мы исходим из того, что даже после падения можно вновь встать на ноги и вернуть себе устойчивость. Восстановление утраченного равновесия — наша природная способность, мы не пользуемся ею ежедневно, зачастую сами не замечая этого. Развитие этого природного качества необходимо в первую очередь тем, кто страдает от чрезмерной эмоциональной возбудимости, навязчивых мыслей и прочих проявлений внутренней дисгармонии. Если вы испытываете сильный стресс, то самый короткий путь к равновесию лежит через релаксацию — расслабление. В ней принимают участие двое. Играющие становятся лицом друг к другу на расстоянии около метра. Вытянув руки перед собой ладони вперед, пальцы направлены вверх , играющий соприкасается с ладонями партнера. Во время игры можно наклоняться вперед или назад, но нельзя сдвигать ноги с места. Если один из играющих сдвинул ногу, это квалифицируется как потеря равновесия и, следовательно, проигрыш. Можно отталкивать ладони партнера с любой силой или же отводить свои ладони в сторону, прекращая контакт. Победа достигается не за счет поражения противника, а за счет удержания собственного равновесия. Цель игры — избежать потери равновесия. Таким образом, эмоциональная уравновешенность ведет к утрате равновесия физического. Иногда для удержания равновесия необходимо нагнуться или увернуться. Таким образом, вы узнаете на собственном опыте, что легко потерять равновесие из-за физического напряжения или под влиянием определенных мыслей и чувств. Вы на практике убеждаетесь, насколько нестабильным становится ваше положение, когда вы утрачиваете власть над мыслями или чувствами. Тем самым в простой игре вы учитесь осознавать свой индивидуальный стиль приложения силы, который сопровождает вас в течение всей жизни. Более того, эта игра позволяет научиться применять силу уравновешенно. Но воздействовать на других с такой силой, которая не дает желаемого результата, поскольку выводит вас из равновесия, — нецелесообразно. Под равновесием мы подразумеваем такой уровень активности, который требуется для достижения данной цели. Чрезмерная активность является помехой, т. Умение расслабляться особенно ценно для тех, кто часто испытывает напряжение и тревогу. Сейчас мы выполним упражнение, которое, как показала практика, можно с успехом применять для расслабления мышц и успокоения психики. Первая часть упражнения — это серия действий, называемая прогрессивной мышечной релаксацией. Вы сосредотачиваетесь последовательно на каждой мышечной группе. Вначале вы напрягаете мышцы, затем расслабляете их. Начните с пальцев ног: Проделайте то же самое с лодыжками, икроножными мышцами, бедрами, поясницей, мышцами брюшного пресса, груди, верхней части спины, плеч, шеи, лица; наконец, с мышцами рук. Напоследок сожмите руки в кулаки, затем разожмите. Первая часть упражнения окончена. Выполните ее хотя бы раз, чтобы уловить нужное ощущение. Вторая часть связана с дыханием. Вам предстоит овладеть искусством брюшного дыхания, которое увеличит приток кислорода в ваш организм. Мы будем делать вдох через нос и выдох через рот. Вдыхайте достаточно глубоко — но не настолько, чтобы казалось, что вы вот-вот лопните, а просто сделайте хороший полный вдох. Глубоко вдохните через нос, поместив ладонь на солнечное сплетение. Слегка приподнимите ладонь, чтобы она не касалась кожи. Поднимаетесь ли при вдохе область солнечного сплетения? Если нет, то ваш вдох недостаточно глубок, потому что вы заполняете воздухом только верхнюю часть легких, расположенную в грудной клетке. Дайте воздуху войти в брюшную полость, чтобы вы почувствовали род рукой, как выпятился живот. Научившись заполнять легкие воздухом, можно перейти к следующему этапу брюшного дыхания: Когда вы делаете вдох, ваши легкие подобны надутому шарику. Напряжением мышц вы удерживаете воздух в легких, — как если бы зажав отверстие шарика, вы не давали ему сдуться. На выдохе просто сбросьте напряжение мышц, словно выпуская шарик из пальцев, и дайте воздуху свободно выйти. Потренируйтесь в выполнении брюшного дыхания: И еще при выполнении этого упражнения следует обратить внимание на положение плеч и нижней челюсти. При естественном дыхании плечи слегка приподнимаются на вдохе и опускается нижняя челюсть. Но если вы напряжены, челюсти у вас останутся сжатыми, а плечи на выдохе не опустятся. Мы дополним это упражнение элементом психической тренировки: Делая вдохи и выдохи, напрягая и расслабляя мышцы, вы призовете на помощь свое воображение. Чтобы освоить визуализацию, вначале посмотрите на свои руки и сожмите их в кулаки. Закройте глаза и мысленно представьте свои сжатые кулаки. Не открывая глаз, разожмите руки и снова прочувствуйте, как они разжимаются. Как выглядит мышечное напряжение, на что оно похоже? Здесь млжете дать волю своей фантазии. Напряжение может выглядеть как угодно, — смотря по тому, какой образ приходит вам на ум при выполнении этого упражнения. Во все эпохи бывшим бойцам снилась война. Если тяжелый сон о войне посетит вас в период стресса или болезни, это в целом нормально и особого беспокойства вызывать не должно. Но если тревожные сновидения повторяются часто, это доводит человека до совершенно беспомощного состояния. Если вы оказались в такой ситуации, вам в первую очередь нужно найти способ выспаться, иначе все прочие цели и задачи будут для вас совершенно недостижимы. В этом поможет физическая нагрузка, релаксация, аутотренинг и обстановка где-нибудь поближе к природе. Тревожный сон, который снова и снова посещает вас, очевидно, должен сто-то означать. Попробуйте разгадать краткий смысл ваших сновидений и воспользоваться найденными разгадками, как вехами на пути к исцелению. Эта задача нелегка, потому что в процессе своего исследования вам придется вызвать к жизни самые тяжелые и болезненные воспоминания. Очень трудно по собственной воле сосредотачиваться на самых неприятных событиях, которые довелось пережить; многие люди предпочитают никогда не вспоминать о них. Но во сне, когда психика неподвластна нашему волевому контролю, мы вынуждены каким-то образом обратить внимание на собственную внутреннюю войну. Пробудившись от кошмарного сна, мы стремимся как можно быстрее забыть его содержание и полностью переключиться на что-то другое. Спросить себя, что требуется для восстановления мира, прекращение той внутренней войны, к которой сновидение пытается привлечь ваше внимание. Когда вы примете решение выяснить, что же происходит в ваших снах, сначала можете предпринять следующее:. Б настройте свое мышление. Чтобы научиться лучше запоминать свои сны, можно обратиться к профессиональному психологу. В подключитесь к группе, изучающей сновидения. Обучаться легче в группе, либо под руководством психолога, либо в созданной самостоятельно людьми, исследующими свои сновидения. Имея более или менее подробную запись содержания сновидений, то есть увиденных во сне событий, можно подойти к выяснению, почему именно этим событиям вы вынуждены уделять столько внимания. Как говорилось выше, часто у военнослужащих, принимавших участи в боевых действиях, присутствует симптом ярости или агрессивности. Чтобы снизить деструктивную силу гнева, направленную против окружающих людей, вещей и против самого себя, можно предпринять следующее:. А Если у вас есть огнестрельное оружие, лучще пусть оно храниться у кого-то из ваших друзей или в каком-либо труднодоступном месте. В момент ярости человек совершает импульсивные поступки, не думая о последствиях. Б Удалитесь на безопасное расстояние от того, на кого направлен ваш гнев. Даже если ваш гнев справедлив, и действительно с вами поступили плохо, вы все равно не сумеете ясно выразить свою точку зрения и найти выход из положения, пока не успокоитесь. В найдите или оборудуйте для себя безопасное место, где можно дать выход своему гневу, ни перед кем не отчитываясь. Чтобы в дальнейшем такие приступы ярости не возникали, постарайтесь проследить, что происходит внутри и вокруг вас в момент, когда начинает накапливаться раздражение. Причиной вашего гнева может быть окружающая обстановка, прежние боевые рефлексы или сочетание различных факторов. По мере самоизучения вы поймете, что существуют и другие, более эффективные методы преодоления стресса. Теперь мы попытаемся получше узнать, какую историю вы постоянно рассказываете самому себе, выясняя, что вы за человек. Мы научимся заполнять проблемы в этой истории, то есть обращать внимание на те черты своей личности, которые, как правило, не осознаем. Сейчас мы с вами совершим как бы экскурсию по своей жизни. Наша цель — тщательно изучить ваш жизненный опыт, все события, которые встретились на вашем жизненном пути, чтобы определить, какие именно обстоятельства сформировали вас, определили вашу индивидуальность. Некоторые вызову у вас болезненное ощущение: Другие, напротив, принесут удовлетворение: По ходу дела и т. Всякие раны надо лечить — это — аксиома — и душевные раны тоже; очень мало таких людей, которые в состоянии справиться с этим самостоятельно. Необходимо обращаться к специалистам — психологам. Но немало важную роль в этом играют родственники пострадавших. Время действительно лечит, но только не в этих случаях. Важно помнить, что переживший психическую травму может долгие годы оставаться в плену своих воспоминаний и переживаний, что его необходимо вернуть в реальную жизнь, чтобы он примирился с собой и действительностью, научился прощать себя и других. И при этом — не относиться к нему, как к инвалиду, а быть добрым и понимающим другом; в тех же случаях, когда у самого это не получается, нужно постараться найти профессионала — врача, психолога. Я опишу одно специальное упражнение, которое, как показала практика, можно с успехом применять для расслабление мышц и успокоения психики. Обратите внимание на то, как вы будете ощущать свои мышцы до — и после упражнения. Само упражнение таково, что на рассказ о нем уйдет больше времени, чем на его выполнение. В нем будут задействованы ваше тело, процесс дыхания и мысленные представления. Сначала я расскажу о каждом из этих трех аспектов по отдельности, а затем объясню, как их объединить. Проделайте то же самое с лодыжками, икроножными мышцами, бедрами, ягодицами, поясницей, мышцами брюшного пресса, груди, верхней части спины, плеч, шеи, лица глаза, лоб, челюсти ; наконец, с мышцами рук. Вдыхайте достаточно глубоко — но не настолько, чтобы казалось, что вы вот-вот лопнете, а просто сделайте хороший полный вдох. Многие люди считают, что легкие помещаются целиком в грудной клетке, и для глубокого вдоха нужно втянуть живот и выпятить грудь. Но если вы посмотрите на анатомический рисунок человеческого тела, вы увидите, что нижние доли легких расположены непосредственно над брюшной полостью. А это значит, что втянув живот при вдохе, вы заблокируете доступ воздуха в нижнюю часть легких, как если бы надувая воздушный шарик, вы зажали рукой его противоположный конец. Итак, для глубокого и полного вдоха необходимо заполнить воздухом нижние доли легких. Глубоко вдохните через нос, поместив ладонь на солнечное сплетение ниже грудной клетки над пупком. Поднимается ли при вдохе область солнечного сплетения? Если нет, тo ваш вдох недостаточно глубок, потому что вы заполняете воздухом только верхнюю часть легких, расположенную в грудной клетке. Дайте воздуху войти в брюшную полость, чтобы вы почувствовали под рукой, как выпятился живот. Это верный признак наполнения нижней части легких. Напряжением мышц вы удерживаете воздух в легких,— как если бы зажав отверстие шарика, вы не давали ему сдуться. И еще при выполнении этого упражнения я хотел бы обратить ваше внимание на положение плеч и нижней челюсти. При естественном дыхании плечи слегка приподнимаются на вдохе и опускаются на выдохе. При выдохе через рот также слегка опускается нижняя челюсть. На первых порах вам, вероятно, придется следить за всеми этими движениями и отдавать своему телу соответствующие команды. Итак, теперь вы знаете, как следует выполнять брюшное дыхание. Вдохните через нос, пусть живот у вас слегка выпятится — свободно выдохните ртом, пусть плечи и нижняя челюсть слегка опустятся. Проделайте упражнение несколько раз, чтобы понять его суть. На следующем этапе мы объединим прогрессивную релаксацию с брюшным дыханием и будем выполнять их одновременно. Прогрессивная релаксация, как мы помним, содержит два вида действий: Брюшное дыхание также состоит из двух действий: Чтобы совместить эти два упражнения, вы будете напрягать и расслаблять мышцы в ритме вдохов и выдохов. Достигнув вершины вдоха, прекратите напрягать мышцы. Начните без усилия выдыхать через рот, расслабляя в то же время пальцы ног. При этом следите, чтобы у вас слегка опустились плечи и нижняя челюсть. Повторите упражнение со следующей мышечной группой и так далее, пока не будут пройдены все, и каждый раз сочетайте напряжение с вдохом и расслабление с выдохом. Делая вдохи и выдохи, напрягая и. Таким образом, психическая часть этого , основного упражнения состоит. Заставьте свое воображение работать с этими представлениями. Как только вам это будет хорошо удаваться, можете переходить к следующему этапу. Здесь вашему воображению придется хорошенько потрудиться. Снова закройте глаза и вдохните, напрягая руки. Разумеется, это можно разве что в воображении, но в данном случае это для нас важно. Закрыв глаза, представляйте на выдохе, что выталкиваете из себя воздух через руки. На вдохе нарисуйте картину того, как ваши руки напрягаются. На выдохе мысленно наблюдайте, как руки расслабляются, и по мере того, как вы выдыхаете через них, представьте вытекающее из рук напряжение. Здесь можете дать волю своей фантазии. Напряжение может выглядеть как угодно,— смотря по тому, какой образ приходит вам на ум при выполнении этого упражнения. Дым, пар, туман — все, что может символизировать накопившееся в мышцах напряжение. Выберите любой образ, который будет для вас убедительным. Прежде чем начать, найдите тихое место, где вам никто не помешает. По возможности, удалитесь от телефона. Сядьте или лягте поудобнее. Заранее сходите в туалет. Расстегните туго облегающую одежду, ослабьте пояс. Когда начнете упражнение, следите, чтобы ритм дыхания был естественным для вас, даже если он не совсем совпадает со звучащими словесными инструкциями. Если команды подаются слишком медленно, не ждите, не задерживайте дыхания, а продолжайте вдыхать и напрягать мышцы, выдыхать и расслабляться в том темпе, который вам удобен. Делайте паузы, переходя от одной мышечной группы к другой, чтобы точнее уловить ощущение. Независимо от того, дает ли вам инструкции кто-то из близких, или вы пользуетесь магнитофонной записью, речь должна быть четкой и медленной, а текст рекомендуется следующий. Глубоко вдохни и выдохни. Теперь напряги пальцы ног, одновременно с глубоким вдохом через нос. Пусть на вдохе слегка выпятится живот. Медленно выдыхая, представь, что делаешь выдох через пальцы ног. Внимание на стопу и голеностоп. Внимание на икры ног. Выдыхаешь ртом, плечи и челюсть слепка опускаются. Вдохнуть и напрячь, медленно выдохнуть через мышцы. Вдохни и напряги их; выдохни и расслабь. На вдохе прогнись в пояснице, на выдохе расслабь и выдохни через нее. Вдох, напряжение; выдох, представь, как напряжение уходит из этой области. Вдох через нос, выдох, плечи и челюсть опускаются. Вдохни и сведи лопатки вместе. Медленный вдох, напряги спину, медленный выдох, расслабься. На вдохе подними плечи, на выдохе дай им спокойно опуститься. Вдох, напряжение, выдохни через плечи. На вдохе напряги мышцы вокруг глаз и рта, наморщи лоб. Выдохни через лицо, расслабься. Вдохни и напряги мышцы, затем выдохни через них. Вдох через нос, затем медленный выдох, свободно опуская плечи и челюсть. Вдохни и собери все напряжение, какое еще осталось в твоем теле в сжатые кулаки, затем выдохни через руки, медленно разгибая пальцы. Снова вдохни и сожми кулаки, затем выдохни без усилия и представь, как остатки напряжения стекают с кончиков пальцев. Когда вы приобретете некоторый опыт, на выполнение всего цикла у вас будет уходить не более пяти минут. Заметна ли разница в состоянии до и после упражнения? Это разовьет у вас способность по внутренним признакам замечать накопление напряжения в организме. У Если проделывать этот цикл расслабления по три раза в день, после пробуждения, в середине дня и перед сном, уже через несколько дней вы начнете осознавать, каким образом я вас накапливается мышечное напряжение. Я обычно рекомендую пациенту расслабляться таким образом в течение 10 дней по три раза в день. Это минимальный срок, который требуется человеку, чтобы узнать, поможет ли ему это упражнение. Оно, как и все методы релаксации, отнюдь не является панацеей, просто оно позволяет вам лучше понять и довести до сознания те команды, которые ваш мозг посылает телу. Осознавая эти команды, мы тем самым берем их под контроль; чем лучше мы знаем свои реакции, тем более способны управлять ими, а значит, и поддерживать внутреннее равновесие. Занятия по ускоренному передвижению направлены на развитие выносливости и быстроты, скоростно-силовых качеств, совершенствование навыков в ходьбе, беге по ровной и пересеченной местности, прыжках и метаниях, слаженности действий в составе подразделений, воспитание волевых качеств. Для изучения техники старта в беге на короткие дистанции, а также при проведении тренировки и выполнении контрольных нормативов подаются команды: Сильнейшая нога — у линии старта, другая — на ,5 ступни сзади. Стопы ног параллельны, туловище прямо, руки опущены. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед. Другая рука, согнутая в локте, отводится назад кисть — сбоку туловища. Стартовое положение — без касания рукой земли. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки. При повороте двухшереножного строя командир отделения делает полшага вправо. На приветствие начальника или при объявлении благодарности военнослужащие отвечают громко, ясно, согласованно. Развернутый строй взвода может быть одношереножный или двухшереножный. В двухшереножном строю последний ряд в каждом отделении должен быть полным. Походный строй в колонну по два взвода с численностью отделений по четыре и по три человека показан на рис. Перестроение взвода из развернутого одношереножного строя в колонну по одному из двухшереножного строя в колонну по два производится поворотом взвода направо. Перестроение взвода из развернутого двухшереножного строя в колонну по одному из одношереножного строя в колонну по два производится по командам: Перестроение взвода из развернутого двухшереножного строя в колонну по три по четыре производится по командам: Перестроение взвода из колонны по одному в развернутый одношереножный строй из колонны по два в двухшереножный строй производится поворотом взвода налево. По этой команде первое отделение идет прямо, перестраиваясь на ходу в колонну по два, как указано в ст. Строю личный состав батареи, проверяю наличие личного состава и экипировки, довожу оценки, полученные в ходе занятия, подвожу краткие итоги, ставлю задачу на самостоятельную подготовку. Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянутся; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины. Высота снаряда см, мостик высотой см устанавливается произвольно; прыжок выполняется с разбегу, толчком руками о дальнюю половину коня. Выполняется в течении 1 мин.: Упор, сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Положение упора фиксируется; при опускании руки сгибаются полностью. Для курсантов 1-го курса военно-учебных заведений и военнослужащих 2-й возрастной группы: Для курсантов 2-го курса военно-учебных заведений и военнослужащих 1-й возрастной группы: Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений: По команде руководителя принимается строевая стойка, называется фамилия. Принимается положение наскока и после этого вис на руках, хватом сверху. Упражнение выполняется на максимальное количество раз:. Выполняется на беговой дорожке стадиона с высокого старта по прямым дорожкам стадиона м или другой ровной площадке, с размеченными дорожками ширина — 1. Для каждого стартующего посередине дорожки на расстоянии 2,5 м от линии старта и поворота устанавливаются два флажка яркого цвета высотой 0,,75 м. Каждый участник стартует справа от своего флажка. Обегание флажков происходит против часовой стрелки. Всего преодолеваются 4 отрезка. Упражнения 45, 46, 47 проводятся на ровной поверхности с общего или раздельного старта. Старт и финиш оборудуются в одном месте. Упражнения 48, 49 проводятся на любой местности, с общего раздельного старта. Каждый военнослужащий выполняет упражнение в военной форме одежды с личным оружием автомат с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином , противогаз. Запрещается всякое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующие их немедленному использованию по назначению в том числе, дополнительные ремни, другие приспособления, не предусмотренные соответствующей формой одежды. Время определяется каждому участнику забега. При выполнении упражнений в составе подразделения взвод, рота и приравненные к ним подразделения положительная оценка подразделению выставляется при условии если на финише расстояние между первым и последним военнослужащим составляет не более 50 м. Результат определяется по последнему участнику забега. Граница 50 м перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша. При выполнении упражнения разрешается взаимопомощь. Запрещается передача оружия и снаряжения. Старт и финиш оборудуются в одном месте, а поворот — на 1,5-километровом отрезке. При старте оружие должно быть на предохранителе. Место для стрельбы оборудуется на поворотном пункте. Участники ведут стрельбу из автомата из положения лежа тремя одиночными выстрелами до первого попадания по падающей мишени. Участники получают патроны на огневом рубеже, занимают место по указанию судьи и изготавливаются для ведения стрельбы. Когда военнослужащий снаряжает магазин патронами, судья обязан назвать ему номер мишени. Огонь открывается по мере готовности, без дополнительной команды судьи. После окончания стрельбы участник извлекает оставшиеся патроны, представляет оружие судье для осмотра, сдает оставшиеся патроны и по команде судьи продолжает бег. Для метания гранат в начале третьего километра оборудуются коридоры шириной 10 м и длиной 40 м. Гранаты находятся на месте метания. Участник занимает любой свободный коридор и последовательно метает макет гранаты г с места или с разбега до первого броска за рубеж 30 м не более трех гранат и после чего по команде судьи продолжает бег. За промах в стрельбе или бросок гранаты менее чем на 30 м участник штрафуется соответственно на 20 и 10 сек. Выполняется на ровной площадке с любым покрытием, с размеченными линией отталкивания и местом приземления и контрольными отметками через каждые 5 см. Результат определяется по ближайшей к линии отталкивания отметке следу , оставленной любой частью тела с точностью до 1 см. Зачет по лучшему результату. Для метания используют болванки учебных гранат. Вес гранаты — грамм. Метание гранаты на дальность осуществляется в сектор шириной 10 метров включая ширину линии разметки. Коридор для разбега — 3 м. Упражнения 53, 54 проводятся на местности вне дорог с общего или раздельного старта по заранее подготовленной трассе. Упражнения 55, 56 проводятся на пересеченной местности вне дорог с общего старта; старт и финиш оборудуются в одном месте на заранее размеченной трассе. Подразделение должно прибыть на финиш в полном составе. Расстояние между первым и последним военнослужащим должно составлять не более метров без потери предметов вооружения и снаряжения. Граница м перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Взаимопомощь разрешается без передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки военнослужащих. Время определяется по последнему участнику. Старт выполняется со стартовой тумбой. При плавании вольным стилем применяется любой способ. Поворот выполнять с обязательным касанием стенки любой частью тела. Старт выполняется со стартовой тумбы. После старта и поворота разрешается выполнить под водой по одному плавательному движению ногами и руками. Из исходного положения на стартовой тумбе или с воды сапоги, ботинки сняты и заправлены за поясной ремень спереди или сзади подметками наружу, голенища согнуты к носкам стопы, автомат с пристегнутым магазином за спиной по команде руководителя проплыть дистанцию любым способом. Упражнение считается не выполненным при утере оружия или предметов обмундирования. Из исходного положения на стартовой тумбе прыгнуть в воду и плыть под водой любым способом, ориентируясь по линии на дне бассейна или натянутому шнуру на глубине ,5 м. Старт принимается индивидуально по готовности военнослужащего к выполнению упражнения. Разрешается принимать старт толчком от стенки бассейна. Во время ныряния военнослужащий должен находиться под водой. В случае появления на поверхности воды любой части тела упражнение прекращается и считается невыполненным. Результат определяется по появлению любой части тела на поверхности воды. Запрещается при выполнении упражнения передвигаться вперед, цепляясь за путеводный шнур. Упражнение выполняется в течение одной минуты прыжки с одновременным вращением скакалки вперед. Упражнение оценивается по количеству прыжков. Из положения стоя, ноги врозь, руки за голову, сгибая ноги присесть до упора, разгибая ноги принять исходное положение. Упражнение выполняется в течение одной минуты без отдыха. Упражнение оценивается по количеству приседаний. Из неподвижного положения, присесть и с замахом рук вперед-вверх выполнить прыжок в длину, принять исходное положение. Упражнение оценивается по дальности прыжка. Запрещается выполнять прыжок толчком одной ноги. При выполнении кувырков в зале разрешается использование гимнастических матов. Специальное контрольное упражнение СКУ для личного состава Воздушно-десантных войск. Выполняется в военной форме одежды с личным оружием автомат с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином и противогазом. Дистанция — м. Исходное положение — стоя у линии старта с оружием в руке; пробежать по дорожке м до линии начала полосы, обежать флажок; проползти по-пластунски под проволокой и преодолеть завал: Специальное контрольное упражнение СКУ для личного состава надводных кораблей и подводных лодок, курсантов военно-учебных заведений учебных воинских частей , готовящих специалистов для этих воинских частей. Выполняется в военной форме одежды с противогазом. Исходное положение — стоя перед линией начала полосы; пробежать м вдоль полосы, обежать флажок, добежать до стойки с грузом, снять конец с утки и опустить на землю; поднять груз, выбирая конец, и надежно закрепить его за утку; влезть по ближнему штормтрапу на выстрел, наступая на балясины, пробежать по выстрелу до дальнего шкентеля с мусингами и опуститься по нему на землю спрыгивать не разрешается ; пролезть в горловину и пробежать по качающейся доске в случае падения повторить ; подняться по вертикальному трапу, отдраить крышку; пролезть через люк и спуститься по наклонном трапу: Специальное контрольное упражнение СКУ для личного состава воинских частей и подразделений, предназначенных для действий в горах. Выполняется в военной форме одежды с личным оружием автомат с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином. Исходное положение — изготовка для стрельбы лежа перед линией начала полосы; пробежать до первой вышки канатного перехода; по вертикальной лестнице влезть на террасу, выбрать веревку с грузом массой 24 кг до упора в перила и, не бросая, опустить на землю; пройти по нижнему тросу до второй вышки, перелезть на веревку и спуститься по ней; взбежать по наклонной доске на тропу, пробежать по ней, наступая на каждый отрезок, и с последнего отрезка соскочить на землю; пролезть через ограничительный проход и влезть на второй участок тропы, наступая на каждый отрезок, пробежать по нему; пролезть по веревочному мосту на металлическую конструкцию: Выполняется в составе подразделений в военной форме одежды с личным оружием автомат с пристегнутым магазином, сумка для магазинов с одним магазином и противогазом. Исходное положение — стоя перед траншеей, оружие в руке; перепрыгнуть через траншею и пробежать м по дорожке по направлению к линии начала полосы, обогнуть флажок, взять ящики массой 24 кг количество ящиков — на один меньше числа военнослужащих ; соскочить в ров, пробежать по дну и выскочить из него; преодолеть лабиринт под поперечными балками, перелезть через забор; влезть по вертикальной лестнице на второй изогнутый отрезок разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю с конца последнего отрезка балки; преодолеть три ступени разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступеням; под четвертой пробежать, пролезть в пролом стенки, соскочить в траншею и пройти по ходу сообщения до колодца; выскочить из колодца и перелезть через стенку, пробежать под четвертой и третьей ступенями лестницы, преодолеть вторую и первую ступени с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями; перелезть через забор; соскочить в ров, пробежать по дну и выскочить из него, пробежать 20 м, положить ящики и обогнуть флажок, пробежать м по дорожке в обратном направлении. При выполнении упражнения разрешается взаимопомощь без передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки. Время определяется по последнему военнослужащему. Дистанция — и м. Пробежать 1 или 3 км. Упражнения 40, 41 выполняются с высокого старта по беговой дорожке стадиона или ровной площадке с любым покрытием. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. Выполняется в военной форме одежды без оружия. Исходное положение — стоя в траншее; метнуть гранату массой г из траншеи на 20 м по стенке проломам или по площадке 1 x 2,6 м перед стенкой засчитывается прямое попадание ; при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание, но не более трех гранат до поражения цели в случае непопадания гранатой в цель от количества баллов, полученных за упражнение, отнимается десять баллов ; выскочить из траншеи, пробежать м по дорожке по направлению к линии начала полосы; обежать флажок и перепрыгнуть ров шириной 2,5 м; пробежать по проходам лабиринта; перелезть через забор, влезть по вертикальной лестнице на второй изогнутый отрезок разрушенного моста; пробежать по балкам, перепрыгнув через разрыв, и соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки; преодолеть три ступени разрушенной лестницы с обязательным касанием двумя ногами земли между ступенями, пробежать под четвертой ступенью; пролезть в пролом стенки; соскочить в траншею, пройти по ходу сообщения; выскочить из колодца; прыжком преодолеть стенку; взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень и сбежать по ступеням разрушенной лестницы; влезть по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгивая через разрывы, и сбежать по наклонной доске; перепрыгнуть ров шириной 2 м; пробежать 20 м и, обежав флажок, пробежать в обратном направлении м по дорожке. Специальное контрольное упражнение СКУ для личного состава подразделений и воинских частей Сухопутных войск кроме танковых, зенитных ракетных, инженерных и самоходных артиллерийских воинских частей, танковых подразделений мотострелковых воинских частей , морской пехоты Военно-Морского Флота, курсантов военно-учебных заведений, готовящих специалистов для этих воинских частей. Специальное контрольное упражнение СКУ для личного состава танковых, зенитно-ракетных, ракетных, инженерных и самоходных артиллерийских воинских частей, танковых подразделений мотострелковых воинских частей, курсантов военно-учебных заведений, готовящих специалистов для этих воинских частей. Исходное положение — стоя во рву; выскочить изо рва и пробежать 60 м по дорожке по направлению к первой траншее; обежать флажок и в обратном направлении перепрыгнуть траншею; добежать до горки с грузом, поднять с земли ящик массой 40 кг на нижнюю полку, затем на среднюю и в обратном порядке опустить на землю; влезть в люк механика-водителя, метнуть из верхнего люка гранату массой г на 13 м по кругу диаметром 2 м, при непопадании в цель первой гранатой продолжать метание но не более трех гранат до поражения цели в случае непопадания гранатой в цель от количества баллов, полученных за упражнение, отнимается десять баллов ; вылезти через запасный люк; соскочить в ров, взять с заднего бруствера ящик массой 40 кг, перенести на передний бруствер, затем снова на задний и выскочить из рва: Выполняется 10 оборотов влево и 10 оборотов вправо. Начинается и заканчивается упражнение в момент прохождения вертикали головой вверх. Оценка производится по общему времени, затраченному на 20 оборотов, без выключения секундомера после выполнения первых 10 оборотов. Разрешается начинать упражнение в любую сторону. Выполняется 4 серии по 5 оборотов со сменой направления вращения после каждое серии. Начинается и заканчивается упражнение в момент прохождения рамой лопинга верхнего вертикального положения. Количество раскачиваний во время выполнения упражнения и между сериями не ограничивается. Удар может наноситься с места или с коротким шагом сзади стоящей ногой. Удар может наноситься с места или с коротким шагом. Удары наносятся прямо, сбоку, снизу, или сверху. После защиты немедленно нанести противнику ответный удар рукой или ногой в уязвимое место. Тычок лопатой выполнять с выпадом правой ногой. Вслед за отбивом нанести ответный удар лопатой. Для связывания свалить противника на землю, сесть на него, нанести удар по голове, плотно прижать захваченную руку и провести загиб другой руки. Прыжком сесть на поясницу противника, поставив левую ногу на колено, а правую — ступней на землю впереди себя под плечо противника , нанести удар по голове, отвести голову назад одной рукой и наложить на шею спереди предплечье другой руки; соединив руки, провести удушение. При сопротивлении противника перекатиться на спину, обхватив его туловище ногами на уровне пояса, соединить их и, выпрямляя ноги, продолжать удушение руками и ногами. Метание ножа штык-ножа в цель производить с расстояния 1, м. Метание ножа штык-ножа в цель производить с расстояния 2 — 3,5 м. Вис хватом сверху, сгибая руки, поставить в упор сначала одну согнутую руку, затем — другую; продолжая движение, выйти в упор на прямые руки. Положение виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом. Разрешается подъем силой на обе руки, незначительное сгибание и разведение ног, незначительное отклонение тела от неподвижного положения в висе. Для курсантов 1-го курса военно-учебных заведений: Для курсантов 2-го курса военно-учебных заведений: Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях. Упор, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Прыжок выполняется с разбега, толчком ногами от мостика потянутся руками к опоре, поставить руки на нее, отталкиваясь развести ноги, руки вверх — в стороны, разгибаясь приземлиться. Для курсантов военно-учебных заведений. Высота коня см, мостик высотой см. Прыжок выполняется с разбега, толчком ногами от мостика потянутся руками к опоре, поставить руки на дальнюю половину коня, отталкиваясь развести ноги, руки вверх — в стороны, разгибаясь приземлиться. Прыжок согнув ноги через коня козла в ширину. Высота коня козла см, мостик высотой см. Прыжок выполняется с разбега, толчком ногами от мостика потянутся руками к опоре, поставить руки на нее, сгибаясь согнуть ноги, до прохождения ногами вертикали оттолкнуться руками, разгибаясь приземлиться. Положение лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты. Упор лежа, туловище прямое, согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки принять положение упор лежа. Строевая стойка, упор присев, поставить руки вперед, наклоняя голову к груди, оттолкнуться ногами и, группируясь, выполнить перекат вперед в положение упор присев, встать. Строевая стойка, упор присев, наклоняя голову к груди, принять положения группировки, выполнить перекат назад, силой разгибая руки принять положение упор присев, встать. Строевая стойка, шагом ноги наклонить туловище, сгибая левую ногу, поставить левую руку на пол, взмахом правой и толчком левой ноги, последовательно опираясь руками, пройти через стойку на руках, ноги врозь. Поочерёдно отталкиваясь руками и опуская ноги, встать в стойку ноги врозь. Переворот в сторону выполняется в обе стороны. Стоя у каната шеста , взявшись руками за нижнюю отметку, расположенную на высоте 2 м от пола, без прыжка подняться по канату шесту на высоту 6 м от пола, коснуться верхней отметки одной рукой. Опускание вниз — произвольным способом. Стойка — ноги врозь, хватом сверху одной рукой за дужку гири, последовательно поднимать гирю вверх и опускать вниз, не касаясь пола, сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук — другой. Положение гири вверху фиксируется на прямой руке, смена рук осуществляется на замахе вперед. Стойка — ноги врозь, хватом сверху за дужки гирь, оторвать гири от пола, поднять их на грудь, при этом гири лежат на предплечьях и плечах, руки прижаты к туловищу; вытолкнуть гири вверх и зафиксировать на прямых руках. Для повторения цикла гири на грудь. Для курсантов 1-го курса военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава: Для курсантов 2-го курса военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава: Для курсантов 3-го и старших курсов военно-учебных заведений, осуществляющих подготовку летного состава: Требования к физической подготовленности граждан, поступающих на военную службу по контракту. Физическая подготовленность граждан, поступающих на военную службу по контракту, оцениваются по результатам и условиям выполнения минимальных требований за выполнение каждого упражнения ЕТФП. ЕТФП выполняется, как правило, в спортивной форме одежды в течение одного дня по трем упражнениям. В случае невыполнения минимального норматива в одном из упражнений тест считается не выполненным. Результаты определяются по таблице ЕТФП. ЕТФГ для соответствующего вида, рода войск Вооруженных Сил состоит из упражнений программы обучения. Данные о физической подготовленности военнослужащих отражаются в служебных характеристиках, аттестационных листах и карточках учета результатов практических проверок по физической подготовке и уровня спортивной подготовленности по результатам ежегодных проверок учитываются при назначении на должность, присвоении уровня классности и определению размеров денежного содержания. Физические упражнения для проверки определяются в соответствии с категорией и возрастной группой, при этом количество упражнений должно соответствовать:. Занятия по гимнастике направлены на развитие у обучаемых силы, выносливости, ловкости, устойчивости к перегрузкам, воспитание настойчивости и упорства, смелости и решительности, совершенствование строевой выправки и подтянутости. Занятия 5 и 6. Занятия 7 и 8. Совершенствование и тренировка упражнение 11 — соскок махом вперёд на брусьях, упражнение 12 — прыжок ноги врозь через козла в длину. Занятия по рукопашному бою направлены на формирование навыков, необходимых для уничтожения, выведения из строя или пленение противника, самозащиты от его нападения, а также на воспитание уверенности в собственных силах. Изготовка к бою без оружия и с оружием ; передвижение в боевой стойке; приемы самостраховки группировка, кувырки, падения. Упражнение 28 — начальный комплекс приемов рукопашного боя РБ-Н: Упражнение 28 — защита подставкой автомата; освобождение от захвата противником автомата. Общий комплекс приемов рукопашного боя РБ Приемы нападения с оружием: Тренировка в выполнении ранее изученных упражнений приемов. Разучивание приемов нападения с оружием: Занятия 9 и Разучивание приемов нападения без оружия: Занятия 12 — Разучивание приемов защиты без оружия: Совершенствование ранее изученных упражнений приемов. Разучивание приемов защиты без оружия от ударов ногой подставкой рук и коленом снизу. Занятия 18 — Разучивание приемов обезоруживания противника при уколе штыком с уходом влево и вправо. Занятия 22 — Тренировка в выполнении ранее изученных упражнений. Разучивание приемов обезоруживания противника при ударе ножом: Занятия 25 и Разучивание приемов освобождения от захватов противником шеи сзади, шеи одежды спереди. Занятия 28 и Занятия 30 и Приёмы защиты без оружия: Занятия по преодолению препятствий направлены на формирование и совершенствование навыков преодоления препятствий, метания гранат, а также выполнение специальных приемов и действий. Упражнение 34 — общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий. Разучивание приемов преодоления отдельных препятствий по условиям выполнения упражнения. Занятия 4 — 7. Тренировка в преодолении препятствий по условиям выполнения упражнения Преодоление единой полосы препятствий в составе подразделения. Разучивание приемов преодоления отдельных препятствий по условиям выполнения упражнения с ящиком массой 24 кг ;. Упражнение 41 — бег с преодолением полосы препятствий в составе подразделения. Ознакомление и разучивание приемов преодоления отдельных препятствий по условиям выполнения упражнения без бега на или метров. Тренировка в преодолении препятствий по условиям выполнения упражнения без бега на или метров. Тренировка в преодолении препятствий по условиям выполнения упражнения в целом. Разучивание приёмов преодоления отдельных препятствий по условиям выполнения упражнения. Тренировка в преодолении отдельных препятствий. Тренировка в преодолении препятствий по условиям выполнения упражнения. Упражнения 43, 44, Разучивание и тренировка упражнений: Тренировка в выполнении упражнения 47 бег на 3 км. Разучивание и тренировка в выполнении упражнения 45 бег на м или челночный бег 4х м; в выполнении упражнения 46 бег на 1 км. Разучивание и тренировка в метании гранаты Ф-1 на дальность. Занятия 6 и 7. Совершенствование и тренировка упражнений: Тренировка в выполнении упражнения 52 марш-бросок на 10 км. Занятия 11 и Совершенствование и тренировка упражнения 47 бег на 3 км или 48 бег на 5 км. Занятия 1 и 2. Разучивание строевых приемов с лыжами и на лыжах, способов передвижения на лыжах, подъемов, спусков, торможений и поворотов. Тренировка в выполнении упражнения 53 лыжная гонка на 5 км. Занятия 3 и 4. Совершенствование ранее изученных приемов и действий. Тренировка в выполнении упражнения 54 лыжная гонка на 10 км. Тренировка в выполнении упражнений 55, 56 маршей на лыжах в составе подразделения на 5 — 10 км. Марш на лыжах в составе подразделения на 10 км. Занятия по военно-прикладному плаванию направлены на формирование навыков в плавании в обмундировании с оружием, на развитие выносливости, повышение устойчивости к недостатку кислорода, воспитание выдержки и самообладания при нахождении в воде. Проверка военнослужащих умению плавать. Разучивание прыжков в воду с бортика бассейна. Тренировка в выполнении упражнения 57 плавание на м в спортивной форме. Разучивание и тренировка в выполнении упражнения 58 плавание в обмундировании с оружием. Тренировка в выполнении упражнения 58 плавание в обмундировании с оружием. Занятия 6 — 8. В содержание комплексных занятий включаются физические упражнения из нескольких разделов тем физической подготовки в различных сочетаниях. Комплексные занятия проводятся на трех учебных местах: План-конспекты занятий и рефераты План-конспекты занятий и рефераты ICQ: План-конспекты занятий и рефераты. RSS-лента конспектов Главная без названия Добавить План-конспекты. Бесплатный Конспект Реферат Дипломная работа Курсовая работа Доклад Скачать бесплатно:
Цитаты ольги лариной
История симферополя в фотографиях
Общества социальной защиты