СУШКА ДЛЯ УМНЫХ
Нужно ли делать упражнения на растяжку каждый день?
Пять важных вопросов об упражнениях на растяжку
Новости Статьи Видео Площадки Мероприятия Форумы О проекте Магазин. Новости Участники Форумы Видео Статьи Города Команды. Глобальный форум Тренировки и упражнения Растяжка. Народ, если кто то занимается растяжкой, скажите пожалуйста можно ли растягиваться каждый день? И покидайте пожалуйста полезную инфу о растяжке. Буду благодарен Народ, если кто то занимается растяжкой, скажите пожалуйста можно ли растягиваться каждый день? Первое, что обязательно нужно сделать - разогреться. Растягиваться следует статистически, медленно и плавно. Каждый элемент упражнений на растяжку следует проводить в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать. Все мышцы должны быть расслаблены. И особенно те, которые в данный момент растягиваешь. Если ты будеш уделять растяжке один час в неделю, то не будет абсолютно никакого эффекта.. А если мышцы после вчерашней растяжки ощутимо тянут? К пунктам 2, 3, 4 у меня один вопрос - почему? Просто некоторые упражнения становятся легче в выполнении, заметил, что напряжение мышц помогает усложнить упражнение, ну и ноги прямее. Я написал не "болят", а "тянут". То есть начинаешь разминаться и чуствуется, что мышцы тянет, плохо растягиваются, но не болят. Можно забить и делать растяжку, ощущение более менее пройдет, или не делать? Выход силой на две WasD [ Видеоблог команды The Patriots WasD [ Список упражнений WasD [ Демотиваторы и прочие веселости Eferzold [ Мой результат kiss [ Подтягивания на турнике для начинающих WasD [ Об отрицательных сторонах кроссфита mtbrDot [ Как тренироваться,если работаешь по часов в сутки? Перелом ребра и что можно тренить при этом anastasia13 [ Минутка черного юмора WasD [ Тренировки kiss kiss [ Тренировки Ihhi Ihhi [ Тренировки Alekzander Alekzander [ Тренировки WasD WasD [ Тренировки и питание aleks aleks [ Тренировки Экзамены Kahar Kahar [ Моя дневка vitalik [ Калории минус - калории плюс warpl [
Своевременные ответы на вопросы о том, как правильно выполнять упражнения на растяжку, позволят избежать многих, порой весьма досадных ошибок. Некоторые из этих ошибок могут запросто поставить крест на спортивной карьере и даже навредить здоровью. Итак, как правильно делать растяжку. И еще несколько советов тем, кто желает сделать свое тело гибким, пластичным, сексуальным и покорить всех вокруг своей необыкновенной спортивностью. Если вы загорелись и хотите быстро сесть на шпагат , то имейте в виду, что для человека, гибкого от природы, может понадобиться до двух месяцев, чтобы получить продольный шпагат, не потеряв здоровье и не повредив суставы. Для обычного человека, не одарённого природной гибкостью, срок в шесть месяцев — это вполне реалистично, чтобы сесть на продольный шпагат. Поперечный шпагат может потребовать и большего времени. Причём, тренироваться надо будет не реже раз в неделю по минут. Форсирование упражнений, нарушение разумных требований, искусственное увеличение гибкости с применением чрезмерных нагрузок может закончиться инвалидностью или обернуться крайне неприятными отсроченными последствиями. Особенно в зрелые годы. Не забывайте, что мышцам нужно время для адаптации. Не тяните их по десять раз на дню. Растяжка — это не тот случай, когда чем больше, тем лучше. Мышцам нужен отдых после серьёзной нагрузки, которой, безусловно, является растягивание. С другой стороны, слишком редкие тренировки на растяжку не дадут практически никакого эффекта. Редкие — значит реже 3 раз в неделю. Кстати говоря, вы можете использовать смену интенсивности растяжек день ото дня, то есть тренировочные циклы, и непременно используйте принцип прогрессивной сверхнагрузки. Полезными будут также суперсерии и трисеты, применяемые к упражнениям на гибкость. Заметное увеличение гибкости — это слишком серьёзное и ответственное дело, чтобы заниматься им походя, между другими делами. Выделяйте достаточно времени для упражнений на растяжку, сделайте такие занятия полноценным делом, если хотите стать гибкими по-настоящему. Не ограничивайтесь лишь несколькими минутами до силовой тренировки и после неё. Кроме этого, упражнения на гибкость требуют полноценной разминки в начале и общего расслабления в конце занятия, что тоже требует определённого времени. Разумная продолжительность тренировки на гибкость в минут, не меньше. Часто упражнения на растяжку для жесткого тела бывают настолько болезненны, что многие просто не выдерживают и бросают это занятие. Вы должны знать, что при растяжках ни в коем случае не следует терпеть боль. Это прямой и самый короткий путь на больничную койку. Но и слишком приятной растяжка быть не должна, если вы хотите получить серьёзный результат в обозримом будущем. Никакой сильной боли — первое правило при тренировке гибкости. Тело человека — сложная биомеханическая система, регулируемая сигналами головного мозга. Нельзя без последствий растянуть тело в одном месте, не разрушив баланс. Для баланса требуется растягивать и противоположные части тела. Для этого существуют специальные компенсационные упражнения, которые следует применять сразу же после некоторых растяжек. И, конечно же, растягивать тело следует симметрично, уделяя каждой конечности или половине тела одинаковое внимание. Если тянете правую ногу в течение 10 минут, будьте добры тянуть и левую ногу столько же. Только в этом случае можно рассчитывать на пользу от упражнений на растяжку. Для получения хороших результатов важными критериями всегда остается терпение и регулярность. Теперь я понимаю почему так и не довел растяжку ног до своего логического завершения. Я слишком старался и спешил получить результат. Быть гибким очень важно для организма, но подходить к растягиванию надо с умом. Ваш e-mail не будет опубликован. Главная Все статьи Об авторе Задать вопрос. Избегайте ошибок при растяжке 2. Не ждите слишком быстрых результатов 3. Как часто следует выполнять упражнения на растяжку 4. Выделяйте достаточно времени на растяжку 5. Не терпите боль при растяжке 6. Помните о компенсационных упражнениях и симметрии. Тогда подпишитесь на минутные комплексы упражнений для занятий в домашних условиях. Не держи в себе, выскажись: Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Быт 13 Держим форму 10 Диеты 24 Для души 32 За жизнь 12 Здоровая спина 25 Здоровье 27 Зрение 3 История быта 13 Йога 9 Лайфхаки 12 Массаж 15 Народные рецепты 50 О продуктах 12 Оздоровительные практики 30 Осанка 6 Похудение 22 Праздники 16 Проблемные зоны 53 Психология 13 Разумное питание 27 Рецепты 47 Рецепты сыроедов 57 Секреты красоты 30 Стиль 67 Тесты 27 Утренняя гимнастика 5 Уход за волосами 19 Уход за зубами 2 Уход за лицом 91 Уход за ногами 18 Уход за руками 9 Уход за телом 10 Фитнес 30 Фото и видео 29 Целительные точки на теле 14 Чистки организма 17 Энергетика Как быстро сузить поры на лице в домашних условиях Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине, мужчине, подростку Как сшить платье без выкройки быстро Советы от стилистов: Последние Топ гость к посту: Как загореть за один день: Три рецепта приготовления куриной грудки: Как приготовить настойку на кедровых орешках " Как же богата природа на разные пол.. Как лечить пяточную шпору: Эмили, Натали 72 anisim 63 Юлия 48 Виктория 39 Катя Блог о разумном питании и осознанном подходе к своему здоровью и внешнему виду. Все публикации на блоге носят исключительно информационный характер. Допускается использование материалов блога по согласованию с автором и с указанием прямой индексируемой ссылки на блог. Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать что Вас это устраивает.
Что кушать после кесарева сечения кормящей
Спбгу приказы об отчислении 2016
Фильм где оставлял подсказки
Какие значения слова вам известны
Ваниш антибактериальный для ручной чистки ковров инструкция