Ссылка на файл: >>>>>> http://file-portal.ru/10000 шагов это сколько километров/
Все о ходьбе для похудения
Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть?
Как узнать, сколько шагов в 1 километре?
Способов похудеть очень много. Кто-то выбирает для себя строгую диету, кто-то — ежедневные интенсивные занятия в спортзале или регулярные заплывы в бассейне. Кому-то ближе смена режима питания — например, путем отказа от ужина, а кто-то предпочитает особо не ограничивать себя в поглощении калорий, а вместо этого записывается на энергичные танцы. У всех этих способов есть один весьма существенный минус: Многие объясняют это стрессами на работе — не до похудения сейчас — или отсутствием силы воли. Так что же, теперь так и не получится навсегда расстаться с ненавистными килограммами, скрывающими вашу великолепную талию? Выход есть, причем простой и доступный каждому! Начните ежедневно совершать энергичные прогулки. Но сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть? Сейчас постараемся с этим определиться. Для того, чтобы оставаться в том весе, который вы имеете сейчас, вполне достаточно будет примерно шагов. Это — норма, которая распространяется на женщин и мужчин до 40 лет. Дамам и мужчинам несколько постарше нужно будет прошагать в день шагов, чтобы их вес оставался в границах нормы. Для тех, кому за 60, можно снизить норму до Если же ваша цель —попрощаться с некими излишками, мешающими вам ощущать себя полным жизненных сил и здоровья, количество шагов придется увеличить. То есть для достижения результата — похудения — вам надо проходить не меньше 10 км. Но здесь есть одна хитрость. Именно она и будет определять потенциальный успех затеянного вами предприятия. Оказывается, секрет заключается не только и даже не столько в количестве, сколько в качестве. Иными словами, для того, чтобы сбросить вес, требуется ходьба в быстром темпе. Нет, конечно, совершенно не обязательно мчаться вперед на пределе своих возможностей. Более того, для человека неподготовленного такая пробежка чревата неприятными последствиями:. Возможны даже скачки артериального давления. Двигаться в супербыстром темпе могут позволить себе только те, кто привык к регулярным нагрузкам или вообще профессионально занимается спортом. Всем остальным стоит запомнить следующее: Следите за дыханием и пульсом: Как только вы почувствовали, что стало тяжеловато, переходите на медленный шаг но не останавливайтесь , идите неторопливо, позволяя организму отдохнуть и восстановиться. Когда как следует отдохнете, вновь увеличивайте темп. Ваш темп должен быть примерно таким, каким он становится, когда вы опаздываете на работу. Для того, чтобы было легче следить за количеством шагов, приобретите себе шагомер. Этот великолепный прибор не только отсчитает за вас все 10 тысяч шагов что, согласитесь, самостоятельно сделать непросто , но и переведет их в километры. Многие шагомеры снабжены счетчиками калорий. Итак, мы знаем, сколько шагов нужно делать в день, чтобы успех в борьбе с лишними килограммами оставался на нашей стороне. А сколько проходит в среднем обычный человек, который пока не задумывался о целебном похудении? Ответив на этот вопрос, мы сможем получить представление о том, сколько же нужно шагов добавить. Оказывается, обыкновенный офисный работник проходит не более тысяч шагов это с учетом походов в магазин и расстояния до остановки общественного транспорта. Имеющим автомобиль придется из этой скромной цифры еще кое-что вычесть, особенно если они ставят машину прямо во дворе. Выходит, придется основательно поднапрячься, чтобы довести эту цифру сначала до нормы, а потом и несколько превысить ее. Для этого постараемся равномерно распределить нагрузку на целый день, а не пробегать все километры одномоментно. Положив руку на сердце, признайтесь себе: Поэтому давайте распределять нагрузку. Скажем, выйдите утром из дома на полчасика пораньше привычного времени, прогуляйтесь пешком пару-тройку остановок и только потом садитесь на транспорт. В обед попробуйте поглотить привычную порцию минут за 20, отложите чаепитие, а вместо этого снова погуляйте. Не выйти из офиса? Вечером снова делаем небольшое усилие и проходим пешком пару остановок, думая о хорошем, наслаждаясь своей свободой, физической силой, возможностью энергично двигаться. И после этого прыгаем в транспорт. Она несложна, не требует сверхъестественного напряжения душевных и физических сил и приносит много приятных эмоций. Вес начнет уходить сам, а вы подготовите свое тело к нагрузкам более существенным. Впрочем, они могут и не понадобиться: Оставляйте свои комментарии и следите за обновлениями В Контакте. Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок сверху. Главная Психология Развитие способностей Красота и здоровье Мотивация Работа Деньги Разное Случайная статья. Сколько шагов нужно делать в день, чтобы похудеть? Гимнастика для похудения в домашних условиях: Популярные статьи Слабые и сильные стороны человека Какие бывают эмоции у человека Как проще относиться к жизни и стать свободным Какую книгу прочитать для саморазвития? Как развить логику Как научиться правильно выражать свои мысли Усталость от жизни — выход есть! Какими качествами должен обладать руководитель Как начать заниматься спортом дома с нуля: Последние комментарии Web Hosting к записи Как начать заниматься спортом дома с нуля: Dedicated server к записи Какую книгу прочитать для саморазвития? GeorgeMes к записи Как начать вести личный дневник.
Скачать образец графика сменности
Сколько жировв продуктах таблица
Флексить это сленг
10000 шагов сколько км?
Тесты по электробезопасности 4 группа 2017 ростехнадзор
Rav4 2001 технические характеристики
Western digital my cloud
10000 шагов для городского жителя: эксперимент
Пермь ключи расписание автобусов
Крутящий момент коробки передач
Сколько это километров - 10000 шагов? Польза ходьбы для похудения
Фирма влади харьков каталог
История создания грозыа н островского
Маша новые истории
Сколько приблизительно километров в 10000 шагах?
Грануфло фунгицид инструкцияпо применению