Сколько делать повторений в подходе?
Количество подходов и повторений. Кого, чего и сколько? [Часть №2. Практическая]
Сколько повторений делать на массу.Белые мышечные волокна
Из сегодняшнего выпуска вы узнаете, сколько делать повторений в подходе. Тема не такая уж и простая, как может показаться на первый взгляд, потому что мнения по поводу количества повторений в подходе огромное количество, кто-то рекомендует большое количество повторений , кто-то малое среднее кол-во повторов , другие рекомендуют чисто силовые комплексы на повторений. Кто же из них прав, а кто ошибается? А что если я поведаю вам о людях, которые занимались и занимаются и добились и добиваются хороших результатов от различных существующих, вышеперечисленных схемах? Один мой знакомый тренируется по по высокоповторной, то есть ВЫПОЛНЯЕТ от 20 до 40 повторений за подход, и реально показывает ПРОГРЕСС ВРОСТЕ МЫШЦ. Другой использует чисто силовой тренинг как пауэрлифтер , хотя он бодибилдер, то есть ВЫПОЛНЯЕТ повторений в подходе, и РАСТЕТ у него огромная мускулатура. Третий делает классику повторений и то же растет блин. Значит, все мнения были правдивыми и никто не ошибался? Вы замечали, что во время выполнения повторений в подходе, с каждым повтором теряется энергия на его выполнения? Ах да, скорей всего в вашем подсознании все иначе: Вот тут то и возникает ВОПРОС: Ведь мы работаем не в подходах, а чаще всего в подходах в упражнении. На самом деле все просто, мышечная сила здесь вообще никаким боком, ибо во время выполнения повторений теряется не СИЛА, а ЭНЕРГИЯ. Именно энергия падает ниже такого уровня минимума необходимого для того что бы выполнить хотя бы еще одного такого повторения как вы делали до. Зачем я вам про все это рассказываю? Хех, а хрен его знает. Я поэтапно пытаюсь донести до вас важную инфу, и если я не расскажу про энергию, дальше вы не поймете. Поэтому и приходиться бороться от НАЧАЛА до КОНЦА. Так вот именно в этот момент, наш организм тело начинает СИНТЕЗ НОВОЙ ЭНЕРГИИ. Так вот для того чтобы начать синтез новой энергии у организма тела есть два способа для того что бы это осуществить:. Для нас бодибилдеров качков интересен только первый способ, то есть ГЛИКОЛИЗ. Второй способ, то есть ОКИСЛЕНИЕ ДЛЯ МЕДЛЕННЫХ ВОЛОКОН — нам не интересен, ибо этот способ подходит для очень длинной нагрузки АЭРОБНОГО ХАРАКТЕРА а от аэробики мышцы не растут. А вот в свою очередь ГЛИКОЛИЗ позволяет нам выполнять длительный подход ну например, целую минуту, это просто пример. Хотя и тут есть свои нюансы, ибо смотря у кого какие цели. Теперь то вы наверняка понимаете всю сложность ситуации , и почему тема не такая уж и простая, как может показаться на первый взгляд. Вот теперь я могу дать конкретный ответ. Ибо не учитывается скорость выполнения этих самых повторений в подходе. Иными словами, нужно делать такое количество повторений в подходе, которое позволит вам достигнуть МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА В ДИАПАЗОНЕ СЕКУНД. Главное истина, время под нагрузкой должна быть секунд. Именно в этот интервал времени вы должны достигнуть мышечного отказа, иначе подход не засчитан микротравм не будет, и последующего роста тоже. На этом можно и заканчивать выпуск, ответ на вопрос: Не жадничай, поделись с друзьями: А возможно вы просто напросто присед и выпады не правильно делаете… не знаю, но на ваш вопрос я ответил. Для меня это открытие про секунд. Однако нигде и никогда не было даже намёка на это… Почему, я не пойму. Пускай секунд , это некая реакция организма. В течении этого времени отказа не было ,подход длился больше минуты, после этого случился отказ. Например отжимания-ожиматься до упора явно не 30 сек… Может я не прав,но если сегодня я отожмусь от пола до отказа-завтра я буду выть! Какова природа этой боли,если не микротравмы? Если же вы уже отжимаетесь на пределе скорости, то, видимо, пора добавлять отягощения. Денис, вам надо увеличивать не число отжиманий в секунду, а скорость разгибания рук, т. Уверен, вырубитесь быстрее 30 секунд. Я всегда думал, что классический подход подразумевает повторов на отказ для максимального роста мышечной массы. И это подтверждалось хорошим ростом по всем упражнениям и группам мышц. Но было одно недоумение: Казалось, парадокс… А теперь всё понятно!!! Те, кто не понимает, о чём статья, или не въезжает в сложные материи — потрудитесь задавать вопросы в непонятных моментах, а не умничать по поводу своих пробелов в знаниях и опыте. А я подходы медленно делал и наоборот худел оказывается, и соответственно у меня мышцы медленно качались, Большое спасибо администратор!!! Текст сообщения…У меня очень худые запястья. Помогите пожалуйста как мне развивать кисти и запястья. Какие упражнения лучше помогает. Реклама Разместить ссылку Мои книги Мои услуги Контакты. НОВИЧКУ Как выбрать качалку? Что брать с собой? Порядок выполнения упражнений Как определить рабочий вес? Сколько отдыхать между подходами? Сколько должна длиться тренировка? Программы тренировок по бодибилдингу Как часто менять программы тренировок? Как правильно заниматься бодибилдингом? За сколько времени можно накачаться? Питание для набора массы Диета для набора массы Пример питания на массу Питание перед тренировкой Питание после тренировки Упражнения ГРУДЬ Анатомия грудных мышц Как накачать мышцы груди? Как накачать грудь дома? Как накачать грудь девушке? Все о страховке СПИНА Анатомия спины Как накачать широкую спину? Тренировка ног Упражнения на икры ОТДЕЛЬНО: Как накачать задние дельты? Как сделать плечи шире? РУКИ Анатомия мышц рук Как накачать огромные руки? ПРЕСС Как быстро накачать пресс? ТРАПЕЦИИ Как накачать огромные трапеции? Тренировки для похудения Кардиотренировки для похудения Программа тренировок в зале Программа тренировок для дома Идеальная фигура для девушки Как накачать грудь девушке? Как накачать красивую попу? Как сделать плоский животик? Как сделать тонкую талию? Набор мышечной массы для девушек Как перестать много жрать? Как не набрать вес на праздниках? Как перестать есть сладости? Как начать следить за фигурой? Как заставить себя тренироваться? Как стать стройной и красивой? Диета для быстрого похудения Безуглеводная диета Б-У-Ч диета Как удержаться на диете? Эффект плато при похудении Как сохранить результаты после диеты? Сколько делать повторений в подходе? Похожие статьи Предыдущие из рубрики. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш e-mail не будет опубликован. Как похудеть с нуля Узнать подробнее. Как накачать мышцы 2. Анаболическое питание Узнать подробнее. Как похудеть к лету Узнать подробнее. Как накачать большие мышцы дома Узнать подробнее. Как НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА Узнать подробнее. Больше полезных статей и мануалов еще впереди.
Ru Почта Мой Мир Одноклассники Игры Знакомства Новости Поиск Все проекты Все проекты. Категории Все вопросы проекта Компьютеры, Интернет Темы для взрослых Авто, Мото Красота и Здоровье Товары и Услуги Бизнес, Финансы Наука, Техника, Языки Философия, Непознанное Города и Страны Образование Фотография, Видеосъемка Гороскопы, Магия, Гадания Общество, Политика, СМИ Юридическая консультация Досуг, Развлечения Путешествия, Туризм Юмор Еда, Кулинария Работа, Карьера О проектах Mail. Ru Спорт Футбол Хоккей Зимние виды спорта Экстрим Другие виды спорта Занятия спортом События, результаты Спортсмены. Вопросы - лидеры Мышцы растут, вызывая неприятное чувство неловкости и неповоротливости это нормально? Лидеры категории Антон Владимирович Искусственный Интеллект. Подскажите сколько нужно делать подходов и повторений в подходах для наращивания массы объёма? Mr Maxim Профи , закрыт 5 лет назад. Сергей Иванов Мыслитель 5 лет назад 9 ошибок, мешающих расти Застой.. Это для качка хуже атомной войны! В чем же главная причина застоя? В том-то и дело, что главной причины нет. Ниже я предлагаю вам список из 9 типичных промашек. Думайте, анализируйте, ищите свое. Вы тренируетесь с одними и теми же весами. А если они не растут? Вы добавили вес и легли под штангу для жима, а новый вес ну никак не идет! Больше того, порою, случается неожиданный откат результатов: Знаете, в чем секрет, братцы? Силу растят по другой методике - единичными повторами с околопредельным весом! Ну а система многоповторных сетов предполагает относительно скромные тренировочные веса. Иначе повторений, да еще в сетах никак не одолеть. Откуда же тут взяться силе? По крайней мере, дважды за год вам надо проводить чисто силовые циклы длиной в месяц-полтора. Использование чрезмерных весов Вполне понятное желание побыстрее заполучить бицепс под 50 см частенько заставляет нас перебарщивать с тренировочным весом. Вот типичный симптом "болезни" - в любом упражнении последние повтора у вас получаются вкривь-вкось, с зубовным скрежетом, который слышит весь зал. Мало отдыха между тренировками Классикой бодибилдинга считаются 3 тренировки в неделю. Если вам хочется ходить в зал чаще, то те же самые три тренировки надо "разрубить" на комплексы помельче - по числу более частых походов в зал. Получится, что в иные дни вы будете делать всего по упражнения. Как бы не так! Весь секрет в том, что "ускорить" восстановление мышц усилием воли никак нельзя. Короче, тут как с деньгами. Спустить легко, заработать- трудно Ошибка 4: Страх перед упражнениями Кряхтящие под тяжеленной штангой ветераны - не лучший аргумент в пользу базовых упражнений, вроде становой или приседаний. Новичкам мерещится, что сами они должны начинать с чего попроще, например, с жима ногами. Ну а потом, когда, мол, силенок прибавится, возьмемся за приседания. Тренинг с прохладцей В зале частенько можно видеть ребят, которые помногу болтают друг с другом.. Психологи считают, что это вполне простительный недостаток, поскольку зал - это тот редкий случай, когда вы окружены союзниками и единомышленниками. И все же советуют перенести общение в раздевалку или клубный бар. Пренебрежение здоровьем Здесь речь пойдет не о простом лозунге. Здоровье - высшая ценность для культуриста по той причине, что из больного организма много не выжмешь. Так что, за здоровьем надо следить и регулярно обследоваться, чтобы вовремя засечь начинающуюся хворь и быстрее вылечить. Упрямство Вы тренируетесь уже не один месяц по одной и той же схеме. Результата нет как нет, а вы все равно не меняете схему. Казалось бы, причина такого поведения ясна - нехватка извилин. Недооценка себя Иногда приходиться слышать, что, мол, культурист должен верить в себя. Бодибилдинг - это не игра в кости. Тут вера в личную удачу совсем не нужна. Тренировочный процесс планируется и просчитывается на годы вперед. Если вы тренируетесь по плану и по правилам, задуманный результат обязательно придет. А куда он денется? Недооценка роли питания Мышцы, увы, не растут из воздуха. Как бы напряженно вы ни занимались в зале, устойчивого роста мышц не будет, если тренировки не подкреплены с полноценным, сбалансированным рационом. Повторяем, для культуриста питание - основополагающий фактор, причем важно все: Питание стимулирует мышечный рост, ускоряет восстановление и отвечает за секрецию анаболических гормонов. На нерегулярном, скудном меню бицепс в 50 см не построишь. Gagarin Знаток 5 лет назад Хм.. Потом другое, другие упражнения, на другие мышцы.. Потом снова второй подход уже сколько получится.. А затем и третий.. Если в последующем этот же вес с первого подхода получается выжать 10раз, то надо увеличить вес.. Насколько я знаю, надо в один день нагружать мышцы, которые работают на сгибание, через день мышцы на разгибание И не забывать о разминке, технике и растяжке после упражнений.. Вариант предусматривает напряженный режим работы мышц с преимущественным привлечением гликолитического механизма ресинтеза АТФ, при котором особенно сильно расщепляются белки. Во время отдыха развертывается их синтез, выраженный тем сильнее. Чем больше снизилось содержание белков. Следует иметь в виду что активация белкового синтеза развивается очень медленно и после тяжелой работы продолжается 48 ч. Но достаточный для стимуляции значительных напряжений; 2 работа носит продолжительный характер. На одну группу мышц выполняется 2 -3 подхода. В одном тренировочном сеансе прорабатывается 2 -3 группы мышц; 6 от занятия к занятию нагрузки на группы мышц чередуются таким образом, чтобы отдых для них составлял 48 — 72 часа. Для повышения тренирующих воздействий при развитии максимальной силы с увеличением мышечной массы необходимо руководствоваться следующими правилами: Этот вариант повторно — серийного метода хорошо способствует максимальной силы для условий медленных движений, но малоэффективен для развития взрывной силы и скорости движений. Поэтому он целесообразен в небольшом объеме в начале годичного цикла. Несколько примеров этого варианта: В тренировочном сеансе упражнения подбираются на 2 -3 группы мышц. При значительном утомлении время отдыха между подходами увеличивается до 5 мин. Если последние повторения в подходе не могут выполнены из —за утомления, партнер оказывает помощь в подъеме. Выполняется оптимальное до отказа количество подъемов и за тем 2 -3 дополнительных движения с помощью партнера. Выполнение одного и того же количество повторений в подходе, но уменьшения веса отягощения в каждом из них. Пауза между подходами 1 — 2мин. Jason Mercier Искусственный Интеллект 5 лет назад 4 на Про это хорошо написано в статье http: Ru О компании Реклама Вакансии. Мы постоянно добавляем новый функционал в основной интерфейс проекта. К сожалению, старые браузеры не в состоянии качественно работать с современными программными продуктами. Для корректной работы используйте последние версии браузеров Chrome , Mozilla Firefox , Opera , Internet Explorer 9 или установите браузер Амиго.
Как правильно приготовить манты видео
Вешалка декупаж фото
Обозначения на выключателях света
Новости казахстана за неделю
Магазины обуви на карте спб