Как выбрать солнцезащитный крем Что делать при солнечном ожоге Как летом спастись от жары Домашние маски для сухой кожи Как выбрать спелый арбуз Любая физическая тренировка должна начинаться с разминочных упражнений , которые готовят организм к физической нагрузке и предохраняют его от травм. Разминка может быть самой разнообразной: Ниже приведен комплекс разминочных упражнений, который подойдет в большинстве случаев. При этом вовсе не обязательно делать полный комплекс — вполне достаточно выбрать именно те разминочные упражнения, которые лучше всего подойдут для вашей цели. Комплекс разминочных упражнений Основная стойка — ступни ног расположены параллельно друг другу и расставлены на ширину плеч, мышцы вокруг плечевых и коленных суставов не напряжены, таз подобран, подбородок приподнят. Разминка шейных мышц Повороты головы: Поворачивать голову из стороны в сторону несколько раз, стараясь это сделать на максимально возможный угол. Разминка мышц плечевого пояса и рук Вращение плечами: Вращать плечами по направлению вверх-назад и вниз-вперед несколько раз. Повторить со сменой направления движения. Плавно наклонить голову вперед. Вернуть голову в вертикальное положение не дергая плечами. Поднять плечи как можно выше, одновременно вдыхая. Резко выдохнув, резко опустить плечи. Сделать мах руками, начиная с положения над головой, двигая руки вниз в стороны, а также скрещивая перед грудью. Взмахнуть руками вверхи и продолжить выполнение упражнения. Разминка мышц груди и спины Подъем рук вперед: Соединить кисти рук перед собой. Глубоко вдохнуть поднимая при этом руки над головой. Сделать выдох, возвращаясь в исходное положение. Соединить кисти рук внизу за спиной. Вдохнуть, поднимая руки как можно выше и назад. Выдохнуть, возвращаясь в исходное положение. Во время упражнения нельзя наклоняться вперед. Выпрямить руки перед собой на уровне груди. Развести руки как можно дальше назад, сводя вместе лопатки и вдыхая. Выдыхая вернуть руки в исходное положение. Округлить спину и плечи вперед, разводя лопатки в стороны. Разминка мышц торса Скручивание: Держа руки разведенными в стороны, поворачивать торс из стороны в сторону с максимально возможной скоростью, сохраняя при этом неподвижным тазовый пояс. Во время выполнения упражнения стараться руки развести подальше назад. Скручивание с согнутыми руками: Согнуть руки в локтях и взяться пальцами каждой руки за одноименные плечи. Поворачивать торс из стороны в сторону. Соединить за головой в замок кисти рук. Делать наклоны из стороны в сторону, сохраняя при этом неподвижным таз. Основная стойка, но ступни ног слегка развернуты в стороны, руки на бедрах. Наклониться вперед, сохраняя тазовый пояс неподвижным и сгибаясь в талии. Вернуться в исходную стойку. Сделать то же самое влево, назад, вправо. Повторить цикл 3 раза после чего сменить направление движения. Повороты торса в наклоне упражнение не рекомендовано лицам, имеющим осложнения в нижней части позвоночника: Широко расставить ступни ног, ноги в коленях слегка согнуть и наклониться вперед, сгибаясь в талии, чтобы торс оказался параллельным полу. Привести левый локоть к правому колену, затем наоборот - правый локоть к левому колену. Во время выполнения упражнения нельзя округлять спину, допускается скручивание тазового пояса из стороны в сторону. Разминка мышц нижней области спины Наклоны вперед упражнение не рекомендовано лицам, имеющим осложнения в нижней части позвоночника: Опустить подбородок на грудь и медленно сгибаясь, наклониться максимально низко. Таким же образом выпрямиться. Не меняя положение ступней, повернуть торс влево и повторить наклон. Повторить поворот и наклон вправо. Во время выполнения упражнения не следует напрягать мышцы плечевого пояса, выпрямляясь после сгибания торса. Разминка мышц ног Выпрямление ног вперед стоя: Расположить левую кисть на поясе, используя правую руку для сохранения равновесия. Выпрямить левую ногу вперед, подняв ее как можно выше. Согнуть левую ногу в колене и проделать сгибание и выпрямление несколько раз. Повторить упражнение для правой ноги, поменяв местами руки. Во время выполнения упражнения не следует расслаблять коленный сустав опорной ноги. Стоя на левой ноге, сделать упор на полу на обеих кистях и поднять правую ногу назад, согнув ее в коленном суставе. Сгибать и разгибать левую ногу. Левую ступную удерживать плашмя на полу и не выключать коленный сустав этой ноги, когда подниметесь в верхнюю точку движения. Сменить положение ног и повторить упражнение. Разминка мышц тазового пояса Махи: Удерживать равновесие при помощи правой руки. Производить махи левой ногой вперед и назад. Затем производить махи той же ногой в стороны справа налево. Сменить ноги и повторить упражнение. Руки на поясе, ступни расположены параллельно на расстоянии шире плеч. Сделать глубокий выпад в одну сторону, затем в другую. Во время выполнения упражнения следить за тем, чтобы ступни не отрывались от пола и не перемещались. Торс нельзя наклонять вперед. Разминка голеностопного сустава Вращение ступней: Придерживаясь за какой-нибудь предмет рукой, чтобы сохранить равновесие, поднять ногу с пола и вращать свободной ступней в одном направлении, затем в другом. Разминка икроножных мышц Подъем на носки: Подняться на носки обеих ног, удерживая равновесие. Опускать и поднимать пятки, сохраняя при этом параллельным положение ступней. Упражнение повторить с носками, развернутыми наружу, затем с носками, развернутыми внутрь. Информация, представленная на данном сайте, носит справочный характер. Мы не несем ответственности за возможные негативные последствия самолечения! Правила красивого загара Как выбрать солнцезащитный крем
Как вешать подкову в доме правильно фото
Как делать видео скриншотна компьютере
Разминочные упражнения
Как посадить декоративную тую
Найти работу стройка
Кратко власть история
Сертификат врача нового образца
Можно ли делать обрезание
Что делать если не открывается steam
Молодежная 87 карта
Электровелосипед 120 кг
Не курили от земли текст
Правильные упражнения для разминки
Быстрый способ лечения
Сколько сидеть на диете после панкреатодуоденальной резекции
Зуд кожи носа
Левый берег кинотеатр афиша расписание
Результат выборов московская область
РАЗМИНКА: основные упражнения
Сайт тестов по обществознанию
Пример бизнес плана для ип
Как остановить кровотечение во рту
Как быстрей проехать воскресенск нижний новгород