Салют всем любителям здорового образа жизни. Сегодня в очередной раз обращаемся к вопросу, о том, как правильно качаться в домашних условиях. Для начала, я постараюсь опровергнуть миф, о том, что дома накачаться нереально, нужно обязательно посещать тренажерный зал и принимать всякие добавки. И тут две точки зрения. О бесполезности домашних тренировок, говорят все посетители спортзалов, и они правы. Вы регулярным образом должны повышать нагрузку, путем увеличения веса штанги, тем самым не давая мышцам привыкать к нагрузке. Они, мышцы, в свою очередь будут отвечать ростом, при условии, что вы будете правильно питаться. Но у посетителей тренажерки свои цели: А теперь давайте посмотрим о накачке мышц дома со стороны простого обывателя, человека, желающего просто иметь натренированное тело. Ему не нужны огромные, 56 сантиметровые бицепсы, грудь, больше, чем у его подруги, нет, ему все это не надо. Ему нужно красивое, спортивное телосложение, имея которое, можно смело выходить летом на пляж и красоваться своим рельефным прессом и прорисованной грудью. Для таких людей тренировки в домашних условиях самый простой и доступный способ. Как накачать грудные мышцы дома. Итак, как же накачать мышцы в домашних условиях. Дело это довольно простое, но нужно набраться терпения и запастись силой воли. Для начала, вам нужно понять простые правила, без соблюдения, которых, ваши тренировки мало того, что не принесут вам результата, в виде спортивной фигуры, так и вовсе будут бесполезными. Правило номер — правильное питание. Без хорошего питания все ваши усилия будут напрасны. И под хорошим питанием я не подразумеваю, что вам нужно начинать жрать как слон все, что попадается под руку. Под хорошим питанием я подразумеваю следующее:. Правильное питание для роста мышц. Про питание мы рассказали, теперь переходим к тренировкам. Раз уж наши мышцы не будут получать серьезной нагрузки, в виде тяжелых гантелей и штанги, то будем подвергать наши мышцы другим стрессам. Мы будем использовать круговые тренировки и кардионагрузки. С помощью круговой тренировки, которая состоит всего из семи упражнений, будем прокачиваться все тело. Круговая тренировка в домашних условиях Как правильно качаться дома мы уже рассказали, теперь пришло время показывать. Перед вами семь упражнений, с помощью которых вы будете прокачивать все свое тело, четыре раза в неделю. Для начала просмотрите все упражнения, а затем мы распишем для вас программу из них. Наверняка, в школе вы подтягивались. Это будет первым упражнением. Сделайте 10 подтягиваний и сразу приступаем к следующему упражнению. Это те же самые отжимания, что вы делаете. Но в момент, когда вы опустились, вам нужно максимально вытолкнуться вверх так, чтобы ваши ладони оторвались от пола. Сделайте 8 взрывных отжиманий, и без отдыха сразу к следующему упражнению. Посмотрите на картинку ниже, приседайте точно также. Правую ногу закиньте на стул, левую чуть подайте вперед. Присядьте и поднимайтесь обратно. Приседаем по 8 раз на каждую ногу. Снова подтягивания, на этот раз для прокачивания бицепсов. Во время выполнения упражнения, старайтесь чувствовать их работу. Сделайте 12 повторов и бегом к другому упражнению. Станьте на руки, головой вниз. Ноги уприте в стену. Медленно опускайтесь вниз и также возвращайтесь вверх. Сделайте как минимум 5 повторений. Берите два стула приготовьте их заранее. На один закиньте ноги, на второй упритесь руками. Отжимайтесь, чувствуете, как работают трицепсы? Отожмитесь так 12 раз и приступаем к последнему упражнению. Повисните на турнике и поднимайте ноги как можно выше. Не спешите, не раскачивайтесь, делайте подконтрольные подъемы и чувствуйте работу пресса. Поздравляю, вы сделали первый круг из 7 упражнений, теперь отдохните пару минут и повторите круг снова. Сделайте как минимум 4 круга. Если у вас дома нет турника, то вы можете отправиться на ближайшую спортивную площадку и тренироваться там. Также я упоминал про кардиотренировку в домашних условиях , благодаря, которой вы сможете тренироваться вашу выносливость. Здесь я ее не буду подробно расписывать, вы можете прочитать ее, перейдя по этой ссылке. Как я и обещал, вот вам подробная программа круговой тренировки. Тренироваться вам придется 4 раза в неделю: В дни отдыха рекомендую делать растяжку или устроить легкую пробежку. Каждую неделю старайтесь повышать количество кругов или количество повторов в упражнениях. Если у вас возникли вопросы, смело задавайте их в комментариях. Но вопрос у меня только один: Мне туда сюда-бегать чтоль? А если я не могу сделать больше 5 подтягиваний, что мне делать и каким упражнением можно заменить? Я каждый день и играю футбол. Это не помешает программе и в день отдыха вместо пробежек модно играть в футбол. У меня отжимания на стене вообще не получаются. Чем можно их заменить? Похоже на хорошую тренировку, но есть одно но… Если отжиматься я еще могу, то подтянуться я могу максимум два раза. Давно не делал это упражнение. Может можно чем-то заменить? У меня дома есть наборные гантели по 15кг и одна гиря 24кг. Посоветуйте пожалуйста меню для набора веса. У меня с этим проблема. Просто у меня ускоренный обмен веществ. Самое лучшее для вас это лучше не напрягать мышци до полной уверенности. Можете пока готовиться питанием. Очень важной мотивацией для меня будет конкретный пример человека, занимавшегося по этой системе и действительно накачавшего мышцы. Буду благодарен, если такой пример у Вас есть. Сварил брусья, штангу, турник. Дело в том, что уменя был перелом предплечья со смещеним, сейчас стоит пластина. Супруга говорит, что одна сторона груди больше другой. Здравствуйте чем можно заменить взрывные отжимания. Мне 14 и я хочю хорошо выглядеть но я и простых отжиманий не много сделаю. Пробуй отжиматся очень быстро,повторений для начала,а потом увеличивай их количество пока не дойдешь хотя бы до 30 и уже потом пробуй взрывные. А перед тренировкой можно бегать? Вечером до скольких надо делать тренировку, чтобу не было нагрузок на сердца? Что делать, если у меня плохо получаются подтягивания, но очень хорошо получаются отжимания? Я могу немного убавить количество повторений на подтягиваниях и прибавить такое же количество повторений на отжиманиях? И с течением времени я приду к вашей программе. А что касается сна? Не могли бы насчёт него тоже рассказать? Также хотелось бы услышать про завтра-обед-ужин, жду ответа. У меня потология левой кисти но очень охото создать красивое и рельефное тело и хотелось бы узнать так как подтягиваться практически не магу, можно ли заменить это упражнение на брусья, а отжимания от стены простыми отжиманиями? Если можно то отправьте по сколько раз делать упражнение на эмейл или у вас есть специально программы для людей с ограниченными способностями? Если она существует прошу отправить на почту! Взвоете спасибо буду пробывать о результатах напишу комментарий. Отличный способ эффективно накачать мышцы. Но чтобы эффект был быстрее советую отдыхать 2 дня после дня тренировок и правильно питаться так как мышцы должны восстановиться. Вскоре вы заметите разницу через пару недель. Здравствуйте не могли бы мне помочь подобрать другое упражнение вместо отжимания на руках у стены… Просто после перелома руки я не могу до конца выгнуть кисть а если я через боль встают в эту позу то потом у меня долгое время болит рука и я не могу продолжать тренеровку…. Уже через 3 недели почувствовал себя сильнее И у меня вопрос. Упражнения нужно увеличивать , если легко стало? И если да, то подскажите на сколько. Меня больше всего интересует время, которое будет потрачено на все это??? Скажите во сколько недель можно уложиться чтоб была спортивная фигура? Нуу, я думаю, что за месяц прямо красивого-красивого тела не будет, но хороший эффект и отличие точно будет. Здравствуйте а заниматься лучше ночью или с утра в место зарядки? Пожалуйста, составьте меню питания на набор мышечной массы и тренировки в дом,условиях.. Подскажите пожалуйста програму , для того , что бы набрать вес и хорошенько подкачаться в домашних условиях! Можно ли это программа во время лечения травмы позвоночника. Очень хочется быть полноценным. Привет ,так все отлично и кол. Думаю, что да, только вот повторов не 5, как от пола, а хотя бы по 15, это мое мнение. Оно может быть не совсем правильным. Вот вы все ноете что 10 раз для вас много! Это не для начинающих, а для тех кто хочет иметь хорошую форму! И до этих занятий как-нибудь занимался спортом. Скажу так для меня 10 раз это тоже не легко, но и не так тяжело. Те кто хочет иметь спортивное тело не ноют и занимаются. Те кто хочет накачаться те не будут ныть- а будут стараться и увеличивать физ. Программа не очень сложная,но требует серьёзности! Делать надо по дням и конечно же отдыхать ,но не расслабляться сделать пробежку и т. Кто хочет сбросить вес надо просто меньше кушать,не есть после шести! И обязательно ходить в тренажёрный зал! Тренировка проходит один раз в день! У меня такой вопрос — я не умею подтягиватся на турнике точнее могу от силы раза. Конечно белок незаменимый помощник в тренировках,1,5 на килограмм веса. Главный продукт является творог. А кто неможет стоко сделать тот просто уже запух! Мне скоро 40 во мне кг. Надо сбросить,да и фигуру подтянуть. Понятно дело подтягивание это теперь прошедшее. Жим у стены тоже фентази. Может кто подскажет более реалистичную программу сила и силаволи два ведра. Можно кг брат делал, вместо подтягивание небольшое дерево на даче расшатывал минут 10 в день. Комплекс не для начинающих, и это очевидно, врядли комплекс Минена, я занимаюсь по собственной системе и как по мне, то эта статья не доработана! Кто хочет совет пишите! Да я с 10 только начал, правда не сказал бы , что уже 30 делаю по отдому повторению накидываю. Здравствуйте у меня нету турника но я живу в деревне.. Нет турник та етсь только он далеко от дома и каждый раз до туда хотить нету резона.. А сколько раз в день нужно делать эти кругов на сколько хватит? Про питание важно знать, что кушать нужно много раз, не менее 6-ти раз в день, в идеале раз. Если курс на набор мышечной массы то нужно создавать избыток калорий. Ну и естественно питаться лучше более здоровой пищей. Я занимаюсь по вашей методике, все хорошо уже есть результат, но у меня левая грудь меньше чем правая, что мне надо делать чтобы уравновесить их?? Мне 11 я вашу в этом возрасте как снизить вес и подкачаться? По вашему принципу или как то по другому? Да ладно, врятли Денис достиг таких результатов только такими упражнениями. Скорее всего он увеличивал вес для них или же гантелями. Но просто без веса больших результатов не будет. У меня один вопрос мне 16 лет стоит ли соблюдать этот режим питания или можно без этого. Я занимаюсь по этой схеме,некоторые результаты видны,только у меня левая грудь больше чем правая,какие упражнения делать что бы уравнять их. У МЕНЯ ЕСТЬ 2 ВОПРОСА: Подскажыте как набрать вес без протеина,год назад сразу после армейки было 85кг сейчас 70,немогу никак набрать ,в армии был режым сейчас к сожелению нет времени его соблюдать. Здравствуйте, я реально дрыщ , да еще и шпендик. Круговые тренировки я пробовал, за год никаких результатов, хотя занимался по принципу увеличения повторов , потом увеличивал круги. Да, плечи стали довольно шире задницы, и пресс не много появился, но через неделю после прекращения тренировок в больницу лег все сдулось и стало похоже на сосиски. Что вы мне посоветуете? Ведь мне не только нужен рельеф, но и масса. Дома есть гантели, но легкие по 3 кг каждая. Так вот в чем мой вопрос очень важно, ответьте пожалуйста развернуто, если не трудно: Хочу не только рельеф, но и массу набрать, хотя рельеф должен быть глубоким, так как без массы, как оказалось, я похож на скелет с кубиками на животе. Как тренировать растяжку, так как хочу не тупо быть рельефным , но еще и пластичным, на шпагаты садиться, на мостик становиться умею и вставать с него тоже , да и на руках тоже хочу научиться стоять, но не только около стенки. Да и стоя ногу на стену закидывать хочу, так , чтобы у всех аж слюни текли от моих рельефов и растяжки. Временем я крайне ограничен. Живу в городе , где есть море, и именно по этому мне надо делать все крайне стремительно, чтобы к следующему лету уже был минишкафчиком с отличной растяжкой. А вот икры на ногах, пресс, грудак , псину и зад накачать никак. Здравствуйте, у меня нет возможности подтягиваться. Можно но ли заменить подтягивание на другое упражнение. Я худощавый, год занимался боксом, никак не подкачал меня этот вид спорта. Обычно я по 30 раз подтягиваюсь и не думаю, что мне поможет подтягивание. Скажите пожалуйста, у меня дома есть брусья. Вы говорите, что первым идет просто подтягивание 10 раз. Ведь можно подтянуться 10 раз и чувствовать, что можешь еще Ну можете попробовать заменить, но все при отжиманиях у стены идет большая нагрузка на плечи, нежели на брусьях, а это главное. Ни в коем случае до отказа делать не стоит, лучше выполнять больше кругов, нежели повторов. Если будет уж совсем просто, то можете постепенно увеличивать количество повторов, но не делайте до отказа. Время тренировки вы вольны выбирать себе любое, когда вам удобно, тогда и тренируйтесь. На счет пищи, то ни в коем случае, после приема пищи, до тренировки должен как минимум 1 час пройти, в идеале 2. Смотрите внимательнее, нужно выполнять круги, а не подходы. Один круг — это 7 упражнений выполненных друг за другом без отдыха между ними таблица упражнений и подходов. Таких кругов нужно выполнить как минимум 4 — 5, желательно больше и с меньшим количеством времени на отдых. Руслан, вы сами сказали, что это ИМХО. Годом раньше я тренировался по своей системе. За время учебы не хватало времени на тренировки. Мышцы стали опять не тренированы и маленькоми, решил опять тренироваться но как не стараюсь не получается снова накачаться, в чем дело? Все зависит от вашего тела и ваших усилий. При грамотном подходе результата можно достичь за 5 — 6 месяцев. Здравствуйте,у меня вопрос к вам. Рустам, главное это диета, попробуйте периодическое голодание http: Или лучше разделить занятия месяц тренировки месяц кардионагруки? Мы бы рекомендовали совмещать сразу и силовые тренировки и кардионагрузки. Можно делать в один день только силовую тренировку, а на следующий день посвятить занятие кардионагрузкам, пример кардиотренировки можете увидеть на этой странице http: И можно ли обойтись без дней отдыха? На счет отдыха, то тут надо смотреть вам самим на своё самочувствие. Подробнее прочитайте тут http: Всем привет да тут всё правильно написано, только вот обижает меня слова без зала не обойдемся. Я например как то стесняюсь ходит на зал, и мне нравится качатся где мало чел. Например 3 или 4 мах чел я могу спокойно качатся. Я только занимаюсь подтягиванием, у меня пока что дома нету, но я всё по тихоньку хочу строить дома. Пока что хожу в школе. Неделю подтягивался у меня уже вышли груди. Сегодня делал ваши упражнения. За лето я смогу добиться каких нибудь результатов? Мне 15 лет примерно пол года назад я начал заниматься с гантелями,отжиматься и т. Появились изменения немного стал мускулистее. Хочу заняться по вашей системе. И я как бы не из толстых. Но меня мучает один вопрос. При выполнении ваших упражнений и соблюдении в питании я буду набирать в весе и мышцах? Почему же, можете исключить из программы подтягивания и делать все упражнения, что у вас получаются. Здравствуйте число повторений которое в системе его делать с первых тренировок? И можно ли совместить диету и вашу систему? Все о фитнесе и здоровом образе жизни Главная Диеты Правильное питание Тренировки Спортпит Фармакология Cтатьи Расчет нормы калорий. Номат говорит 8 июля в Toxxanskyy говорит 7 июня в Арзымат говорит 14 мая в Халид говорит 8 мая в Александр карпов говорит 11 апреля в Павел говорит 8 апреля в Дмитрий говорит 15 февраля в Эмиль говорит 9 февраля в Dark Soul говорит 23 февраля в Кирилл говорит 22 января в Дима говорит 16 января в Андрей говорит 15 ноября в Ерлан говорит 15 ноября в Фил говорит 31 октября в Малика говорит 3 сентября в Артём говорит 9 августа в Артур говорит 24 июля в Only Good говорит 6 сентября в Muzmo говорит 15 января в Иван Величко говорит 14 июля в Алексей говорит 8 июля в Алим говорит 6 июля в Саня говорит 22 июня в Никита говорит 6 июля в Алексей говорит 21 мая в Андрей говорит 11 мая в Камал говорит 30 апреля в Евгений говорит 28 июня в Юра говорит 27 апреля в Татаров Алик говорит 21 апреля в Мила говорит 9 апреля в Николай говорит 22 февраля в Рауф говорит 8 февраля в Дмитрий говорит 26 января в Николай говорит 24 декабря в Артём Paparimskiu говорит 10 декабря в Влад говорит 8 августа в Константин говорит 29 января в Erdny говорит 30 мая в Захар говорит 25 июля в Руслан говорит 9 июля в Ярик говорит 26 июня в Александр говорит 25 июня в Александр говорит 26 мая в Константин говорит 11 мая в Барс говорит 15 января в Инкогнито говорит 28 апреля в Тёма говорит 17 июня в Юрий говорит 27 марта в Расим говорит 24 февраля в Сергей Максимчук говорит 15 марта в Ванек говорит 8 февраля в Данил говорит 18 февраля в Bilol говорит 31 января в Вениамин говорит 30 марта в Solo говорит 20 августа в Firuz говорит 27 января в Юра говорит 21 января в Ванёк говорит 15 января в Жека говорит 14 января в Андрей говорит 15 декабря в Дима говорит 14 декабря в Алексей говорит 25 января в Виктор говорит 5 декабря в Никита говорит 9 ноября в Юра говорит 4 ноября в Дмитрий говорит 8 октября в Миша говорит 20 сентября в Генадий говорит 29 июля в Марден говорит 29 июня в Давид говорит 2 июня в Виктор говорит 27 мая в Никита говорит 13 марта в Sevant говорит 12 марта в Вадим говорит 9 марта в Игорь говорит 5 февраля в Vic говорит 1 февраля в Аноним говорит 27 января в Руслан говорит 15 декабря в Руслан говорит 14 декабря в VFRC говорит 16 ноября в Боб говорит 17 декабря в Vitos говорит 15 октября в Dinoco говорит 30 сентября в Жирный говорит 23 сентября в Александр говорит 27 августа в Tinytrip говорит 27 августа в Anush говорит 21 августа в Игорь говорит 8 августа в Tinytrip говорит 8 августа в Руслан говорит 6 августа в Tinytrip говорит 6 августа в Cosa Nostra говорит 5 августа в Tinytrip говорит 5 августа в Viv09 говорит 29 июля в Tinytrip говорит 29 июля в Руслан говорит 28 июля в Tinytrip говорит 28 июля в Ярослав говорит 26 июля в Егор говорит 24 июля в Саша говорит 23 июля в Tinytrip говорит 23 июля в Rustam UFC говорит 22 июля в Андрей говорит 22 июля в Tinytrip говорит 22 июля в Lekceu говорит 10 июля в Tinytrip говорит 10 июля в Андрей говорит 10 июля в Федор говорит 8 июля в Сергей говорит 8 июля в Tinytrip говорит 8 июля в Farik Jan говорит 6 июля в Руслан говорит 21 июня в Tinytrip говорит 21 июня в Руслан говорит 20 июня в Tinytrip говорит 20 июня в Олег говорит 18 июня в Tinytrip говорит 18 июня в Baklajan говорит 11 июня в Tinytrip говорит 12 июня в Нажмите, чтобы отменить ответ. Популярные статьи на сайте:. Рецепты приготовления имбиря с лимоном для избавления от лишнего веса. Очень интересуюсь темой снижения веса, особенно актуальной перед н Помогут ли грецкие орехи похудеть? Мой вопрос о пользе грецких орехов при похудении. Можно ли использовать касторовое масло для похудения? Мы с подругой собрались худеть. Пока не решили, какой способ испро Любая перепечатка материалов возможна только при активной ссылке на http:
200 гр это сколько кг
Картины распечатать на принтере
Как правильно качаться в домашних условиях и как это делать
Бриг меркурий атакованный двумя турецкими кораблями описание
Расписание поезда пермь адлерна сентябрь 2017
Главные герои рассказа юшка платонов
Сколько платятв отпускедо 3
М цветной бульвар на карте
Ледниковый период 1 5
Поезд 451 ижевск адлер расписание
Конспекты занятий в доу в таблице
Как зовут максим
Как накачаться в домашних условиях с помощью круговой тренировки
Птк пермь каталог тканей
Как накачать руки живот
Сколько стоит платная стоянка в шереметьево
Правила дорожнього руху фоменко раціборинський
Как вести себя с девушкой в интернете
Как накачать мышцы в домашних условиях
Коллаж на юбилей своими руками
Копейск новости истомин
Сро нп дст цсср новости
Бабы с большими сиськами крупный план