Гиревой спорт
Правила гиревого спорта
Правила соревнований по гиревому спорту
Трактовка пунктов правил соревнований по гиревому спорту. Характер и программа соревнований. Федерация гиревого спорта объявляет набор в группу гиревого спорта девочек и мальчиков от 10 лет и старше. Тренировки проходят по адресу: Индустриальная, 49 а, СК "СТРОЙМАШ". В этом разделе Вы можете найти информацию о спортивном питании спортсмена-гиревика, о технике правильного выполнения упражнений, и много интересных материалов, связанных с гиревым спортом. По итогоам Всероссийской федерации гиревого спорта среди территорий страны три года подряд лидируют тюменские гиревики Подробнее Нормы и условия выполнения разрядных требований для присвоения спортивных званий и разрядов. Спортивное звание МСМК присваивается с 16 лет, МС - с 15 лет, спортивный разряд КМС - с 14 лет, массовые спортивные разряды - с 10 лет. В Тюменской области порядка спортсменов удостоены звания МС и МСМК. Физиологические особенности женского организма при занятиях гиревым спортом. Учебное пособие для 1-го курса по дисциплине "Б-4 Физическая культура". Влияние соревновательной нагрузки на ЭКГ - параметры. Здесь Вы можете скачать электронные книги посвященные гиревому спорту различных авторов. Новости и события О Федерации Сборная Тюменской области Отделения ФГСТО Контакты Календарь соревнований Турниры и Кубки ТО Правила и регламенты соревнований Фотогалерея Видео Это интересно Положения и протоколы. Правила и регламенты соревнований. Новые правила соревнований гиревого спорта от Microsoft Word документ По характеру соревнования по гиревому спорту делятся на:. В личных соревнованиях засчитывается только личный результат участника и в соответствии с этим определяется его место в соревнованиях. В командных соревнованиях засчитываются результаты команды в целом и в соответствии с этим определяется место команды. В лично-командных соревнованиях засчитывается отдельно результат одного участника и команды в целом и в соответствии с этим определяются личные места участников и команд. Характер соревнований в каждом отдельном случае определяется. Соревнования с гирями 16,24 и 32 кг проводятся по программе:. Программа соревнований определяется Положением и должна быть составлена так, чтобы спортсмен мог выступать в один день не более чем в одном из видов и эстафете. Победитель определяется в каждой весовой категории, как в отдельных упражнениях, так и в классическом двоеборье по наибольшей сумме подъемов. В рывке в зачет идет средний результат суммы подъемов, выполненных одной и другой рукой. При одинаковом количестве подъемов у нескольких спортсменов преимущество получает:. Места в командном первенстве определяются по результатам зачетных участников одним из способов, определяемых Положением по таблицам уравнивающих коэффициентов, по местам в личном первенстве. К соревнованиям допускаются спортсмены:. Возраст участника определяется годом рождения на 1 января текущего года. Участники соревнований делятся на следующие весовые категории:. Юноши Старшие юноши Мужчины, юниоры Девушки младшие Старшие девушки Женщины, юниорки до 48 кг до 58 кг до 63 кг до 48 кг до 53 кг до 58 кг до 53 кг до 63 кг до 68 кг до 53 кг до 58 кг до 63 кг до 58 кг до 68 кг до 73 кг до 58 кг до 63 кг до 68 кг до 63 кг до 73 кг до 78 кг св. Каждый участник имеет право на конкретных соревнованиях выступать только в одной весовой категории. Разрешается выступать в другой весовой категории только в командных соревнованиях эстафете при условии повторного взвешивания. Перед началом соревнований за день в Главную судейскую коллегию секретариат подаются заявки на участие в соревнованиях и заполненные карточки участников, где проводится мандатная комиссия по допуску участников и команд к соревнованиям. Заявка должна быть заверена руководителем спортивной организации и врачом. Взвешивание участников проводится накануне соревнований и длится 1 час. Участники, выступающие в командных соревнованиях эстафете , допускаются к участию по результатам взвешивания в индивидуальных соревнованиях. Взвешивание проводится в специально отведенном для этой цели помещении. При взвешивании разрешается присутствовать членам Главной судейской коллегии, одному официальному представителю от каждой команды. Взвешивание участников проводится судьями, обеспечивающими судейство соревнований. Участники взвешиваются обнаженными или в плавках. В случае, если при взвешивании вес спортсмена выходит за границы весовой категории, спортсмен имеет право на повторное взвешивание в рамках регламента времени отведенного на взвешивание спортсменов данной весовой категории. При прохождении мандатной комиссии или во время взвешивания проводится жеребьевка участников для определения очередности выхода на помост и подается техническая заявка. Права и обязанности участника. Участник имеет право обращаться в Главную судейскую коллегию по всем вопросам только через представителя Команды или судью при участниках. Участник имеет право до вызова на помост подготовить гири для выполнения упражнения. Подготовка гирь проводится в отведенном для этой цели месте. При подготовке гирь и рук разрешается пользоваться только магнезией. Об этом участник или представитель команды должен уведомить организацию, проводящую соревнования. Главную судейскую коллегию и получить на это разрешение. Участник обязан знать правила соревнований и положение о соревнованиях. При нарушении общепринятых правил поведения или общественного порядка при проведении соревнований, участнику делается предупреждение, при повторном нарушении, решением жюри он может быть отстранен от участия в соревнованиях. Участник обязан строго соблюдать дисциплину, быть корректным по отношению К другим участникам, а также зрителям и судьям. Участник, не явившийся на представление. К соревнованиям не допускается. Участники, занявшие призовые места, обязаны выйти на награждение в парадной спортивной форме. Участник готовит и выступает с гирями, установленными на помосте, на который он должен выходить. Участнику запрещается разговаривать во время выполнения упражнений и подходить к судье на помосте после выполнения упражнения. Спортсмены обязаны выступать в форме, которая должна быть чистой, нарядной, отвечать следующим критериям:. Ширина наложения бинтов на запястье должна быть не более 10 см. Разрешается пользоваться наколенниками и бандажами. Пояс нельзя надевать под соревновательный Костюм,. Представители и капитаны команд. Организация, участвующая в лично-командных и командных соревнованиях, должна иметь своего представителя. Представитель является руководителем команды, несет полную ответственность за организацию и дисциплину участников, обязан присутствовать на всех совещаниях, проводимых главной судейской коллегией с представителями , обеспечивать своевременную явку участников на соревнования, парады открытия и закрытия, допинг-контроль и награждения. Представитель команды может присутствовать при взвешивании и жеребьевке участников представляемой им команды. Представителю запрещается вмешиваться в действия судей и лиц проводящих соревнования. Представитель имеет право подавать в судейскую коллегию заявления и протесты. Касающиеся только участников своей команды. Протесты подаются до выхода очередной смены участников. Если участники какой-либо команды не имеют представителя, его обязанности выполняет капитан команды. Заявка на участие в соревнованиях. Соревнования проводятся на помостах размером не менее 1. Расстояние между помостами должно обеспечивать безопасность и не мешать соревновательному процессу. Вес гирь не должен отклоняться от номинального более чем на граммов. Параметры и цвет гирь:. Размеры Цвет высота — мм 16 кг - Желтый диаметр корпуса мм 24 кг - Зеленый диаметр ручки 35 мм 32 кг - Красный. Для ведения счета и информации должна быть установлена судейская. Перед началом соревнований должен быть составлен акт на соответствие оборудования и инвентаря правилам соревнований. Чтобы подготовиться к соревнованиям, спортсменам должен быть предоставлен разминочный зал, находящийся рядом с местом проведения соревнований. В разминочном зале должно быть достаточное количество помостов, гирь, магнезии и т. Кроме того, разминочный зал должен иметь следующее оборудование; громкоговорители, присоединенные к микрофону говорящего, табло дублирующие протоколы , показывающие имена участников в порядке жеребьевки, их собственный вес и команды; стол для дежурного врача. Судейская коллегия комплектуется организацией, проводящей данные соревнования. В состав судейской коллегии входят: Главный судья; Главный секретарь; судьи на помостах, секретари на дублирующих протоколах, судья- информатор; судья при участниках, технический контролер. При проведении соревнований с количеством участников более 30 человек, число судей может быть увеличено, за счет введения в судейскую коллегию должности заместителя Главного судьи, заместителя Главного секретаря, увеличить количество судей на помостах. Судья по гиревому спорту обязан твердо знать настоящие правила и уметь применять их в ходе соревнований. Он должен быть объективным и принципиальным в своих решениях, являясь примером дисциплины, организованности и четкости в работе, хорошо знать положение о проводимых соревнованиях. Судьи долины иметь единую форму одежды - темный пиджак и черные брюки. Для хозяйственного обеспечения организация, проводящая соревнования, выделяет в распоряжение судейской коллегии коменданта соревнований. В состав Главной судейской Коллегии входят: До начала соревнований главный судья формирует жюри в количестве 3 или 5 человек. Персональный состав жюри доводится до сведения судейской коллегии на совещании. В состав жюри включаются члены Президиума коллегии судей, или авторитетные судьи. Возглавляет работу жюри Председатель коллегии судей, его заместители или главный судья соревнований. Главной судейской коллегии разрешается формировать финальную группу сильнейших спортсменов группа А и команд в командных соревнованиях по итогам выступлений в последних соревнованиях:. Права и обязанности жюри. Жюри осуществляет контроль за выполнение всеми участниками требований Правил и Положения соревновании. Жюри не имеет право изменять установленные Положением условия проведения соревнований. Жюри принимает протесты и выносит по ним решения. Жюри имеет право предлагать главному судье отстранять от работы судей, совершающих грубые ошибки при судействе, а также некорректные действия по отношению к участникам соревнований спортсменам, тренерам, судьям, представителям. Вносить изменения в расписание соревнований, если в этом возникла необходимость. Решение жюри принимается большинством голосов. Руководитель жюри при голосовании имеет два голоса. Главный судья и его заместители. Главный судья руководит работой судейской коллегии и несет ответственность перед организацией, проводящей соревнования, за четкую организацию, дисциплину и безопасность проведения соревнований, создание равных условий для всех участников, строгое соблюдение действующих правил, объективность судейства, подсчет результатов и подведение итогов соревнований. Главный судья перед началом соревнований обязан: До начала соревнований проверить место проведения соревнований, его оснащенность, инвентарь и оборудование, соответствия их правилам соревнований и требованиям техники безопасности;. Заместитель главного судьи руководствуется указаниями главного судьи, при отсутствии последнего выполняет его обязанности. На международных соревнованиях и национальных чемпионатах на каждый помост назначаются два судьи. Наличие весов, помостов, судейской сигнализации, хронометров и др. Врач соревнований входит в состав судейской Коллегии на правах заместителя главного судьи по медицинской части. Комендант соревнований отвечает за своевременную подготовку инвентаря помосты, гири, весы и др. Обеспечивает парад участников техническими средствами и атрибутикой, выполняет указания главного судьи, технического контролера и представителя организации, проводящей соревнования. Перечень документов, необходимых для присвоения судейской категории. Сжатый архив в Zip формате За 2 минуты до начала упражнения участник приглашается на представление. За 5 секунд до старта производится отсчет Контрольного времени: Участник, опоздавший на помост к моменту старта, к соревнованиям не допускается. На выполнение упражнения участнику дается время 10 минут. Судья-секретарь через каждую минуту объявляет Контрольное время. По истечении 9 минут контрольное время объявляется через 30 сек. Каждый правильно выполненный подъем сопровождается счетом судьи на помосте. Судья объявляет счет, как только все части тела спортсмена становятся неподвижными. Спортсмен, который не может полностью выпрямить локти в связи с. Толчок выполняется из стартового положения: В момент фиксации гирь в верхнем положении руки, туловище и ноги должны быть выпрямлены. Руки спортсмена должны находиться на фронтальной плоскости головы. Ноги и гири должны находиться на одной линии параллельно плоскости тела. После фиксации в верхнем положении и счета судьи участник опускает гири в стартовое положение произвольным способом. Упражнение выполняется в один прием. Участник должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать ее. В момент фиксации гири в верхнем положении рука. Рука спортсмена должна находиться на фронтальной плоскости головы. Не допускается изгиб и скручивание туловища, сгибание в тазобедренном суставе. После фиксации вверху участник, не касаясь гирей туловища и плеча. Смена рук производится один раз. Выполнение упражнений проводится по общим правилам. Выполнение упражнений по этапам начинается с легких весовых категорий. Участнику разрешается выступать только на одном этапе. За 5 секунд до старта производится отсчет. Команда-победительница определяется по наибольшему количеству. Бланк карточки участника соревнований. Microsoft Excel таблица Соревнования по гиревому спорту проводятся по положению о соревнованиях. Положения разрабатываются федерациями по гиревому спорту или организациями проводящими данные соревнования. В положении указывается приезд участников, начало мандатной комиссии, время заседания судейской коллегии, совещание с представителями. Положение также регламентирует выступление весовых категорий, количество категорий, время взвешивания, вес гирь, время выполнения упражнений, а также программу соревнований. Места в командном первенстве определяются по таблицам уравнивающих коэффициентов, по местам в личном первенстве или другим критериям указанным в положении. Положение о соревнованиях не может быть изменено. В мандатную комиссию подаются заявки установленного образца, заверенные руководителем спортивной организации и врачом, индивидуальные карточки участников утвержденные федерацией и заполненные в компьютерном варианте. На каждого участника соревнований должен быть страховой полис.. Если нет коллективной медицинской заявки каждый участник представляет индивидуальную справку от врача. Взвешивание участников соревнований проводится судьями назначенными главным судьей соревнований. На соревнованиях международного и национального уровня взвешивание проводится на кануне вечером и длится один час. На соревнованиях более низкого уровня взвешивание может проводится за два часа до соревнований и длится один час. Перед началом взвешивания подается техническая заявка на участие в командном первенстве. Участник соревнований обязан знать и неукоснительно выполнять правила соревнований и положение о соревнованиях. Форма спортсменов должна быть чистой и опрятной. Костюм может состоять из одной или двух частей, эластичные шорты, тяжелоатлетическое трико, футболка или майка. Рукава футболки не должны закрывать локтевые суставы. На футболку может быть нанесено название страны, региона, герб. Тяжелоатлетический пояс должен быть стандартным. Задняя часть пояса шириной не более 12 см. Можно пользоваться бинтами не более 1,5 метра, ширина наложения на запястье 10 см. Разрешается пользоваться наколенниками и паховым бандажом. Пояс нельзя надевать под соревновательный костюм. Спортивная обувь может быть произвольной. Команда должна иметь единую форму. Представитель несет полную ответственность за свою команду. Обязан присутствовать на всех совещаниях проводимых во время соревнований. Может подавать протесты в жюри касающиеся только участника своей команды. При отсутствии представителя его обязанности выполняет капитан команды. Гири на соревнованиях должны быть единой формы и цвета согласно правил международных соревнований, качественно подготовлены и пронумерованы согласно помоста. Должен иметь достаточное количество помостов и гирь для разминки участников соревнований, места отдыха. Обязательно должен вестись дублирующий протокол соревнований. Коллегия судей комплектуется организацией проводящей соревнования. На соревнованиях международного и национального уровня главная коллегия судей и судьи назначаются президиумом коллегии судей. В коллегию судей, на соревнованиях различного уровня, должны включатся судьи имеющие опыт судейства на различных судейских должностях и прошедших семинар повышения квалификации. Коллегия судей и жюри в своих действиях руководствуются действующими правилами гиревого спорта. Техническая неподготовленность — это неоднократно повторяющееся не правильное выполнение упражнения от общепринятых правил толчка. Определяется судьей на помосте. Доталкивание — гири вовремя подседа находятся впереди спортсмена или на согнутых руках, вовремя вставания из подседа доталкиваются или в плечевом или в локтевом суставе для фиксации. Дожим гири гирь — спортсмен в подседе или в стойке дожимает гирю на прямую руку. Разрешена поправка гирь в исходном положении, но следующий правильно выполненный толчок не засчитывается. Гири в исходное положение опускаются только после счета судьи произвольным способом без явной остановки. В длинном цикле запрещена остановка внизу. Во время фиксации гири в верхнем положении рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены. После счета судьи участник может принять произвольное положения тела для отдыха. При касании гирей помоста без потери темпа следующий подъем не засчитывается. Смена рук производится один раз произвольным способом можно опустить без задержки через плечо на дополнительном замахе. При двух дополнительных замахах следующий подъем не засчитывается. Классический рывок - упражнение, при выполнении которого в соответствии с правилами соревнований гиря одним непрерывным движением должна быть поднята вверх на прямую руку. Для обеспечения ее подъема можно использовать подсед. Длительность одного рывка с подъемом вверх и опусканием вниз - в среднем с. Техническая сложность рывка связана, в частности, с необходимостью реализовать двигательный потенциал при быстром движении гири, удержать ее над головой и сохранить устойчивое положение тела при достаточной горизонтальной скорости снаряда в передне-заднем направлении, а также с умением расслаблять мышцы на всем протяжении упражнения в целом. Это предъявляет высокие требования к двигательным способностям, кинестетической чувствительности и подвижности в суставах. Упражнение состоит из четырех последовательно выполняемых частей: В каждой из этих частей решаются определенные двигательные задачи. Упражнение повторяется максимальное количество раз одной и затем другой рукой. Смена рук производится на дополнительном замахе. Двигательная задача старта - обеспечение более полной реализации двигательного потенциала спортсмена в процессе каждого последующего подъема гири. В стартовом положении выделяют следующие элементы: Стопы обычно расставляют немного шире плеч с естественным разворотом носков, чем создается наиболее удобное, устойчивое положение. От того, как атлет производит захват дужки гири, во многом зависит конечный результат. Если дужка захватывается всей ладонью, то происходит повреждение кожи натирание мозолей , а также быстрое утомление мышц предплечья. При правильном захвате дужки гири мышцы предплечья практически не устают и мозоли не натираются. Для этого дужка гири должна лежать на фалангах пальцев, благодаря чему обеспечивается растяжение мышц предплечья и увеличивается их работоспособность. Для предохранения от появления мозолей захватывать дужку надо так, чтобы исключалось натяжение кожи на ладони. Угол наклона туловища по отношению к горизонтали должен составлять примерно Это влияет на величину угла вылета вверх гири и обеспечивает необходимое статическое напряжение длинных мышц спины. Голова должна быть несколько приподнята, взгляд направлен вперед. Такое положение головы способствует благодаря шейнотоническим рефлексам повышению тонуса мышц-разгибателей ног и туловища, обеспечивая тем самым более эффективное их включение в динамическую работу, и одновременно снижает мышечный тонус их антагонистов. Свободная рука находится в удобном положении. ПОДЪЕМ ГИРИ ВВЕРХ И ФИКСАЦИЯ. Оторвав гирю от помоста, атлет делает замах, для чего немного сгибает в коленных суставах ноги, наклоняет туловище, подавая гирю между ними назад. Подъем гири вверх - наиболее ответственная часть рывка. Главной двигательной задачей этой части является придание гире необходимой скорости и высоты вылета. Подъем гири вверх подразделяется на две последовательно выполняемые фазы: В первой фазе основная двигательная задача - придать гире скорость, необходимую для вылета ее вверх. Усилия развиваются одновременно мощным разгибанием ног и туловища. Таз подается вверх, плечевой пояс движется по дуге вверх-назад. Гиря в это время перемещается с ускорением вперед вверх. Малейшее сгибание руки в первой фазе снижает развиваемые спортсменом усилия, так как появляется слабое звено в работающей биомеханической цепи. Это приводит к уменьшению скорости вылета гири, а в дальнейшем - к быстрому утомлению. Очень часто наблюдается уменьшение активности мышц ног и туловища. Причина этого - преждевременная подготовка спортсмена к подъему гири, уменьшение амплитуды движений, излишняя скованность. К концу первой фазы гиря максимально удалена от спортсмена и ее скорость также достигает максимума. Затем за счет приобретенной скорости она движется по инерции по кривой вверх. Рука незначительно сгибается, чтобы уменьшить момент инерции, мышцы работают в удерживающем режиме. Наивысшее напряжение приходится на кисть руки Рк в той точке траектории полета, где вектор центробежной силы подъема Рг по касательной к дуге полета будет максимально направлен на спортсмена. Усилия, прилагаемые к гире, должны быть распределены так, чтобы в верхней части полета скорость гири гасла. При несоблюдении этого условия силы, направленные в верхней точке назад-вверх, затрудняют фиксацию гири. Для того чтобы при фиксации гири вверху она не била по предплечью, кисть руки как бы заводят сбоку летящей вверх гири, тем самым упреждая удар. Это достигается благодаря супинации в локтевом суставе. Рука выпрямляется, делается смягчающий подсед. Гиря поворачивается вокруг предплечья, а не перебрасывается через кисть. Удерживая гирю на прямой руке, атлет выпрямляет ноги. Когда гиря находится наверху, ее дужка должна быть на основании ладони. Это позволяет максимально расслабить мышцы предплечья и не допустить сдавливания кровеносных сосудов, снабжающих кровью кисть и предплечье. Можно раскрыть ладонь и пошевелить пальцами, с целью обеспечить определенный массаж кисти. Давление гири через рычаг-руку должно переноситься на широчайшие мышцы спины. Только при этом условии можно выполнить достаточно большое количество подъемов как в рывке, так и в толчке. Перед опусканием гири вниз пальцы захватывают дужку гири так, чтобы было удобно удерживать ее внизу и не происходило бы натяжение кожи на ладони. Расслабление мышц и не имеющих непосредственного отношения к движению, и работающих - важный показатель мастерства в гиревом спорте. ОПУСКАНИЕ ГИРИ ВНИЗ Гиря опускается вниз под тяжестью собственного веса. Следует быстро подать ее на прямой руке немного вперед, поворачивая вокруг предплечья вперед-вниз, перехватить дужку на уровне груди хватом сверху и одновременно приподнять плечо. Как только падающий снаряд оттянет руку вниз, мягко самортизировать, опустить плечо, наклонить туловище, согнуть ноги в коленных суставах и принять стартовое положение. Затем, не опуская гирю на помост, начать новый цикл упражнения. Классический толчок - упражнение, для которого характерны большие и продолжительные мышечные напряжения, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием. Толчок выполняется с двумя гирями. Успешное выполнение толчка требует достаточно высокого уровня развития силовой выносливости. Упражнение состоит из двух самостоятельных приемов: Первый из них является подготовительным приемом, выполняемым, в самом начале упражнения, второй — основным. За счет работы мышц-разгибателей туловища и ног, а также работы рук гири поднимают одним непрерывным движением по кривой вверх на грудь. Подъем от груди состоит из трех последовательно выполняемых частей: Все части органично взаимосвязаны и влияют друг на друга. Действия в исходном положении. Основная двигательная задача - обеспечить наиболее полное использование физических возможностей атлета при последующем выполнении упражнения и в первую очередь силу мышц-разгибателей ног и туловища, поскольку эти мышцы в толчке от груди ведущие. Для выполнения толчка от груди спортсмен должен принять наиболее удобное исходное положение. Стопы ставятся на ширине или немного шире плеч, обеспечивая при прочих равных условиях более полную реализацию силы мышц-разгибателей ног и наибольший путь воздействия на гири в процессе их подъема до подседа. Дужка лежит на основании ладони. Гири прижаты к груди, руки расслаблены, локти сведены как можно ближе друг к другу этого добиваются, развивая подвижность в плечевых и локтевых суставах. Туловище слегка отклонено назад, таз выведен вперед, ноги выпрямлены. Прочное и надежное удержание гирь на груди - необходимое условие концентрации внимания на выталкивании гирь вверх, полноценной реализации силы ног и туловища во втором приеме толчка от груди. Проекция общего центра тяжести должна проходить приблизительно посередине опоры или несколько ближе к голеностопным суставам. Взгляд направлен вперед, мышцы шеи расслаблены. Это - главная часть толчка от груди. Основная ее двигательная задача — подъем гирь на такую высоту и с такой конечной скоростью, чтобы при оптимальном для данного атлета выполнении подседа упражнение могло быть успешно завершено. Подъем до подседа состоит из двух последовательно выполняемых и тесно связанных между собой фаз: Эта взаимосвязь обусловлена тем, что усилие, направленное на выталкивание гирь, фактически начинается еще в фазе полуприседа, когда тормозится движение атлета и гирь вниз. В случае несогласованного выполнения каждой из этих фаз резко ухудшаются структура и параметры движений. Поскольку выталкивание - ведущая фаза подъема до подседа, полуприсед должен обеспечивать необходимые условия для эффективного выполнения выталкивания. Полуприсед выполняется с опорой на всю ступню за счет незначительного сгибания ног в коленных суставах. При этом колени слегка подаются в стороны, таз опускается назад-вниз, а плечевой пояс — вперед-вниз туловище как бы сгибается. Гири перемещаются вертикально вниз или дугообразно вниз и несколько вперед. Гири примерно две трети своего пути вниз движутся ускоренно. Затем, на оставшемся пути, спортсмен активно противодействует движению гирь вниз развиваемое усилие быстро возрастает. Во время торможения определенная доля кинетической энергии расходуется на предварительное растягивание работающих мышц, что повышает эффективность их последующей работы. Однако, чем быстрее опускаются гири, тем больше путь их торможения. Поэтому каждый атлет должен найти оптимальную для себя скорость торможения. Важно, чтобы полуприсед не был слишком глубоким. Тогда будет больше максимальное усилие при выталкивании, поскольку при этом сохраняются большие углы в коленных суставах и, следовательно, увеличиваются динамические возможности мышц-разгибателей ног. Выталкивание производится энергичным, ускоренным разгибанием туловища и резкой подачей вперед-вверх таза и заканчивается быстрым вставанием на носки. Развиваемое усилие передается гирям и рукам гири и руки здесь-единое целое , свободно лежащим на груди. Необходимо выполнять выталкивание с быстро нарастающей скоростью, используя энергию и работу всех звеньев опорно-двигательного аппарата. Только при этом условии возможно сохранение запасов энергии для выполнения большого количества движений. Ритм главной части толчка от груди двухтактный: Выполнение подседа зависит от высоты и скорости вылета гирь. Это позволяет погасить вертикальную скорость движения тела, после чего спортсмен быстро выполняет подсед, подавая грудь вперед и немного вниз. Активное взаимодействие с гирями ускоряет подсед и регулирует его направление. Благодаря чему тело атлета опускается с ускорением, превышающим ускорение свободного падения, а гири поднимаются выше и несколько смещаются назад. Сдерживая давление гирь, спортсмен закрепляет ноги. Голову держит прямо, подбородок прижат к груди, туловище прогибается в пояснице, при этом проекция центра тяжести гирь проходит через тазобедренные суставы. Руки вверху находятся как можно ближе друг к другу сведены, а не разведены в стороны , дельтовидные мышцы плеча - расслаблены, основное удерживающее усилие обеспечивают широчайшие, трапециевидные и другие мышцы спины. Для этого надо подать таз вперед. Во время фиксации гирь спортсмен должен быть неподвижен. Надо избегать уменьшения амплитуды выталкивания гирь, поскольку это приводит к значительной силовой работе рук, что отражается на конечном результате. Малая амплитуда обусловлена координационной сложностью перехода от выпрямления ног и туловища к подседу, когда атлету в считанные доли секунды приходится изменять направление своего движения в диаметрально противоположные стороны, причем в толчке от груди это приходится делать дважды: Для опускания гирь на грудь атлет подает туловище назад, таз — слегка вперед, приподнимается на носки, полностью расслабляет руки, сгибая их в локтевых суставах. Руки с гирями свободно падают на грудь, при этом удар гирь о грудь амортизируется сгибанием ног, опусканием на всю ступню и пружинящими движениями туловища. Высокий уровень аэробных возможностей в большей мере зависит от подготовленности дыхательного аппарата, правильного ритмичного дыхания. Нередки случаи, когда атлеты не работают над постановкой дыхания и из-за этого не повышают свои достижения в той мере, в какой могли бы. Следует дышать глубоко и ритмично, включая и так называемое диафрагмальное дыхание, делать полный и интенсивный выдох. По мере повышения уровня тренированности активное дыхание становится органической частью двигательного навыка и уже не требует фиксации на нем внимания спортсмена. Исследования, проведенные в году Л. Фомичевым, показывают, что глубокое дыхание, соответствующее характеру выполняемой работы, уменьшает возможность возникновения гипоксемических явлений и способствует повышению работоспособности. Дышать надо через рот, так как при дыхании через нос не удается достичь предельных величин вентиляции легких. Рекомендуются следующие схемы дыхания при выполнении рывка и толчка:. Итак, за один цикл рывка делается два вдоха и два выдоха;. Итак, в одном полном движении толчка от груди делается три вдоха и три выдоха. Комплекс упражнений для развития подвижности в плечевых и локтевых суставах. По вопросам размещения рекламы на сайте обращайтесь по тел. MP3 аудио файл 2. Мастера спорта СССР и России. Мартьянов Анатолий Васильевич Телефон: Защита данных Карта сайта.
Существует две дисциплины у мужчин и одна у женщин. Мужчины соревнуются в классическом двоеборье или толчке по длинному циклу. В свою очередь двоеборье состоит из двух упражнений: В рывке допускается одна смена рук без постановки снаряда на помост. После выполнения двух упражнений подсчитываются очки в сумме двоеборья. Толчок по длинному циклу заключается в забросе гирь на грудь, выталкивании вверх от груди, опускании на грудь и спуске вниз без касания помоста. Упражнение выполняется с двумя гирями. До конца х годов XX века гиревого спорта в современном понимании, как соревнования в силовой выносливости, не существовало. Хотя сами гири как спортивный снаряд были известны с конца XVII века. Гири наряду со штангами и гантелями применялись для развития физической силы либо в цирковых выступлениях. Хотя официальных правил ещё не было, но подобные конкурсы стали проводиться на постоянной основе и тяжелоатлеты видели в них способ привлечения масс к своему спорту. В году были разработаны первые правила соревнований по гиревому спорту. С х годов на постоянной основе проводились встречи между спортсменами СССР, спорт также культивировался в Вооружённых Силах. В тот период правила гиревого спорта постоянно менялись в сторону упрощения для вовлечения всё более широких слоёв. Если занятия культуризмом в СССР не поощрялись из-за того, что они отнимали ресурсы у тяжёлой атлетики, то занятия гиревым спортом всячески одобрялись. В году гиревой спорт получил официальное признание, а в году была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. На сегодняшний день Международный союз гиревого спорта International union of kettlebell lifting ежегодно проводит Чемпионат мира, Чемпионат Европы, Первенство мира среди юниоров возраст участников от 18 до 22 , Первенство Европы среди юниоров, Первенство мира среди юношей возраст участников до 18 лет Чемпионат Европы среди юношей. Начиная с года проводятся 5 этапов Кубка мира и финал Кубка мира. Упражнение длилось не более ,5 минут и результаты были очень невысокие, по сравнению с нынешними. Когда тренировки были поставлены на профессиональный уровень, то результаты резко возросли. Воротынцев при помощи швунгового жима одной рукой выжал двухпудовую гирю раза, после чего судья остановил выполнения упражнения, не дав спортсмену продолжить второй рукой. Для этой же цели на некоторых соревнованиях были вначале введены правила, запрещающие задержку гирь в толчке в положении на груди более 2-х секунд. Зато в положении фиксации можно было находиться сколько угодно. В рывке правилами были запрещены касания гирей плеча и груди при очередном опускании гири в замах, а также касания свободной рукой какой-либо части тела. Рывок стал выполняться каждой рукой. В году были сняты ограничения в нахождении спортсмена в исходном положении и введено ограничение на выполнение упражнения в 10 минут. У мужчин на сегодня 7 весовых категорий: Категории до и свыше были убраны из программы с года. У женщин категории до 53, до 58, до 63, до 68, свыше Спортсмен закидывает две гири на грудь исходное положение , выталкивает их при помощи подседа на полностью выпрямленные руки над головой, фиксирует их и после счёта судьи принимает исходное положение гири на груди. При спуске гирь вниз или на помост, или при остановке гирь на плечах выполнение упражнения останавливается. Спортсмен должен непрерывным движением поднять гирю вверх на прямую руку и зафиксировать её. После счёта судьи, не касаясь гирей туловища, спортсмен опускает гирю в замах для следующего подъёма. В момент фиксации вверху колени и туловище должны быть выпрямлены и неподвижны, свободная рука остановлена. Во время старта или смены рук даётся дополнительный замах для разгона. Выполняется по тем же правилам, что и классический толчок, но перед очередным выталкиванием гири опускаются в положение виса, затем подъём на грудь и выталкивание. Разрешается опускать гири как между ног, так и через стороны. Европейский союз гиревого спорта ЕСГС был создан в году по инициативе прибалтийских государств. В его работе участие принимали Литва, Латвия, Эстония, Россия, Украина, Белоруссия. ЕСГС был первой международной организацией в гиревом спорте. Эти две структуры ЕСГС и МФГС работали параллельно, согласно своим полномочиям. В году МФГС была распущена, а ЕСГС был переформирован в Международный Союз Гиревого Спорта МСГС. В декабре года была зарегистрирована новая Международная Федерация гиревого спорта. В сентябре года была проведена внеочередная конференция МФГС, на которой было принято решение о ликвидации. Однако руководство МФГС не признало данного решения и продолжает поддерживать деятельность ликвидированной организации [1]. В настоящее время чемпионаты России по гиревому спорту собирают более участников практически из всех регионов страны. Более 20 стран в Мире культивируют этот вид спорта. Главной российской организацией является Всероссийская федерация гиревого спорта ВФГС. ВФГС состоит в Международном союзе гиревого спорта International Union of Kettlebell Lifting. На текущий момент официальной международной организацией в гиревом спорте является Международный Союз Гиревого Спорта МСГС со штаб-квартирой в Латвии, который входит в ТАФИСА. С года гиревой спорт включен в официальную программу игр TAFISA. Разновидность гиревого спорта, уходящая корнями в цирковое искусство. Соревновательные выступления гиревиков-жонглёров включают в себя до 30 бросковых элементов различной категории сложности, а также различные артистические, силовые, хореографические элементы, придающие выступлению эмоциональный и эстетический колорит. В них, в отличие от традиционных кардиотренировок, используются махи или рывок гири небольшого веса, выполняемые длительное время. Материал из Википедии — свободной энциклопедии. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии , проверенной 7 ноября ; проверки требуют правок. Навигация Персональные инструменты Вы не представились системе Обсуждение Вклад Создать учётную запись Войти. Пространства имён Статья Обсуждение. Просмотры Читать Текущая версия Править Править вики-текст История. Эта страница последний раз была отредактирована 2 июля в Текст доступен по лицензии Creative Commons Attribution-ShareAlike ; в отдельных случаях могут действовать дополнительные условия. Свяжитесь с нами Политика конфиденциальности Описание Википедии Отказ от ответственности Разработчики Соглашение о cookie Мобильная версия.
Правила и регламенты соревнований
Простая кроватьиз деревасвоими руками
Гиацинты посадка и уход в комнатных условиях
Схема старения человека
Рожденные в 32 недели фото
Описание героев незнайки
Принтер canon pixma mg3540 инструкция