Для эффективного похудения от бега, нужно знать свой суточный расход калорий. Если вы съели лишнее, всегда можно подкорректировать энергетический баланс с помощью физических упражнений. Для этого вам понадобится информация о том, сколько калорий сжигается при беге. Прежде чем говорить о том, сколько калорий тратится при беге, разберемся с понятиями и определениями. Итак, калория — термин, обозначающий единицу теплоты. Калорийность пищи — то количество энергии, которое организм сможет извлечь из потребленной пищи при условии, что вся пища усвоится. У белков, жиров и углеводов усвояемость различна. У каждого вещества разная степень усвоения. Это нужно учитывать при составлении программ питания. Ситуацию осложняют особенности каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень усвоения веществ. Этот вопрос уже касается процесса пищеварения. Очень кратко разберем эту тему. Вам проще будет понять, что происходит во время бега. Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов, плюс различные минеральные вещества и вода. Все это, попадая в организм, расщепляется. При расщеплении рвутся химические связи, в результате чего образуется энергия. Часть ее уходит в виде тепла, а часть связывается в молекулу АТФ. Организм — запасливая система, словно старушка-экономка он старается сберечь как можно больше энергии. Каждую калорию он выпустить в тепло не может, поэтому направляет их в жировые отложения под кожей, на животе, бедрах. Куда, спросите вы, деваются сами элементы таблицы Менделеева? Они трансформируются в другие вещества, нужные организму, чтобы образовать мышцы, соединительную ткань. В общем, они идут на обновление клеточного состава нашего тела. Человеческий организм старается поддерживать баланс. Все калории должны быть куда-то направлены. А куда их можно направить? Когда калорий много а мы поняли, что калории скрываются в пище , они откладываются и человек толстеет. Когда мало — человек худеет, так как недостаток калорий нужно чем-то компенсировать — сжигаются запасы, сначала жировые, потом мышечные. Сжигающий калории бег всегда выручал всех, кто хотел похудеть. Даже бег трусцой требует энергии. Энергию требуют любые процессы движения. Обычная ходьба прогулочным шагом за час съедает мало калорий, в среднем речь идет о человеке массой 60 кг. Чтобы понять, сколько калорий сжигается при беге, сначала разберем этот процесс на примере ходьбы. Здесь будут небольшие цифры, но суть от этого не меняется. Далее приведем таблицу, в которой указаны данные для лиц разного веса и разной скорости ходьбы в течение 1 часа:. Таким образом, вы видите: Скорость 8 км в час уже считается быстрой ходьбой на грани бега. Энергетические потребности на этой скорости приравниваются к беговым. Суточная потребность человека начинается от 2,5 тыс. Бег трусцой является экономным стилем движения, интервальный бег и спринт считаются экстремальным способом расходовать калории. Например, если усреднить данные о расходе у женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, то за час тратится более 1 тыс. Естественно, с такой скоростью бежать целых 60 минут сложно, да и вредно для сердца, можно себя загнать. Поэтому посмотрим, какой расход при беге на разных скоростях у людей разной весовой категории продолжительностью 10 минут:. Можете сравнить эти две таблицы и сопоставить ходьбу с бегом. Бег экономит время, дает больше пользы нашему организму. Скорость в 10 км в час — это бег трусцой. Бежать в таком темпе долго нельзя, нужно давать организму отдых. Затем бегите в течение 2—3 минут трусцой. Самое интересное, что при такой смене темпа обмен веществ будет сохраняться как при спринте. Таковы особенности нашего организма, в этом, кстати, заключается суть интервальных тренировок. Данные приведены усредненные, так как для мужчины и женщины показатели сжигания калорий немного различаются. Сжигает бег калории круглосуточно, поэтому обратим внимание на то, какие именно калории сжигаются. Сначала организм тратит энергию съеденной пищи, затем переходит к эксплуатации гликогена во внутренних органах. И только потом он начинает сжигать жир. Сжигание жира начинается не сразу. Первые 20—30 минут бега, по самому распространенному мнению, жир никак не расходуется. А вот затем, после 20—30 минутного бега, калории тратятся именно за счет сжигания жировых скоплений. Если верить этому мнению, можно бегать по 3 часа и быстро-быстро худеть. Но этого почему-то не происходит. Столько бегать в качестве систематических тренировок не рекомендуется. Посмотрите на таблицу и обратите внимание, сколько калорий сжигается при разных дозировках нагрузки. А теперь посмотрите на этикетки продуктов, которые вы ежедневно употребляете. Например, употребить килокалорий и потратить их за счет бега — несопоставимые вещи. Вкусно покушать — приятно и, чаще всего, ещё и быстро. А вот бегать — семь потов сойдет. Особенно если вы тяжелый человек и ваша масса превышает кг. Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0,33 л. На мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме мл. Получается около килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. В таком темпе неподготовленный человек не пробежит и двух минут! Или это час ходьбы со средней скоростью. Вы готовы таким образом гасить потребляемые калории? Чтобы уйти от такого дисбаланса, нужно знать, насколько ваше потребление превышает расход калорий на процессы жизнедеятельности в сутки. А чтобы не было сильного избытка, следует придерживаться правильного питания. С возрастом обмен веществ замедляется, процессы катаболизма начинают преобладать. А вот жировые накопления, тем не менее растут с завидной скоростью. Лучше бы так депозиты в банках росли. Поэтому питание нужно корректировать в соответствии с возрастом, массой тела и вашей активностью! Тогда вы сможете адекватно оценить пользу бега в вашей конкретной ситуации. Во время тренировки концентрируйте внимание на собственных ощущениях. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Так вы не только позаботитесь о своей фигуре, но и избавитесь от стресса. Правильная техника и важные рекомендации для достижения отличных результатов! База упражнений Грудь Грудные Ноги Квадрицепсы Бицепсы бедер Внутренняя поверхность бедер Икроножные Камбаловидные Плечи Дельтовидные Пресс Прямые мышцы живота Косые живота Поперечные живота Руки Бицепсы Трицепс Брахиалисы Предплечье Кисти Спина Широчайшие Трапеции Разгибатели спины Круглые Ромбовидные Ягодицы Большие ягодичные Средние ягодичные Все тело Все мышцы. Сколько калорий сжигается во время бега — считаем расход по таблицам Содержание Что такое калории Производство калорий в организме человека Ходьба, бег и калории — таблицы О балансе потребления и расхода. Упражнение планка для похудения. Скандинавская ходьба для похудения. Сколько калорий сжигает ходьба и как похудеть с ее помощью. Где вы предпочитаете заниматься? В тренажёрном зале Дома На свежем воздухе Занимаюсь всегда и везде! Рубрики База упражнений Тренировки Кардио Растяжка Здоровье. Сайт носит исключительно информационный характер. Проконсультируйтесь с вашим тренером.
Комплект инструкций по охране труда
Способы подключения внешних устройств
Сколько калорий теряется при беге. Советы как правильно бегать и не вредить своему здоровью
Мумия расписание сеансов волгоград
Какое имя дать котенку мальчику
Подобрать солнцезащитные очки по фотографии
Стихи о смерти лучшей подруги
Приказ мз тульской области
Отель элеон сколько сезонов вышло
Сколько метров от забора принадлежит собственнику
Схемы отопления дома диаметр трубы
Сколько стоит монета фифа 2018
Как правильно бегать и сколько калорий сжигается при беге?
Регион 64 саратов новости происшествия
Матрасы аскона омск каталог
Как достичь успеха секреты
Фундаментальные и прикладные исследования журнал
Как приручить дракона 3 трейлер на русском
Сколько калорий сжигается во время пробежек?
Где в беларуси взять кредит
Структура хозяйства монголии
Ушиб крестца и копчика лечение
Закон о международном частном праве